ئىجتىمائىي ئالاقە نېرۋىنى پاراكەندە قىلىدۇ.
ھاياتىمنىڭ بىر يېرىدە ، مەن چوڭ ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردىن بەكلا قورقۇپ كەتتىم ، مەن بۇ پائالىيەتتىن بىر نەچچە كۈن بۇرۇن جىسمانىي كېسەل بولۇپ قالىمەن. مەن بەك چارچاپ كەتتىم ، ئۇخلاشتا قىينالدىم ، ئادەتتە بىئاراملىق ھېس قىلدىم. ئادەتتە ، مەن ئەمەلدىن قالدۇرىمەن ، چۈنكى مەن ئەمدى بۇنداق ھېس قىلالمايمەن. كالېندارىمدىن ئۆچۈرۈلمىگۈچە باشقا ئىشلارنى ئويلىيالمىدىم.
مېنىڭ چىقىش يولۇمنى مۇۋاپىقلاشتۇرالايدىغان ئىش ئەمەس ئىدى مەن نى بىلدىم ، مەيلى نېمە ئىش يۈز بېرىشىدىن قەتئىينەزەر ، ھەممە ئىشلار دېيىلگەن ۋە تاماملانغاندىن كېيىن ھەممە ئىشلار ئوڭۇشلۇق بولىدۇ. مەن نى بىلدىم ، يەنى ئارماگېدوننى چەكلەش - ئۇنىڭ تەسەۋۋۇر قىلغىنىمدەك ناچار بولمايدىغانلىقىنى. مەن دۇنيانىڭ باشقا جايلىرىدىكى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئوخشاش تۈردىكى ئىجتىمائىي سىرتقا چىقىپ ، چۆچەك سۆزلەش ئۈچۈن ياشايدىغانلىقىنى بىلەتتىم. ئەمما بۇ تونۇشلارنىڭ ھېچقايسىسى مېنىڭ كاللام ۋە بەدىنىمنىڭ ئىنكاسىنى ئۆزگەرتەلمىدى.
مەن ئارام ئېلىشىم كېرەك ئىدى - پەقەت «سوۋۇتۇش دورىسى ئىستېمال قىلىڭ ۋە ئۇنىڭدىن ئەنسىرىمەڭ» ئەمەس (چۈنكى رەببىم بىلىدۇ ، ئەگەر مەن بۇنىڭدىن ئەنسىرەشنى توختاتسام ، مەن ئاللىبۇرۇن تۈنۈگۈنكىگە ئوخشاش). مەن تېخىمۇ جىددىيلىشىپ كېتىشىمگە سەۋەب بولىدىغان روھىي ۋە جىسمانىي ھەرىكەتلەرنى تاماملىشىم كېرەك ئىدى. نېرۋا ئېنېرگىيىڭىزنى قويۇپ بېرىشنىڭ ئۇسۇلى . ئالدىڭىزدىكى ئىجتىمائىي ۋەزىيەتتىن ئەنسىرىگەنلىكىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بارلىق ئۈمىدلەر بەدىنىڭىزنى جىسمانى جەھەتتىن چارچاش ئارقىلىق يوقاتقىلى بولىدۇ. ھەر قانداق چېنىقىش پائالىيەتتىن بۇرۇن ئارام ئېلىشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى . سەيلە قىلىش ، چېنىقىش ئۆيىگە زەربە بېرىش ، YouTube دا بايقىغان يوگا يىغىنىنى تاماملاش - نېمە ئىش قىلىشىڭىز مۇھىم ئەمەس ، ئەمما بىر ئىشنى قىلىڭ. بۇ سىزنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان قورقۇنچ پالەچلىكىدىن قۇتۇلۇشنىڭ قوشۇمچە پايدىسىغا ئېرىشىدۇ ، بۇ مېنىڭ ئىجتىمائىي يىغىلىشتىكى ۋەھىمىمدىن باشقا ئىشلارنى ئويلاپ يېتەلمىگەن ۋاقتىمدا بېشىمدىن ئۆتكەنگە ئوخشاش. ھەرىكەتلىنىپ شۇ نېرۋا ئېنېرگىيىسىنى ئىشلەپ بولغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ خاتىرجەم ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز.
