Innholdsfortegnelse
Høres ordene «eneboer» eller «ensom» kjent ut når folk beskriver deg?
Jeg elsker å tilbringe tid alene med å spille videospill eller ta vare på plantene mine, så jeg forstår følelsen av å ikke «leve nok» (og kanskje til og med gå glipp av livet fordi jeg bor for mye hjemme).
I løpet av årene har jeg lært meg en strategi for å unngå at jeg har lært det.
Vi, mennesker, er sosiale skapninger, og vi forventes å samhandle med andre, enten det er på jobb eller i et sosialt miljø. Men dessverre kan samfunnet noen ganger få oss til å føle oss som en firkantet knagg i et rundt hull – uansett hvor hardt du prøver, kan du bare ikke passe inn.
Du kan ende opp med å tenke at du ikke har noe interessant å si rundt andre, og dette kan gjøre det veldig vanskelig å få venner.
I denne artikkelen skal vi diskutere mulige årsaker til hvorfor du kan oppleve måter å sosialisere deg for å finne ut av en mer komfortabel måte. å være en ensom
Selv om det er fordeler med stille stunder, kan det være ensomt å ikke ha muligheten til å se venner.
Du lurer kanskje på hvordan du kan komme deg mer ut når du liker å være hjemme, men poenget er at på grunn av problemer som jobbbytte, foreldreskap og til og med apati, må vi jobbe hardere for å være sosiale etter at vi er i trettiårene.
Heldigvis, selv om du er naturlig introvert, er det trinn du kanmøte interessante mennesker, få nye venner, ha det gøy og muligens til og med finne noen du kan være kompatibel med og interessert i.
Bli mer tilbaketrukket med alderen
Det kan ha virket enkelt å få venner da du var yngre. Den gang var du sannsynligvis mer sosial, energisk og opptatt av å møte nye mennesker. Men dessverre tar det mer tid og krefter å få nye venner som voksen.
En fersk studie fra University of Kansas rapporterte at for at to personer skal føle seg som venner, må de tilbringe minimum nitti timer sammen.[]
Men selv om det kan være vanskeligere å få venner når man blir eldre, kan det være en dypt givende opplevelse å møte nye mennesker.
Å være sosial når du er ung gir mening fra et evolusjonært synspunkt – det hjelper deg å knytte vennskap og potensielt finne en livspartner. Så selv om du er naturlig innadvendt, i tenårene og tjueårene, var det normalt å tilbringe hver fredags- og lørdagskveld ute med grupper av mennesker.
Men etter hvert som du har blitt eldre, vil du kanskje legge merke til at du foretrekker en kveld hjemme uten sosiale planer.
Faktisk rapporterer selv ekstroverte om dette fenomenet modning11isk; det betyr bare at du har blitt mer følelsesmessig stabil etter hvert som du har blitt eldre, og at du ikke trenger så mye spenning for å føle deg fornøyd som før.
Forskning har til og med vist at vårpersonligheter er ikke så faste som vi en gang kunne trodd.[] Etter hvert som vi blir eldre, endres prioriteringene våre og vi modnes, ofte på grunn av økt ansvar på jobben eller hjemme.
Se også: Hvordan slutte å overtenke sosial interaksjon (for introverte)Men å bli eldre betyr ikke at du skal bli helt tilbaketrukket – det er fortsatt sunt og viktig å gå på jobb og vennekvelder ute.
<12Smith,B.Hollyn,B,,L,74,B,,,,,,,,, tonn, J.B. (2010). Sosiale relasjoner og dødelighetsrisiko: En metaanalytisk gjennomgang. PLoS Medicine, 27; 7(7)
Se vår komplette veiledning om hvordan du kan bli mer sosial.
Følgende er noen retningslinjer for å bli mer sosial:
1. Sett deg sosiale mål
Det er ikke nok å bare være mer sosial. Du må drive endring ved å sette klare sosiale mål og parametere som du kan jobbe mot.
For eksempel er kanskje målet ditt å komme mer ut og snakke med folk; trinnene du tar for å oppnå dette målet bør være basert på typen tilkobling du ønsker å gjøre.
Tenk på hvilken type person du ønsker å møte – er det et vennskapsmål eller et forretningsmål? Når du finner ut av dette, baser aktivitetene du gjør rundt det.
2. Fokuser på det du liker med det du må gjøre
Tenk på elementene ved å være sosial som du liker; kanskje det er å prøve nye ting, se en ny film, spise mat du aldri har spist før, kle på deg eller lytte til vennens morsomme historier.
Fokusering på de positive delene ved å være sosial vil bidra til å lette enhver bekymring du måtte ha for å gå ut.
3. Begynn i det små
Ikke bare hopp i hodet først – hvis du vil gjøre varige endringer i dine sosiale ferdigheter, må du begynne med å forstå hva som fungerer for deg.
Utvid komfortsonen din litt for litt, for eksempel hvis du er vant til å tilbringe tid med en eller to nære venner, så kanskje gå enskritt videre ved å foreslå at de tar med noen du ikke kjenner neste gang.
