ټولنیز کول کیدای شي عصبي وي.
زما په ژوند کې په یو وخت کې، زه د لویو ټولنیزو پیښو څخه دومره ویره لرم چې زه به د پیښې څخه څو ورځې دمخه په فزیکي توګه ناروغ وم. زه د خوړلو لپاره ډیر عصبي وم، ما په خوب کې ستونزه درلوده، او ما عموما د بدبختۍ احساس کاوه. په عموم ډول، زه به لغوه کړم ځکه چې زه نشم کولی نور د دې احساس احساس کړم؛ زه د بل څه په اړه فکر نشم کولی تر هغه چې دا زما له کیلنڈر څخه حذف شوی نه وي.
هم وګوره: څنګه خپل ځان په کالج کې معرفي کړئ (د زده کونکي په توګه)دا هغه څه نه و چې زه یې د وتلو لاره معقوله کړم. زه پوهیدم چې هر څه پېښ شول، هر څه به سم وي کله چې دا هر څه ویل شوي او ترسره کیږي. زه پوهیدم چې – د آرماګیډون پرته – هیڅ لاره نه وه چې دا به دومره بد وي لکه څنګه چې ما تصور کاوه. او زه پوهیدم په ټوله نړۍ کې ډیری نور خلک د کیسې ویلو لپاره ورته ټولنیز لیدونو او ژوند کولو ته ځي. مګر د دې واقعیتونو څخه هیڅ یو زما د ذهن او بدن عکس العمل بدل نه کړ.
ما آرام کولو ته اړتیا درلوده – نه یوازې "د یخ ګولۍ وخورئ او د هغې په اړه اندیښنه مه کوئ" آرام کړئ (ځکه چې رب پوهیږي چې که زه کولی شم د دې په اړه اندیښنه پریږدم، زه به دمخه وم لکه پرون). ما د ذهني او فزیکي تمرینونو بشپړولو ته اړتیا درلوده چې د دې لامل شي چې ما د کم فشار لامل شي .
د دې لپاره چې په ټولنیزو حالتونو کې ډیر آرام اوسئ، ځینې شیان شتون لري چې تاسو د پیښې دمخه او په جریان کې دواړه کولی شئ د آرام پاتې کیدو او له ټولنیز لید څخه خوند واخلئ.
د پیښې څخه مخکې
لومړی، ومومئستاسو د عصبي انرژی د خوشې کولو لپاره یوه لاره . ټول هغه وړاندوینې چې تاسو ته د ټولنیز وضعیت په اړه د اندیښنې احساس لامل کیږي ستاسو د بدن فزیکي ستړیا له مینځه وړل کیدی شي. هر ډول تمرین د پیښې دمخه د آرام کولو لپاره غوره لاره ده . د تګ لپاره تلل، جم ته تلل، د یوګا سیشن بشپړول چې تاسو په یوټیوب کې موندلی – دا مهمه نده چې څه تاسو یې کوئ، مګر یو څه وکړئ. دا به تاسو ته د هغه ویره د فلج کیدو څخه خلاصولو اضافي ګټه ولري چې تاسو یې تجربه کوئ ، ورته ورته چې زه تیر شوی وم کله چې ما د ټولنیزې غونډې له ویرې پرته د بل څه په اړه فکر نه کاوه. تاسو به ومومئ چې تاسو د حرکت کولو وروسته ډیر آرام احساس کوئ او د عصبي انرژي څخه کار واخلئ.
وروسته پلان جوړول بله لاره ده چې تاسو سره ستاسو د پیښې دمخه او په جریان کې دواړه آرام کولو کې مرسته کوي. ځکه چې ټولنیزه غونډه هغه څه وه چې زه یې فکر کولی شم، زما بدن داسې غبرګون وښود لکه څنګه چې نړۍ پای ته رسیدلې ده. د راڅرګندیدو ګوند یقینا زما لپاره پای و. نو ما د فرصت لپاره د وروسته پلانونه پیل کړل. یا سمدستي وروسته یا بله ورځ، د پیښې وخت او مودې پورې اړه لري. زه به ډیری وختونه پلان کوم چې د نیټې وروسته د ملګري په کور کې شپه تیره کړم ځکه چې دا ما ته د لیدو لپاره یو څه راکړ او د راتلونکي نیټې څخه زما ذهن لرې کولو کې مرسته وکړه. که زه د ګوند په مینځ کې وم او شیان خراب روان وو، زه کولی شم خپل ځان وساتمد وروسته لپاره زما په پلانونو تمرکز کولو سره آرام. دا یو "آؤټ" هم چمتو کړی که زه واقعیا لرې کیدو ته اړتیا لرم. که څه هم ما هیڅکله نه دی کارولی، یوازې په دې پوهیدل چې ما د تیښتې پلان درلود ما سره مرسته وکړه چې آرام پاتې شم.
