Hogyan legyünk nyugodtabbak társas helyzetekben?

A szocializálódás idegőrlő lehet.

Életem egy pontján annyira megrémítettek a nagyobb társadalmi események, hogy napokkal az esemény előtt fizikailag rosszul voltam. Túl ideges voltam ahhoz, hogy egyek, nehezen aludtam, és általában véve szerencsétlenül éreztem magam. Általában a végén lemondtam, mert nem bírtam tovább így érezni magam; nem tudtam másra gondolni, amíg ki nem töröltem a naptáramból.

Ez nem olyasmi volt, amiből ki tudtam magam ésszerűsíteni; én... ismerte a hogy bármi történjék is, minden rendben lesz, amikor minden el van intézve. Tudtam. hogy - az Armageddontól eltekintve - semmiképpen sem lehet olyan rossz, mint ahogyan azt elképzeltem. És tudtam, hogy hogy a világ minden táján rengeteg más ember is pontosan ugyanilyen típusú társadalmi kirándulásokra jár, és meg is éli, hogy elmondhassa a történetét. De egyik felismerés sem változtatta meg az elmém és a testem reakcióit.

Lazítanom kellett - nem csak "vegyél be egy nyugodt tablettát és ne aggódj emiatt" lazítani (mert Isten tudja, hogy ha én lehetne ne aggódj emiatt, már megtettem volna - mint tegnap). Olyan mentális és fizikai gyakorlatokat kellett végeznem, amelyek hatására kevésbé leszek feszült. .

Annak érdekében, hogy a társasági helyzetekben nyugodtabb legyen, van néhány dolog, amit az esemény előtt és közben is megtehet, hogy nyugodt maradjon és élvezze a társasági együttléteket.

Az esemény előtt

Először is, találja meg a módját, hogy szabadítsd fel az ideges energiádat Az összes várakozás, ami miatt szorongsz az előtted álló társadalmi helyzet miatt, kiküszöbölhető a tested fizikai fárasztásával. A testmozgás bármely formája kiváló módja az esemény előtti kikapcsolódásnak. Sétálni, edzőterembe járni, elvégezni egy jógagyakorlatot, amit a YouTube-on találtál - nem számít. mi te igen, de nem valami Ennek az lesz a további előnye, hogy megszabadít a félelem bénultságától, amit esetleg átélsz, hasonlóan ahhoz, amin én is keresztülmentem, amikor nem tudtam másra gondolni, mint a társasági összejöveteltől való rettegésemre. Meglátod, hogy sokkal nyugodtabbnak fogod érezni magad, miután megmozdultál és ledolgoztad az ideges energiádat.

Tervek készítése a későbbiekre egy másik módja annak, hogy az esemény előtt és alatt is ellazulj. Mivel a társasági összejövetel volt minden, amire gondolni tudtam, a testem úgy reagált, mintha a világ vége lenne; a közelgő buli számomra egyértelműen a véget jelentette. Így elkezdtem terveket készíteni a a után Az esemény időpontjától és időtartamától függően vagy közvetlenül utána, vagy másnap. Gyakran terveztem, hogy egy randi után egy barátomnál töltöm az éjszakát, mert így volt mit várnom, és ez segített elterelni a gondolataimat a közelgő randiról. Ha egy buli közepén voltam, és a dolgok rosszul alakultak, megnyugtathattam magam, ha a későbbi terveimre koncentráltam.Ez egy "kiutat" is biztosított, ha tényleg el akartam menekülni. Bár soha nem használtam, a tudat, hogy van menekülési tervem, segített nyugodtnak maradni.

A mentális fókusz állapotának elérése Ha elegendő időt hagysz magadnak arra, hogy felkészülj a kirándulásra, az segít megelőzni, hogy a rohanó őrületbe csússz, ami stresszes leszel, még mielőtt megérkeznél a célállomáshoz. Ha időt szánsz arra, hogy olyan dolgokat csinálj az esemény előtt, amelyek segítenek kitisztítani a fejed, az is segít abban, hogy nyugodtan menj az eseményre.Legyen az egy habfürdő, egy könyv olvasása vagy egy golfparti, ha találsz valamit, ami segít megnyugodni, az pozitív, nyugodt mentalitást ad a társasági összejövetel előtt.

