Спілкування може нервувати.
Дивіться також: Важко розмовляти: чому і що з цим робитиУ якийсь момент свого життя я так боялася великих світських заходів, що мені ставало погано фізично за кілька днів до них. Я занадто нервувала, щоб їсти, мала проблеми зі сном і взагалі почувалася нещасною. Зазвичай я все скасовувала, тому що не могла більше так себе почувати; я не могла думати ні про що інше, поки ця подія не викреслювалася з мого календаря.
Це не було чимось, з чого я міг би раціонально вийти; я знав. що, що б не сталося, все буде добре, коли все буде сказано і зроблено. Я знав, що все буде добре, коли все буде зроблено. що - якщо не брати до уваги Армагеддон - все не може бути так погано, як я собі уявляв. І я знав, що що багато інших людей по всьому світу ходили на такі ж самі соціальні заходи і жили, щоб розповісти про це. Але жодне з цих усвідомлень не змінило того, як реагували мій розум і тіло.
Мені потрібно було розслабитися - не просто "прийняти таблетку від застуди і не турбуватися про це", розслабитися (бо Господь знає, що якби я міг би перестаньте турбуватися про це, я б уже це зробив - як вчора). Мені потрібно було виконати розумові та фізичні вправи, які б допомогли мені стати менш напруженим .
Для того, щоб бути більш розкутими в соціальних ситуаціях, є кілька речей, які ви можете зробити як до, так і під час заходу, щоб залишатися спокійними і насолоджуватися соціальними виходами.
Перед початком заходу
По-перше, знайдіть спосіб вивільнити нервову енергію Усе очікування, яке змушує вас відчувати занепокоєння щодо майбутньої соціальної ситуації, можна усунути, фізично втомивши своє тіло. Будь-яка форма фізичних вправ - чудовий спосіб розслабитися перед заходом Прогулянка, спортзал, заняття йогою, яке ви знайшли на YouTube - неважливо. що ти хочеш, але робиш щось Це матиме додаткову перевагу, звільнивши вас від паралічу страху, який ви можете відчувати, подібно до того, що я переживав, коли не міг думати ні про що інше, окрім свого жаху перед соціальними зборами. Ви побачите, що відчуваєте себе набагато спокійніше після того, як почнете рухатися і вивільните цю нервову енергію.
Складання планів на майбутнє це ще один спосіб допомогти вам розслабитися як до, так і під час заходу. Оскільки світська вечірка - це все, про що я могла думати, моє тіло відреагувало так, ніби настав кінець світу; вечірка, що наближалася, безумовно, була для мене кінцем. Тож я почала планувати, як після того, як Я часто планував провести ніч у друга після побачення, тому що це давало мені щось нове і допомагало відволіктися від майбутнього побачення. Якщо я був у розпалі вечірки і справи йшли погано, я міг заспокоїтися, зосередившись на своїх планах на майбутнє.Він також забезпечував "вихід", якщо мені справді потрібно було втекти. Хоча я ніколи ним не користувався, просто знання того, що у мене є план втечі, допомагало мені зберігати спокій.
Досягнення стану ментальної концентрації перед заходом допоможе вам бути розслабленими протягом усього його проведення. Даючи собі достатньо часу на підготовку до виходу, ви не поринете в поспіх, який призведе до стресу ще до прибуття на місце призначення. Витративши трохи часу на те, щоб зробити перед заходом речі, які допоможуть вам очистити свій розум, ви також зможете спокійно увійти в захід.Будь то прийняття ванни з піною, читання книги або гра в гольф - знайдіть щось, що допоможе вам заспокоїтися, і це дасть вам позитивний, спокійний настрій перед соціальною зустріччю.
Під час заходу
Ви зробили все можливе, щоб розслабитися до того, як Якщо соціальні ситуації загалом змушують вас нервувати, або щось конкретне сталося на заході, що викликало у вас стрес, є речі, які ви можете зробити так, щоб ніхто не помітив, і які допоможуть вам зберігати спокій.
Коли ви починаєте відчувати напругу, зосередження на своєму диханні може допомогти розслабити м'язи, а також заспокоїти розум. Повільно вдихніть через ніс, поки легені повністю не наповняться, і затримайте дихання, поки не почнете відчувати дискомфорт. Потім повільно випустіть повітря через рот, намагаючись весь час зберігати контроль (на відміну від того, щоб випустити все дихання одним швидким поривом). За даними WebMD (який, як ми всі знаємо, так само добре підходить дляяк справжній лікар), контрольоване дихання є ефективним способом заспокоїти себе, "тому що [воно] змушує ваше тіло відчувати себе так, як воно відчуває, коли ви вже розслаблені "1.
Зосередьтеся на тому, що вам подобається про соціальні зустрічі, і витрачати більше часу на такі речі (коли це можливо), це ще один спосіб залишатися розслабленим. Для мене це безкоштовна їжа. Якщо я починаю відчувати себе незручно, можете не сумніватися, я йду до безкоштовного чізкейку (і це нормально, тому що я перед цим сходив у спортзал, щоб спалити нервову енергію!). Крім того, якщо вам потрібна секунда, щоб перевести дух, вибачившись за те, що виЗакуски - це відпочинок, який ніхто не наважиться перервати.
Іноді може виникнути необхідність зробити невелику перерву Коли соціальна ситуація змушує вас відчувати себе пригніченим, завжди є можливість піти в туалет або вийти на вулицю, щоб зібратися з думками. Це хороша можливість виконати вправи на контрольоване дихання, щоб ви могли швидко розслабити тіло і розум і підготуватися до спокійного повернення на зібрання.
І нарешті, пам'ятайте про головне Якщо ви зробили помилку, нагадайте собі, що всі помиляється і розглядайте це як можливість для навчання. Крім того, пам'ятайте, що ви самі собі найгірший критик, і ваша помилка, швидше за все, була набагато помітнішою для вас, ніж для когось іншого. Пам'ятайте про те, що життя буде продовжуватися Існує дуже мало соціальних помилок, які неможливо виправити пізніше (якщо тільки ви не зробили щось злочинне, тож... не робіть). Втішаючи себе цими істинами, ви зможете залишатися розслабленими, коли щось піде не так, як ви планували на вашому соціальному заході.
Соціальні ситуації дійсно можуть впливати на наші нерви - якщо ми їм це дозволяємо. Невелика турбота про себе заздалегідь і використання деяких стратегій релаксації протягом усього часу можуть допомогти вам залишатися спокійними, незалежно від того, що ваша соціальна сфера підкидає вам.
Дивіться також: Почуваєтеся самотнім навіть з друзями: чому і що робитиУ яку найбільш нервову соціальну ситуацію вам доводилося потрапляти? Як вам вдалося зберегти спокій? Поділіться своїми історіями в коментарях!
