Socialiseren kan zenuwslopend zijn.
Op een bepaald moment in mijn leven was ik zo doodsbang voor grote sociale evenementen dat ik dagen voor de gelegenheid lichamelijk ziek was. Ik was te nerveus om te eten, ik had moeite met slapen en ik voelde me over het algemeen ellendig. Meestal annuleerde ik uiteindelijk omdat ik het niet meer kon verdragen om me zo te voelen; ik kon aan niets anders meer denken totdat het van mijn agenda was gewist.
Het was niet iets waar ik me rationeel uit kon redden; ik wist dat wat er ook zou gebeuren, alles goed zou komen als alles achter de rug was. Ik wist dat - Armageddon uitgezonderd - het op geen enkele manier zo erg zou worden als ik me had voorgesteld. En ik wist dat veel andere mensen over de hele wereld naar precies dezelfde sociale uitjes gingen en het na konden vertellen. Maar geen van deze realisaties veranderde de manier waarop mijn lichaam en geest reageerden.
Zie ook: Anderen helpen maar er niets voor terugkrijgen (Waarom + Oplossingen)Ik moest ontspannen - niet alleen "neem een chill pilletje en maak je er geen zorgen over" ontspannen (want God weet dat als ik zou stop met je er zorgen over te maken, dat had ik gisteren al gedaan). Ik moest mentale en fysieke oefeningen doen die me minder gespannen zouden maken... .
Om meer ontspannen te zijn in sociale situaties, zijn er een aantal dingen die je zowel voor als tijdens het evenement kunt doen om kalm te blijven en te genieten van je sociale uitjes.
Voor het evenement
Zoek eerst een manier om laat je nerveuze energie los Alle anticipatie die ervoor zorgt dat je je angstig voelt over de sociale situatie die voor je ligt, kan worden geëlimineerd door je lichaam fysiek te vermoeien. Elke vorm van lichaamsbeweging is een uitstekende manier om te ontspannen voor het evenement Een wandeling maken, naar de sportschool gaan, een yogasessie doen die je op YouTube hebt gevonden - het maakt niet uit. wat dat doe je, maar doe iets Dit heeft als bijkomend voordeel dat het je bevrijdt van de verlamming van angst die je misschien ervaart, vergelijkbaar met wat ik doormaakte toen ik aan niets anders kon denken dan mijn angst voor de sociale bijeenkomst. Je zult merken dat je je veel rustiger voelt nadat je in beweging bent gekomen en die nerveuze energie eruit hebt gewerkt.
Plannen maken voor daarna is een andere manier om je te helpen ontspannen, zowel voor als tijdens je evenement. Omdat de sociale bijeenkomst het enige was waar ik aan kon denken, reageerde mijn lichaam alsof de wereld verging; het naderende feest was absoluut het einde voor mij. Dus begon ik plannen te maken voor na de gelegenheid; onmiddellijk erna of de volgende dag, afhankelijk van het tijdstip en de duur van het evenement. Ik plande vaak om de nacht door te brengen in het huis van een vriend na een date, omdat het me iets gaf om naar uit te kijken en hielp om mijn gedachten van de aankomende date af te halen. Als ik midden in een feestje zat en alles ging slecht, kon ik mezelf rustig houden door me te concentreren op mijn plannen voor later.Hoewel ik het nooit heb gebruikt, hielp de wetenschap dat ik een ontsnappingsplan had me om kalm te blijven.
Een staat van mentale focus bereiken Als je jezelf ruim de tijd geeft om je voor te bereiden op je uitstapje, voorkom je dat je in een haastige roes vervalt, waardoor je gestrest raakt nog voor je op je bestemming bent aangekomen. Als je de tijd neemt om voor het evenement dingen te doen die je helpen om je hoofd leeg te maken, zul je ook met een rustig gevoel aan het evenement beginnen.Of je nu een bubbelbad neemt, een boek leest of een partijtje golf speelt, als je iets vindt om je geest tot rust te brengen, krijg je een positieve, kalme mentaliteit voor je sociale bijeenkomst.
Tijdens het evenement
Je hebt er alles aan gedaan om jezelf te ontspannen voor Of sociale situaties in het algemeen je nu nerveus maken of dat er tijdens het evenement iets specifieks is gebeurd waardoor je gestrest bent, er zijn dingen die je kunt doen zonder dat iemand anders het merkt om je te helpen je kalmte te bewaren.
Zie ook: Iemand beter leren kennen (zonder opdringerig te zijn)Wanneer je je gespannen begint te voelen, focussen op je ademhalingspatroon kan helpen om je spieren te ontspannen en je geest tot rust te brengen. Adem langzaam in door je neus totdat je longen helemaal vol zijn en houd dit vast totdat je je ongemakkelijk begint te voelen. Laat de lucht dan langzaam los door je mond, waarbij je ervoor zorgt dat je de hele tijd de controle behoudt (in tegenstelling tot het uitblazen van al je adem in één snelle uitbarsting). Volgens WebMD (waarvan we allemaal weten dat het net zo goed isals een echte dokter), is een gecontroleerde ademhaling een effectieve manier om jezelf te kalmeren "omdat [het] je lichaam laat voelen zoals het voelt wanneer je al ontspannen bent"1.
Richt je op de dingen die je leuk vindt over sociale bijeenkomsten, en meer tijd besteden aan die dingen (wanneer mogelijk), is een andere manier om ontspannen te blijven. Voor mij is dat gratis eten. Als ik me ongemakkelijk begin te voelen, kun je er maar beter van uitgaan dat ik op weg ga naar de gratis cheesecake (en dat is prima, want ik ben van tevoren naar de sportschool gegaan om mijn nerveuze energie te verbranden! Plus, als je even tijd nodig hebt om op adem te komen, kun je jezelf excuseren om naarde hors d'oeuvres is een ontsnapping die niemand durft te onderbreken.
Soms kan het nodig zijn om neem een korte pauze Als je je in een sociale situatie overweldigd voelt, is het altijd een optie om naar het toilet te gaan of even naar buiten te gaan om tot jezelf te komen. Dit is een goede gelegenheid om je gecontroleerde ademhalingsoefeningen te doen, zodat je je lichaam en geest snel kunt ontspannen en je je kunt voorbereiden om rustig de bijeenkomst weer te betreden.
En tot slot, onthoud wat belangrijk is Als je een fout hebt gemaakt, herinner jezelf er dan aan dat iedereen fouten maakt en zie het als een leermoment. Bedenk bovendien dat je je eigen ergste criticus bent en dat je fout voor jou waarschijnlijk veel opvallender was dan voor iemand anders. Onthoud dat het leven gaat door En er zijn maar heel weinig sociale fouten die later niet hersteld kunnen worden (tenzij je iets misdadigs hebt gedaan, dus... doe dat niet). Jezelf troosten met deze waarheden zal je helpen om ontspannen te blijven wanneer dingen niet helemaal gaan zoals je had gepland op je sociale evenement.
Sociale situaties kunnen echt op onze zenuwen werken - als we dat toelaten. Een beetje zelfzorg vooraf en het gebruik van ontspanningsstrategieën tijdens het gesprek kunnen je helpen om kalm te blijven, wat je sociale omgeving je ook voorschotelt.
Wat is de meest zenuwslopende sociale situatie waarin je bent geweest? Hoe ben je erin geslaagd om kalm te blijven? Deel je verhalen in de comments!
