Ako byť uvoľnenejší v spoločenských situáciách

Spoločenské kontakty môžu byť nervy drásajúce.

V istom období môjho života som sa tak desila veľkých spoločenských udalostí, že mi bolo niekoľko dní pred nimi fyzicky zle. Bola som príliš nervózna na to, aby som jedla, mala som problémy so spánkom a celkovo som sa cítila mizerne. Zvyčajne som nakoniec zrušila podujatie, pretože som to už nemohla vydržať; nedokázala som myslieť na nič iné, kým som to nevymazala z kalendára.

Nebolo to niečo, z čoho by som sa mohol racionálne vymaniť. poznal že bez ohľadu na to, čo sa stane, všetko bude v poriadku, keď sa to všetko skončí. že ak nenastane Armagedon, nebude to také zlé, ako som si predstavoval. A vedel som. že množstvo ďalších ľudí na celom svete chodí na rovnaké spoločenské akcie a žije, aby o tom mohli rozprávať. Ale žiadne z týchto uvedomení nezmenilo spôsob, akým reagovala moja myseľ a telo.

Potrebovala som sa uvoľniť - nie len "vziať si tabletku na upokojenie a nerobiť si s tým starosti" (pretože Pán vie, že ak by som mohol Prestaňte sa tým trápiť, už by som to urobil - ako včera). Potreboval som absolvovať psychické a fyzické cvičenia, ktoré by ma zbavili napätia. .

Aby ste boli v spoločenských situáciách uvoľnenejší, môžete pred udalosťou aj počas nej urobiť niekoľko vecí, aby ste zostali pokojní a užili si spoločenské stretnutia.

Pred podujatím

Najprv nájdite spôsob, ako uvoľnite svoju nervovú energiu . všetko očakávanie, ktoré vo vás vyvoláva pocit úzkosti zo spoločenskej situácie, ktorá vás čaká, môžete odstrániť fyzickou únavou svojho tela. Akákoľvek forma cvičenia je výborným spôsobom, ako sa pred podujatím uvoľniť. Prechádzka, posilňovňa, cvičenie jogy, ktoré ste našli na YouTube - na tom nezáleží. čo robíte, ale robíte niečo . To bude mať dodatočnú výhodu, že vás to oslobodí od paralýzy strachu, ktorú možno prežívate, podobne ako som to prežívala ja, keď som okrem strachu zo spoločenského stretnutia nedokázala myslieť na nič iné. Zistíte, že po tom, čo sa rozhýbete a precvičíte si nervozitu, sa budete cítiť oveľa pokojnejšie.

Vytváranie plánov na neskoršie obdobie je ďalším spôsobom, ako si oddýchnuť pred aj počas podujatia. Keďže som myslela len na spoločenské stretnutie, moje telo reagovalo, akoby bol koniec sveta; blížiaci sa večierok bol pre mňa definitívnym koncom. Preto som si začala plánovať po Často som si naplánoval, že po rande strávim noc u priateľa, pretože som sa mal na čo tešiť a pomohlo mi to odpútať pozornosť od nadchádzajúceho rande. Ak som bol uprostred večierka a veci sa vyvíjali zle, mohol som sa upokojiť tým, že som sa sústredil na svoje plány na neskôr.Poskytoval mi tiež možnosť úniku, ak by som naozaj potrebovala utiecť. Hoci som ho nikdy nepoužila, už len vedomie, že mám únikový plán, mi pomohlo zostať pokojná.

Dosiahnutie stavu duševného sústredenia Ak si pred podujatím dáte dostatok času na prípravu na výlet, zabráni to tomu, aby ste upadli do zúrivosti, ktorá by spôsobila, že by ste boli vystresovaní ešte pred príchodom na miesto určenia. Ak si pred podujatím nájdete čas na veci, ktoré vám pomôžu vyčistiť si myseľ, pomôže vám to vstúpiť do podujatia s pokojnou mysľou.stav mysle. Či už je to bublinkový kúpeľ, čítanie knihy alebo hranie golfu, nájdite si niečo, čo vám pomôže upokojiť myseľ, dodá vám to pozitívne a pokojné myslenie pred spoločenským stretnutím.

Počas podujatia

Urobili ste všetko, čo ste mohli, aby ste sa uvoľnili pred Či už vás znervózňujú spoločenské situácie vo všeobecnosti, alebo sa na podujatí stalo niečo konkrétne, čo vás vystresovalo, existujú veci, ktoré môžete urobiť bez toho, aby si to niekto všimol, a ktoré vám pomôžu zachovať si pokoj.

Keď začnete pociťovať napätie, sústredenie sa na spôsob dýchania Pomôže vám uvoľniť svaly aj myseľ. Pomaly sa nadychujte nosom, kým sa pľúca úplne nenaplnia, a zadržte dych, kým sa nezačnete cítiť nepríjemne. Potom pomaly vypúšťajte vzduch ústami a dbajte na to, aby ste sa po celý čas kontrolovali (na rozdiel od vypustenia všetkého dychu v jednom rýchlom okamihu). Podľa WebMD (o ktorom všetci vieme, že je rovnako dobrýako skutočný lekár), kontrolované dýchanie je účinným spôsobom, ako sa upokojiť, "pretože [vďaka nemu] sa vaše telo cíti tak, ako keď ste už uvoľnení. "1

Zameranie sa na veci, ktoré vás bavia o spoločenských stretnutiach a tráviť viac času týmito vecami (ak je to možné), je ďalším spôsobom, ako zostať uvoľnený. Pre mňa je to jedlo zadarmo. Ak sa začnem cítiť trápne, verte, že si to namierim k tvarohovému koláču zadarmo (a je to v poriadku, pretože som predtým išiel do posilňovne spáliť nervozitu!). Navyše, ak si potrebujete na chvíľu vydýchnuť, ospravedlniť sapredjedlo je únik, ktorý sa nikto neodváži prerušiť.

Niekedy môže byť potrebné urobiť si krátku prestávku Keď sa v spoločenskej situácii cítite preťažení, vždy je možné odísť na toaletu alebo vyjsť von, aby ste sa pozbierali. Je to dobrá príležitosť na vykonanie kontrolovaných dýchacích cvičení, aby ste mohli rýchlo uvoľniť svoje telo a myseľ a pripraviť sa na pokojný návrat do zhromaždenia.

A nakoniec, nezabudnite, čo je dôležité Ak ste urobili chybu, pripomeňte si, že všetci Okrem toho majte na pamäti, že ste svojím najhorším kritikom a vaša chyba bola pre vás pravdepodobne oveľa viditeľnejšia ako pre kohokoľvek iného. Pamätajte, že život bude pokračovať , a existuje len veľmi málo spoločenských chýb, ktoré sa neskôr nedajú napraviť (pokiaľ ste neurobili niečo trestné, takže... nerobte to). Upokojenie sa týmito pravdami vám pomôže zostať v pohode, keď veci na spoločenskej udalosti nepôjdu úplne podľa vašich predstáv.

Sociálne situácie nám môžu poriadne pocuchať nervy - ak im to dovolíme. Trochu starostlivosti o seba vopred a použitie niektorých relaxačných stratégií počas celého procesu vám môže pomôcť zostať pokojným bez ohľadu na to, čo na vás spoločenská sféra vybalí.

V akej najnervóznejšej spoločenskej situácii ste sa ocitli? Ako sa vám podarilo zachovať pokoj? Podeľte sa o svoje príbehy v komentároch!