Як быць больш расслабленым у сацыяльных сітуацыях

Сацыяльныя зносіны могуць быць нервовымі.

У нейкі момант майго жыцця я быў настолькі напалоханы важнымі грамадскімі падзеямі, што я быў фізічна хворы некалькі дзён да іх. Я быў занадта нервовы, каб есці, у мяне былі праблемы са сном, і я наогул адчуваў сябе няшчасным. Як правіла, я ў канчатковым выніку адмяняў, таму што больш не мог адчуваць сябе так; Я не мог думаць ні пра што іншае, пакуль гэта не было сцёрта з майго календара.

Я не мог рацыяналізаваць свой шлях да гэтага; Я ведала, што што б ні здарылася, усё будзе добра, калі ўсё будзе сказана і зроблена. Я ведаў, што, за выключэннем Армагедона, усё не будзе так дрэнна, як я сабе ўяўляў. І я ведала, што шмат іншых людзей па ўсім свеце збіраюцца на такія ж грамадскія мерапрыемствы і жывуць, каб расказаць пра гэта. Але ні адно з гэтых усведамленняў не змяніла спосаб рэакцыі майго розуму і цела.

Мне трэба было расслабіцца — не проста «прымі таблетку ад ахалоджвання і не хвалюйся пра гэта» расслабіцца (таму што Бог ведае, што калі б я мог перастаць турбавацца пра гэта, я б ужо зрабіў гэта — як учора). Мне трэба было выканаць разумовыя і фізічныя практыкаванні, якія прымусяць мяне стаць менш напружаным .

Каб быць больш расслабленым у грамадскіх сітуацыях, ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць як да, так і падчас мерапрыемства, каб заставацца спакойным і атрымліваць асалоду ад свецкіх паходаў.

Перад мерапрыемствам

Спачатку знайдзіцеспосаб вызваліць нервовую энергію . Усё чаканне, якое прымушае вас адчуваць трывогу з нагоды сацыяльнай сітуацыі, якая вас чакае, можа быць ліквідавана шляхам фізічнай стомленасці вашага цела. Любая фізічная нагрузка - выдатны спосаб расслабіцца перад мерапрыемствам . Пайсці на шпацыр, пайсці ў трэнажорную залу, завяршыць сесію ёгі, якую вы знайшлі на YouTube - не важна, што вы робіце, але рабіце што-небудзь . Гэта прынясе дадатковую карысць, пазбавіць вас ад паралічу страху, які вы, магчыма, выпрабоўваеце, падобна таму, што перажываў я, калі не мог думаць ні пра што іншае, акрамя жаху перад грамадскім сходам. Вы ўбачыце, што адчуваеце сябе нашмат спакайней пасля таго, як пачнеце рухацца і выпрацуеце гэтую нервовую энергію.

Складанне планаў на наступнае - гэта яшчэ адзін спосаб дапамагчы вам расслабіцца як да, так і падчас мерапрыемства. Паколькі я мог думаць толькі пра вечарыну, маё цела адрэагавала так, быццам надыходзіць канец свету; вечарынка, якая насоўваецца, была для мяне, безумоўна, канцом. Так што я пачаў будаваць планы на пасля выпадку; альбо адразу пасля, альбо на наступны дзень, у залежнасці ад часу і працягласці мерапрыемства. Я часта планаваў правесці ноч у сябра пасля спаткання, таму што гэта давала мне чаго чакаць з нецярпеннем і дапамагала адцягнуцца ад маючага адбыцца спаткання. Калі я быў у самым разгары вечарынкі і справы ішлі дрэнна, я мог бы стрымаццасупакоіцца, засяродзіўшыся на сваіх планах на потым. Гэта таксама забяспечыла "выхад", калі мне сапраўды трэба было сысці. Хаця я ніколі ім не карыстаўся, але тое, што ў мяне быў план уцёкаў, дапамагло мне захоўваць спакой.

