Nola izan lasaiago egoer sozialetan

Sozializatzea nerbioak izan daitezke.

Nire bizitzako une batean, gertaera sozial handiek izugarri izutu ninduten, non gaixotu egingo nintzela kasuaren aurreko egunetan. Urduriegi nengoen jateko, lo egiteko arazoak nituen eta, oro har, zorigaiztoko sentitu nintzen. Normalean, bertan behera utziko nuke, ezin nuelako gehiago jasan horrela sentitzea; Ezin nuen beste ezertan pentsatu nire egutegitik ezabatu arte.

Ez zen ateratzeko modua arrazionalizatu nezakeen zerbait; banekien zer gertatu zen, dena ondo egongo zela esan eta egin zenean. Banekien , Armageddon izan ezik, ez zegoela imajinatzen nuen bezain txarra izango zenik. Eta banekien munduan zehar beste jende asko gizarte-irteera berdinetara joaten zela eta istorioa kontatzeko bizi zela. Baina gauza horietako batek ere ez zuen nire adimenak eta gorputzak erreakzionatzeko modua aldatu.

Erlaxatu behar nuen, ez bakarrik "hartu hotz-pilula bat eta ez kezkatu horregatik" lasaitu (Jainkoak badaki horretaz kezkatzeari utziko banu, dagoeneko egingo nukeela, atzo bezala). Tentsio gutxiago eragingo ninduten ariketa mentalak eta fisikoak egin behar nituen .

Gizarte egoeretan lasaiago egoteko, ekitaldia baino lehen eta bitartean egin ditzakezun zenbait gauza egin ditzakezu lasai egoteko eta zure irteera sozialez gozatzeko.

Ekitaldiaren aurretik

Lehenengo, bilatu nerbio-energia askatzeko modu bat . Aurretik duzun gizarte-egoerari buruz kezkatuta sentiarazten dizun aurreikuspen guztia gorputza fisikoki nekatuz ezabatu daiteke. Edozein ariketa egiteko modu bikaina da ekitaldiaren aurretik erlaxatzeko . Paseo bat ematera, gimnasiora joatea, YouTube-n aurkitu zenuen yoga saio bat osatzea. Berdin du zer egiten duzun, baina zerbait egin. Horrek onura gehigarria izango du bizi dezakezun beldurraren paralisitik askatzeko, bizitzen ari nintzenaren antzera, elkarretaratzearen izuaz gain beste ezertan pentsatu ezin nuenean. Mugitu eta energia urduri hori landu eta gero askoz lasaiago sentitzen zarela ikusiko duzu.

Gerorako planak egitea zure ekitaldiaren aurretik zein ekitaldian zehar erlaxatzen laguntzeko beste modu bat da. Elkarretaratzea bururatzen zitzaidan guztia zenez, nire gorputzak mundua bukatzen ari balitz bezala erreakzionatu zuen; looming festa amaiera izan zen zalantzarik gabe niretzat. Beraz, okasioa rako planak egiten hasi nintzen; berehala edo hurrengo egunean, ekitaldiaren orduaren eta iraupenaren arabera. Askotan gaua lagun baten etxean pasatzeko asmoa nuen zita baten ondoren, zer ikusia ematen zidalako eta hurrengo zita gogotik kentzen laguntzen zidalako. Festa baten erdian nengoen eta gauzak gaizki joango banintz, neure buruari eutsiko niokelasai, gerorako nire planetan zentratuz. "Atera" bat ere ematen zuen benetan alde egin behar banuen. Inoiz erabili ez nuen arren, ihes plan bat nuela jakiteak lasai egoten lagundu zidan.

Ekitaldiaren aurretik buru-foku egoera bat lortzeak bere iraupen osoan lasai egoten lagunduko dizu. Irteerarako prestatzeko denbora asko emateak, zoritxar batean lerratzea saihesten lagunduko dizu, eta horrek estresa eragingo zaitu helmugara iritsi aurretik. Ekitaldiaren aurretik adimena garbitzen lagunduko dizuten gauzak egiteko denbora pixka bat hartzeak ere lagungarri izango zaitu ekitaldian gogo-egoera lasai batekin sartzen. Burbuila-bainu bat hartzen, liburu bat irakurtzen edo golf-partida batean jolasten, burua konpontzen lagunduko dizun zerbait aurkitzeak mentalitate positiboa eta lasaia emango dizu bilera sozialaren aurretik.

Ekitaldian zehar

Ahal duzun guztia egin duzu lasai egoteko aurretik gertaera bitartean, baina zer? Gizarte-egoerek, oro har, urduri jartzen zaitu edo gertaeran zu estresatzeko zerbait zehatz gertatu den, egin ditzakezun gauzak lasai egoteko inor ohartu gabe.

Tentsioa sentitzen hasten zarenean, arnasketa ereduan zentratzeak muskuluak lasaitu eta adimena arintzen lagunduko dizu. Arnastu poliki-poliki sudurretik birikak guztiz bete arte, eta eutsi artedeseroso sentitzen hasten zara. Ondoren, askatu airea poliki-poliki ahotik, denbora guztian kontrola mantentzen duzula ziurtatuz (arnasa guztia leherketa azkar batean irtetearen aurka). WebMD-ren arabera (denok dakigu benetako mediku batek bezain ona dela), arnasketa kontrolatua lasaitzeko modu eraginkorra da, "dagoeneko lasai zaudenean zure gorputza sentitzen duelako".1

Gizarte elkarretaratzeetan gozatzen dituzun gauzetan zentratu eta gauza horiek egiten denbora gehiago ematea (ahal denean), lasai egoteko beste modu bat da. Niretzat, doako janaria da. Baldar sentitzen hasten banaiz, sinetsiko zenuke doako gazta tartarako bidea egingo dudala (eta ondo dago, aurretik gimnasiora joan nintzelako nire energia urduriak erretzera!). Gainera, arnasa hartzeko segundu bat behar baduzu, aperitiborako aitzakia ematea inor etetera ausartuko ez den ihesaldia da.

Batzuetan atsedenalditxo bat hartzea beharrezkoa izan daiteke. Zure gizarte-egoerak larrituta sentitzen zarenean, komunera joatea edo zure burua biltzera kanpora ateratzea beti da aukera. Aukera ona da arnasketa kontrolatutako ariketak egiteko, gorputza eta burua azkar erlaxatzeko eta elkarretaratzean lasai berriro sartzeko prestatzeko.

Eta, azkenik, gogoratu zer den garrantzitsua . Akatsen bat egin baduzu, gogoratu zeure buruari denek akatsak egiten dituztela eta ikasteko aukera gisa ikusten dutela. Gainera, kontuan izan zure kritikaririk okerrena zarela, eta zure akatsa, ziurrenik, askoz ere nabarmenagoa izango zen zuretzat beste inori baino. Gogoratu bizitza aurrera joango dela , eta gerora konpondu ezin daitezkeen akats sozial gutxi daudela (zerbait gaizkile egin ez baduzu, beraz... ez egin). Egia hauekin kontsolatzeak lasai egoten lagunduko dizu gauzak zure ekitaldi sozialean aurreikusi zenuen bezala ateratzen ez direnean.

Egoera sozialek asko eragiten digute, uzten badiegu. Aurretik auto-zainketa pixka bat eta erlaxazio-estrategia batzuk erabiltzeak lasai egoten lagun zaitzake, edozein dela ere zure gizarte-esparruak botatzen dizun.

Zein da bizi izan duzun gizarte-egoerarik larriena? Nola lortu duzu lasai egoteko? Partekatu zure istorioak iruzkinetan!