Socializēšanās var būt nervus kutinoša.
Kādreiz manā dzīvē es tik ļoti baidījos no lieliem sabiedriskiem pasākumiem, ka vairākas dienas pirms tiem man bija fiziski slikti. Es biju pārāk nervozs, lai ēstu, man bija problēmas ar miegu, un kopumā es jutos nožēlojami. Parasti es beigu beigās atceļu pasākumu, jo vairs nevarēju tā justies; es nevarēju domāt par neko citu, kamēr tas nebija izdzēsts no mana kalendāra.
Tas nebija kaut kas tāds, no kā es varētu racionāli izkļūt; es... zināja ka neatkarīgi no tā, kas notiks, viss būs kārtībā, kad viss būs pateikts un izdarīts. Es zināju. ka, ja vien nav Armagedona, nekādā gadījumā nebūs tik slikti, kā es iedomājos. Un es zināju. ka daudzi citi cilvēki visā pasaulē apmeklēja tieši tāda paša veida pasākumus un palika dzīvi, lai par to pastāstītu. Taču neviena no šīm atziņām nemainīja mana prāta un ķermeņa reakciju.
Man vajadzēja atpūsties - ne tikai "paņemt atvēsinošu tableti un neuztraucieties par to" atpūsties (jo Kungs zina, ka, ja es... varētu pārtraukt uztraukties par to, es jau būtu - piemēram, vakar). Man vajadzēja veikt garīgos un fiziskos vingrinājumus, kas liktu man kļūt mazāk saspringtai. .
Lai saviesīgās situācijās būtu mierīgāki, ir dažas lietas, ko varat darīt gan pirms pasākuma, gan tā laikā, lai saglabātu mieru un izbaudītu saviesīgus pasākumus.
Pirms pasākuma
Pirmkārt, atrodiet veidu, kā atbrīvojiet savu nervu enerģiju. . Visas gaidas, kas izraisa jūsu satraukumu par gaidāmo sociālo situāciju, var novērst, fiziski nogurdinot ķermeni. Jebkāda veida fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā atpūsties pirms pasākuma. Gājiens, sporta zāles apmeklējums, jogas sesija, ko atradāt YouTube, - tam nav nozīmes. ko jūs to darāt, bet vai kaut kas . Tam būs papildu ieguvums, kas atbrīvos jūs no baiļu paralīzes, ko, iespējams, izjūtat, līdzīgi tam, ko pārdzīvoju es, kad nespēju domāt ne par ko citu, kā tikai par šausmām, ko izjutu no sabiedriskās tikšanās. Jūs redzēsiet, ka pēc tam, kad izkustēsieties un izvingrināsiet šo nervozo enerģiju, jutīsieties daudz mierīgāk.
Plānu veidošana pēc tam ir vēl viens veids, kas palīdzēs jums atslābināties gan pirms pasākuma, gan tā laikā. Tā kā saviesīgā tikšanās bija viss, par ko es varēju domāt, mans ķermenis reaģēja tā, it kā pasaule būtu beigusies; gaidāmā ballīte man noteikti bija beigas. Tāpēc es sāku plānot pēc Es bieži vien plānoju pēc randiņa pārnakšņot pie drauga, jo tas man deva kaut ko, ko gaidīt, un palīdzēja novērst domas no gaidāmā randiņa. Ja es biju ballītes vidū un viss gāja slikti, es varēju sevi nomierināt, koncentrējoties uz saviem plāniem vēlāk.Tas arī nodrošināja "izeju", ja man patiešām vajadzēja aizbēgt. Lai gan es to nekad neizmantoju, tomēr apziņa, ka man ir glābšanās plāns, palīdzēja man saglabāt mieru.
