Нийгмийн нөхцөл байдалд хэрхэн илүү тайван байх вэ

Нийгэмших нь сэтгэл санааг зовоодог.

Амьдралынхаа нэг үед би нийгмийн томоохон үйл явдлуудаас маш их айдаг байсан тул энэ үйл явдлаас хэд хоногийн өмнө бие нь өвддөг байсан. Би идэж чадахгүй сандарч, унтаж чадахгүй, ерөнхийдөө өрөвдөлтэй санагдсан. Ер нь би цаашид ийм мэдрэмжийг тэвчихгүй болохоор цуцлах болно; Үүнийг календариас минь устгах хүртэл би өөр юу ч бодож чадсангүй.

Энэ нь миний гарах арга замыг оновчтой болгож чадаагүй; Би юу ч тохиолдсон бүх зүйлийг хэлж, хийж дуусаад бүх зүйл сайхан болно гэдгийг мэдэж байсан. Би Армагеддоныг эс тооцвол миний төсөөлж байсан шиг муу болно гэдгийг мэдэж байсан. Би Дэлхий даяар бусад олон хүмүүс нийгмийн гаднах төрх, үлгэрийн талаар ярихын тулд яг ижил төрлөөр явж байсан. Гэхдээ эдгээр ойлголтуудын аль нь ч миний оюун ухаан, бие махбодийн хариу үйлдлийг өөрчилсөнгүй.

Би тайвшрах хэрэгтэй байсан –  зөвхөн “дарах эм ууж, үүнд санаа зовох хэрэггүй” (хэрэв би түүний талаар санаа зовохоо больж чадвал би аль хэдийн өчигдрийнх шиг) тайвшрах байсан гэдгийг Их Эзэн мэддэг учраас тайвшрах хэрэгтэй байсан). Би сэтгэл санааны болон биеийн тамирын дасгалуудыг хийж дуусгах хэрэгтэй байсан бөгөөд ингэснээр намайг хурцадмал байдалд оруулаарай .

Нийгмийн нөхцөл байдалд илүү тайван байхын тулд үйл явдлын өмнө болон үеэр аль аль нь тайван байж, олон нийтийн зугаалга хийх боломжтой зарим зүйлийг хийж болно.

Үйл явдлын өмнө

Эхлээд мэдрэлийн энергийг гаргах арга. Таны өмнө тулгарч буй нийгмийн нөхцөл байдлын талаар санаа зовж буй бүх хүлээлтийг бие махбодоо ядраах замаар арилгаж болно. Ямар ч төрлийн дасгал нь үйл явдлын өмнө амрах маш сайн арга юм . Алхах, фитнесс заал руу явах, YouTube-ээс олсон иогийн хичээлээ дуусгах - юу хийх нь хамаагүй, харин ямар нэг зүйл хий. Энэ нь намайг олон нийтийн цугларалтаас айж эмээхээс өөр юу ч бодож чадахгүй байхад туулж байсан зүйлтэй адил айдсаас ангижрах нэмэлт ач тустай байх болно. Та хөдөлж, мэдрэлийн эрч хүчээ гаргасны дараа илүү тайван болж байгаагаа мэдрэх болно.

Дараа нь төлөвлөх нь үйл явдлын өмнө болон үеэрээ амрах бас нэг арга юм. Олон нийтийн цугларалт л миний бодож байсан зүйл байсан тул миний бие ертөнц сөнөж байгаа мэт хариу үйлдэл үзүүлэв; удахгүй болох үдэшлэг миний хувьд төгсгөл байсан нь гарцаагүй. Тиймээс би энэ үйл явдлын дараа дараа хийхээр төлөвлөж эхэлсэн; үйл явдлын цаг хугацаа, үргэлжлэх хугацаанаас хамааран шууд дараа эсвэл дараагийн өдөр. Болзосны дараа найзынхаа гэрт хонохоор төлөвлөдөг байсан, учир нь энэ нь надад тэсэн ядан хүлээж буй зүйл болж, удахгүй болох болзооноос санаагаа гаргахад тусалсан. Хэрэв би үдэшлэгт оролцож, бүх зүйл муудаж байвал би өөрийгөө барьж чаднахожим хийх төлөвлөгөөндөө анхаарлаа төвлөрүүлснээр тайвшир. Энэ нь үнэхээр холдох шаардлагатай бол "гарах" боломжийг олгосон. Хэдий би үүнийг хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй ч зугтах төлөвлөгөөтэй гэдгээ мэдсэн нь л намайг тайван байлгахад тусалсан. Үйл явдлын өмнө

Сэтгэцийн төвлөрлийн төлөвт хүрэх нь бүх хугацаанд тайвшрахад тусална. Аялал зугаалгадаа бэлдэхийн тулд өөртөө хангалттай цаг гаргаж өгөх нь таныг яаран сандралд автахаас сэргийлж, зорьсон газартаа хүрэхээсээ өмнө стресст орохоос сэргийлнэ. Үйл явдал болохоос өмнө оюун ухаанаа цэгцлэхэд тустай зүйл хийхэд бага зэрэг цаг гаргаснаар үйл явдалд тайван, тайван байдлаар ороход тусална. Усанд орох, ном унших, гольф тоглох зэрэг аль ч үед оюун ухаанаа тогтворжуулахад туслах ямар нэг зүйлийг олж авах нь таныг олон нийтийн цугларалтаас өмнө эерэг, тайван сэтгэлгээг өгөх болно.

