Како да бидете порелаксирани во социјални ситуации

Дружењето може да ве мачи.

Во еден момент од мојот живот, бев толку преплашен од големите социјални настани што ќе бидам физички болен неколку дена пред таа прилика. Бев премногу нервозен за да јадам, имав проблеми со спиењето и генерално се чувствував мизерно. Типично, би завршил со откажување затоа што не можев да издржам повеќе да се чувствувам така; Не можев да размислувам за ништо друго додека не беше избришано од мојот календар.

Тоа не беше нешто од кое можев да го рационализирам мојот излез; Знаев дека, што и да се случи, сè ќе биде во ред кога се ќе биде кажано и направено. Знаев дека – со исклучок на Армагедон – немаше шанси да биде толку лошо како што замислував. И знаев дека многу други луѓе ширум светот одат на исти типови на социјални излети и живеат за да ја раскажат приказната. Но, ниту едно од тие сознанија не го промени начинот на кој реагираа мојот ум и тело. . Ми требаше да завршувам ментални и физички вежби што ќе предизвикаат да станам помалку напнат .

За да бидам порелаксиран во социјалните ситуации, има некои работи што можете да ги правите и пред и за време на настанот за да останете смирени и да уживате во вашите социјални излегувања.

Пред настанот

Прво, најдетеначин за ослободување на нервната енергија . Сето исчекување што предизвикува да се чувствувате вознемирени за социјалната ситуација пред вас може да се елиминира со физички замор на вашето тело. Секоја форма на вежбање е одличен начин да се опуштите пред настанот . Одење на прошетка, одење во теретана, завршување на сесија за јога што ја најдовте на YouTube – не е важно што правите, туку правите нешто . Ова ќе има дополнителна придобивка да ве ослободи од парализата на стравот што можеби ја доживувате, слично на она низ што поминував кога не можев да размислувам за ништо друго освен мојот ужас од социјалното собирање. Ќе откриете дека се чувствувате многу посмирено откако ќе се раздвижите и ќе ја разработите таа нервна енергија.

Да правите планови за потоа е уште еден начин да ви помогне да се опуштите и пред и за време на вашиот настан. Бидејќи социјалното собирање беше сè што можев да помислам, моето тело реагираше како да завршува светот; забавата која се наѕира дефинитивно беше крај за мене. Така почнав да правам планови за по приликата; или веднаш по или следниот ден, во зависност од времето и времетраењето на настанот. Честопати планирав да ја поминам ноќта кај некој пријател после состанок, бидејќи тоа ми даде на што да чекам со нетрпение и ми помогна да го тргнам умот од претстојниот состанок. Ако бев среде забава и работите одеа лошо, можев да се задржамсмири се со фокусирање на моите планови за подоцна. Исто така, обезбеди „надвор“ ако навистина требаше да се извлечам. Иако никогаш не го користев, само што знаев дека имам план за бегство ми помогна да останам смирен.

Постигнувањето состојба на ментален фокус пред вашиот настан ќе ви помогне да бидете опуштени во текот на неговото времетраење. Ако си дадете доволно време да се подготвите за вашиот излет, ќе ви помогне да спречите да западнете во избрзано бес, што ќе предизвика да бидете под стрес дури и пред да пристигнете на вашата дестинација. Одвојувањето малку време за да направите работи пред настанот што ќе ви помогнат да го расчистите вашиот ум, исто така ќе ви помогне да влезете во настанот со мирна состојба на умот. Без разлика дали станува збор за бањање со меур, читање книга или играње голф, наоѓањето нешто што ќе ви помогне да се смирите, ќе ви даде позитивен, смирен менталитет пред вашето дружење.

За време на настанот

Сте направиле сè за да се опуштите пред за време на настанот? Без разлика дали општествените ситуации ве прават нервозни или нешто специфично се случило на настанот за да ве стресе, има работи што можете да ги направите без некој друг да забележи за да ви помогне да ја задржите смиреноста.

Кога ќе почнете да се чувствувате напнати, фокусирањето на шемата на дишење може да ви помогне да ги опуштите мускулите, како и да ви го олесни умот. Дишете полека низ носот додека белите дробови не се целосно полни и држете го додекапочнувате да се чувствувате непријатно. Потоа пуштете го воздухот полека низ устата, внимавајќи да ја одржувате контролата цело време (наспроти испуштањето на целиот здив во еден брз излив). Според WebMD (за кој сите знаеме дека е исто толку добар како вистински лекар), контролираното дишење е ефикасен начин да се смирите „затоа што [го прави] вашето тело да се чувствува како кога сте веќе опуштени“. За мене тоа е бесплатна храна. Ако почнам да се чувствувам непријатно, најдобро би било да верувате дека ќе се пробивам до бесплатниот чизкејк (и тоа е во ред затоа што претходно отидов во теретана за да ја согорам мојата нервна енергија!). Плус, ако ви треба секунда за да земете здив, оправдувањето пред часовите е одмор што никој не би се осмелил да го прекине.

Понекогаш може да стане неопходно да да направите кратка пауза . Кога во вашата социјална ситуација се чувствувате преоптоварени, одењето во тоалет или излегувањето надвор да се соберете е секогаш опција. Ова е добра можност да ги правите вежбите за контролирано дишење за да можете брзо да ги опуштите телото и умот и да се подготвите мирно да влезете во собирот.

И на крај, запомнете што е важно . Ако сте направиле грешка, потсетете седека сите прават грешки и гледајте на тоа како можност за учење. Понатаму, имајте на ум дека вие самите сте најлошиот критичар и вашата грешка веројатно ви била многу позабележителна отколку на кој било друг. Запомнете дека животот ќе продолжи и има многу малку социјални грешки кои не можат да се поправат подоцна (освен ако не сте направиле нешто криминално, затоа... немојте). Утешувањето со овие вистини ќе ви помогне да останете опуштени кога работите не се одвиваат баш како што сте планирале на вашиот социјален настан.

Социјалните ситуации навистина можат да влијаат на нашите нерви – ако им дозволиме. Малку грижа за себе однапред и употребата на некои стратегии за релаксација може да ви помогне да останете смирени без разлика што ви фрла вашата социјална сфера.

Која е највозбудливата социјална ситуација во која сте се нашле? Како успеа да останеш смирен? Споделете ги вашите приказни во коментари!