Дасягненне стану разумовай засяроджанасці перад пачаткам мерапрыемства дапаможа вам расслабіцца на працягу ўсяго яго правядзення. Даючы сабе шмат часу, каб падрыхтавацца да паходу, вы не патрапіце ў шаленства, якое выкліча ў вас стрэс яшчэ да прыбыцця ў пункт прызначэння. Выдаткаванне часу перад мерапрыемствам, якое дапаможа вам ачысціць розум, таксама дапаможа вам увайсці ў мерапрыемства са спакойным настроем. Няхай гэта будзе прыняцце ванны з пенкай, чытанне кнігі або гульня ў гольф, пошук таго, што дапаможа вам супакоіцца, дасць вам пазітыўны, спакойны настрой перад грамадскай сустрэчай.

Падчас мерапрыемства

Вы зрабілі ўсё магчымае, каб расслабіцца перад мерапрыемствам, але што наконт падчас яго? Незалежна ад таго, ці прымушаюць вас нервавацца сацыяльныя сітуацыі ў цэлым ці штосьці асаблівае адбылося на мерапрыемстве, што выклікала ў вас стрэс, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб ніхто не заўважыў, каб захаваць спакой.

Калі вы пачынаеце адчуваць сябе напружаным, засяроджванне ўвагі на дыханні можа дапамагчы расслабіць вашы мышцы, а таксама супакоіць ваш розум. Павольна ўдыхніце праз нос, пакуль лёгкія цалкам не напоўняцца, і затрымлівайце ўдых, пакульвы пачынаеце адчуваць сябе нязручна. Затым павольна выпусціце паветра праз рот, сочачы за тым, каб увесь час захоўваць кантроль (у адрозненне ад таго, каб выдыхнуць усё адным хуткім выбухам). Згодна з WebMD (які, як мы ўсе ведаем, такі ж добры, як і сапраўдны лекар), кантраляванае дыханне - гэта эфектыўны спосаб супакоіцца, "таму што [яно прымушае] ваша цела адчуваць сябе так, як і тады, калі вы ўжо расслабленыя".1

Засяроджванне ўвагі на тым, што вам падабаецца у грамадскіх сустрэчах, і больш часу на гэтыя справы (калі гэта магчыма) - яшчэ адзін спосаб заставацца расслабленым. Для мяне гэта бясплатная ежа. Калі я пачну адчуваць сябе няёмка, лепш паверце, што я збіраюся прабірацца на бясплатны тварожнік (і гэта добра, бо я загадзя пайшоў у трэнажорную залу, каб спаліць нервовую энергію!). Да таго ж, калі вам патрэбна секунда, каб перадыхнуць, прабачце сябе закускай - гэта адпачынак, які ніхто не асмеліцца перапыніць.

Часам бывае неабходна зрабіць кароткі перапынак . Калі ваша сацыяльная сітуацыя прымушае вас адчуваць сябе прыгнечанымі, заўсёды можна пайсці ў прыбіральню або выйсці на вуліцу, каб сабрацца. Гэта добрая магчымасць выканаць практыкаванні на кантраляванае дыханне, каб вы маглі хутка расслабіць цела і розум і падрыхтавацца да спакойнага вяртання на сход.

І, нарэшце, памятайце, што важна . Калі вы зрабілі памылку, нагадайце сабешто кожны робіць памылкі і разглядае гэта як магчымасць навучання. Больш за тое, майце на ўвазе, што вы самі сабе горшы крытык, і ваша памылка, верагодна, была значна больш прыкметнай для вас, чым для каго-небудзь іншага. Памятайце, што жыццё будзе працягвацца , і ёсць вельмі мала сацыяльных памылак, якія нельга выправіць пазней (калі толькі вы не зрабілі нешта крымінальнае, таму... не рабіце гэтага). Суцяшэнне гэтымі праўдамі дапаможа вам заставацца расслабленым, калі на свецкім мерапрыемстве ўсё пойдзе не зусім так, як вы планавалі.

Сацыяльныя сітуацыі сапраўды могуць моцна псаваць нам нервы, калі мы ім дазволім. Трохі самаабслугоўвання загадзя і выкарыстанне некаторых стратэгій рэлаксацыі могуць дапамагчы вам заставацца спакойнымі, незалежна ад таго, што вам пагражае ваша сацыяльная сфера.

Якая сацыяльная сітуацыя, у якой вы знаходзіліся, найбольш нервуе? Як вам удавалася захоўваць спакой? Падзяліцеся сваімі гісторыямі ў каментарах!