سماجي حالتن ۾ وڌيڪ آرام سان ڪيئن رهجي

سماجي سازي اعصاب خراب ٿي سگهي ٿي.

منهنجي زندگي ۾ هڪ موقعي تي، مون کي وڏي سماجي واقعن کان ايترو خوفزده ڪيو ويو هو ته آئون موقعي کان اڳ ڏينهن تائين جسماني طور تي بيمار ٿي ويندس. مان کائڻ کان ڏاڍو بيزار هوس، مون کي سمهڻ ۾ ڏکيائي هئي، ۽ مون کي عام طور تي اداس محسوس ٿيو. عام طور تي، مان ختم ڪري ڇڏيندس ڇو ته مان ان طريقي سان محسوس ڪرڻ جي بيهڻ نه ٿي سگهيس؛ مان ڪنهن به شيءِ جي باري ۾ سوچي نه ٿي سگهيس جيستائين اهو منهنجي ڪئلينڊر مان ختم نه ڪيو ويو آهي.

اها ڪا شيءِ نه هئي جنهن مان ٻاهر نڪرڻ لاءِ مان پنهنجو رستو منطقي بڻائي سگهان. مان ڄاڻان ٿو جيڪو به نه ٿئي، سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي ويندو جڏهن اهو سڀ ڪجهه چيو ويندو ۽ ڪيو ويندو. مون کي خبر هئي ته- آرماگيڊن کي ڇڏي- ڪو به طريقو نه هو جيترو خراب ٿيڻ وارو هو جيترو مون سوچيو هو. ۽ مون کي خبر هئي سڄي دنيا ۾ گھڻا ٻيا ماڻهو بلڪل ساڳي قسم جي سماجي سفرن ڏانهن وڃي رهيا هئا ۽ ڪهاڻي ٻڌائڻ لاءِ زندگي گذاري رهيا هئا. پر انهن حقيقتن مان ڪنهن به طريقي سان منهنجي ذهن ۽ جسم جي رد عمل کي تبديل نه ڪيو.

مون کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي- نه رڳو ”هڪ ٿڌي گولي وٺو ۽ ان جي باري ۾ پريشان نه ٿيو“ آرام ڪر (ڇاڪاڻ ته رب ڄاڻي ٿو ته جيڪڏهن مان ان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بند ڪري سگهان ها، مون کي اڳ ۾ ئي هوندو- ڪالهه وانگر). مون کي ذهني ۽ جسماني مشقن کي مڪمل ڪرڻ جي ضرورت هئي جيڪا مون کي گهٽ پريشان ٿيڻ جو سبب بڻجندي .

سماجي حالتن ۾ وڌيڪ آرام ڪرڻ لاءِ، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان واقعي کان اڳ ۽ دوران ٻئي ڪري سگهو ٿا ته جيئن پرسڪون رهي ۽ توهان جي سماجي ٻاهران لطف اندوز ٿي سگهي.

واقعي کان اڳ

پهرين، ڳولهيو توهان جي اعصابي توانائي ڇڏڻ جو هڪ طريقو . اهي سڀ اميدون جيڪي توهان جي اڳيان سماجي صورتحال بابت پريشان ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿيون، توهان جي جسم کي جسماني طور تي ٿڪائي ختم ڪري سگهجي ٿي. ورزش جي ڪنهن به شڪل واقعي کان اڳ آرام ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي . گھمڻ لاءِ وڃڻ، جم کي مارڻ، يوگا سيشن کي مڪمل ڪرڻ جيڪو توھان يوٽيوب تي ڳولھيو- ان سان فرق نٿو پوي ڇا توھان ڪريو ٿا، پر ڪريو ڪجھ . ان سان توهان کي خوف جي فالج کان آزاد ٿيڻ جو اضافي فائدو ٿيندو جيڪو توهان محسوس ڪري رهيا آهيو، جيئن مان گذري رهيو آهيان جڏهن مان پنهنجي سماجي گڏجاڻي جي خوف کان سواءِ ڪنهن ٻئي جي باري ۾ سوچي به نه سگهيو آهيان. توهان ڏسندا ته توهان حرڪت ڪرڻ کان پوءِ تمام گهڻو پرسڪون محسوس ڪندا آهيو ۽ انهي اعصابي توانائي کي ڪم ڪندا آهيو.

