سماجی بنانا اعصاب شکن ہوسکتا ہے۔
میری زندگی کے ایک موقع پر، میں بڑے سماجی واقعات سے اس قدر خوفزدہ تھا کہ میں اس موقع سے کچھ دن پہلے تک جسمانی طور پر بیمار رہوں گا۔ میں کھانے سے بہت گھبرایا ہوا تھا، مجھے سونے میں دشواری تھی، اور میں عام طور پر دکھی محسوس کرتا تھا۔ عام طور پر، میں منسوخ کر دوں گا کیونکہ میں اس طرح محسوس کرنے کے لیے مزید برداشت نہیں کر سکتا تھا۔ میں کسی اور چیز کے بارے میں اس وقت تک نہیں سوچ سکتا تھا جب تک کہ اسے میرے کیلنڈر سے مٹا نہیں دیا جاتا۔
یہ ایسی چیز نہیں تھی جس سے میں اپنے راستے کو معقول بنا سکتا تھا۔ میں جانتی تھی کہ کچھ بھی ہو جائے، جب سب کچھ کہا اور ہو جائے گا تو سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا۔ میں جانتا تھا کہ- آرماجیڈن کو چھوڑ کر- یہ اتنا برا نہیں تھا جتنا میں نے سوچا تھا۔ اور میں جانتا تھا کہ پوری دنیا میں بہت سارے دوسرے لوگ بالکل اسی قسم کے سماجی سفر پر جا رہے ہیں اور کہانی سنانے کے لیے زندگی گزار رہے ہیں۔ لیکن ان میں سے کسی بھی احساس نے میرے دماغ اور جسم کے رد عمل کو تبدیل نہیں کیا۔
مجھے آرام کرنے کی ضرورت ہے- صرف "سردی کی گولی کھائیں اور اس کے بارے میں فکر نہ کریں" آرام کریں (کیونکہ رب جانتا ہے کہ اگر میں اس کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ سکتا ہوں، تو میرے پاس پہلے ہی ہو گا – جیسے کل)۔ مجھے ذہنی اور جسمانی مشقیں مکمل کرنے کی ضرورت تھی جس کی وجہ سے میں کم تناؤ پیدا کروں گا ۔
بھی دیکھو: کیا آپ اپنی سماجی مہارت کھو رہے ہیں؟ یہاں کیا کرنا ہے۔معاشرتی حالات میں زیادہ پر سکون رہنے کے لیے، کچھ چیزیں ہیں جو آپ ایونٹ سے پہلے اور دوران دونوں طریقے سے کر سکتے ہیں تاکہ آپ پرسکون رہیں اور اپنے سماجی سفر سے لطف اندوز ہوں۔
ایونٹ سے پہلے
سب سے پہلے، تلاش کریں اپنی اعصابی توانائی کو جاری کرنے کا ایک طریقہ۔ وہ تمام توقعات جو آپ کو اپنے سامنے آنے والی سماجی صورتحال کے بارے میں فکر مند محسوس کر رہی ہیں، آپ کے جسم کو جسمانی طور پر تھکاوٹ کے ذریعے ختم کیا جا سکتا ہے۔ کسی بھی قسم کی ورزش ایونٹ سے پہلے آرام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ۔ چہل قدمی کے لیے جانا، جم جانا، یوگا سیشن مکمل کرنا جو آپ نے YouTube پر پایا- اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کیا کرتے ہیں، لیکن کچھ کریں۔ اس سے آپ کو اس خوف کے فالج سے آزاد کرنے کا اضافی فائدہ ہوگا جس کا آپ سامنا کر رہے ہوں گے، جیسا کہ میں اس وقت سے گزر رہا تھا جب میں سماجی اجتماع کی اپنی دہشت کے علاوہ کسی اور چیز کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتا تھا۔ آپ دیکھیں گے کہ حرکت کرنے اور اس اعصابی توانائی سے کام لینے کے بعد آپ کافی پرسکون محسوس کرتے ہیں۔
