Bersosial boleh mencemaskan.
Pada satu ketika dalam hidup saya, saya sangat takut dengan acara sosial yang besar sehingga saya akan sakit secara fizikal beberapa hari sebelum majlis itu. Saya terlalu gementar untuk makan, saya mengalami masalah tidur, dan secara amnya saya berasa sengsara. Lazimnya, saya akhirnya akan membatalkan kerana saya tidak tahan untuk merasa seperti itu lagi; Saya tidak dapat memikirkan apa-apa lagi sehingga ia telah dipadamkan daripada kalendar saya.
Ia bukan sesuatu yang boleh saya rasionalkan untuk saya keluar; Saya tahu bahawa tidak kira apa yang berlaku, semuanya akan baik-baik saja apabila semuanya dikatakan dan dilakukan. Saya tahu bahawa– kecuali Armageddon– tidak mungkin ia akan menjadi seteruk yang saya bayangkan. Dan saya tahu bahawa ramai orang lain di seluruh dunia akan pergi ke jenis persiaran sosial yang sama dan hidup untuk menceritakan kisah itu. Tetapi tiada satu pun daripada kesedaran itu mengubah cara minda dan badan saya bertindak balas.
Saya perlu berehat– bukan sekadar “ambil pil sejuk dan jangan risau tentangnya” berehat (kerana Tuhan tahu bahawa jika saya boleh berhenti bimbang tentangnya, saya sudah pun melakukannya– seperti semalam). Saya perlu menyelesaikan latihan mental dan fizikal yang akan menyebabkan saya menjadi kurang tegang .
Untuk menjadi lebih santai dalam situasi sosial, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sebelum dan semasa acara untuk kekal tenang dan menikmati aktiviti sosial anda.
Sebelum Acara
Pertama, carisatu cara untuk melepaskan tenaga saraf anda . Semua jangkaan yang menyebabkan anda berasa cemas tentang situasi sosial di hadapan anda boleh dihapuskan dengan meletihkan badan anda secara fizikal. Sebarang bentuk senaman ialah cara terbaik untuk berehat sebelum acara . Berjalan-jalan, pergi ke gim, melengkapkan sesi yoga yang anda temui di YouTube– tidak kira apa yang anda lakukan, tetapi lakukan sesuatu . Ini akan mendapat faedah tambahan untuk membebaskan anda daripada kelumpuhan ketakutan yang mungkin anda alami, sama seperti apa yang saya alami ketika saya tidak dapat memikirkan perkara lain selain ketakutan saya terhadap perhimpunan sosial. Anda akan mendapati bahawa anda berasa lebih tenang selepas anda bergerak dan menggunakan tenaga saraf itu.
Membuat perancangan untuk selepas itu ialah satu lagi cara untuk membantu anda berehat sebelum dan semasa acara anda. Kerana perhimpunan sosial itu sahaja yang saya boleh fikirkan, tubuh saya bertindak balas seolah-olah dunia akan kiamat; pesta yang menjulang pasti penamat untuk saya. Jadi saya mula membuat rancangan untuk selepas majlis itu; sama ada sejurus selepas atau keesokan harinya, bergantung pada masa dan tempoh acara. Saya selalunya merancang untuk bermalam di rumah kawan selepas temu janji kerana ia memberi saya sesuatu yang dinanti-nantikan dan membantu mengalihkan fikiran saya daripada tarikh yang akan datang. Jika saya berada di tengah-tengah parti dan keadaan berjalan dengan buruk, saya boleh menjaga diri sayatenang dengan memberi tumpuan kepada rancangan saya untuk kemudian. Ia juga memberikan "keluar" jika saya benar-benar perlu melarikan diri. Walaupun saya tidak pernah menggunakannya, hanya mengetahui saya mempunyai rancangan melarikan diri membantu saya bertenang.