بعد لاءِ منصوبا ٺاهڻ هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو توهان جي واقعي کان اڳ ۽ دوران ٻنهي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته اجتماعي اجتماع ئي هو جنهن جي باري ۾ مان سوچي سگهان ٿو، منهنجو جسم اهڙو رد عمل ظاهر ڪيو ڄڻ ته دنيا ختم ٿي رهي هئي. ٻرندڙ پارٽي ضرور منهنجي لاءِ آخر هئي. تنهن ڪري مون منصوبا ٺاهڻ شروع ڪيا بعد موقعي لاءِ؛ يا ته فوري طور تي يا ٻئي ڏينهن کان پوء، واقعي جي وقت ۽ مدت تي منحصر ڪري ٿو. مان اڪثر ڪري هڪ تاريخ کان پوءِ دوست جي گهر رات گذارڻ جو ارادو ڪريان ٿو ڇاڪاڻ ته اهو مون کي اڳتي وڌڻ لاءِ ڪجهه ڏنو ۽ منهنجي ذهن کي ايندڙ تاريخ کان پري رکڻ ۾ مدد ڪئي. جيڪڏهن مان پارٽي جي وچ ۾ هئس ۽ شيون خراب ٿي رهيون هيون، مان پاڻ کي رکي سگهان ٿوبعد ۾ منهنجي منصوبن تي ڌيان ڏيڻ سان پرسڪون. اهو پڻ مهيا ڪيو "ٻاهر" جيڪڏهن مون کي واقعي پري وڃڻ جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ مون ان کي ڪڏهن به استعمال نه ڪيو، صرف ڄاڻڻ مون کي هڪ فرار ٿيڻ جو منصوبو هو مون کي پرسکون رهڻ ۾ مدد ڪئي.

ذهني توجه جي حالت حاصل ڪرڻ توهان جي واقعي کان اڳ توهان کي ان جي پوري عرصي دوران آرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي. پنهنجو پاڻ کي گهمڻ لاءِ تيار ٿيڻ لاءِ ڪافي وقت ڏيڻ توهان کي تيز رفتار جنون ۾ ڦاسڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪو توهان جي منزل تي پهچڻ کان اڳ ئي توهان کي دٻاءُ ۾ وجهندو. ايونٽ کان اڳ ڪم ڪرڻ لاءِ ڪجھ وقت وٺڻ جيڪي توھان جي دماغ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا، اھو پڻ توھان جي مدد ڪندو توھان کي واقعي ۾ داخل ٿيڻ لاءِ پرسڪون ذهن سان. ڇا اهو بلبل غسل ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا گولف جي راند کيڏڻ، ڪجهه ڳولڻ جيڪو توهان جي دماغ کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو توهان کي توهان جي سماجي گڏجاڻي کان اڳ هڪ مثبت، پرسکون ذهنيت ڏيندو.

واقعي جي دوران

توهان پنهنجي پاڻ کي آرام ڪرڻ لاء سڀ ڪجهه ڪيو آهي. ڇا سماجي حالتون عام طور تي توهان کي نروس ڪن ٿيون يا واقعي ۾ ڪا خاص ڳالهه توهان تي دٻاءُ وجهڻ لاءِ ٿي آهي، اهي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا بغير ڪنهن ٻئي جي ڌيان ڏيڻ کان سواءِ توهان کي توهان جي پرسڪون رهڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.

جڏهن توهان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، توهان جي سانس جي نموني تي ڌيان ڏيڻ توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ سان گڏ توهان جي دماغ کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي نڪ ذريعي آهستي آهستي سانس وٺو جيستائين توهان جا ڦڦڙن مڪمل طور تي مڪمل نه ٿين، ۽ ان کي رکو جيستائين توهان جي ڦڦڙن کي مڪمل طور تي پورو نه ڪيو وڃيتوهان بي آرام محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. پوءِ آهستي آهستي هوا کي پنهنجي وات مان ڇڏايو، پوري وقت تي ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻايو (جيئن ته توهان جي سموري سانس کي هڪ تڪڙي فٽ ۾ ڇڏڻ جي مخالفت). ويب ايم ڊي جي مطابق (جيڪو اسان سڀ ڄاڻون ٿا هڪ حقيقي ڊاڪٽر جيترو سٺو آهي)، ڪنٽرول ٿيل سانس پاڻ کي پرسڪون ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي “ڇاڪاڻ ته [اهو] توهان جو جسم ائين محسوس ڪندو آهي جڏهن توهان اڳ ۾ ئي آرام سان آهيو.” 1