Az esemény alatt

Mindent megtettél azért, hogy megnyugodj. a előtt akár általában a társasági helyzetek idegesítenek, akár valami konkrét esemény történt az eseményen, ami stresszel, vannak dolgok, amelyeket észrevétlenül megtehetsz, hogy segítsenek megőrizni a nyugalmadat.

Amikor feszültnek érzed magad, a légzésedre koncentrálva segíthet ellazítani az izmaidat, valamint megnyugtathatja az elmédet. Lélegezz lassan be az orrodon keresztül, amíg a tüdőd teljesen meg nem telik, és tartsd bent, amíg nem kezded magad kényelmetlenül érezni. Ezután lassan engedd ki a levegőt a szádon keresztül, ügyelve arra, hogy végig kontroll alatt tartsd a levegőt (szemben azzal, hogy az összes levegőt egyetlen gyors löketben engedd ki). A WebMD szerint (amelyről mindannyian tudjuk, hogy ugyanolyan jó, mint a többi).mint igazi orvos), a kontrollált légzés hatékony módja annak, hogy megnyugodjon, "mert [ez] a teste úgy érzi magát, mint amikor már ellazult".1

Azokra a dolgokra összpontosítva, amiket élvezel a társasági összejövetelekkel kapcsolatban, és több időt tölteni ezekkel a dolgokkal (ha lehetséges), egy másik módja annak, hogy nyugodt maradj. Nekem az ingyenes ételek. Ha elkezdem magam kínosan érezni, higgyétek el, hogy az ingyenes sajttorta felé veszem az irányt (és ez rendben van, mert előtte elmentem az edzőterembe, hogy elégessem az ideges energiámat!). Plusz, ha szükséged van egy pillanatra, hogy szusszanj egyet, mentegetőzhetsz, hogyaz előétel olyan menekülés, amit senki sem mer megzavarni.

Néha szükségessé válhat, hogy tartson egy rövid szünetet Ha a társasági helyzetben úgy érzi, hogy túlterhelt, mindig van lehetőség arra, hogy kimegy a mosdóba vagy kimegy a szabadba, hogy összeszedje magát. Ez jó alkalom arra, hogy elvégezze a kontrollált légzőgyakorlatokat, hogy gyorsan ellazítsa a testét és az elméjét, és felkészüljön arra, hogy nyugodtan visszatérjen az összejövetelre.

És végül, emlékezz, mi a fontos Ha hibát követett el, emlékeztesse magát, hogy mindenki hibázik, és tekintsen rá tanulási lehetőségként. Továbbá ne feledje, hogy ön a saját maga legrosszabb kritikusa, és a hibája valószínűleg sokkal inkább feltűnő volt önnek, mint bárki másnak. Ne feledje, hogy az élet megy tovább , és nagyon kevés olyan társadalmi hiba van, amelyet később nem lehet orvosolni (hacsak nem tettél valami bűnözőt, szóval... ne tedd). Ha ezekkel az igazságokkal megvigasztalod magad, akkor is nyugodt maradsz, ha a dolgok nem egészen úgy mennek, ahogyan azt a társadalmi eseményen eltervezted.

A társas helyzetek nagyon megviselhetik az idegeinket - ha hagyjuk. Egy kis öngondoskodás előzetesen és néhány relaxációs stratégia alkalmazása segíthet abban, hogy nyugodt maradj, bármit is dobjon rád a társas szférád.

Melyik volt a legidegesítőbb társasági helyzet, amiben voltál? Hogyan sikerült nyugodtnak maradnod? Oszd meg a történeted a hozzászólásokban!