Kaip būti labiau atsipalaidavusiam socialinėse situacijose

Bendravimas su žmonėmis gali kelti nerimą.

Kažkada gyvenime taip bijojau svarbių socialinių renginių, kad kelias dienas prieš juos man būdavo fiziškai blogai. Per daug nervinausi, kad galėčiau valgyti, sunkiai miegojau ir apskritai jaučiausi apgailėtinai. Paprastai galiausiai atšaukdavau renginį, nes nebegalėdavau taip jaustis; negalėdavau galvoti apie nieką kitą, kol renginys nebūdavo ištrintas iš mano kalendoriaus.

Tai nebuvo kažkas, ką galėčiau racionaliai paaiškinti; aš žinojo kad nesvarbu, kas nutiktų, viskas bus gerai, kai viskas bus pasakyta ir padaryta. Žinojau. kad, jei ne Armagedonas, niekaip negalėjo būti taip blogai, kaip įsivaizdavau. Ir aš žinojau. kad daugybė kitų žmonių visame pasaulyje dalyvavo tokiose pačiose socialinėse išvykose ir liko gyvi. Tačiau nė vienas iš šių suvokimų nepakeitė mano proto ir kūno reakcijos.

Man reikėjo atsipalaiduoti - ne tik atsipalaiduoti, bet ir atsipalaiduoti, nes Viešpats žino, kad jei aš galėtų nustokite dėl to nerimauti, aš jau būčiau tai padaręs - kaip vakar). Man reikėjo atlikti psichinius ir fizinius pratimus, kad būčiau mažiau įsitempęs. .

Kad socialinėse situacijose būtumėte labiau atsipalaidavę, prieš renginį ir jo metu galite padaryti keletą dalykų, kad išliktumėte ramūs ir mėgautumėtės bendravimu.

Prieš renginį

Pirmiausia raskite būdą, kaip išlaisvinkite savo nervinę energiją. . Visą laukimą, dėl kurio jaučiate nerimą, susijusį su būsima socialine situacija, galite pašalinti fiziškai nuvargindami savo kūną. Bet kokia mankšta - puikus būdas atsipalaiduoti prieš renginį Pasivaikščiojimas, sporto salė, "YouTube" rastas jogos užsiėmimas - nesvarbu. ką darote, bet ar kažkas . Tai papildomai padės išsivaduoti iš baimės paralyžiaus, kurį galbūt patiriate, panašiai kaip aš, kai negalėjau galvoti apie nieką kitą, išskyrus baimę dėl socialinio susitikimo. Pamatysite, kad pajudėję ir išvydę tą nervinę energiją jausitės daug ramiau.

Vėlesnių planų kūrimas yra dar vienas būdas, padedantis atsipalaiduoti tiek prieš renginį, tiek jo metu. Kadangi socialinis susitikimas buvo viskas, apie ką galėjau galvoti, mano kūnas reagavo taip, tarsi pasaulis baigtųsi; artėjantis vakarėlis man neabejotinai buvo pabaiga. po Dažnai planuodavau po pasimatymo praleisti naktį draugo namuose, nes turėdavau ko laukti ir tai padėdavo atitraukti mintis nuo artėjančio pasimatymo. Jei būdavau pačiame vakarėlio įkarštyje ir viskas klostydavosi nesėkmingai, galėdavau save nuraminti susitelkdamas į vėlesnius planus.Jis taip pat suteikė galimybę išeiti, jei man iš tikrųjų reikėtų pabėgti. Nors niekada juo nepasinaudojau, vien žinojimas, kad turiu pabėgimo planą, padėjo man išlikti ramiam.

Susikaupimo būsenos pasiekimas Jei prieš renginį skirsite pakankamai laiko pasiruošti išvykai, išvengsite skubėjimo, kuris sukels stresą dar prieš atvykstant į kelionės tikslą. Jei prieš renginį skirsite šiek tiek laiko tam, kad išvalytumėte mintis, tai taip pat padės jums į renginį atvykti ramiai.Nesvarbu, ar tai būtų burbulinė vonia, knygos skaitymas, ar golfo žaidimas, jei rasite ką nors, kas padės jums nusiraminti, prieš socialinį susitikimą būsite nusiteikę pozityviai ir ramiai.

Renginio metu

Padarėte viską, kad atsipalaiduotumėte. prieš Nesvarbu, ar socialinė situacija apskritai jus nervina, ar renginyje įvyko kažkas konkretaus, kas jums sukėlė stresą, yra dalykų, kuriuos galite daryti niekam nepastebint, kad išsaugotumėte ramybę.

Kai pradedate jausti įtampą, dėmesio sutelkimas į kvėpavimo modelį. gali padėti atpalaiduoti raumenis ir palengvinti mintis. Lėtai įkvėpkite pro nosį, kol plaučiai visiškai prisipildys, ir laikykite, kol pradėsite jausti diskomfortą. Tada lėtai išleiskite orą pro burną, visą laiką stengdamiesi išlaikyti kontrolę (o ne vienu greitu įkvėpimu išleisti visą kvėpavimą). Pasak WebMD (kuri, kaip visi žinome, yra tokia pat gera, kaip ir WebMD).kaip tikras gydytojas), kontroliuojamas kvėpavimas yra veiksmingas būdas nusiraminti, "nes jūsų kūnas jaučiasi taip pat, kaip ir atsipalaidavęs "1.

Susitelkimas į tai, kas jums patinka apie socialinius susitikimus ir daugiau laiko praleisti užsiimant tais dalykais (kai tai įmanoma) yra dar vienas būdas išlikti atsipalaidavusiam. Man tai - nemokamas maistas. Jei pradedu jaustis nepatogiai, galite patikėti, kad eisiu link nemokamo sūrio pyrago (ir nieko baisaus, nes prieš tai nuėjau į sporto salę, kad sudeginčiau nervinę energiją!). Be to, jei jums reikia sekundės atsikvėpti, atsiprašydami nueikite įužkandžiai - tai pabėgimas, kurio niekas nedrįstų nutraukti.

Kartais gali prireikti padaryti trumpą pertraukėlę . Kai socialinėje situacijoje jaučiatės prislėgti, visada galima nueiti į tualetą arba išeiti į lauką ir susikaupti. Tai gera proga atlikti kontroliuojamo kvėpavimo pratimus, kad galėtumėte greitai atpalaiduoti kūną ir protą ir pasiruošti ramiai sugrįžti į susirinkimą.

Ir galiausiai, prisiminkite, kas svarbu . Jei suklydote, priminkite sau, kad visi klaidų ir vertinkite jas kaip mokymosi galimybę. Be to, nepamirškite, kad esate blogiausias savo paties kritikas ir jūsų klaida greičiausiai buvo daug labiau pastebima jums nei kam nors kitam. Atminkite, kad gyvenimas tęsis ir yra labai nedaug socialinių klaidų, kurių vėliau nebūtų galima ištaisyti (nebent padarėte ką nors nusikalstamo, taigi... nedarykite to). Šių tiesų įsisąmoninimas padės jums išlikti ramiems, kai socialiniame renginyje viskas vyks ne taip, kaip planavote.

Socialinės situacijos gali labai pakenkti mūsų nervams, jei tik joms leidžiame. Nedidelė savipriežiūra prieš tai ir tam tikros atsipalaidavimo strategijos gali padėti jums išlikti ramiems, kad ir kas jus užkluptų socialinėje aplinkoje.

Kokioje labiausiai nervinančioje socialinėje situacijoje esate buvę? Kaip jums pavyko išlikti ramiems? Pasidalykite savo istorijomis komentaruose!