সামাজিকতা স্নায়ু বিকাৰগ্ৰস্ত হ'ব পাৰে।
জীৱনৰ এটা সময়ত ডাঙৰ ডাঙৰ সামাজিক পৰিঘটনাবোৰে মোক ইমানেই ভয় খুৱাইছিল যে অনুষ্ঠানটোৰ আগতে কিছুদিন শাৰীৰিকভাৱে অসুস্থ হৈ থাকিম। খাবলৈ বৰ নাৰ্ভাছ হৈছিলোঁ, টোপনি অহাত অসুবিধা হৈছিল আৰু সাধাৰণতে মই দুৰ্ভগীয়া অনুভৱ কৰিছিলোঁ। সাধাৰণতে, মই শেষত বাতিল কৰিম কাৰণ মই আৰু তেনেকুৱা অনুভৱ কৰিবলৈ সহ্য কৰিব নোৱাৰিলোঁ; মোৰ কেলেণ্ডাৰৰ পৰা মচি পেলোৱালৈকে মই আন একো চিন্তা কৰিব নোৱাৰিলোঁ৷
এইটো মোৰ পৰা ওলাই অহাৰ পথটো যুক্তিসংগত কৰিব পৰা বস্তু নাছিল; মই জানিছিলোঁ যে যিয়েই নহওক কিয়, সকলো কোৱা আৰু কৰা হ’লে সকলো ঠিকেই হ’ব। মই জানিছিলোঁ যে– আৰ্মাগেডনক বাদে– মই কল্পনা কৰা ধৰণে বেয়া হোৱাৰ কোনো উপায় নাছিল। আৰু মই জানিছিলোঁ যে সমগ্ৰ বিশ্বৰ আন বহু লোকে হুবহু একে ধৰণৰ সামাজিক আউটিঙলৈ গৈ কাহিনীটো ক’বলৈ জীয়াই আছে। কিন্তু সেই উপলব্ধিবোৰৰ কোনোটোৱেই মোৰ মন আৰু শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ধৰণ সলনি কৰা নাছিল।
মই শিথিল হোৱাৰ প্ৰয়োজন আছিল– কেৱল “চিল পিল খাই ইয়াৰ বাবে চিন্তা নকৰিব” ৰিলাক্স নহয় (কাৰণ প্ৰভুৱে জানে যে যদি মই ইয়াৰ চিন্তা বন্ধ কৰিব পাৰিলোঁহেঁতেন, তেন্তে ইতিমধ্যে কৰিলোঁহেঁতেন– কালিৰ দৰে)। মই মানসিক আৰু শাৰীৰিক ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিব লাগিছিল যাৰ ফলত মোৰ উত্তেজনা কম হ’ব ।
See_also: কেনেকৈ অধিক কাষ চাপিব পাৰি (আৰু অধিক বন্ধুত্বপূৰ্ণ দেখাব পাৰি)সামাজিক পৰিস্থিতিত অধিক শিথিল হ’বলৈ হ’লে শান্ত হৈ থাকিবলৈ আৰু সামাজিক আউটিং উপভোগ কৰিবলৈ অনুষ্ঠানৰ আগতে আৰু সময়ত দুয়োটা কামেই কৰিব পাৰি।
See_also: প্ৰকৃত বন্ধু কেনেকৈ গঢ়িব পাৰি (আৰু কেৱল চিনাকি নহয়)ইভেণ্টৰ আগতে
প্ৰথমে বিচাৰি উলিয়াওক আপোনাৰ স্নায়ু শক্তি মুক্ত কৰাৰ এটা উপায় । আপোনাৰ সন্মুখৰ সামাজিক পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি যিখিনি প্ৰত্যাশাই আপোনাক উদ্বিগ্ন কৰি তুলিছে, সেই সকলোবোৰ প্ৰত্যাশাই আপোনাৰ শৰীৰক শাৰীৰিকভাৱে ক্লান্ত কৰি নাইকিয়া কৰিব পাৰি। যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়াম ইভেণ্টৰ আগতে জিৰণি লোৱাৰ এক উৎকৃষ্ট উপায় । খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা, জিমত খুন্দা মৰা, ইউটিউবত পোৱা যোগাসনৰ অধিবেশন এটা সম্পূৰ্ণ কৰা– আপুনি কি কৰে সেয়া ডাঙৰ কথা নহয়, কিন্তু কিবা এটা কৰক। ইয়াৰ অতিৰিক্ত সুবিধা হ’ব যে আপুনি অনুভৱ কৰি থকা ভয়ৰ পক্ষাঘাতৰ পৰা আপোনাক মুক্ত কৰিব, যিটো সামাজিক সমাৱেশৰ প্ৰতি মোৰ আতংকৰ বাহিৰে আন একো চিন্তা কৰিব নোৱাৰাৰ সময়ত মই যিখিনিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আহিছিলো। আপুনি দেখিব যে আপুনি লৰচৰ কৰাৰ পিছত বহুত শান্ত অনুভৱ কৰিব আৰু সেই স্নায়ু শক্তিক ৱৰ্কআউট কৰিব।