ئۇنىڭدىن كېيىن پىلان تۈزۈش پائالىيىتىڭىزنىڭ ئالدى-كەينىدە ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر ئۇسۇل. ئىجتىمائىي يىغىلىش مېنىڭ ئويلىغىنىمدەك بولغاچقا ، بەدىنىم دۇنيا ئاخىرلاشقاندەك ئىنكاس قايتۇردى يېتىپ كېلىش ئالدىدا تۇرغان يىغىلىش ئەلۋەتتە مەن ئۈچۈن ئاخىرلاشتى. شۇنىڭ بىلەن مەن
دىن كېيىن ئۈچۈن پىلان تۈزۈشكە باشلىدىم. ياكى پائالىيەتنىڭ ۋاقتى ۋە داۋاملىشىشىغا ئاساسەن دەرھال ياكى ئەتىسىلا بولىدۇ. مەن دائىم ئۇچرىشىشتىن كېيىن دوستلىرىمنىڭ ئۆيىدە كېچىنى ئۆتكۈزۈشنى پىلانلايتتىم ، چۈنكى ئۇ ماڭا تەقەززالىق بىلەن كۈتىدىغان بىر نەرسە بەردى ۋە كاللامنى پات ئارىدا ئېلىپ كېتىشكە ياردەم بەردى. ئەگەر مەن بىر يىغىلىشتا بولۇپ ، ئىشلار ناچار بولۇۋاتقان بولسا ، ئۆزۈمنى ساقلاپ قالالايتتىمكېيىنكى پىلانلىرىمغا ئەھمىيەت بېرىش ئارقىلىق خاتىرجەم بولۇڭ. ئەگەر مەن ھەقىقەتەن قېچىشقا ئېھتىياجلىق بولسام ، ئۇ يەنە «سىرتقا چىقىش» بىلەن تەمىنلىدى. مەن ئەزەلدىن ئىشلىتىپ باقمىغان بولساممۇ ، مېنىڭ قېچىش پىلانىمنىڭ بارلىقىنى بىلىشلا مېنىڭ خاتىرجەم بولۇشىمغا ياردەم بەردى.پائالىيىتىڭىزدىن ئىلگىرى روھىي فوكۇس ھالىتىگە يېتىش سىزنىڭ پۈتكۈل ۋاقتىڭىزدا ئازادە بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سىرتقا چىقىشقا تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە نۇرغۇن ۋاقىت بەرسىڭىز ، ئالدىراش قاينام-تاشقىنلىققا پېتىپ قېلىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بۇ مەنزىلگە يېتىپ كېلىشتىن بۇرۇن سىزنى بېسىمغا دۇچار قىلىدۇ. پائالىيەتتىن ئىلگىرى بىر ئاز ۋاقىت سەرپ قىلىپ كاللىڭىزنى تازىلاشقا ياردىمىڭىزمۇ خاتىرجەم روھىي ھالەت بىلەن پائالىيەتكە كىرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. مەيلى كۆپۈكچە يۇيۇنۇش ، كىتاب ئوقۇش ياكى گولف توپ ئويناش بولسۇن ، زېھنىڭىزنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان نەرسىنى تېپىش سىزنىڭ ئىجتىمائىي يىغىلىشىڭىزدىن ئىلگىرى سىزگە ئاكتىپ ، خاتىرجەم روھىي ھالەت ئاتا قىلىدۇ.
مەيلى ئىجتىمائىي ئەھۋاللار سىزنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدۇ ياكى پائالىيەتتە سىزنى جىددىيلەشتۈرىدىغان مەلۇم بىر ئىش يۈز بەرسۇن ، سىزنىڭ خاتىرجەملىكىڭىزنى ساقلىشىڭىزغا ھېچكىم دىققەت قىلماي تۇرۇپ قىلالايدىغان ئىشلار بار. ئۆپكىڭىز تولۇق بولغۇچە بۇرنىڭىزدىن ئاستا نەپەس ئېلىڭ ۋە ئۇنى ساقلاڭئۆزىڭىزنى بىئاراملىق ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئاندىن ھاۋانى ئاستا-ئاستا ئاغزىڭىزدىن قويۇپ بېرىڭ ، پۈتۈن ۋاقىتنى كونترول قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ (نەپەسلىرىڭىزنى تېزلىكتە قويۇپ بېرىشكە قارشى). WebMD نىڭ سۆزىگە قارىغاندا (ھەممىمىزگە ئايان بولغىنىدەك ، ھەقىقىي دوختۇرغا ئوخشاش ياخشى) ، كونترول قىلىنغان نەپەس ئۆزىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى «چۈنكى ئۇ [بەدىنىڭىزنى ئاللىبۇرۇن ئارام ئالغاندا ھېس قىلغاندەك ھېس قىلىدۇ.» 1
ئىجتىمائىي يىغىلىشلاردا سىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا ئەھمىيەت بېرىش ، ھەمدە ئۇ ئىشلارنى قىلىشقا كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىش (مۇمكىن بولغاندا) ئارام ئېلىشنىڭ يەنە بىر ئۇسۇلى. مەن ئۈچۈن بۇ ھەقسىز يېمەكلىك. ئەگەر مەن ئوڭايسىزلىنىش ھېس قىلىشقا باشلىسام ، ئەڭ ياخشىسى مېنىڭ ھەقسىز پىشلاققا بارىدىغانلىقىمغا ئىشىنەمسىز (بۇ ياخشى ، چۈنكى مەن چېنىقىش ئۆيىگە ئالدىن بېرىپ نېرۋا قۇۋۋىتىمنى كۆيدۈرۈۋەتتىم!). ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر سىز بىر سېكۇنت نەپەس ئېلىشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ئاتخانىغا باھانە قىلىپ ، ھېچكىم توسقۇنلۇق قىلىشقا جۈرئەت قىلالمايدىغان چىقىش يولى.