4. Sett tidsfrister og belønn deg selv
Å fastsette en frist er en fin måte å forhindre at du blir for tilbaketrukket. Du setter et endepunkt for dine eremittvaner og forbereder deg mentalt på å forlate huset.
Hvis du klarer å overholde fristen din, belønn deg selv med noe du vanligvis liker når du er ute. Kanskje det er så enkelt som å bestille dessert eller kjøpe deg en bestemt vare du har ønsket deg en stund; å bestikke deg selv med en belønning som er verdifull for deg er en utmerket måte å øke motivasjonen din til å sosialisere på.
5. Speil omgjengelige mennesker
Hvis du vil ha positiv tilbakemelding og motivasjon fra nye vennskap, må du kanskje prøve nye måter å kommunisere med andre mennesker på.
Ta påvirkning fra de sosiale sommerfuglene du kjenner og speile deres kroppsspråk og væremåte:
- Projiser stemmen din med selvtillit slik at folk ikke trenger å forstå deg. svarer godt på et varmt smil.
- I en samtale med en ny person, still dem spørsmål, og lytt aktivt til dem.
- Still åpne spørsmål som gir næring til samtalen.
- Spør andre mennesker om råd – det vil få dem til å føle seg verdsatt og viktige.
Iinnsatsen din for å komme deg ut mer når du er innestengt, vil du kanskje legge merke til at du føler deg litt mer utmattet enn vanlig. Det er viktig å sjekke inn med deg selv regelmessig og om nødvendig "lade opp" etter en sosial begivenhet.
Kanskje ta en tur alene eller høre på musikk – å ta vare på dine personlige behov betyr at du har energien og motivasjonen til å være tilstede når du er sosial fordi du gjør det fra et sted som er sant for den du er.
6. Tenk positivt om deg selv
Å se deg selv i et positivt lys kan føre til at du blir en selvoppfyllende profeti; hvis du tror at andre mennesker liker deg, vil du handle på en måte som får det til å gå i oppfyllelse.
Faktisk viste en studie fra 1980-tallet at når folk tror at de er likt, har de en tendens til å dele mer om seg selv, være mindre uenige og generelt sett ha en mer positiv holdning.[]
Prøv kanskje å praktisere positive bekreftelser før en sosial begivenhet for å få deg selv i riktig sinnstilstand for å møte nye mennesker.
7. Vær proaktiv
Husker du ordtaket "ingenting våget, ingenting vunnet"? Ikke vent på at vennskap kommer til deg – det er viktig å sette deg selv ut der slik at du kan møte nye mennesker.
Å bli med i lokale klubber som løpe- eller sykkelgrupper kan være et positivt skritt mot å knytte vennskap. Dette kan være spesielt givende fordi du får engasjere deg inoe du liker, i tillegg til å møte nye mennesker.
Se vår guide om hvordan du finner likesinnede.
8. Still spørsmål
Hvis du vil få venner, still spørsmål om seg selv og lytt aktivt til svarene deres.
Vis gjennom kroppsspråket og ansiktsuttrykkene dine at du hører hva de sier – dette vil bidra til å bryte ned de første barrierene for et nytt vennskap.
Se veiledningen vår for hvordan du kan lage en interessant samtale.
9. Inviter potensielle venner til å gjøre noe med deg
Hvis du begynner å klikke med noen på jobb eller i en klasse, spør dem om de vil gjøre noe utenfor miljøet der du kjenner dem. Du kan i utgangspunktet frykte avvisning, men å ikke ta dette trinnet kan bety at vennskapet aldri får sjansen til å blomstre.
10. Bygg videre på dine nye forbindelser
Når du har fått en eller to nye venner, har du en god base å jobbe fra. Å ha venner gjør det enklere å gjøre nye – det er mer sannsynlig at du blir invitert til sosiale arrangementer eller blir ledsaget til steder du ønsker å dra til.
11. Administrer forventningene dine
Det kan være fristende å forvente mye av en ny nær venn, men det er mye mer realistisk og sunt å ha et bredt spekter av venner fra forskjellige miljøer.
Ikke ta det personlig hvis folk ikke alltid er mottakelige for innsatsen din; de prøver sannsynligvis ikke bevisstavvis deg, så ikke la det avskrekke deg fra å prøve igjen.
Du kan også finne denne artikkelen om å få nære venner nyttig.
Tegn på å bli en eneboer
Å bli hjemme er flott for å få kontakt med deg selv igjen; det er mulig å brenne ut sosialt, så det kan være en måte å lade batteriene på. Men hvis du unngår tekstmeldinger, begynner å føle deg litt nedfor, eller Netflix spør deg om du fortsatt ser på repriser av en serie fra nittitallet, så er det kanskje på tide å vurdere om du blir en eneboer.
Forskning har vist at det å være sosial er viktig for den mentale helsen din, gjør at du kan få ut av det følgende: ious
sosial angst kan gjøre det mer attraktivt å være hjemme, men mennesker er sosiale dyr, så lange perioder med isolasjon kan forverre nervøse tanker.
