Jak być bardziej zrelaksowanym w sytuacjach społecznych?

Spotkania towarzyskie mogą być stresujące.

W pewnym momencie mojego życia byłem tak przerażony ważnymi wydarzeniami towarzyskimi, że fizycznie źle się czułem na kilka dni przed daną okazją. Byłem zbyt zdenerwowany, by jeść, miałem problemy ze snem i ogólnie czułem się nieszczęśliwy. Zazwyczaj odwoływałem wydarzenie, ponieważ nie mogłem już znieść tego uczucia; nie mogłem myśleć o niczym innym, dopóki nie zostało to usunięte z mojego kalendarza.

Nie było to coś, z czego mógłbym się wyplątać. wiedział Wiedziałem, że bez względu na to, co się stanie, wszystko będzie dobrze, kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione. że - z wyjątkiem Armagedonu - nie było możliwości, by było tak źle, jak sobie wyobrażałem. I wiedziałem, że że wiele innych osób na całym świecie chodziło na dokładnie takie same spotkania towarzyskie i żyło, by o tym opowiedzieć. Ale żadna z tych świadomości nie zmieniła sposobu, w jaki reagował mój umysł i ciało.

Musiałem się zrelaksować - nie tylko "wziąć pigułkę na uspokojenie i nie martwić się tym" (bo Bóg wie, że gdybym może przestań się tym martwić, już bym to zrobił - tak jak wczoraj). Musiałem wykonać ćwiczenia umysłowe i fizyczne, które sprawiłyby, że stałbym się mniej spięty .

Aby być bardziej zrelaksowanym w sytuacjach towarzyskich, istnieje kilka rzeczy, które można zrobić zarówno przed, jak i w trakcie wydarzenia, aby zachować spokój i cieszyć się spotkaniami towarzyskimi.

Przed wydarzeniem

Po pierwsze, znajdź sposób na uwolnij swoją energię nerwową Całe oczekiwanie, które powoduje, że czujesz się zaniepokojony sytuacją społeczną przed tobą, można wyeliminować poprzez fizyczne zmęczenie ciała. Każda forma ćwiczeń jest doskonałym sposobem na zrelaksowanie się przed zawodami Spacer, siłownia, sesja jogi znaleziona na YouTube - to nie ma znaczenia. co ale czy coś Będzie to miało dodatkową korzyść w postaci uwolnienia się od paraliżu strachu, którego możesz doświadczać, podobnie jak ja przechodziłem, kiedy nie mogłem myśleć o niczym innym poza moim strachem przed spotkaniem towarzyskim. Przekonasz się, że poczujesz się znacznie spokojniej, gdy zaczniesz się ruszać i ćwiczyć tę nerwową energię.

Tworzenie planów na później to kolejny sposób, aby pomóc Ci się zrelaksować zarówno przed, jak i w trakcie imprezy. Ponieważ spotkanie towarzyskie było wszystkim, o czym mogłem myśleć, moje ciało zareagowało tak, jakby świat się kończył; zbliżająca się impreza była dla mnie zdecydowanie końcem. Zacząłem więc planować po Często planowałem spędzić noc w domu przyjaciela po randce, ponieważ dawało mi to coś, na co mogłem czekać i pomagało oderwać myśli od nadchodzącej randki. Jeśli byłem w środku imprezy i wszystko szło źle, mogłem zachować spokój, koncentrując się na planach na później.Chociaż nigdy z niego nie skorzystałem, sama świadomość, że mam plan ucieczki, pomogła mi zachować spokój.

Osiągnięcie stanu skupienia umysłu Dając sobie dużo czasu na przygotowanie się do wyjścia, unikniesz wpadnięcia w pośpieszny szał, który spowoduje, że będziesz zestresowany, zanim jeszcze dotrzesz na miejsce. Poświęcenie czasu na zrobienie rzeczy przed wydarzeniem, które pomogą ci oczyścić umysł, pomoże ci również wejść w wydarzenie ze spokojem.Niezależnie od tego, czy jest to kąpiel z bąbelkami, czytanie książki czy gra w golfa, znalezienie czegoś, co pomoże ci uspokoić umysł, zapewni ci pozytywne, spokojne nastawienie przed spotkaniem towarzyskim.