Арга хэмжээний үеэр

Та арга хэмжээний өмнө өөрийгөө тайвшруулахын тулд чадах бүхнээ хийсэн гэхдээ ямар тухай? Нийгмийн нөхцөл байдал таныг сандаргаж, эсвэл тухайн үйл явдлын үеэр таныг стресстүүлсэн ямар нэг зүйл тохиолдсон эсэхээс үл хамааран тайван байхын тулд хэнд ч анзааралгүй хийж болох зүйлс бий.

Та хурцадмал мэдрэмж төрж эхлэх үед амьсгалынхаа хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь булчингаа тайвшруулахаас гадна оюун ухаанаа тайвшруулахад тусална. Уушиг бүрэн дүүрэх хүртэл хамраараа аажуухан амьсгалж, амьсгалаа барьта эвгүй санагдаж эхэлнэ. Дараа нь амаараа агаарыг аажуухнаар гаргаж, бүхэл бүтэн хугацаанд хяналтаа хадгалж байгаарай (бүх амьсгалаа нэг удаа гаргахын оронд). WebMD-ийн хэлснээр (энэ нь жинхэнэ эмчээс дутахгүй сайн гэдгийг бид бүгд мэднэ) хяналттай амьсгалах нь өөрийгөө тайвшруулах үр дүнтэй арга юм. "Учир нь таны бие аль хэдийн тайвширсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг."1

Нийгмийн цугларалтанд дуртай зүйлсдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх , эдгээр зүйлд илүү их цаг зарцуулах (боломжтой бол) амарч байх өөр нэг арга юм. Миний хувьд энэ бол үнэгүй хоол юм. Хэрэв надад эвгүй санагдаж эхэлбэл та нар намайг үнэгүй бяслагны бялуунд орох гэж байна гэдэгт итгэсэн нь дээр байх (мөн мэдрэлийн эрч хүчээ шатаах гэж фитнесс заал руу урьдчилж очсон болохоор зүгээр байна!). Дээрээс нь, хэрэв танд амьсгалахад нэг секунд хэрэгтэй бол хоол идэхийг зөвтгөх нь хэн ч тасалдуулж зүрхлэхгүй байх болно.

Заримдаа богино завсарлага авах шаардлагатай болдог. Таны нийгмийн байдал танд хэт их санагдсан үед бие засах газар руу явах эсвэл өөрийгөө цуглуулахын тулд гадуур гарах нь үргэлж сонголт юм. Энэ бол амьсгалын дасгалаа хяналттай хийх сайхан боломж бөгөөд ингэснээр та бие, сэтгэлээ хурдан тайвшруулж, цугларалтад тайван ороход бэлдэх боломжтой.

Эцэст нь юу чухал болохыг санаарай . Хэрэв та алдаа гаргасан бол өөртөө сануул хүн бүр алдаа гаргадаг бөгөөд үүнийг суралцах боломж гэж үздэг. Цаашилбал, та өөрийнхөө хамгийн муу шүүмжлэгч бөгөөд таны алдаа бусад хүмүүсийнхээс хамаагүй илүү анзаарагдсан байх магадлалтай гэдгийг санаарай. амьдрал цааш үргэлжлэх болно гэдгийг санаарай, мөн нийгмийн алдаа маш цөөхөн бөгөөд үүнийг дараа нь засч залруулах боломжгүй (хэрэв та ямар нэгэн гэмт хэрэг хийгээгүй бол ... болохгүй). Эдгээр үнэнээр өөрийгөө тайвшруулах нь таны нийгмийн арга хэмжээн дээр таны төлөвлөж байсан шиг болохгүй байх үед тайвширч үлдэхэд тань туслах болно.

Хэрэв бид зөвшөөрвөл нийгмийн нөхцөл байдал бидний мэдрэлийг үнэхээр ихээр гэмтээж чадна. Урьдчилан бага зэрэг өөртөө анхаарал тавьж, тайвшруулах стратегийг бүхэлд нь ашиглах нь таны нийгмийн хүрээ танд юу ч тохиолдсон ч тайван байхад тань туслах болно.

Таны өмнө тохиолдож байсан хамгийн их бухимдалтай нийгмийн нөхцөл байдал юу вэ? Та яаж тайван байж чадсан бэ? Сэтгэгдэл хэсэгт түүхээ хуваалцаарай!