Πώς να είστε πιο χαλαροί σε κοινωνικές καταστάσεις

Η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι νευρική.

Κάποια στιγμή στη ζωή μου, φοβόμουν τόσο πολύ τα μεγάλα κοινωνικά γεγονότα που ήμουν σωματικά άρρωστη για μέρες πριν από την εκδήλωση. Είχα πολύ άγχος για να φάω, δυσκολευόμουν να κοιμηθώ και γενικά ένιωθα άθλια. Συνήθως, κατέληγα να τα ακυρώνω γιατί δεν άντεχα να νιώθω έτσι πια- δεν μπορούσα να σκεφτώ τίποτα άλλο μέχρι να σβηστεί από το ημερολόγιό μου.

Δεν ήταν κάτι που μπορούσα να εκλογικεύσω για να ξεφύγω. ήξερε ότι ό,τι κι αν συνέβαινε, όλα θα ήταν εντάξει όταν όλα θα λέγονταν και θα γίνονταν. Ήξερα ότι ότι -εκτός από τον Αρμαγεδδώνα- δεν υπήρχε περίπτωση να είναι τόσο άσχημα όσο φανταζόμουν. Και ήξερα ότι ότι πολλοί άλλοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πήγαιναν ακριβώς στους ίδιους τύπους κοινωνικών εξορμήσεων και ζούσαν για να διηγηθούν την ιστορία. Αλλά καμία από αυτές τις συνειδητοποιήσεις δεν άλλαξε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούσε το μυαλό και το σώμα μου.

Έπρεπε να χαλαρώσω- όχι απλά να πάρω ένα χάπι και να μην ανησυχώ γι' αυτό (γιατί ο Κύριος ξέρει ότι αν εγώ θα μπορούσε να σταματήστε να ανησυχείτε γι' αυτό, θα το είχα ήδη κάνει - όπως χθες). Έπρεπε να ολοκληρώσω ψυχικές και σωματικές ασκήσεις που θα με έκαναν να γίνω λιγότερο σφιγμένος .

Για να είστε πιο χαλαροί σε κοινωνικές καταστάσεις, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης για να παραμείνετε ήρεμοι και να απολαύσετε τις κοινωνικές σας εξόδους.

Πριν από την εκδήλωση

Πρώτον, βρείτε έναν τρόπο να απελευθερώστε τη νευρική σας ενέργεια . όλη η προσμονή που σας προκαλεί άγχος για την κοινωνική κατάσταση που σας περιμένει μπορεί να εξαλειφθεί με τη σωματική κόπωση του σώματός σας. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε πριν από την εκδήλωση . Πηγαίνοντας μια βόλτα, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, ολοκληρώνοντας μια συνεδρία γιόγκα που βρήκατε στο YouTube - δεν έχει σημασία. τι το κάνεις, αλλά το κάνεις κάτι Αυτό θα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι θα σας απελευθερώσει από την παράλυση του φόβου που μπορεί να βιώνετε, παρόμοια με αυτό που περνούσα εγώ όταν δεν μπορούσα να σκεφτώ τίποτα άλλο εκτός από τον τρόμο μου για την κοινωνική συγκέντρωση. Θα διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε πολύ πιο ήρεμοι αφού κινηθείτε και εκτονώσετε αυτή τη νευρική ενέργεια.

Κάνοντας σχέδια για μετά είναι ένας άλλος τρόπος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εκδήλωσής σας. Επειδή η κοινωνική συγκέντρωση ήταν το μόνο που μπορούσα να σκεφτώ, το σώμα μου αντέδρασε σαν να τελείωνε ο κόσμος- το επικείμενο πάρτι ήταν σίγουρα το τέλος για μένα. Έτσι άρχισα να κάνω σχέδια για το μετά το την περίσταση- είτε αμέσως μετά είτε την επόμενη μέρα, ανάλογα με τον χρόνο και τη διάρκεια του γεγονότος. Συχνά σχεδίαζα να περάσω τη νύχτα στο σπίτι ενός φίλου μετά από ένα ραντεβού, επειδή μου έδινε κάτι να περιμένω και βοηθούσε να ξεχαστώ από το επερχόμενο ραντεβού. Αν ήμουν στη μέση ενός πάρτι και τα πράγματα πήγαιναν άσχημα, μπορούσα να διατηρήσω την ψυχραιμία μου εστιάζοντας στα σχέδιά μου για αργότερα.Αν και δεν το χρησιμοποίησα ποτέ, το γεγονός ότι ήξερα ότι είχα ένα σχέδιο διαφυγής με βοήθησε να παραμείνω ήρεμος.

