Meriv çawa di rewşên civakî de bêtir rihet dibe

Civyalbûn dikane dilgiran be.

Di demekê de di jiyana xwe de, ez ji bûyerên civakî yên mezin ew qas ditirsiyam ku ez ê bi rojan berî bûyerê bi fîzîkî nexweş bim. Ez ji xwarinê pir aciz bûm, min xew nekişand, û bi gelemperî min xwe belengaz hîs kir. Bi gelemperî, ez ê betal bikim ji ber ku min nikarîbû êdî bi vî rengî hest bikim; Heta ku ew ji salnameya xwe nehatiba jêbirin, min nikarîbû li ser tiştekî din bifikirim.

Ev ne tiştek bû ku ez bikaribim rê li ber xwe bidim; Min zanibû çi dibe bila bibe, gava ku her tişt were gotin û kirin dê her tişt baş bibe. Min zanibû ku – Harmageddon qedexe bike – bi tu awayî ew ê bi qasî ku min xeyal dikir xirab bûya. Û min  dizanibû ku gelek mirovên din li çaraliyê cîhanê diçin heman celeb derketinên civakî û ji bo vegotina çîrokê dijîn. Lê yek ji wan têgihiştinan awayê reaksiyona hiş û laşê min neguherand.

Diviya bû ku ez rihet bibim –  ne ku tenê "hebeke sermayê bixwim û xema wê neke" rehet bibe (ji ber ku Xudan dizane ku ger ez karim karim dev ji xema wê berdim, jixwe min ê hebûya - mîna duh). Min hewce kir ku xebatên derûnî û laşî temam bikim ku dê bibe sedem ku ez kêmtir tansiyon bibim .

Ji bo ku hûn di rewşên civakî de bêtir rehet bim, hin tişt hene ku hûn dikarin hem berî bûyerê û hem jî di dema bûyerê de bikin da ku aram bimînin û ji derketinên xwe yên civakî kêfê bistînin.

Berî Bûyerê

Yekemîn, bibîninrêyek ku enerjiya xweya demarî berde . Hemî bendewariya ku dibe sedem ku hûn li ser rewşa civakî ya li pêşiya we dilgiran bibin, dikare bi westandina laşê we bi laşî ve were rakirin. Her formek werzîşê rêyek hêja ye ku meriv berî bûyerê rihet bibe . Çûna meşê, lêdana werzîşê, temamkirina danişîna yogayê ya ku we li ser YouTube dîtiye – ne girîng e çi hûn dikin, lê tiştekî bikin. Ev ê feydeya lêzêdekirina we ji felcbûna tirsa ku hûn pê re rû bi rû bimînin heye, mîna ya ku ez tê de derbas dibûm dema ku min nekarî ji xeynî terora xwe ya kombûna civakî li ser tiştek din bifikirim. Hûn ê bibînin ku piştî ku hûn diherikin û wê enerjiya demarî bixebitin hûn pir aramtir hîs dikin.

Pêşvebirina plansaziyan rêyek din e ku ji we re dibe alîkar ku hûn hem berî û hem jî di dema bûyera xwe de rihet bibin. Ji ber ku kombûna civakî her tiştê ku min dikaribû bifikirim bû, laşê min mîna ku dinya diqede; bê guman şahî ji bo min dawî bû. Ji ber vê yekê min dest bi çêkirina planên piştî kir; an yekser piştî an jî roja din, li gorî dem û dema bûyerê. Ez gelek caran plan dikim ku ez şeva xwe li mala hevalek piştî rojnameyekê derbas bikim ji ber ku ew tiştek da min ku ez li bendê bim û alîkariya min kir ku hişê min ji roja dahatû dûr bixim. Ger ez di nav partiyek de bima û tişt xirab biçûya, min dikaribû xwe biparêzimaram bi balkişandina li ser planên min ji bo paşê. Di heman demê de "derve" peyda kir heke ez bi rastî hewce bikim ku birevim. Her çend min tu carî ew bikar neanî, lê tenê zanibûna ku min planek revê hebû ji min re bû alîkar ku ez aram bimînim.