بەزىدە قىسقا ئارام ئېلىش زۆرۈر بولۇپ قالىدۇ. ئىجتىمائىي ئەھۋالىڭىزدا ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ھاجەتخانىغا بېرىش ياكى سىرتقا چىقىپ ئۆزىڭىزنى يىغىش ھەمىشە تاللاش. بۇ سىزنىڭ كونترول قىلىنىدىغان نەپەسلىنىش مەشىقىڭىزنى قىلىدىغان ياخشى پۇرسەت ، شۇنداق بولغاندا بەدىنىڭىز ۋە زېھنىڭىزنى تېز بوشاشتۇرۇپ ، خاتىرجەم ھالدا يىغىلىشقا قايتا تەييارلىق قىلالايسىز.
ئاخىرىدا ، نېمىنىڭ مۇھىملىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. خاتالىق سادىر قىلغان بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ئەسكەرتىڭ ھەممە ئادەم خاتالىق سادىر قىلىپ ، ئۇنى ئۆگىنىش پۇرسىتى دەپ قارايدۇ. ئۇندىن باشقا ، ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ ناچار تەنقىدچى ئىكەنلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، خاتالىقىڭىز سىزگە باشقىلارغا قارىغاندا كۆرۈنەرلىك كۆرۈنەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ھاياتلىق داۋاملىشىدۇ ، كېيىنچە ئوڭشىغىلى بولمايدىغان ئىجتىمائىي خاتالىقلار ناھايىتى ئاز (ئەگەر سىز بىرەر جىنايەت سادىر قىلمىغان بولسىڭىز ، ئۇنداق قىلماڭ). بۇ ھەقىقەتلەر بىلەن ئۆزىڭىزگە تەسەللىي بېرىش سىزنىڭ ئىجتىمائىي پائالىيىتىڭىزدە پىلانلىغان ئىشلىرىڭىز ئانچە ئوڭۇشلۇق بولمىغاندا ، ئازادە بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
قاراڭ: ئىجتىمائىي ئەندىشىدىن قۇتۇلۇشنىڭ يولى: پىدائىيلىق ۋە ئاق كۆڭۈل ھەرىكەتلەرئىجتىمائىي ئەھۋاللار بىزنىڭ نېرۋىمىزدا ھەقىقەتەن بىر ساننى قىلالايدۇ - ئەگەر ئۇلارغا يول قويساق. ئالدىن ئۆزىڭىزگە ئازراق كۆڭۈل بۆلۈش ۋە بىر قىسىم بوشاشتۇرۇش ئىستراتېگىيىلىرىنى ئىشلىتىش ئىجتىمائىي ساھەڭىز سىزگە نېمە ئاتسۇن ، سىزنىڭ خاتىرجەم بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
قاراڭ: دوستلار بىلەن قىلىدىغان 73 قىزىقارلىق ئىش (ھەر قانداق ئەھۋال ئۈچۈن)سىز دۇچ كەلگەن ئەڭ نېرۋىنى پاراكەندە قىلىدىغان ئىجتىمائىي ئەھۋال قايسى؟ خاتىرجەم بولۇشنى قانداق باشقۇردىڭىز؟ ھېكايىلىرىڭىزنى ئىنكاسلارغا ھەمبەھىرلەڭ!