Mentālās koncentrēšanās stāvokļa sasniegšana Ja pirms pasākuma veltīsiet sev pietiekami daudz laika, lai sagatavotos savam izbraukumam, tas palīdzēs izvairīties no tā, ka jūs ieslīdēsiet steigā, kas radīs stresu vēl pirms ierašanās galamērķī. Ja pirms pasākuma veltīsiet laiku, lai paveiktu lietas, kas palīdz jums attīrīt prātu, tas palīdzēs jums arī mierīgi ierasties pasākumā.Neatkarīgi no tā, vai tā ir burbuļvanna, grāmatas lasīšana vai golfa spēle, atrodot kaut ko tādu, kas palīdz jums nomierināt prātu, pirms saviesīgās tikšanās jūs varēsiet pozitīvi un mierīgi noskaņoties.
Skatīt arī: Kā noteikt, vai tu puisim patīk: 38 pazīmes, kas liecina, ka viņš ir iemīlējies tev.Pasākuma laikā
Jūs esat darījis visu iespējamo, lai atpūstos. pirms Neatkarīgi no tā, vai jūs nervozējat sociālajās situācijās kopumā vai arī pasākumā notika kaut kas īpašs, kas jūs uztrauca, ir lietas, ko varat darīt, lai saglabātu mieru, nevienam to nemanot.
Kad sākat justies saspringts, koncentrēšanās uz elpošanas modeli. var palīdzēt atslābināt muskuļus, kā arī atvieglot prātu. Lēnām ieelpojiet caur degunu, līdz plaušas ir pilnībā piepildītas, un aizturiet to, līdz sākat justies neērti. Pēc tam lēnām izlaidiet gaisu caur muti, pārliecinoties, ka visu laiku saglabājat kontroli (nevis izlaižat visu elpu vienā ātrā izplūdumā). Saskaņā ar WebMD (kas, kā mēs visi zinām, ir tikpat labskā īsts ārsts), kontrolēta elpošana ir efektīvs veids, kā sevi nomierināt, "jo tā liek ķermenim justies tāpat kā tad, kad jau esat atslābis "1.
Koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk par sabiedriskām tikšanās reizēm un vairāk laika veltīt šīm lietām (ja iespējams) ir vēl viens veids, kā saglabāt relaksāciju. Man tas ir bezmaksas ēdiens. Ja es sāku justies neērti, ticiet, ka es dodos uz bezmaksas siera kūku (un tas ir labi, jo pirms tam es devos uz sporta zāli, lai sadedzinātu nervu enerģiju!). Turklāt, ja jums vajag brīdi atvilkt elpu, attaisnojoties uzpie uzkodu galdiņa ir atpūta, ko neviens neuzdrošināsies pārtraukt.
Dažreiz var būt nepieciešams īss pārtraukums Ja sociālajā situācijā jūtaties pārņemts, vienmēr varat doties uz tualeti vai iziet ārā, lai savaldītos. Tā ir laba iespēja veikt kontrolētas elpošanas vingrinājumus, lai ātri atslābinātu ķermeni un prātu un sagatavotos mierīgi atgriezties sabiedrībā.
Un visbeidzot, atcerieties, kas ir svarīgi . Ja esat kļūdījies, atgādiniet sev, ka ikviens Turklāt paturiet prātā, ka esat pats sev ļaunākais kritiķis, un jūsu kļūda, visticamāk, bija daudz pamanāmāka jums pašam nekā kādam citam. Atcerieties. dzīve turpināsies , un ir ļoti maz tādu sociālo kļūdu, kuras vēlāk nevarētu labot (ja vien jūs neesat izdarījis kaut ko noziedzīgu, tāpēc... nedariet to). Šo patiesību apzināšanās palīdzēs jums būt mierīgam, ja jūsu sociālajā pasākumā viss nenotiks tā, kā jūs plānojāt.
Skatīt arī: Grūti runāt? Iemesli, kāpēc un ko ar to darītSociālās situācijas patiešām var izjaukt mūsu nervus - ja mēs tām ļaujam. Neliela pašaprūpe pirms tam un dažu relaksācijas stratēģiju izmantošana visā situācijā var palīdzēt jums saglabāt mieru neatkarīgi no tā, ko jums piedāvā sociālā sfēra.
Kāda ir nervus kutinošākā sociālā situācija, kurā esat bijis? Kā jums izdevās saglabāt mieru? Dalieties savos stāstos komentāros!
