Sosialisering kan være nervepirrende.
På et tidspunkt i livet mitt var jeg så livredd for store sosiale hendelser at jeg ville være fysisk syk i flere dager før anledningen. Jeg var for nervøs til å spise, jeg hadde problemer med å sove, og jeg følte meg generelt elendig. Vanligvis ville jeg ende opp med å kansellere fordi jeg ikke orket å føle det sånn lenger; Jeg kunne ikke tenke på noe annet før det hadde blitt slettet fra kalenderen min.
Det var ikke noe jeg kunne rasjonalisere meg ut av; Jeg visste at uansett hva som skjedde, kom alt til å bli bra når alt var sagt og gjort. Jeg visste at – bortsett fra Armageddon – det var ingen måte det kom til å bli så ille som jeg hadde forestilt meg. Og jeg visste at mange andre mennesker over hele verden skulle på nøyaktig samme type sosiale utflukter og leve for å fortelle historien. Men ingen av disse erkjennelsene endret måten sinnet og kroppen min reagerte på.
Jeg trengte å slappe av – ikke bare «ta en chill-pille og ikke bekymre deg for det», slapp av (fordi Herren vet at hvis jeg kunne slutte å bekymre meg for det, ville jeg allerede gjort det – som i går). Jeg trengte å fullføre mentale og fysiske øvelser som ville føre til at jeg ble mindre anspent .
For å være mer avslappet i sosiale situasjoner er det noen ting du kan gjøre både før og under arrangementet for å forbli rolig og nyte sosiale utflukter.
Før arrangementet
Finn førsten måte å frigjøre nervøs energi . All forventningen som får deg til å føle deg engstelig for den sosiale situasjonen foran deg, kan elimineres ved å trette kroppen din fysisk. Enhver form for trening er en utmerket måte å slappe av før arrangementet . Gå en tur, gå på treningsstudio, fullføre en yogaøkt du fant på YouTube – det spiller ingen rolle hva du gjør, men gjør noe . Dette vil ha den ekstra fordelen av å frigjøre deg fra lammelsen av frykt du kanskje opplever, lik det jeg gikk gjennom da jeg ikke kunne tenke på noe annet enn min redsel for det sosiale samværet. Du vil finne at du føler deg mye roligere etter at du har beveget deg og tren den nervøse energien.
Se også: Hvordan slutte å være en ensom (og advarselsskilt med eksempler)Å lage planer for etterpå er en annen måte å hjelpe deg med å slappe av både før og under arrangementet. Fordi det sosiale samværet var alt jeg kunne tenke meg, reagerte kroppen min som om verden var under; den truende festen var definitivt slutten for meg. Så jeg begynte å legge planer for etter anledningen; enten umiddelbart etter eller neste dag, avhengig av tidspunktet og varigheten av arrangementet. Jeg hadde ofte planer om å tilbringe natten hjemme hos en venn etter en date fordi det ga meg noe å se frem til og bidro til å ta tankene mine fra den kommende daten. Hvis jeg var midt i en fest og ting gikk dårlig, kunne jeg beholde meg selvrolig ved å fokusere på planene mine for senere. Det ga også en "ut" hvis jeg virkelig trengte å komme meg unna. Selv om jeg aldri brukte det, hjalp bare det å vite at jeg hadde en fluktplan meg å holde meg rolig.
Å oppnå en tilstand av mentalt fokus før arrangementet ditt vil hjelpe deg å være avslappet gjennom hele dens varighet. Å gi deg selv god tid til å gjøre deg klar for utflukten vil bidra til å forhindre at du sklir inn i en forhastet vanvidd, som vil føre til at du blir stresset før du ankommer destinasjonen. Å bruke litt tid på å gjøre ting før arrangementet som hjelper deg å rydde tankene dine, vil også hjelpe deg å gå inn i arrangementet med en rolig sinnstilstand. Enten det er å ta et boblebad, lese en bok eller spille en runde golf, vil det å finne noe som hjelper deg med å få ro i tankene gi deg en positiv, rolig mentalitet før det sosiale møtet ditt.
Under arrangementet
Du har gjort alt du kan for å slappe av før arrangementet, men hva med under det? Enten sosiale situasjoner generelt gjør deg nervøs eller noe spesifikt skjedde under arrangementet for å stresse deg, er det ting du kan gjøre uten at noen andre legger merke til det for å hjelpe deg med å holde deg rolig.
Se også: Hvordan få venner når du hater alleNår du begynner å føle deg anspent, kan fokusere på pustemønsteret ditt hjelpe med å slappe av i musklene og lette tankene dine. Pust sakte inn gjennom nesen til lungene er helt fulle, og hold den tildu begynner å føle deg ukomfortabel. Slipp deretter luften sakte gjennom munnen, og sørg for å opprettholde kontrollen hele tiden (i motsetning til å slippe ut all pusten i en rask støt). I følge WebMD (som vi alle vet er like bra som en ekte lege), er kontrollert pust en effektiv måte å roe deg selv ned "fordi [det får] kroppen din til å føles som den gjør når du allerede er avslappet."1
Å fokusere på tingene du liker med sosiale sammenkomster, og bruke mer tid på å gjøre disse tingene (når det er mulig), er en annen måte å forbli avslappet på. For meg er det gratis mat. Hvis jeg begynner å føle meg klosset, vil du best tro at jeg kommer til å ta meg til den gratis ostekaken (og det er greit fordi jeg gikk til treningsstudioet på forhånd for å brenne av nerveenergien min!). I tillegg, hvis du trenger et sekund for å ta en pust i bakken, er det å unnskylde deg for hors d'oeuvres en ferie som ingen ville våge å avbryte.
Noen ganger kan det bli nødvendig å ta en liten pause . Når din sosiale situasjon får deg til å føle deg overveldet, er det alltid et alternativ å gå på toalettet eller gå ut for å samle deg selv. Dette er en god mulighet til å utføre kontrollerte pusteøvelser slik at du raskt kan slappe av i kropp og sinn og forberede deg til å gå rolig inn i samlingen igjen.
Og til slutt, husk hva som er viktig . Hvis du gjorde en feil, minn deg selv på detat alle gjør feil og ser på det som en læringsmulighet. Videre, husk at du er din egen verste kritiker, og feilen din var sannsynligvis mye mer merkbar for deg enn den var for noen andre. Husk at livet vil fortsette , og det er svært få sosiale feil som ikke kan rettes opp senere (med mindre du har gjort noe kriminelt, så... ikke gjør det). Å trøste deg selv med disse sannhetene vil hjelpe deg til å forbli avslappet når ting ikke går helt som du planla på det sosiale arrangementet ditt.
Sosiale situasjoner kan virkelig gjøre en del på nervene våre – hvis vi lar dem. Litt egenomsorg på forhånd og bruk av noen avslappingsstrategier gjennom hele kan hjelpe deg å holde deg rolig uansett hva din sosiale sfære kaster på deg.
Hva er den mest nervepirrende sosiale situasjonen du har vært i? Hvordan klarte du å holde deg rolig? Del historiene dine i kommentarfeltet!