Pêşiya bûyera we gihîştina rewşek baldariya derûnî dê ji we re bibe alîkar ku hûn di dirêjahiya wê de rehet bibin. Gelek wext bidin xwe da ku hûn ji bo derketina xwe amade bibin dê ji we re bibe alîkar ku hûn nekevin nav hêrsek bilez, ku dê bibe sedem ku hûn berî ku hûn bigihîjin cihê xwe stres bibin. Demek ji bo kirina tiştên beriya bûyerê yên ku ji we re dibe alîkar ku hûn hişê xwe paqij bikin jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi rewşek hişê aram têkevin bûyerê. Çi girtina serşokê, xwendina pirtûkekê, an lîstina golfê be, dîtina tiştekî ku ji we re dibe alîkar ku hûn hişê xwe bicîh bikin, dê berî kombûna weya civakî derûniyek erênî û aram bide we.

Di dema Bûyerê de

Te her tiştê ku ji destê we tê ji bo ku xwe rihet bike berî di dema bûyerê de kiriye, lê çi di derbarê bûyerê de? Bi gelemperî rewşên civakî we aciz dikin an tiştek taybetî di bûyerê de qewimî ku we stres bike, hin tişt hene ku hûn dikarin bêyî ku kesek din ferq bike ji bo ku hûn aramiya xwe biparêzin bikin.

Dema ku hûn dest bi tansiyonê bikin, balkişandina li ser şêwaza nefesê dikare bibe alîkar ku masûlkeyên we rehet bike û hem jî hişê we rehet bike. Hêdî hêdî bi pozê xwe nefesê bistînin heta ku pişikên we bi tevahî tijî bibin, û heya wê bigirehûn dest bi nerehetiyê dikin. Dûv re hewa hêdî hêdî bi devê xwe ve berdin, û pê ewle bin ku hûn hemî wextê kontrolê biparêzin (bervajî ku hûn hemî nefesa xwe bi yek teqînek bilez derxînin). Li gorî WebMD (ya ku em hemî dizanin bi qasî bijîjkek rastîn baş e), nefesa kontrolkirî rêyek bi bandor e ku meriv xwe aram bike "ji ber ku [ew dike] laşê we mîna gava ku hûn jixwe rehet in hîs dike."1

Li ser tiştên ku hûn jê kêfê digirin di derbarê civînên civakî de, û bêtir wext derbaskirina wan tiştan (ku gengaz be), rêyek din e ku meriv rihet bimîne. Ji bo min, ew xwarina belaş e. Ger ez dest bi xwe aciz bikim, hûn ê çêtirîn bawer bikin ku ez ê riya xwe berbi penîrek belaş vekim (û ew baş e ji ber ku ez berê çûm werzîşê da ku enerjiya xwe ya demarî bişewitînim!). Zêdeyî, ger ji we re saniyeyek hewce be ku hûn nefesekê bistînin, efûkirina xwe ji hors d'oeuvres revînek e ku kes cesaret nake ku wî qut bike.

Carinan dibe ku pêdivî be ku hûn bêhnek kurt bidin . Gava ku rewşa weya civakî bi we re dişewite, çûna serşokê an derketina derve ji bo berhevkirina xwe her gav vebijarkek e. Ev fersendek baş e ku hûn temrînên nefesê yên kontrolkirî bikin da ku hûn zû laş û hişê xwe rihet bikin û xwe amade bikin ku bi aramî dîsa têkevin civatê.

Û di dawiyê de, tiştê girîng ji bîr nekin . Ger we xeletiyek kir, xwe bînin bîra xweku her kes xeletiyan dike û wê wekî derfetek fêrbûnê dibîne. Wekî din, ji bîr mekin ku hûn rexnegira xweya herî xirab in, û xeletiya we îhtîmal e ku ji we re ji her kesê din pirtir xuya bû. Bînin bîra xwe ku jiyan dê bidome , û kêm xeletiyên civakî hene ku paşê nayên çareser kirin (heya ku we tiştek sûcdar nekir, ji ber vê yekê… nekin). Teseliya xwe bi van rastiyan dê ji we re bibe alîkar ku hûn rehet bimînin dema ku tişt bi qasî ku we di bûyera weya civakî de plansaz kiriye neçin.

Rewşên civakî bi rastî dikarin jimareyek li ser nervên me bikin – ger em destûrê bidin wan. Pêşî piçekî xweparastinê û bikaranîna hin stratejiyên rihetbûnê di tevayî de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn aram bimînin bê ka qada weya civakî çi dide ser we.

Rewşa civakî ya herî acizker a ku hûn tê de bûyî çi ye? Te çawa karî aram bimînî? Çîrokên xwe di şîroveyan de parve bikin!