Hoe om meer ontspanne te wees in sosiale situasies

Sosialisering kan senutergend wees.

Op 'n stadium in my lewe was ek so bang vir groot sosiale geleenthede dat ek dae lank voor die geleentheid fisies siek sou wees. Ek was te senuweeagtig om te eet, ek het gesukkel om te slaap, en ek het oor die algemeen ellendig gevoel. Tipies sou ek uiteindelik kanselleer omdat ek nie meer so kon voel nie; Ek kon aan niks anders dink voordat dit uit my kalender gevee is nie.

Dit was nie iets waaruit ek my uitweg kon rasionaliseer nie; Ek het geweet dat maak nie saak wat gebeur het nie, alles gaan oukei wees wanneer dit alles gesê en gedoen is. Ek het geweet dat – behalwe Armageddon – daar geen manier was dat dit so erg sou wees as wat ek gedink het nie. En ek het geweet dat baie ander mense regoor die wêreld na presies dieselfde tipe sosiale uitstappies gaan en leef om die verhaal te vertel. Maar nie een van daardie besef het die manier waarop my verstand en liggaam gereageer het, verander nie.

Ek moes ontspan – nie net "drink 'n koue pil en moenie daaroor bekommer nie" ontspan (want Here weet dat as ek kon ophou om daaroor bekommerd te wees, ek reeds sou hê—soos gister). Ek moes verstandelike en fisiese oefeninge voltooi wat my minder gespanne sou laat raak .

Om meer ontspanne te wees in sosiale situasies, is daar 'n paar dinge wat jy beide voor en tydens die geleentheid kan doen om kalm te bly en jou sosiale uitstappies te geniet.

Voor die geleentheid

Vind eers'n manier om jou senuwee-energie vry te stel . Al die afwagting wat jou angstig laat voel oor die sosiale situasie wat vir jou voorlê, kan uitgeskakel word deur jou liggaam fisies te moeg. Enige vorm van oefening is 'n uitstekende manier om te ontspan voor die geleentheid . Gaan stap, gaan na die gimnasium, voltooi 'n joga-sessie wat jy op YouTube gevind het – dit maak nie saak wat jy doen nie, maar doen iets . Dit sal die bykomende voordeel hê om jou los te maak van die verlamming van vrees wat jy dalk ervaar, soortgelyk aan waardeur ek gegaan het toe ek aan niks anders kon dink behalwe my skrik vir die sosiale byeenkoms nie. Jy sal vind dat jy baie rustiger voel nadat jy beweeg het en daardie senuwee-energie uitwerk.

Om planne te maak vir daarna is nog 'n manier om jou te help ontspan beide voor en tydens jou geleentheid. Omdat die sosiale byeenkoms al was waaraan ek kon dink, het my liggaam gereageer asof die wêreld eindig; die naderende partytjie was beslis die einde vir my. Ek het dus begin planne maak vir na die geleentheid; óf onmiddellik na óf die volgende dag, afhangende van die tyd en duur van die geleentheid. Ek sou dikwels beplan om ná 'n afspraak by 'n vriend se huis te oornag omdat dit my iets gegee het om na uit te sien en gehelp het om my gedagtes van die komende afspraak af te neem. As ek in die middel van 'n partytjie was en dinge gaan swak, kon ek myself behoukalmeer deur te fokus op my planne vir later. Dit het ook 'n "uit" verskaf as ek regtig moes wegkom. Alhoewel ek dit nooit gebruik het nie, het net die wete dat ek 'n ontsnappingsplan gehad het my gehelp om kalm te bly.

Om 'n toestand van verstandelike fokus te bereik voor jou geleentheid sal jou help om ontspanne te wees regdeur die duur daarvan. Om jouself genoeg tyd te gee om gereed te maak vir jou uitstappie, sal help om te keer dat jy in 'n gejaagde waansin verval, wat sal veroorsaak dat jy gestres word voordat jy selfs by jou bestemming aankom. As jy tyd neem om dinge voor die geleentheid te doen wat jou help om jou gedagtes skoon te maak, sal jou ook help om die geleentheid met 'n kalm gemoedstoestand te betree. Of dit nou 'n borrelbad neem, 'n boek lees of 'n potjie gholf speel, om iets te vind wat jou help om jou gedagtes te kalmeer, sal jou 'n positiewe, kalm mentaliteit gee voor jou sosiale byeenkoms.

Gedurende die Geleentheid

Jy het alles gedoen wat jy kan om jouself ontspanne te kry voor die geleentheid, maar wat daarvan tydens dit? Of sosiale situasies jou in die algemeen senuweeagtig maak of iets spesifiek by die geleentheid gebeur het om jou te stres, daar is dinge wat jy kan doen sonder dat iemand anders dit agterkom om jou te help om jou kalm te hou.

Wanneer jy gespanne begin voel, kan fokus op jou asemhalingspatroon jou spiere help ontspan sowel as om jou verstand te verlig. Asem stadig deur jou neus in totdat jou longe heeltemal vol is, en hou dit totjy begin ongemaklik voel. Laat dan die lug stadig deur jou mond vry, maak seker dat jy die hele tyd beheer behou (in teenstelling met om al jou asem in een vinnige sarsie uit te laat). Volgens WebMD (wat ons almal weet is net so goed soos 'n regte dokter), is beheerde asemhaling 'n effektiewe manier om jouself te kalmeer "want [dit laat] jou liggaam voel soos dit voel wanneer jy reeds ontspanne is."1

Om te fokus op die dinge wat jy geniet omtrent sosiale byeenkomste, en meer tyd te spandeer om daardie dinge te doen (wanneer moontlik), is 'n ander manier om ontspanne te bly. Vir my is dit gratis kos. As ek ongemaklik begin voel, sal jy die beste glo dat ek my pad na die gratis kaaskoek gaan maak (en dit is goed, want ek het vooraf gym toe gegaan om my senuwee-energie af te brand!). Boonop, as jy 'n sekonde nodig het om 'n blaaskans te neem, is om jouself te verskoon vir die hors d'oeuvres 'n wegbreek wat niemand sal waag om te onderbreek nie.

Soms kan dit nodig word om 'n kort pouse te neem . Wanneer jou sosiale situasie jou oorweldig voel, is dit altyd 'n opsie om na die toilet te gaan of na buite te gaan om jouself te gaan haal. Dit is 'n goeie geleentheid om jou beheerde asemhalingsoefeninge te doen sodat jy vinnig jou liggaam en gees kan ontspan en voorberei om rustig weer die byeenkoms binne te gaan.

En laastens, onthou wat belangrik is . As jy 'n fout gemaak het, herinner jouselfdat almal foute maak en dit as 'n leergeleentheid beskou. Hou verder in gedagte dat jy jou eie ergste kritikus is, en jou fout was waarskynlik baie meer opvallend vir jou as wat dit vir enigiemand anders was. Onthou dat die lewe sal aangaan , en daar is baie min sosiale foute wat nie later reggestel kan word nie (tensy jy iets krimineels gedoen het, so ... moenie). Om jouself met hierdie waarhede te troos, sal jou help om ontspanne te bly wanneer dinge nie heeltemal gaan soos jy by jou sosiale geleentheid beplan het nie.

Sosiale situasies kan regtig 'n nommer op ons senuwees doen – as ons dit toelaat. 'n Bietjie selfversorging vooraf en die gebruik van 'n paar ontspanningstrategieë deurgaans kan jou help om kalm te bly, ongeag wat jou sosiale sfeer na jou toe gooi.

Wat is die senutergendste sosiale situasie waarin jy was? Hoe het jy dit reggekry om kalm te bly? Deel jou stories in die kommentaar!