Επίτευξη κατάστασης πνευματικής εστίασης πριν από την εκδήλωσή σας θα σας βοηθήσει να είστε χαλαροί καθ' όλη τη διάρκειά της. Το να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ετοιμαστείτε για την έξοδό σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να πέσετε σε μια βιαστική φρενίτιδα, η οποία θα σας προκαλέσει άγχος πριν καν φτάσετε στον προορισμό σας. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε πράγματα πριν από την εκδήλωση που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας θα σας βοηθήσει επίσης να μπείτε στην εκδήλωση με μια ήρεμηκατάσταση του μυαλού. Είτε πρόκειται για ένα αφρόλουτρο, είτε για την ανάγνωση ενός βιβλίου είτε για ένα παιχνίδι γκολφ, το να βρείτε κάτι που σας βοηθά να ηρεμήσετε το μυαλό σας θα σας δώσει μια θετική, ήρεμη νοοτροπία πριν από την κοινωνική σας συγκέντρωση.

Κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης

Έκανες ό,τι μπορούσες για να χαλαρώσεις. πριν από το την εκδήλωση, αλλά τι γίνεται κατά τη διάρκειά της; Είτε οι κοινωνικές καταστάσεις γενικά σας προκαλούν νευρικότητα είτε συνέβη κάτι συγκεκριμένο στην εκδήλωση που σας στρεσάρει, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε χωρίς να το καταλάβει κανείς άλλος για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας.

Όταν αρχίζετε να νιώθετε ένταση, εστιάζοντας στο μοτίβο της αναπνοής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας καθώς και να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας μέχρι να γεμίσουν εντελώς οι πνεύμονές σας και κρατήστε την μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα. Στη συνέχεια, αφήστε τον αέρα αργά από το στόμα σας, φροντίζοντας να διατηρείτε τον έλεγχο καθ' όλη τη διάρκεια (σε αντίθεση με το να αφήσετε όλη την αναπνοή σας σε μια γρήγορη έκρηξη). Σύμφωνα με το WebMD (το οποίο όλοι γνωρίζουμε ότι είναι εξίσου καλό με τοως πραγματικός γιατρός), η ελεγχόμενη αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας "επειδή [κάνει] το σώμα σας να αισθάνεται όπως όταν είστε ήδη χαλαροί "1.

Επικεντρωθείτε στα πράγματα που σας ευχαριστούν σχετικά με τις κοινωνικές συναθροίσεις και το να αφιερώνεις περισσότερο χρόνο σε αυτά τα πράγματα (όταν είναι δυνατόν), είναι ένας άλλος τρόπος για να παραμένεις χαλαρός. Για μένα, είναι το δωρεάν φαγητό. Αν αρχίσω να νιώθω αμήχανα, να το πιστέψεις ότι θα πάω προς το δωρεάν cheesecake (και δεν πειράζει γιατί πήγα στο γυμναστήριο προηγουμένως για να κάψω τη νευρική μου ενέργεια!). Επιπλέον, αν χρειάζεσαι ένα δευτερόλεπτο για να πάρεις μια ανάσα, δικαιολογώντας τον εαυτό σου για νατα ορεκτικά είναι μια απόδραση που κανείς δεν θα τολμούσε να διακόψει.

Μερικές φορές μπορεί να καταστεί απαραίτητο να κάντε ένα σύντομο διάλειμμα Όταν η κοινωνική σας κατάσταση σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, είναι πάντα μια επιλογή να πάτε στην τουαλέτα ή να βγείτε έξω για να συγκεντρωθείτε. Αυτή είναι μια καλή ευκαιρία να κάνετε τις ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής, ώστε να χαλαρώσετε γρήγορα το σώμα και το μυαλό σας και να προετοιμαστείτε για να επανέλθετε ήρεμα στη συγκέντρωση.

Και τέλος, θυμηθείτε τι είναι σημαντικό . Αν κάνατε λάθος, θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνει λάθη και να τα βλέπεις ως ευκαιρία μάθησης. Επιπλέον, να έχεις κατά νου ότι είσαι ο χειρότερος κριτής του εαυτού σου και ότι το λάθος σου ήταν πιθανότατα πολύ πιο αισθητό σε σένα παρά σε οποιονδήποτε άλλο. Να θυμάσαι ότι η η ζωή θα συνεχιστεί , και είναι πολύ λίγα τα κοινωνικά λάθη που δεν μπορούν να διορθωθούν αργότερα (εκτός αν κάνατε κάτι εγκληματικό, οπότε... μην το κάνετε). Το να παρηγορηθείτε με αυτές τις αλήθειες θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χαλαροί όταν τα πράγματα δεν πάνε ακριβώς όπως τα είχατε σχεδιάσει στην κοινωνική σας εκδήλωση.

Οι κοινωνικές καταστάσεις μπορούν πραγματικά να μας τσακίσουν τα νεύρα - αν τις αφήσουμε. Λίγη αυτοφροντίδα εκ των προτέρων και η χρήση κάποιων στρατηγικών χαλάρωσης κατά τη διάρκεια μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι, ό,τι κι αν σας επιφυλάσσει η κοινωνική σας σφαίρα.

Ποια είναι η πιο νευρική κοινωνική κατάσταση στην οποία έχετε βρεθεί; Πώς καταφέρατε να παραμείνετε ψύχραιμοι; Μοιραστείτε τις ιστορίες σας στα σχόλια!