Ang pakikisalamuha ay maaaring maging nerve-racking.
Sa isang punto sa aking buhay, ako ay labis na natakot sa mga pangunahing kaganapan sa lipunan na ako ay magkakaroon ng pisikal na karamdaman para sa mga araw bago ang okasyon. Masyado akong kinakabahan na kumain, nahihirapan akong matulog, at sa pangkalahatan ay nakakaramdam ako ng kaawa-awa. Kadalasan, magtatapos ako sa pagkansela dahil hindi ko na kayang maramdaman iyon; Wala na akong ibang maisip hanggang sa mabura ito sa aking kalendaryo.
Tingnan din: Paano Ipakilala ang Iyong Sarili sa Kolehiyo (Bilang Mag-aaral)Ito ay hindi isang bagay na maaari kong bigyang-katwiran ang aking paraan upang makaalis; Alam ko na kahit anong mangyari, magiging okay ang lahat kapag sinabi at tapos na ang lahat. Alam ko na– maliban sa Armageddon– walang paraan na magiging kasing sama ng inaakala ko. At alam ko na maraming iba pang tao sa buong mundo ang pupunta sa parehong uri ng mga social outing at nabubuhay para magkuwento. Ngunit wala sa mga realisasyong iyon ang nagpabago sa reaksyon ng aking isip at katawan.
Kailangan kong mag-relax– hindi lang “take a chill pill and don’t worry about it” mag-relax (dahil alam ni Lord na kung kaya ko stop worrying about it, I already would have– like yesterday). Kailangan kong kumpletuhin ang mga mental at pisikal na ehersisyo na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng tensyon sa akin .
Upang maging mas relaxed sa mga sosyal na sitwasyon, may ilang bagay na maaari mong gawin bago at sa panahon ng kaganapan upang manatiling kalmado at masiyahan sa iyong mga social outing.
Bago ang Kaganapan
Una, hanapinisang paraan para ilabas ang iyong nervous energy . Ang lahat ng pag-asa na nagdudulot sa iyo na makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa sitwasyong panlipunan sa hinaharap ay maaaring alisin sa pamamagitan ng pisikal na pagpapapagod sa iyong katawan. Anumang uri ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga bago ang kaganapan . Ang paglalakad, pag-gym, pagkumpleto ng yoga session na nakita mo sa YouTube– hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, ngunit gumawa ng isang bagay . Ito ay magkakaroon ng karagdagang benepisyo ng paglaya sa iyo mula sa paralisis ng takot na maaaring nararanasan mo, katulad ng kung ano ang aking pinagdadaanan noong wala akong maisip tungkol sa anumang bagay maliban sa aking takot sa panlipunang pagtitipon. Malalaman mong mas kalmado ang pakiramdam mo pagkatapos mong kumilos at isagawa ang nerbiyos na enerhiya na iyon.
Ang paggawa ng mga plano para pagkatapos nito ay isa pang paraan upang matulungan kang mag-relax bago at sa panahon ng iyong event. Dahil ang social gathering lang ang naiisip ko, nag-react ang katawan ko na parang nagwawakas na ang mundo; ang nalalapit na party ay tiyak ang katapusan para sa akin. Kaya nagsimula akong gumawa ng mga plano para pagkatapos ng okasyon; alinman kaagad pagkatapos o sa susunod na araw, depende sa oras at tagal ng kaganapan. Madalas kong planong magpalipas ng gabi sa bahay ng isang kaibigan pagkatapos ng isang petsa dahil nagbigay ito sa akin ng isang bagay na inaasahan at nakatulong upang maalis ang aking isip sa paparating na petsa. Kung ako ay nasa gitna ng isang partido at ang mga bagay ay hindi maganda, maaari kong panatilihin ang aking sarilikalmado sa pamamagitan ng pagtutok sa aking mga plano para mamaya. Nagbigay din ito ng "out" kung kailangan ko talagang lumayo. Bagama't hindi ko ito ginamit, ang pagkaalam lang na mayroon akong planong pagtakas ay nakatulong sa akin na manatiling kalmado.
Ang pagkamit ng state of mental focus bago ang iyong event ay makakatulong sa iyong maging relax sa buong tagal nito. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng maraming oras upang maghanda para sa iyong pamamasyal ay makatutulong na maiwasan ang pagkadulas sa iyong pagmamadali, na magdudulot sa iyo na ma-stress bago ka makarating sa iyong patutunguhan. Ang paglalaan ng ilang oras upang gawin ang mga bagay bago ang kaganapan na makakatulong sa iyo na malinis ang iyong isip ay makakatulong din sa iyo na pumasok sa kaganapan nang may kalmadong estado ng pag-iisip. Mapaligo man ito, magbasa ng libro, o maglaro ng golf, ang paghahanap ng isang bagay na makakatulong sa pag-aayos ng iyong isip ay magbibigay sa iyo ng positibo at kalmadong pag-iisip bago ang iyong sosyal na pagtitipon.