2. Vennene dine ringer eller tekster ikke lenger
Hvis du hele tiden sier nei til hver invitasjon, er det uunngåelig at folk til slutt slutter å spørre. Du forventes ikke å droppe alt du gjør for å svare noen, men det er viktig å opprettholde vennskap ved å gjøre en innsats.
Se vår veiledning om hva du skal gjøre hvis du ikke har venner.
3. Du har blitt mer klosset i offentligheten
Hvis det er en stund siden du våget deg ut i omverdenen, kan du finneat du har mistet evnen til å være sosial. Det kan hende du legger merke til at du føler deg mer ukomfortabel og mangler ting å si til andre mennesker.
Se veiledningen vår om hvordan du slutter å være klosset.
4. "Ekte" klær hører fortiden til
Hvis de daglige antrekkene dine ikke har gått lenger enn pyjamas og treningsutstyr, kan det være på tide å vurdere å komme seg ut av huset. Det er ikke noe galt med å ha på seg komfortable klær, men det er en stor selvtillitsøkning å ta på seg noe fint og dra et sted hvor det vil være andre mennesker.
5. Du har følt deg nedfor
Det kan være vanskelig å beskrive nøyaktig hvordan du føler deg utover "bleh", men dette relativt ubeskrivelige ordet er universelt anerkjent som følelser av ensomhet, kjedsomhet og mangel på kreativitet eller gnist. Å føre en samtale med en annen person krever faktisk at du får kreativiteten til å flyte. Så selv om du kan underholde deg selv fra ditt eget hjem, er det fortsatt viktig å finne ekte, menneskelige forbindelser.
6. Du har ikke historier om dine egne opplevelser
Hvis alt du kan snakke om er noe du har sett på TV eller lest i en bok, kan du risikere å leve stedfortredende. Det er viktig å lage dine egne livserfaringer, så det kan være på tide å endre vanene dine.
7. Problemene dine begynner å føles som universets sentrum
Jo mer tid du brukerselv, jo vanskeligere blir det å se ting fra andres perspektiv. Å være sosial gjør at vi kan høre og se ting fra andre utsiktspunkter og hjelper oss å utvikle et utenforstående perspektiv på våre egne erfaringer.
8. Du mister aspekter av personligheten din
Dine sosiale ferdigheter kan lide hvis du ikke har brukt dem på lenge, og din sans for humor og hvem du er rundt andre mennesker er en stor del av det. Du kan miste selvtilliten og den naturlige kontakten med venner når du ikke regelmessig er sosialt engasjert med dem.
9. Du begynner å føle deg deprimert
Mennesker er ment å være sosiale, så mangel på sosial interaksjon fører til depressive symptomer hos mange mennesker. Hvis dette er noe du begynner å oppleve, kan det være på tide å planlegge noen sosiale arrangementer.
Se guiden vår om hvordan du får venner når du har depresjon.
Steder du kan gå for å komme deg ut av huset
Hvis sosial angst er noe du sliter med, kan det være vanskelig å motstå lokket fra sofaen og tøflene dine. Det er imidlertid viktig for statusen til relasjonene dine og mental helse å minne deg selv på at du faktisk liker vennene dine, og du kan til og med ha det gøy hvis du går ut med dem.
Følgende er steder du kan besøke for å potensielt gjenopprette kontakten med ditt sosiale selv:
Se også: 101 ideer til bøtteliste for beste venner (for enhver situasjon)Trening
Treningstimer, uavhengig av kondisjonsnivået ditt, kanvære en utmerket måte å møte nye mennesker på. Det kan være spinning, kampsport, kretser eller yoga – en felles opplevelse og et mål om å bli sprek og sunn kan skape et bånd med andre når dere støtter hverandre for å nå målet.
Kveldstimer
Treningsfokuserte klasser er kanskje ikke for alle, spesielt hvis de har fysiske begrensninger, men uansett hvor du bor, er det vanligvis et bredt utvalg av klasser tilgjengelig.
Kunstklasser, bokklubber, matlagingskurs og vinsmakingsgrupper er bare mulige eksempler på kveldsaktiviteter som kan få deg ut av huset.
Sjekk det lokale universitets- eller høyskolenettstedet ditt for å se om de tilbyr noe du liker. Nettsteder som Groupon og LivingSocial er også utmerkede måter å finne klasser og avtaler i ditt område.
Frivillig arbeid
Å prøve noe nytt, som å jobbe frivillig i en sak du tror på, vil ikke bare motivere deg til å komme deg ut av huset, men det er også en fin måte å møte mennesker med samme trossystem som deg selv. I tillegg vil frivillig arbeid gi deg den "feel-good-faktoren" som mange mennesker ønsker etter en lengre periode alene.
Dating-apper
Dating-apper er et nyttig verktøy hvis du har følt deg ensom for sosial interaksjon eller partnerskap.
Det er ikke bare en måte å oppmuntre deg selv til å forlate huset, det er også en mulighet til å
