Kako biti opušteniji u društvenim situacijama

Druženje može biti nervozno.

U jednom trenutku svog života, bio sam toliko prestravljen velikim društvenim događajima da bih bio fizički bolestan danima prije te prilike. Bio sam previše nervozan da bih jeo, imao sam problema sa spavanjem i općenito sam se osjećao jadno. Obično bih na kraju otkazao jer se više nisam mogao tako osjećati; Nisam mogao razmišljati ni o čemu drugom dok to nije bilo izbrisano iz mog kalendara.

To nije bilo nešto iz čega bih mogao racionalizirati svoj izlaz; Ja znao sam da bez obzira šta se dogodilo, sve će biti u redu kada se sve kaže i uradi. Znao sam da – osim Armagedona – nema šanse da bude tako loše kao što sam zamišljao. I znao sam da mnogo drugih ljudi širom svijeta ide na potpuno iste vrste društvenih izleta i živi da ispriča priču. Ali nijedna od tih spoznaja nije promijenila način na koji su moj um i tijelo reagirali.

Trebao sam da se opustim – a ne samo da se opustim “uzmi tabletu za hlađenje i ne brini o tome” (jer Bog zna da, ako mogao prestati brinuti o tome, već bih to učinio – kao jučer). Trebao sam dovršiti mentalne i fizičke vježbe zbog kojih bih postao manje napet .

Da bih bio opušteniji u društvenim situacijama, postoje neke stvari koje možete učiniti prije i tokom događaja kako biste ostali mirni i uživali u društvenim izlascima.

Prije Događaja

Prvo, pronađitenačin da oslobodite svoju nervoznu energiju . Sva iščekivanja koja izazivaju zabrinutost zbog društvene situacije koja je pred vama mogu se eliminirati fizičkim zamorom tijela. Bilo koji oblik vježbanja je odličan način da se opustite prije događaja . Ići u šetnju, ići u teretanu, završiti sesiju joge koju ste pronašli na YouTube-u – nije važno šta radite, nego radite nešto . Ovo će imati dodatnu korist jer će vas osloboditi paralize straha koji možda doživljavate, slično onome kroz šta sam ja prolazio kada nisam mogao razmišljati ni o čemu drugom osim o svom teroru društvenog okupljanja. Uvidjet ćete da se osjećate mnogo smirenije nakon što se pokrenete i razradite tu nervoznu energiju.

Planiranje za poslije je još jedan način da vam pomogne da se opustite prije i za vrijeme vašeg događaja. Budući da je društveno okupljanje bilo sve o čemu sam mogao da se setim, moje telo je reagovalo kao da je smak sveta; nadolazeća zabava je definitivno bila kraj za mene. Tako sam počeo da pravim planove za posle prilike; odmah nakon ili narednog dana, ovisno o vremenu i trajanju događaja. Često sam planirala da provedem noć kod prijatelja nakon sastanka jer mi je to dalo nešto čemu se radujem i pomoglo da se odvratim od predstojećeg sastanka. Ako sam bio usred zabave i stvari su išle loše, mogao bih se zadržatismirim fokusirajući se na svoje planove za kasnije. Takođe je pružao „izlaz“ ako sam zaista morao da pobegnem. Iako ga nikad nisam koristio, samo saznanje da imam plan za bijeg pomoglo mi je da ostanem smiren.

Postizanje stanja mentalnog fokusa prije vašeg događaja pomoći će vam da budete opušteni tokom cijelog njegovog trajanja. Ako sebi date dovoljno vremena da se pripremite za izlazak, to će vam pomoći da spriječite da upadnete u ludnicu, što će uzrokovati stres prije nego što stignete na odredište. Odvojite malo vremena da uradite stvari prije događaja koje će vam pomoći da razbistrite svoj um također će vam pomoći da uđete u događaj sa smirenim stanjem uma. Bilo da se kupate sa pjenušavom kupkom, čitate knjigu ili igrate golf, pronalaženje nečega što će vam pomoći da se smirite pružit će vam pozitivan, smiren mentalitet prije vašeg društvenog okupljanja.

Tokom Događaja

Učinili ste sve što ste mogli da se opustite prije za vrijeme događaja? Bez obzira da li vas društvene situacije općenito čine nervoznim ili se nešto konkretno dogodilo na događaju što vas je streslo, postoje stvari koje možete učiniti, a da itko drugi ne primijeti da vam pomognu da ostanete mirni.

Kada se počnete osjećati napeto, fokusiranje na obrazac disanja može vam pomoći da opustite mišiće, kao i da vam olakša um. Polako udahnite kroz nos dok vam pluća ne budu potpuno puna i zadržite dokpočinjete da se osećate neprijatno. Zatim polako ispuštajte zrak kroz usta, pazeći da zadržite kontrolu cijelo vrijeme (za razliku od ispuštanja cijelog daha u jednom brzom naletu). Prema WebMD-u (za koji svi znamo da je jednako dobar kao i pravi doktor), kontrolisano disanje je efikasan način da se smirite „jer [to čini] da se vaše tijelo osjeća kao kada ste već opušteni.”1

Fokusiranje na stvari u kojima uživate o društvenim okupljanjima i provođenje više vremena radeći te stvari (kada je moguće) je još jedan način da ostanete opušteni. Za mene je to besplatna hrana. Ako počnem da se osjećam neugodno, najbolje bi bilo da vjerujete da ću krenuti do besplatnog kolača od sira (i to je u redu jer sam prethodno otišao u teretanu da sagorim svoju nervoznu energiju!). Osim toga, ako vam je potrebna sekunda da odahnete, opravdanje za predjele je bijeg koji se niko ne bi usudio prekinuti.

Ponekad može postati potrebno napraviti kratku pauzu . Kada se zbog vaše društvene situacije osjećate preopterećeno, uvijek je opcija odlazak u toalet ili izlazak van da se saberete. Ovo je dobra prilika da radite svoje kontrolirane vježbe disanja kako biste brzo opustili svoje tijelo i um i pripremili se da mirno uđete u okupljanje.

I na kraju, zapamtite šta je važno . Ako ste pogriješili, podsjetite seda svako pravi greške i gleda na to kao na priliku za učenje. Nadalje, imajte na umu da ste sami sebi najgori kritičar i da je vaša greška vjerovatno bila mnogo uočljivija za vas nego za bilo koga drugog. Zapamtite da će se život nastaviti i da postoji vrlo malo društvenih grešaka koje se kasnije ne mogu ispraviti (osim ako niste učinili nešto kriminalno, pa... nemojte). Utješiti se ovim istinama pomoći će vam da ostanete opušteni kada stvari ne idu baš onako kako ste planirali na vašem društvenom događaju.

Društvene situacije nam zaista mogu djelovati na živce – ako im dopustimo. Malo brige o sebi unaprijed i korištenje nekih strategija opuštanja može vam pomoći da ostanete smireni bez obzira na to što vam vaša društvena sfera donosi.

Koja je društvena situacija u kojoj ste bili najviše nervozni? Kako ste uspjeli ostati mirni? Podijelite svoje priče u komentarima!