සමාජගත වීම ස්නායු කම්පනයට පත් විය හැක.
මගේ ජීවිතයේ එක් අවස්ථාවක, ප්‍රධාන සමාජ සිදුවීම් නිසා මම කෙතරම් බියට පත් වූවාද යත්, එම අවස්ථාවට දින කිහිපයකට පෙර මම ශාරීරිකව රෝගාතුරව සිටියෙමි. මට කන්න බැරි තරම් චකිතයක් තිබුණා, මට නිදාගන්න අමාරු වුණා, සාමාන්‍යයෙන් මට දුකක් දැනුණා. සාමාන්‍යයෙන්, මට තවදුරටත් එසේ දැනෙන්නට නොහැකි නිසා මම අවලංගු කරමි; එය මගේ දින දර්ශනයෙන් මකා දමන තුරු මට වෙනත් කිසිවක් ගැන සිතීමට නොහැකි විය.
එය මට මගේ මාර්ගය තාර්කික කළ හැකි දෙයක් නොවේ; මම දනිමි මොන දේ සිදු වුවද, සියල්ල කියා අවසන් වූ විට සියල්ල හොඳින් සිදුවන බව. මම දැනගෙන හිටියා එය– හර්–මගෙදොන් හැර– මා සිතූ තරම් නරක දෙයක් වීමට කිසිඳු මාර්ගයක් නොතිබුණි. ඒ වගේම මම දැනගෙන හිටියා ලොව පුරා සිටින බොහෝ මිනිසුන් එකම ආකාරයේ සමාජ චාරිකා වලට ගොස් කතාව පැවසීමට ජීවත් වන බව. නමුත් එම අවබෝධයන් කිසිවක් මගේ මනස සහ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කළ ආකාරය වෙනස් කළේ නැත.
මට විවේකීව සිටීමට අවශ්‍ය විය– නිකම්ම නිකම්ම නිකම්ම නිකම් සිසිලස ගන්න සහ ඒ ගැන වද වෙන්න එපා (මොකද ස්වාමින් වහන්සේ දන්නවා මට හැකි ඒ ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම නැවැත්විය හැකි නම්, මට දැනටමත් – ඊයේ වගේ) මට ආතතිය අඩු වීමට හේතු වන මානසික සහ ශාරීරික ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය විය .
සමාජ තත්වයන් තුළ වඩාත් ලිහිල් වීමට, සන්සුන්ව සිටීමට සහ ඔබේ සමාජ චාරිකා භුක්ති විඳීමට ඔබට සිදුවීමට පෙර සහ අතරතුර කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ.
සිද්ධියට පෙර
පළමුව, සොයා ගන්න ඔබේ ස්නායු ශක්තිය මුදා හැරීමට ක්‍රමයක්. ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති සමාජ තත්ත්වය ගැන කනස්සල්ලට පත් කිරීමට හේතු වන සියලු අපේක්ෂාවන් ඔබේ ශරීරය ශාරීරිකව වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් ඉවත් කළ හැකිය. ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාමයක් සිදුවීමට පෙර විවේක ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි . ඇවිදීමට යාම, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම, ඔබ YouTube හි සොයාගත් යෝග සැසියක් සම්පූර්ණ කිරීම- ඔබ කුමක් කළත් කමක් නැත, නමුත් යමක් කරන්න. සමාජ රැස්වීමේ මගේ භීෂණය හැර වෙනත් කිසිවක් ගැන මට සිතාගත නොහැකි වූ විට මා මුහුණ දුන් දෙයට සමානව, ඔබ අත්විඳිමින් සිටින භීතියේ අංශභාගයෙන් ඔබව නිදහස් කිරීමේ අමතර ප්‍රතිලාභ මෙයට ඇත. ඔබ චලනය වූ පසු සහ එම ස්නායු ශක්තිය වැඩ කිරීමෙන් පසු ඔබට වඩාත් සන්සුන් බවක් දැනෙනු ඇත.