পিছৰ বাবে পৰিকল্পনা কৰা আপোনাৰ অনুষ্ঠানৰ আগতে আৰু সময়ত দুয়োটাতে আপোনাক শিথিল হোৱাত সহায় কৰাৰ আন এটা উপায়। কাৰণ সামাজিক সমাৱেশটোৱেই আছিল মোৰ সকলো কথা, মোৰ শৰীৰে এনেদৰে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিছিল যেন পৃথিৱীখন শেষ হৈ গৈছে; লুমিং পাৰ্টিটো মোৰ বাবে নিশ্চিতভাৱে শেষ আছিল। গতিকে মই উদ্যোগৰ পিছত পৰিকল্পনা কৰিবলৈ ধৰিলোঁ; হয় তাৰ পিছত বা পিছদিনা, অনুষ্ঠানৰ সময় আৰু সময়ৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি। মই প্ৰায়ে ডেটৰ পিছত বন্ধুৰ ঘৰত ৰাতিটো কটাবলৈ পৰিকল্পনা কৰিছিলোঁ কাৰণ ই মোক আগ্ৰহেৰে বাট চাই থকা কিবা এটা দিছিল আৰু আগন্তুক ডেটৰ পৰা মনটো আঁতৰাই পেলোৱাত সহায় কৰিছিল। পাৰ্টিৰ মাজত থাকিলে আৰু কামবোৰ বেয়া হ’লে নিজকে ৰাখিব পাৰিলোঁহেঁতেনপিছৰ বাবে মোৰ পৰিকল্পনাত মনোনিৱেশ কৰি শান্ত। সঁচাকৈয়ে আঁতৰি যোৱাৰ প্ৰয়োজন হ’লে ই এটা “আউট”ও প্ৰদান কৰিছিল। যদিও মই কেতিয়াও ব্যৱহাৰ কৰা নাছিলো, তথাপিও মোৰ পলায়নৰ পৰিকল্পনা আছে বুলি জানিয়েই মোক শান্ত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিছিল।
আপোনাৰ অনুষ্ঠানৰ আগতে মানসিক মনোযোগৰ অৱস্থা লাভ কৰিলে ইয়াৰ গোটেই সময়ছোৱাত আপোনাক শিথিল হোৱাত সহায় কৰিব। আপোনাৰ আউটিঙৰ বাবে সাজু হ’বলৈ নিজকে যথেষ্ট সময় দিলে আপুনি খৰখেদাকৈ উন্মাদনাত পিছলি পৰাত সহায় কৰিব, যিয়ে গন্তব্যস্থানত উপনীত হোৱাৰ আগতেই আপুনি মানসিক চাপত পৰিব। অনুষ্ঠানৰ আগতে কিছু সময় উলিয়াই এনেকুৱা কাম কৰিলে যিবোৰে আপোনাৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে, সেইবোৰেও আপোনাক শান্ত মনৰ অৱস্থাৰে অনুষ্ঠানটোত প্ৰৱেশ কৰাত সহায় কৰিব। বাবল বাথ কৰাই হওক, কিতাপ পঢ়াই হওক, বা গ’ল্ফ খেলাটোৱেই হওক, আপোনাৰ মনটোক স্থিৰ কৰাত সহায় কৰা কিবা এটা বিচাৰি উলিওৱাটোৱে আপোনাৰ সামাজিক সমাৱেশৰ আগতে আপোনাক এক ইতিবাচক, শান্ত মানসিকতা প্ৰদান কৰিব।
ইভেণ্টৰ সময়ত
আপুনি নিজকে শিথিল কৰিবলৈ সকলো কৰিছে ইভেণ্টৰ আগতে, কিন্তু ইয়াৰ সময়ত কি হ’ব? সাধাৰণতে সামাজিক পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক নাৰ্ভাছ কৰি পেলাওক বা অনুষ্ঠানটোত আপোনাক মানসিক চাপত পেলাবলৈ কোনো নিৰ্দিষ্ট কথা ঘটিলেও, আপোনাক শান্ত কৰি ৰখাত সহায়ক হোৱাকৈ আন কোনোৱে লক্ষ্য নকৰাকৈয়ে কৰিব পৰা কাম আছে।
যেতিয়া আপুনি টেনচন অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণত মনোনিৱেশ কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল কৰাৰ লগতে আপোনাৰ মনটোক সহজ কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। হাওঁফাওঁ সম্পূৰ্ণ ভৰ্তি নোহোৱালৈকে নাকেৰে লাহে লাহে উশাহ লওক, আৰু তেতিয়ালৈকে ধৰি ৰাখকআপুনি অস্বস্তি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। তাৰ পিছত মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে