Kako biti opušteniji u društvenim situacijama

Druženje može parati živce.

U jednom trenutku svog života bio sam toliko prestravljen velikim društvenim događajima da bih danima prije tog događaja bio fizički bolestan. Bila sam previše nervozna da bih jela, imala sam problema sa spavanjem i općenito sam se osjećala jadno. Obično bih na kraju otkazao jer se više nisam mogao tako osjećati; Nisam mogao razmišljati ni o čemu drugom dok to nije izbrisano iz mog kalendara.

To nije bilo nešto čemu sam mogao racionalizirati svoj izlaz; Znao sam znao da će, bez obzira što se dogodilo, sve biti u redu kad se sve završi. Znao sam da – osim Armagedona – nema šanse da bude tako loše kako sam zamišljao. I znao sam da puno drugih ljudi diljem svijeta ide na potpuno iste vrste društvenih izleta i živi kako bi ispričali priču. Ali nijedna od tih spoznaja nije promijenila način na koji su moj um i tijelo reagirali.

Trebao sam se opustiti – a ne samo "uzmi tabletu za opuštanje i ne brini o tome" opustiti se (jer Bog zna da kad bih mogao prestati brinuti o tome, već bih to učinio – kao jučer). Trebao sam dovršiti mentalne i fizičke vježbe koje bi me učinile manje napetim .

Kako biste bili opušteniji u društvenim situacijama, postoje neke stvari koje možete učiniti prije i tijekom događaja kako biste ostali mirni i uživali u društvenim izlascima.

Prije događaja

Prvo pronađitenačin da oslobodite živčanu energiju . Sva iščekivanja koja uzrokuju osjećaj tjeskobe zbog društvene situacije koja je ispred vas mogu se eliminirati fizičkim umorom vašeg tijela. Bilo koji oblik vježbanja izvrstan je način opuštanja prije događaja . Ići u šetnju, u teretanu, dovršiti sesiju joge koju ste pronašli na YouTubeu – nije važno što radite, ali radite nešto . Ovo će imati dodatnu korist oslobađanja vas od paralize straha koju možda doživljavate, slično onome kroz što sam ja prolazio kad nisam mogao razmišljati ni o čemu drugom osim o strahu od društvenog okupljanja. Otkrit ćete da se osjećate puno smirenije nakon što se pokrenete i razradite tu nervoznu energiju.

Pravljenje planova za poslije još je jedan način da vam pomogne da se opustite prije i tijekom događaja. Budući da je društveno okupljanje bilo sve o čemu sam mogao razmišljati, moje tijelo je reagiralo kao da je kraj svijeta; nadolazeća zabava za mene je definitivno bila kraj. Tako sam počeo raditi planove za nakon prilike; odmah nakon ili sljedeći dan, ovisno o vremenu i trajanju događaja. Često bih planirao provesti noć kod prijatelja nakon spoja jer mi je to davalo nešto čemu sam se radovao i pomoglo mi da skrenem misli s nadolazećeg spoja. Ako sam bio usred zabave i stvari su išle loše, mogao sam se zadržatismiren usredotočujući se na svoje planove za kasnije. Također je pružao "out" ako sam stvarno trebao pobjeći. Iako ga nikad nisam koristio, sama spoznaja da imam plan bijega pomogla mi je da ostanem smiren.

Postizanje stanja mentalne usredotočenosti prije vašeg događaja pomoći će vam da budete opušteni tijekom njegovog trajanja. Ako si date dovoljno vremena da se pripremite za izlet, spriječit ćete da upadnete u žurbu, zbog koje ćete biti pod stresom čak i prije nego što stignete na odredište. Odvajanje vremena za obavljanje stvari prije događaja koje će vam pomoći da razbistrite svoj um također će vam pomoći da uđete u događaj sa smirenim stanjem uma. Bilo da se radi o kupanju u pjenušavoj kupki, čitanju knjige ili igranju golfa, pronalaženje nečega što vam pomaže da smirite misli dat će vam pozitivan, smiren mentalitet prije vašeg društvenog okupljanja.

Tijekom događaja

Učinili ste sve što ste mogli da se opustite prije događaja, ali što je s tijekom njega? Bez obzira na to čine li vas društvene situacije općenito nervoznima ili se nešto specifično dogodilo na događaju što vas je stresiralo, postoje stvari koje možete učiniti, a da ih nitko drugi ne primijeti, a koje će vam pomoći da ostanete mirni.

Kada se počnete osjećati napeto, fokusiranje na obrazac disanja može vam pomoći da opustite mišiće, ali i umirite svoj um. Polako udahnite kroz nos dok vam se pluća potpuno ne napune i zadržite dopočinjete se osjećati nelagodno. Zatim polako ispustite zrak kroz usta, pazeći da zadržite kontrolu cijelo vrijeme (za razliku od ispuštanja cijelog daha u jednom brzom naletu). Prema WebMD-u (za koji svi znamo da je jednako dobar kao i pravi liječnik), kontrolirano disanje je učinkovit način da se smirite "jer [čini] da se vaše tijelo osjeća kao kad ste već opušteni."1

Fokusiranje na stvari u kojima uživate u društvenim okupljanjima i provođenje više vremena radeći te stvari (kada je to moguće), još je jedan način da ostanete opušteni. Za mene je to besplatna hrana. Ako se počnem osjećati neugodno, najbolje je da vjerujete da ću ići do besplatnog kolača od sira (i to je u redu jer sam prije toga otišao u teretanu kako bih potrošio živčanu energiju!). Osim toga, ako trebate trenutak da predahnete, opravdanje za predjela je bijeg koji se nitko ne bi usudio prekinuti.

Ponekad može biti potrebno kratko se odmoriti . Kada se zbog svoje društvene situacije osjećate preopterećeno, uvijek je opcija otići na zahod ili izaći van da se saberete. Ovo je dobra prilika da radite vježbe kontroliranog disanja kako biste brzo opustili svoje tijelo i um i pripremili se za miran ponovni ulazak na okupljanje.

I na kraju, zapamtite što je važno . Ako ste pogriješili, podsjetite seda svatko čini pogreške i gledajte na to kao na priliku za učenje. Nadalje, imajte na umu da ste sami sebi najgori kritičar i da je vaša pogreška vama vjerojatno bila mnogo uočljivija nego bilo kome drugome. Upamtite da život ide dalje i postoji vrlo malo društvenih grešaka koje se kasnije ne mogu ispraviti (osim ako ste učinili nešto kriminalno, pa... nemojte). Tješiti se ovim istinama pomoći će vam da ostanete opušteni kada stvari na vašem društvenom događaju ne idu baš onako kako ste planirali.

Društvene situacije mogu nam stvarno ići na živce – ako im dopustimo. Malo brige o sebi unaprijed i korištenje nekih strategija opuštanja tijekom čitavog razdoblja može vam pomoći da ostanete smireni bez obzira na to što vam se događa u društvenoj sferi.

Koja je društvena situacija u kojoj ste bili najnervoznija? Kako ste uspjeli ostati mirni? Podijelite svoje priče u komentarima!