පසුව සැලසුම් කිරීම ඔබේ සිදුවීමට පෙර සහ අතරතුර විවේක ගැනීමට උපකාර වන තවත් ක්‍රමයකි. සමාජ රැස් වීම මට සිතිය හැකි සියල්ල වූ නිසා, මගේ ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කළේ ලෝකය අවසන් වෙමින් පවතිනවාක් මෙනි. පිබිදෙන සාදය නියත වශයෙන්ම මට අවසානය විය. ඒ නිසා මම අවස්ථාවෙන් පසු සඳහා සැලසුම් කිරීමට පටන් ගතිමි; සිදුවීමේ වේලාව සහ කාලසීමාව අනුව, වහාම පසු හෝ ඊළඟ දවසේ. දිනයකට පසු මිතුරෙකුගේ නිවසේ රාත්‍රිය ගත කිරීමට මම බොහෝ විට සැලසුම් කරන්නේ එය මට බලා සිටීමට යමක් ලබා දුන් නිසා සහ එළඹෙන දිනයෙන් මගේ මනස ඉවත් කිරීමට උපකාරී වූ බැවිනි. මම සාදයක් මැද සිටියා නම් සහ දේවල් නරක අතට හැරෙමින් තිබේ නම්, මට මාවම තබා ගත හැකියපසුව සඳහා මගේ සැලසුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සන්සුන් වන්න. මට ඇත්තටම ඉවත් වීමට අවශ්‍ය නම් එය "පිටතට" ද ලබා දුන්නේය. මම කවදාවත් එය භාවිතා නොකළත්, මට ගැලවීමේ සැලැස්මක් ඇති බව දැන සිටීම සන්සුන්ව සිටීමට මට උපකාරී විය.
ඔබේ සිදුවීමට පෙර මානසික අවධානයක් ලබා ගැනීම එහි කාලසීමාව පුරාවටම සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ විනෝද චාරිකාව සඳහා සූදානම් වීමට ඔබට ඕනෑ තරම් කාලය ලබා දීම, ඔබේ ගමනාන්තයට පැමිණීමට පෙර ඔබව ආතතියට පත් කිරීමට හේතු වන හදිසි වියරුවකට ලිස්සා යාම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමට උපකාර වන සිදුවීමට පෙර යම් යම් දේවල් කිරීමට යම් කාලයක් ගත කිරීම සන්සුන් මනසකින් උත්සවයට ඇතුළු වීමටද උපකාරී වේ. එය බුබුලු ස්නානය කිරීම, පොතක් කියවීම හෝ ගොල්ෆ් ක්‍රීඩාවක් කිරීම, ඔබේ මනස නිරවුල් කිරීමට උපකාර වන යමක් සොයා ගැනීම ඔබේ සමාජ රැස්වීමට පෙර ධනාත්මක, සන්සුන් මානසිකත්වයක් ලබා දෙනු ඇත.
සිද්ධිය අතරතුර
සිදුවීම අතරතුර
ඔබට පෙර සිදුවීම ඔබව සැහැල්ලු කර ගැනීමට ඔබට හැකි සෑම දෙයක්ම කර ඇත, නමුත් එය අතරතුර කුමක් ද? සාමාන්‍යයෙන් සමාජ තත්වයන් ඔබව කලබලයට පත් කරයි නැතහොත් ඔබට ආතතිය ඇති කිරීමට යම් සිදුවීමක් සිදු වුවද, ඔබේ සන්සුන්ව සිටීමට ඔබට උපකාර කිරීමට වෙනත් කිසිවෙකු නොදැන ඔබට කළ හැකි දේවල් තිබේ.