هم وګوره: په یو اړخیزه ملګرتیا کې پاتې شوي؟ ولې & چې څه کول پکار ديستاسو د پیښې څخه دمخه د ذهني تمرکز حالت ترلاسه کول به تاسو سره مرسته وکړي چې د هغې دورې په اوږدو کې آرام اوسئ. خپل ځان ته د خپل سفر لپاره چمتو کولو لپاره کافي وخت ورکول به تاسو سره مرسته وکړي چې په بیړنۍ جنون کې له مینځه لاړ شئ ، کوم چې تاسو حتی خپل منزل ته رسیدو دمخه د فشار لامل کیږي. د پیښې څخه دمخه د شیانو ترسره کولو لپاره یو څه وخت نیول چې تاسو سره ستاسو د ذهن پاکولو کې مرسته کوي دا به تاسو سره مرسته وکړي چې پیښې ته د آرام ذهن حالت سره ننوځي. که دا د بلبل حمام کول، د کتاب لوستل، یا د ګالف لوبه کول، د هغه څه موندل چې تاسو سره ستاسو د ذهن په آرامولو کې مرسته کوي ستاسو د ټولنیزې غونډې دمخه به تاسو ته یو مثبت، آرام ذهن درکړي.
د پیښې په جریان کې
تاسو هر هغه څه ترسره کړي چې تاسو یې کولی شئ خپل ځان آرام کړئ مخکې له دې چې د پیښې په ترڅ کې، په څه کې؟ که چیرې په عمومي توګه ټولنیز وضعیت تاسو اضطراب کوي یا په پیښه کې یو څه ځانګړي پیښ شوي چې تاسو فشار راوړي، داسې شیان شتون لري چې تاسو پرته له دې چې بل څوک یې په پام کې نیولو سره ستاسو د آرام ساتلو کې مرسته وکړي. د خپلې پوزې له لارې په تدریج سره تنفس وکړئ تر څو چې ستاسو سږي په بشپړه توګه ډک شوي نه وي، او تر هغه وخته پورې یې ونیسئتاسو د نا آرامۍ احساس کول پیل کړئ. بیا د خولې له لارې ورو ورو هوا وباسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول وخت کنټرول وساتئ (لکه څنګه چې ستاسو ټول ساه په یوه ګړندۍ دفن کې پریږدي). د WebMD په وینا (کوم چې موږ ټول پوهیږو د یو ریښتیني ډاکټر په څیر ښه دی)، کنټرول تنفس کول د ځان د آرام کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده "ځکه چې [دا ستاسو بدن داسې احساس کوي لکه څنګه چې تاسو دمخه آرام یاست. زما لپاره، دا وړیا خواړه دي. که زه د ناخوښۍ احساس پیل کړم، نو تاسو به ښه باور ولرئ چې زه به وړیا پنیر ته لاره پیدا کړم (او دا ښه ده ځکه چې زه مخکې له دې جم ته لاړم ترڅو زما عصبي انرژي جلا کړم!). برسېره پردې، که تاسو د ساه اخیستلو لپاره یوې ثانیې ته اړتیا لرئ، خپل ځان ته hors d'oeuvres ته بخښنه یو داسې لاره ده چې هیڅوک به د مداخلې جرئت ونه کړي.
کله ناکله دا اړینه ده چې لنډه وقفه واخلئ . کله چې ستاسو ټولنیز وضعیت تاسو د ستړیا احساس کوئ، تشناب ته تلل یا د ځان راټولولو لپاره بهر ته تلل تل یو اختیار دی. دا یو ښه فرصت دی چې ستاسو د تنفس کنټرول تمرینونه ترسره کړئ ترڅو تاسو ژر تر ژره خپل بدن او ذهن آرام کړئ او په آرامۍ سره غونډې ته د ننوتلو لپاره چمتو کړئ.
او په پای کې، په یاد ولرئ چې څه مهم دي . که تاسو تېروتنه کړې، خپل ځان ته یادونه وکړئچې هرڅوک غلطي کوي او د زده کړې د فرصت په توګه ورته ګوري. برسېره پردې، په یاد ولرئ چې تاسو د خپل ځان تر ټولو بد انتقاد یاست، او ستاسو تېروتنه د بل چا په پرتله ستاسو لپاره ډیره د پام وړ وه. په یاد ولرئ چې ژوند به روان وي ، او دلته ډیرې لږې ټولنیزې غلطۍ شتون لري چې وروسته بیا نه شي اصلاح کیدی (مګر که تاسو یو جرم ترسره کړی وي، نو… مه کوئ). د دې حقایقو سره خپل ځان راحته کول به تاسو سره مرسته وکړي چې آرام پاتې شئ کله چې شیان هغه ډول پرمخ نه ځي لکه څنګه چې تاسو په ټولنیز پیښه کې پلان کړی و.
ټولنیز حالتونه واقعیا زموږ په اعصابو کې یو شمیر رامینځته کولی شي – که موږ ورته اجازه ورکړو. مخکې له مخکې لږ ځان ساتنه او د آرامۍ د ځینو ستراتیژیو کارول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې آرام پاتې شئ پرته له دې چې ستاسو ټولنیزه ساحه تاسو ته زیان رسوي.
تر ټولو ډیر عصبي ټولنیز وضعیت څه شی دی چې تاسو ورسره مخ یاست؟ تاسو څنګه د آرام پاتې کیدو اداره کوله؟ خپلې کیسې په نظرونو کې شریک کړئ!
