Әлеуметтік жағдайларда қалай босаңсуға болады

Әлеуметтену жүйкені жұқартуы мүмкін.

Өмірімнің бір сәтінде маңызды әлеуметтік оқиғалардан қатты қорқатыным сонша, оқиғаға бірнеше күн қалғанда физикалық ауырып қалатынмын. Мен тамақ ішуге тым қобалжыдым, ұйықтай алмаймын, мен өзімді бақытсыз сезіндім. Әдетте, мен бас тартатын едім, өйткені мен бұдан былай бұлай сезінуге шыдай алмадым; Ол күнтізбемнен жойылмайынша, мен басқа ештеңе туралы ойлана алмадым.

Бұл менің шығу жолымды ұтымды деп санайтын нәрсе емес еді; Мен не болғанына қарамастан, бәрі айтылып, орындалғанда бәрі жақсы болатынын білдім. Мен білдім — Армагеддонды қоспағанда — мен ойлағандай жаман болатынына жол жоқ. Мен білетінмін, бүкіл әлемде басқа адамдардың көпшілігінде көптеген адамдар әлеуметтік есімдердің бірдей түрлеріне барып, ертегіге айту үшін тұрады. Бірақ бұл түсінулердің ешқайсысы менің ойым мен денемнің реакциясын өзгерткен жоқ.

Маған демалу керек болды – тек «салқындатуға арналған таблетка ішіп, уайымдамаңыз» ғана емес, демалуым керек болды (өйткені Лорд біледі, егер мен бұл туралы уайымдауды доғарсам, кешегідей болар едім). Маған шиеленісті азайтатын ақыл-ой және дене жаттығуларын аяқтау керек болды .

Әлеуметтік жағдайларда әлдеқайда еркін болу үшін, шара алдында және оның барысында тыныштық сақтап, қоғамдық сапарлардан ләззат алу үшін бірнеше әрекеттерді орындауға болады.

Оқиға алдында

Біріншіден, жүйке энергияңызды босатудың тәсілі. Сіздің алдыңызда болатын әлеуметтік жағдайға алаңдаушылық тудыратын барлық күтулерді денеңізді физикалық шаршау арқылы жоюға болады. Жаттығудың кез келген түрі оқиға алдында демалудың тамаша тәсілі . Жаяу серуендеу, спортзалға бару, YouTube сайтында тапқан йога сеансын аяқтау – не істегеніңіз маңызды емес, бірақ бірдеңе жасаңыз. Бұл сізді бастан кешіріп жатқан қорқыныш сал ауруынан арылтудың қосымша пайдасы болады, мысалы, мен қоғамдық жиналыстағы қорқыныштан басқа ештеңе туралы ойлай алмаған кездегі жағдайға ұқсас. Қозғалғаннан кейін және сол жүйке энергиясымен айналысқаннан кейін өзіңізді әлдеқайда тыныш сезінетініңізді байқайсыз.

Кейінге жоспар жасау - шараға дейін де, сол кезде де демалуға көмектесетін тағы бір әдіс. Менің ойыма тек қоғамдық жиын болғандықтан, менің денем дүние бітетіндей әрекет етті; келе жатқан кеш мен үшін сөзсіз аяқталды. Сондықтан мен кейін оқиғаға жоспар жасай бастадым; оқиғаның уақыты мен ұзақтығына байланысты бірден кейін немесе келесі күні. Мен жиі кездесуден кейін досымның үйінде түнеуді жоспарлайтынмын, өйткені бұл маған асыға күтетін нәрсе берді және алдағы кездесуден бас тартуға көмектесті. Егер мен кештің ортасында болсам және бәрі нашар болса, мен өзімді ұстай алар едімКейінгі жоспарларыма назар аудару арқылы тыныштандырыңыз. Ол сондай-ақ маған қашу керек болса, «шығуды» қамтамасыз етті. Мен оны ешқашан қолданбасам да, менде қашу жоспары бар екенін білу маған сабырлы болуға көмектесті. Оқиға алдында

психикалық шоғырлану күйіне жету оның бүкіл уақытында босаңсуға көмектеседі. Саяхатқа дайындалу үшін өзіңізге көп уақыт беру сізді межелі жерге жеткенше күйзеліске ұшырататын асығыс ашуланудан сақтайды. Оқиға алдында санаңызды тазартуға көмектесетін нәрселерді жасауға біраз уақыт бөлу сізге тыныш көңіл күймен оқиғаға кіруге көмектеседі. Көпіршікті ваннаны қабылдау, кітап оқу немесе гольф ойынын ойнау, ойыңызды реттеуге көмектесетін бірдеңені табу әлеуметтік кездесулер алдында сізге позитивті, сабырлы менталитет береді.