جن شين تي توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو انهن تي ڌيان ڏيڻ سماجي گڏجاڻين بابت، ۽ انهن شين ۾ وڌيڪ وقت گذارڻ (جڏهن ممڪن هجي)، آرام ڪرڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي. مون لاء، اهو مفت کاڌو آهي. جيڪڏهن مان بيوقوف محسوس ڪرڻ شروع ڪيان ٿو، توهان کي يقين آهي ته آئون مفت چيزڪيڪ ڏانهن پنهنجو رستو ٺاهي رهيو آهيان (۽ اهو ٺيڪ آهي ڇو ته مان پنهنجي اعصابي توانائي کي ساڙڻ لاءِ اڳ ۾ جم ڏانهن ويو هوس!). ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان کي ساهه کڻڻ لاءِ هڪ سيڪنڊ جي ضرورت آهي، پنهنجي پاڻ کي هارس d'oeuvres ڏانهن معافي ڏيڻ هڪ رستو آهي جنهن ۾ ڪو به مداخلت ڪرڻ جي جرئت نه ڪندو.

ڪڏهن ڪڏهن اهو ضروري ٿي سگهي ٿو ته ٿورو وقفو وٺو . جڏهن توهان جي سماجي صورتحال توهان کي پريشان محسوس ڪيو آهي، آرام روم ڏانهن وڃڻ يا پاڻ کي گڏ ڪرڻ لاء ٻاهر قدم کڻڻ هميشه هڪ اختيار آهي. اهو هڪ سٺو موقعو آهي توهان جي ڪنٽرول ٿيل سانس جي مشق ڪرڻ لاءِ ته جيئن توهان جلدي پنهنجي جسم ۽ دماغ کي آرام ڪري سگهو ۽ آرام سان گڏجاڻي ۾ ٻيهر داخل ٿيڻ لاءِ تيار ٿي سگهو.

۽ آخرڪار، ياد رکو ته ڇا ضروري آهي . جيڪڏهن توهان غلطي ڪئي آهي، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريوجيڪو هرڪو غلطي ڪري ٿو ۽ ان کي سکڻ جي موقعي جي طور تي ڏسو. ان کان علاوه، ذهن ۾ رکو ته توهان پنهنجي بدترين نقاد آهيو، ۽ توهان جي غلطي ممڪن آهي ته توهان جي ڀيٽ ۾ ڪنهن ٻئي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ قابل ذڪر هئي. ياد رکو ته زندگي هلندي ، ۽ تمام ٿورڙا سماجي غلطيون آهن جن کي بعد ۾ درست نه ٿو ڪري سگهجي (جيستائين توهان ڪجهه مجرمانه ڪم نه ڪيو، تنهنڪري… نه ڪريو). انهن حقيقتن سان پنهنجو پاڻ کي اطمينان بخشڻ سان توهان کي پرسڪون رهڻ ۾ مدد ملندي جڏهن شيون ائين نه ٿيون ٿين جيئن توهان پنهنجي سماجي تقريب ۾ رٿابندي ڪئي هئي.

سماجي حالتون حقيقت ۾ اسان جي اعصابن تي ڪجهه ڪري سگهن ٿيون- جيڪڏهن اسان انهن کي ڇڏي ڏيون. ٿورڙي خود سنڀال اڳ ۾ ۽ ڪجهه آرام واري حڪمت عملين جو استعمال توهان کي پرسڪون رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ان کان سواءِ ته توهان جو سماجي دائرو توهان تي ڇا ٿو اڇلائي.

سڀ کان وڌيڪ اعصاب خراب ڪندڙ سماجي صورتحال ڪهڙي آهي جنهن ۾ توهان رهيا آهيو؟ توهان ڪيئن آرام سان رهڻ جو انتظام ڪيو؟ تبصرن ۾ پنهنجون ڳالهيون شيئر ڪريو!