Sa panahon ng Kaganapan
Ginawa mo ang lahat ng iyong makakaya para mapahinga ang iyong sarili bago ang kaganapan, ngunit paano naman sa panahon nito? Kinakabahan ka man sa mga sitwasyong panlipunan sa pangkalahatan o isang bagay na partikular na nangyari sa event para ma-stress ka, may mga bagay na magagawa mo nang hindi napapansin ng iba na tutulong sa iyong panatilihing kalmado.
Kapag nagsimula kang makaramdam ng tensiyon, nakatuon sa iyong pattern ng paghinga ay makakatulong sa pagre-relax ng iyong mga kalamnan pati na rin sa pagpapagaan ng iyong isip. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong hanggang sa ganap na mapuno ang iyong mga baga, at hawakan ito hanggangnagsisimula kang hindi komportable. Pagkatapos ay bitawan ang hangin nang dahan-dahan sa iyong bibig, siguraduhing mapanatili ang kontrol sa buong oras (kumpara sa pagpapalabas ng lahat ng iyong hininga sa isang mabilis na pagsabog). Ayon sa WebMD (na alam nating lahat ay kasing ganda ng isang tunay na doktor), ang kontroladong paghinga ay isang mabisang paraan para pakalmahin ang iyong sarili “dahil [ginagawa nito] ang pakiramdam ng iyong katawan kapag nakakarelaks ka na.”1
Ang pagtuon sa mga bagay na kinagigiliwan mo tungkol sa mga social gathering, at paggugol ng mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na iyon (kung posible), ay isa pang paraan upang manatiling relaks. Para sa akin, ito ay libreng pagkain. Kung magsisimula akong makaramdam ng awkward, mas paniwalaan mo na pupunta ako sa libreng cheesecake (at ayos lang dahil nagpunta ako sa gym nang maaga upang masunog ang aking nerbiyos na enerhiya!). Dagdag pa, kung kailangan mo ng isang segundo upang huminga, ang pagdadahilan sa iyong sarili sa hors d’oeuvres ay isang bakasyon na walang mangangahas na hadlangan.
Minsan ay maaaring kailanganin na magpahinga ng maikling . Kapag ang iyong sitwasyon sa lipunan ay nakaramdam ka ng labis na pagkabalisa, ang pagpunta sa banyo o paglabas upang kunin ang iyong sarili ay palaging isang pagpipilian. Isa itong magandang pagkakataon na gawin ang iyong kinokontrol na mga ehersisyo sa paghinga para mabilis mong ma-relax ang iyong katawan at isipan at makapaghanda sa mahinahong pagpasok muli sa pagtitipon.
At panghuli, tandaan kung ano ang mahalaga . Kung nagkamali ka, paalalahanan ang iyong sarilina lahat ay nagkakamali at tingnan ito bilang isang pagkakataon sa pag-aaral. Higit pa rito, tandaan na ikaw ang iyong sariling pinakamasamang kritiko, at ang iyong pagkakamali ay malamang na mas kapansin-pansin sa iyo kaysa sa sinumang iba pa. Alalahanin na magpapatuloy ang buhay , at kakaunti ang mga pagkakamali sa lipunan na hindi malulunasan sa paglaon (maliban kung gumawa ka ng isang bagay na kriminal, kaya... huwag). Ang pag-aliw sa iyong sarili sa mga katotohanang ito ay makakatulong sa iyong manatiling relaks kapag ang mga bagay ay hindi umaayon sa iyong pinlano sa iyong sosyal na kaganapan.
Talagang makakaapekto ang mga sitwasyon sa lipunan– kung hahayaan natin sila. Ang kaunting pag-aalaga sa sarili muna at ang paggamit ng ilang diskarte sa pagrerelaks sa kabuuan ay makakatulong sa iyong manatiling kalmado anuman ang idudulot sa iyo ng iyong social sphere.
Tingnan din: Paano Masasabi sa Isang Tao na Mahal Mo Siya (Sa Unang pagkakataon)Ano ang pinaka nakakapanghinayang sitwasyon sa lipunan na iyong naranasan? Paano mo nagawang manatiling kalmado? Ibahagi ang iyong mga kuwento sa mga komento!