بھی دیکھو: دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہنے کا طریقہبعد کے لیے منصوبہ بندی کرنا آپ کو اپنے ایونٹ سے پہلے اور اس کے دوران آرام کرنے میں مدد کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ کیونکہ سماجی اجتماع صرف اتنا تھا جس کے بارے میں میں سوچ سکتا تھا، میرے جسم نے ایسا ردعمل ظاہر کیا جیسے دنیا ختم ہو رہی ہو۔ آنے والی پارٹی یقینی طور پر میرے لئے اختتام تھی۔ اس لیے میں نے اس موقع کے بعد کے لیے منصوبہ بنانا شروع کیا۔ یا تو فوراً بعد یا اگلے دن، تقریب کے وقت اور مدت پر منحصر ہے۔ میں اکثر تاریخ کے بعد کسی دوست کے گھر رات گزارنے کا ارادہ کرتا ہوں کیونکہ اس نے مجھے انتظار کرنے کے لئے کچھ دیا اور آنے والی تاریخ سے میرا دماغ ہٹانے میں مدد کی۔ اگر میں پارٹی کے درمیان تھا اور چیزیں خراب ہو رہی تھیں تو میں اپنے آپ کو برقرار رکھ سکتا تھا۔بعد کے لیے اپنے منصوبوں پر توجہ مرکوز کرکے پرسکون۔ اگر مجھے واقعی دور ہونے کی ضرورت ہو تو اس نے "آؤٹ" بھی فراہم کیا۔ اگرچہ میں نے اسے کبھی استعمال نہیں کیا، صرف یہ جان کر کہ میرے پاس فرار کا منصوبہ تھا مجھے پرسکون رہنے میں مدد ملی۔ آپ کے ایونٹ سے پہلے
ذہنی توجہ کی حالت حاصل کرنا آپ کو اس کی پوری مدت میں آرام کرنے میں مدد کرے گا۔ اپنے آپ کو اپنی سیر کے لیے تیار ہونے کے لیے کافی وقت دینے سے آپ کو جلدی کے جنون میں پھسلنے سے روکنے میں مدد ملے گی، جس کی وجہ سے آپ اپنی منزل پر پہنچنے سے پہلے ہی دباؤ کا شکار ہو جائیں گے۔ ایونٹ سے پہلے ایسے کام کرنے میں کچھ وقت لگانا جو آپ کو اپنے دماغ کو صاف کرنے میں مدد دیتے ہیں آپ کو پرسکون ذہنی حالت کے ساتھ ایونٹ میں داخل ہونے میں بھی مدد ملے گی۔ چاہے یہ بلبلا نہانا ہو، کتاب پڑھنا ہو، یا گولف کا کھیل کھیلنا ہو، کوئی ایسی چیز تلاش کرنا جس سے آپ کے دماغ کو ٹھیک کرنے میں مدد ملے، آپ کو اپنے سماجی اجتماع سے پہلے ایک مثبت، پرسکون ذہنیت ملے گی۔
ایونٹ کے دوران
آپ نے اپنے آپ کو پر سکون بنانے کے لیے ہر ممکن کوشش کی ہے اس سے پہلے، اس کے بارے میں کیا خیال ہے؟ خواہ عام طور پر سماجی حالات آپ کو گھبراہٹ کا باعث بنتے ہیں یا آپ کو دباؤ میں لانے کے لیے ایونٹ میں کوئی خاص واقعہ پیش آیا، ایسی چیزیں ہیں جو آپ کسی اور کو محسوس کیے بغیر کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو پرسکون رہنے میں مدد ملے۔