বতাহ এৰি দিয়ক, গোটেই সময়খিনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক (এটা দ্ৰুত বিস্ফোৰণত সকলো উশাহ এৰি দিয়াৰ বিপৰীতে)। WebMD ৰ মতে (যিটো আমি সকলোৱে জানো যে এজন প্ৰকৃত চিকিৎসকৰ দৰেই ভাল), নিয়ন্ত্ৰিত উশাহ-নিশাহ লোৱাটো নিজকে শান্ত কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় “কাৰণ [ই] আপোনাৰ শৰীৰক ইতিমধ্যে শিথিল হৈ থকাৰ দৰে অনুভৱ কৰায়।” মোৰ বাবে ই বিনামূলীয়া খাদ্য৷ যদি মোৰ অস্বস্তি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে, তেন্তে আপুনি বিশ্বাস কৰাটোৱেই ভাল হ’ব যে মই বিনামূলীয়া চীজকেকটোৰ ওচৰলৈ যাম (আৰু ই ঠিকেই আছে কাৰণ মই মোৰ স্নায়ু শক্তি জ্বলাই দিবলৈ আগতেই জিমলৈ গৈছিলো!)। ইয়াৰ উপৰিও, যদি আপুনি উশাহ ল'বলৈ এটা চেকেণ্ডৰ প্ৰয়োজন হয়, হ'ৰছ ডি'অ'ভ্ৰছৰ বাবে নিজকে অজুহাত দেখুৱাই দিয়াটো এটা পলায়ন যিটো কোনেও বাধা দিবলৈ সাহস নকৰে।
কেতিয়াবা ক্ষন্তেকীয়া বিৰতি লোৱাটো প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰিব পাৰে । যেতিয়া আপোনাৰ সামাজিক পৰিস্থিতিয়ে আপোনাক আপ্লুত অনুভৱ কৰে, তেতিয়া শৌচাগাৰলৈ যোৱা বা নিজকে সংগ্ৰহ কৰিবলৈ বাহিৰলৈ ওলাই অহাটো সদায় এটা বিকল্প। এইটো এটা ভাল সুযোগ আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম কৰিবলৈ যাতে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক দ্ৰুতভাৱে শিথিল কৰিব পাৰে আৰু শান্তভাৱে পুনৰ সমাৱেশত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ সাজু হ’ব পাৰে।
আৰু শেষত, কি গুৰুত্বপূৰ্ণ মনত ৰাখিব । ভুল কৰিলে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়কযে সকলোৱে ভুল কৰে আৰু ইয়াক শিক্ষণৰ সুযোগ হিচাপে লয়। তদুপৰি মনত ৰাখিব যে আপুনি নিজৰ আটাইতকৈ বেয়া সমালোচক, আৰু আপোনাৰ ভুলটো আন কাৰোবাৰ তুলনাত আপোনাৰ বাবে বহুত বেছি লক্ষ্যণীয় হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। মনত ৰাখিব যে জীৱনটো চলি থাকিব , আৰু পিছলৈ প্ৰতিকাৰ কৰিব নোৱাৰা সামাজিক ভুল অতি কম (যদিহে আপুনি অপৰাধমূলক কাম কৰা নাই, গতিকে... নকৰিব)। এই সত্যবোৰৰ দ্বাৰা নিজকে সান্ত্বনা দিলে আপোনাক শিথিল হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সামাজিক অনুষ্ঠানত পৰিকল্পনা কৰা ধৰণে কামবোৰ একেবাৰে নহয়।
সামাজিক পৰিস্থিতিয়ে সঁচাকৈয়ে আমাৰ স্নায়ুত এটা সংখ্যা কৰিব পাৰে– যদি আমি সেইবোৰক অনুমতি দিওঁ। আগতে অলপ আত্ম-যত্ন আৰু সমগ্ৰ সময়ছোৱাত কিছুমান শিথিলতা কৌশলৰ ব্যৱহাৰে আপোনাৰ সামাজিক ক্ষেত্ৰখনে আপোনাৰ ওপৰত যিয়েই নহওক কিয়, আপোনাক শান্ত হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
আপুনি আটাইতকৈ স্নায়ুবিদাৰক সামাজিক পৰিস্থিতিটো কি? কেনেকৈ শান্ত হৈ থাকিবলৈ সক্ষম হ’ল? আপোনাৰ কাহিনীবোৰ কমেন্টত শ্বেয়াৰ কৰক!