බලන්න: සංවාදයක් අවසන් වූ විට දැන ගැනීමට ක්‍රම 3ක්ඔබට ආතතියක් දැනෙන්නට පටන් ගත් විට, ඔබේ හුස්ම ගැනීමේ රටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට මෙන්ම ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබේ පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම පිරෙන තුරු ඔබේ නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, එය තෙක් එය තබා ගන්නඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඉන්පසු ඔබේ මුඛය හරහා වාතය සෙමින් මුදා හරින්න, මුළු කාලයම පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න (එක් ඉක්මන් පිපිරුමක් තුළ ඔබේ හුස්ම සියල්ල පිට කිරීමට ප්‍රතිවිරුද්ධව). WebMD ට අනුව (සැබෑ වෛද්‍යවරයකු තරම්ම හොඳ බව අපි කවුරුත් දනිමු), පාලිත හුස්ම ගැනීම ඔබව සන්සුන් කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි, "ඔබ දැනටමත් සැහැල්ලුවෙන් සිටින විට ඔබේ ශරීරයට එය දැනෙනවා වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි." මට නම් එය නොමිලේ ආහාර වේ. මට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, මම නොමිලේ චීස්කේක් වෙත යන බව ඔබ විශ්වාස කරනු ඇත (සහ එය මගේ ස්නායු ශක්තිය දහනය කිරීමට කලින් ජිම් එකට ගිය නිසා එය හොඳයි!). ඊට අමතරව, ඔබට හුස්මක් ගැනීමට තත්පරයක් අවශ්‍ය නම්, හෝර්ස් d'oeuvres වෙත සමාව දීම කිසිවෙකු බාධා කිරීමට එඩිතර නොවනු ඇත.
සමහර විට කෙටි විරාමයක් ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැක. ඔබේ සමාජ තත්වය ඔබට අධික ලෙස දැනෙන විට, විවේකාගාරයට යාම හෝ ඔබව එකතු කර ගැනීමට පිටතට යාම සැමවිටම විකල්පයකි. ඔබේ පාලිත හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිරීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක් වන අතර එමඟින් ඔබට ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කර සන්සුන්ව රැස්වීමට නැවත පැමිණීමට සූදානම් විය හැකිය.
සහ අවසාන වශයෙන්, වැදගත් දේ මතක තබා ගන්න . ඔබ වැරැද්දක් කර ඇත්නම්, ඔබම මතක් කර ගන්න සියලු දෙනාම වැරදි කරන අතර එය ඉගෙනීමේ අවස්ථාවක් ලෙස සලකයි. තවද, ඔබ ඔබේම නරකම විවේචකයෙකු බව මතක තබා ගන්න, ඔබේ වරද වෙනත් කිසිවෙකුට වඩා ඔබට වඩාත් කැපී පෙනේ. ජීවිතය දිගටම පවතිනු ඇත බව මතක තබා ගන්න, සහ පසුකාලීනව පිළියම් කළ නොහැකි සමාජ වැරදි ඉතා ස්වල්පයක් ඇත (ඔබ අපරාධයක් කළේ නම් මිස... එසේ නොකරන්න). මෙම සත්‍යයන් සමඟ ඔබව සනසවා ගැනීම ඔබේ සමාජ උත්සවයේදී ඔබ සැලසුම් කළ ආකාරයට දේවල් සිදු නොවන විට සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.
සමාජ තත්වයන් ඇත්තෙන්ම අපගේ ස්නායුවලට බොහෝ දේ කළ හැකිය– අපි ඒවාට ඉඩ දුන්නොත්. පෙර මඳක් ස්වයං රැකවරණයක් සහ සමහර ලිහිල් කිරීමේ උපාය මාර්ග භාවිතා කිරීම ඔබේ සමාජ ක්ෂේත්‍රය ඔබ වෙතට විසි කළත් සන්සුන්ව සිටීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඔබ සිටි වඩාත්ම ස්නායු කම්පන සහගත සමාජ තත්වය කුමක්ද? ඔබ සන්සුන්ව සිටීමට සමත් වූයේ කෙසේද? අදහස් තුළ ඔබේ කථා බෙදා ගන්න!
බලන්න: විෂ සහිත මිත්‍රත්වයක ලක්ෂණ 19ක්