جب آپ تناؤ محسوس کرنے لگتے ہیں، اپنے سانس لینے کے انداز پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کے پٹھوں کو آرام دینے کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ کو بھی آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں جب تک کہ آپ کے پھیپھڑے مکمل طور پر بھر نہ جائیں، اور اسے اس وقت تک پکڑے رکھیں جب تک کہ آپ کے پھیپھڑے مکمل طور پر بھر نہ جائیں۔آپ غیر آرام دہ محسوس کرنے لگتے ہیں. پھر اپنے منہ سے ہوا کو آہستہ آہستہ چھوڑیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ پورے وقت پر کنٹرول برقرار رہے (جیسا کہ آپ کی ساری سانسیں ایک ہی تیز پھٹنے کے بجائے)۔ WebMD کے مطابق (جسے ہم سب جانتے ہیں کہ ایک حقیقی ڈاکٹر کی طرح ہی اچھا ہے)، کنٹرول شدہ سانس لینا اپنے آپ کو پرسکون کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے "کیونکہ [اس سے] آپ کا جسم ایسا محسوس کرتا ہے جب آپ پہلے ہی پر سکون ہوتے ہیں۔" 1
جن چیزوں سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں ان پر توجہ مرکوز کرنا سماجی اجتماعات کے بارے میں، اور ان چیزوں میں زیادہ وقت گزارنا (جب ممکن ہو)، آرام کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ میرے لیے، یہ مفت کھانا ہے۔ اگر میں عجیب محسوس کرنے لگتا ہوں، تو آپ سب سے بہتر یقین کریں گے کہ میں مفت چیزکیک تک جا رہا ہوں (اور یہ ٹھیک ہے کیونکہ میں اپنی اعصابی توانائی کو جلانے کے لیے پہلے ہی جم گیا تھا!) اس کے علاوہ، اگر آپ کو سانس لینے کے لیے ایک سیکنڈ کی ضرورت ہے، تو اپنے آپ کو hors d’oeuvres کے لیے معاف کرنا ایک ایسا راستہ ہے جس میں کوئی مداخلت کرنے کی ہمت نہیں کرے گا۔ جب آپ کی سماجی صورتحال آپ کو مغلوب محسوس کرتی ہے، تو بیت الخلاء جانا یا اپنے آپ کو جمع کرنے کے لیے باہر قدم رکھنا ہمیشہ ایک آپشن ہوتا ہے۔ یہ آپ کے کنٹرول شدہ سانس لینے کی مشقیں کرنے کا ایک اچھا موقع ہے تاکہ آپ اپنے جسم اور دماغ کو تیزی سے آرام کر سکیں اور پرسکون طریقے سے اجتماع میں دوبارہ داخل ہونے کی تیاری کر سکیں۔
اور آخر میں، یاد رکھیں کہ کیا ضروری ہے ۔ اگر آپ نے غلطی کی ہے تو اپنے آپ کو یاد دلائیں۔کہ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے اور اسے سیکھنے کے موقع کے طور پر دیکھتا ہے۔ مزید برآں، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ خود اپنے بدترین نقاد ہیں، اور آپ کی غلطی کسی اور کے مقابلے میں آپ کے لیے زیادہ نمایاں تھی۔ یاد رکھیں کہ زندگی چلتی رہے گی ، اور بہت کم سماجی غلطیاں ہیں جن کا ازالہ بعد میں نہیں کیا جا سکتا (جب تک کہ آپ نے کوئی مجرمانہ کام نہ کیا ہو، تو… نہ کریں)۔ ان سچائیوں کے ساتھ اپنے آپ کو تسلی دینے سے آپ کو پر سکون رہنے میں مدد ملے گی جب چیزیں آپ کے سماجی پروگرام میں منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوتی ہیں۔ پہلے سے تھوڑی سی خود کی دیکھ بھال اور آرام کی کچھ حکمت عملیوں کا استعمال آپ کو پرسکون رہنے میں مدد دے سکتا ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کا سماجی دائرہ آپ پر کیا پھینکتا ہے۔ آپ نے پرسکون رہنے کا انتظام کیسے کیا؟ اپنی کہانیاں تبصروں میں شیئر کریں!