Оқиға кезінде

Сіз іс-шараға дейін демалу үшін қолдан келгеннің барлығын жасадыңыз, бірақ осы туралы не айтасыз? Жалпы әлеуметтік жағдайлар сізді қобалжытады ма немесе оқиғада сізді күйзелтетін белгілі бір оқиға болды ма, тыныштықты сақтауға көмектесу үшін ешкім байқамай-ақ істеуге болатын нәрселер бар.

Сіз шиеленісті сезінгенде, тыныс алу үлгісіне назар аудару бұлшықеттеріңізді босаңсытып, ойыңызды жеңілдетеді. Өкпеңіз толық толғанша мұрныңызбен баяу дем алыңыз және оны ұстаңызөзіңізді жайсыз сезіне бастайсыз. Содан кейін ауаны аузыңыз арқылы баяу босатыңыз, бүкіл уақыт бойы бақылауды қамтамасыз етіңіз (барлық тынысыңызды бір рет жылдам шығаруға қарсы). WebMD (бәрімізге белгілі нағыз дәрігер сияқты жақсы) пікірінше, бақыланатын тыныс алу - өзіңізді тыныштандырудың тиімді жолы «өйткені денеңізді сіз босаңсыған кездегідей сезінесіз.»1

Қоғамдық кездесулер туралы өзіңізге ұнайтын нәрселерге көңіл бөлу және сол нәрселерге көбірек уақыт жұмсау (мүмкіндігінше, демалудың басқа жолы). Мен үшін бұл тегін тамақ. Егер мен өзімді ыңғайсыз сезіне бастасам, менің тегін ірімшік тортына баратыныма сенгеніңіз жөн (және бұл жақсы, өйткені мен жүйке күш-қуатымды кетіру үшін алдын ала жаттығу залына бардым!). Оған қоса, демалу үшін бір секунд қажет болса, орд-д’эеврге ақталу – бұл ешкімнің кедергі жасамайтын қашу.

Кейде қысқа үзіліс қажет болуы мүмкін. Әлеуметтік жағдайыңыз сізді қатты сезінгенде, дәретханаға бару немесе өзіңізді жинау үшін көшеге шығу әрқашан таңдау болып табылады. Бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызды тез босаңсытып, жиналысқа сабырлы түрде қайта кіруге дайындалу үшін бақыланатын тыныс алу жаттығуларын орындаудың жақсы мүмкіндігі.

Соңында, ненің маңызды екенін есте сақтаңыз . Егер сіз қателессеңіз, өзіңізді еске түсіріңіз әркім қателіктер жіберетінін және оны оқу мүмкіндігі ретінде қарастыратынын. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің ең нашар сыншы екеніңізді есте сақтаңыз және сіздің қателігіңіз басқаларға қарағанда әлдеқайда көп байқалды. Есіңізде болсын, өмір жалғасады және кейінірек түзетілмейтін әлеуметтік қателер өте аз (егер сіз қылмыстық әрекет жасамасаңыз, сондықтан ... жасамаңыз). Өзіңізді осы шындықтармен жұбату, әлеуметтік іс-шараңызда сіз жоспарлағандай болмай жатқанда, жайбарақат қалуға көмектеседі.

Әлеуметтік жағдайлар шынымен де жүйкемізді тоздыруы мүмкін – егер рұқсат етсек. Алдын ала өзіңізге аздап күтім жасау және кейбір релаксация стратегияларын қолдану әлеуметтік салаңыз сізге қандай жағдай тудырса да сабырлы болуға көмектеседі.

Сіздің ең жүйкеңізді бұзатын әлеуметтік жағдай қандай болды? Сіз қалай тыныштықты сақтай алдыңыз? Пікірлеріңізбен бөлісіңіз!