Podczas wydarzenia

Zrobiłeś wszystko, co mogłeś, aby się zrelaksować przed Niezależnie od tego, czy ogólnie sytuacje towarzyskie sprawiają, że jesteś zdenerwowany, czy też wydarzyło się coś szczególnego, co cię zestresowało, są rzeczy, które możesz zrobić bez zauważenia przez innych, aby pomóc sobie zachować spokój.

Kiedy zaczynasz czuć się spięty, skupienie się na wzorcu oddychania może pomóc rozluźnić mięśnie, a także uspokoić umysł. Wdychaj powietrze powoli przez nos, aż płuca będą całkowicie wypełnione, i przytrzymaj je, aż poczujesz się niekomfortowo. Następnie wypuść powietrze powoli przez usta, upewniając się, że przez cały czas zachowujesz kontrolę (w przeciwieństwie do wypuszczania całego oddechu jednym szybkim zrywem). Według WebMD (które, jak wszyscy wiemy, jest równie dobre)jako prawdziwy lekarz), kontrolowane oddychanie jest skutecznym sposobem na uspokojenie się, "ponieważ [sprawia], że twoje ciało czuje się tak, jak wtedy, gdy jesteś już zrelaksowany "1.

Skupianie się na rzeczach, które sprawiają ci przyjemność o spotkaniach towarzyskich i spędzanie więcej czasu na robieniu tych rzeczy (jeśli to możliwe) to kolejny sposób na pozostanie zrelaksowanym. Dla mnie jest to darmowe jedzenie. Jeśli zacznę czuć się niezręcznie, najlepiej uwierz, że udam się do darmowego sernika (i to jest w porządku, ponieważ wcześniej poszedłem na siłownię, aby spalić moją nerwową energię! Plus, jeśli potrzebujesz sekundy, aby odetchnąć, usprawiedliwiając się doprzystawki to ucieczka, której nikt nie odważy się przerwać.

Czasami może być konieczne zrobić sobie krótką przerwę Kiedy sytuacja społeczna cię przytłacza, zawsze możesz udać się do toalety lub wyjść na zewnątrz, aby się pozbierać. Jest to dobra okazja do wykonania kontrolowanych ćwiczeń oddechowych, aby szybko zrelaksować ciało i umysł oraz przygotować się do spokojnego powrotu do spotkania.

I wreszcie, pamiętaj, co jest ważne Jeśli popełniłeś błąd, przypomnij sobie, że każdy popełniać błędy i traktować je jako okazję do nauki. Ponadto pamiętaj, że jesteś swoim najgorszym krytykiem, a twój błąd był prawdopodobnie znacznie bardziej zauważalny dla ciebie niż dla kogokolwiek innego. Pamiętaj, że życie będzie toczyć się dalej Istnieje bardzo niewiele błędów towarzyskich, których nie można później naprawić (chyba że zrobiłeś coś przestępczego, więc... nie rób tego). Pocieszanie się tymi prawdami pomoże ci pozostać zrelaksowanym, gdy sprawy nie pójdą tak, jak zaplanowałeś na imprezie towarzyskiej.

Sytuacje społeczne mogą naprawdę działać nam na nerwy - jeśli im na to pozwolimy. Odrobina troski o siebie wcześniej i stosowanie strategii relaksacyjnych przez cały czas może pomóc ci zachować spokój bez względu na to, co rzuca na ciebie sfera społeczna.

Jaka była najbardziej nerwowa sytuacja społeczna, w której się znalazłeś? Jak udało Ci się zachować spokój? Podziel się swoimi historiami w komentarzach!