Mencapai keadaan fokus mental sebelum acara anda akan membantu anda untuk berehat sepanjang tempohnya. Memberi diri anda banyak masa untuk bersiap sedia untuk bersiar-siar akan membantu mengelakkan anda daripada terjerumus ke dalam kegilaan yang tergesa-gesa, yang akan menyebabkan anda tertekan sebelum tiba di destinasi anda. Mengambil sedikit masa untuk melakukan perkara sebelum acara yang membantu anda mengosongkan fikiran anda juga akan membantu anda memasuki acara dengan keadaan fikiran yang tenang. Sama ada mandi buih, membaca buku atau bermain golf, mencari sesuatu yang membantu anda menenangkan fikiran anda akan memberi anda mentaliti yang positif dan tenang sebelum perhimpunan sosial anda.
Semasa Acara
Lihat juga: Perkara yang Perlu Dilakukan Jika Anda Tidak DijemputAnda telah melakukan segala yang anda boleh untuk menenangkan diri anda sebelum acara, tetapi bagaimana pula semasa acara itu? Sama ada situasi sosial secara amnya membuatkan anda gementar atau sesuatu yang khusus berlaku pada acara itu untuk memberi tekanan kepada anda, ada perkara yang boleh anda lakukan tanpa disedari oleh orang lain untuk membantu anda bertenang.
Apabila anda mula berasa tegang, memfokuskan pada corak pernafasan anda boleh membantu merehatkan otot anda serta menenangkan fikiran anda. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda sehingga paru-paru anda terisi sepenuhnya, dan tahan sehinggaanda mula berasa tidak selesa. Kemudian lepaskan udara perlahan-lahan melalui mulut anda, pastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang masa (berbanding dengan melepaskan semua nafas anda dalam satu hembusan cepat). Menurut WebMD (yang kita semua tahu sama baiknya dengan doktor sebenar), pernafasan terkawal adalah cara yang berkesan untuk menenangkan diri anda "kerana [ia membuatkan] badan anda berasa seperti ketika anda sudah santai."1
Memfokuskan pada perkara yang anda gemari tentang perhimpunan sosial dan meluangkan lebih banyak masa melakukan perkara itu (jika boleh), adalah satu lagi cara untuk kekal santai. Bagi saya, ia adalah makanan percuma. Jika saya mula berasa janggal, anda sebaiknya percaya saya akan pergi ke kek keju percuma (dan tidak mengapa kerana saya pergi ke gim terlebih dahulu untuk membakar tenaga saraf saya!). Selain itu, jika anda memerlukan sedikit masa untuk berehat, memberi alasan kepada hors d’oeuvres ialah percutian yang tiada siapa berani mengganggu.
Kadangkala anda perlu berehat sebentar . Apabila situasi sosial anda menyebabkan anda berasa terharu, pergi ke tandas atau melangkah keluar untuk mengumpulkan diri anda sentiasa menjadi pilihan. Ini adalah peluang yang baik untuk melakukan senaman pernafasan terkawal anda supaya anda dapat merehatkan badan dan minda dengan cepat serta bersedia untuk memasuki semula perhimpunan dengan tenang.
Dan akhirnya, ingat perkara yang penting . Jika anda membuat kesilapan, ingatkan diri andabahawa semua membuat kesilapan dan melihatnya sebagai peluang pembelajaran. Selain itu, perlu diingat bahawa anda adalah pengkritik anda yang paling teruk, dan kesilapan anda mungkin lebih ketara kepada anda berbanding orang lain. Ingat bahawa kehidupan akan diteruskan , dan terdapat sangat sedikit kesilapan sosial yang tidak boleh diperbaiki kemudian hari (melainkan anda melakukan sesuatu jenayah, jadi… jangan). Memujuk diri anda dengan kebenaran ini akan membantu anda untuk kekal tenang apabila perkara tidak berjalan seperti yang anda rancangkan pada acara sosial anda.
Lihat juga: Cara Tidak Sombong (Tetapi Tetap Yakin)Situasi sosial benar-benar boleh menjejaskan kebimbangan kita– jika kita membiarkannya. Sedikit penjagaan diri terlebih dahulu dan penggunaan beberapa strategi relaksasi sepanjang masa boleh membantu anda kekal tenang tidak kira apa yang dilemparkan oleh sfera sosial anda kepada anda.
Apakah situasi sosial yang paling menegangkan yang pernah anda alami? Bagaimana anda berjaya kekal tenang? Kongsi cerita anda dalam ulasan!
