Kumaha Janten Langkung Tenang dina Situasi Sosial

Bersosialisasi tiasa ngageterkeun.

Dina hiji waktos dina kahirupan kuring, kuring sieun pisan ku acara sosial anu ageung anu kuring bakal gering fisik sababaraha dinten sateuacan acara éta. Kuring gugup teuing pikeun tuang, kuring sesah bobo, sareng kuring umumna ngarasa sangsara. Ilaharna, kuring bakal mungkas nepi canceling sabab kuring teu bisa nangtung ngarasa cara nu deui; Abdi henteu tiasa mikirkeun hal anu sanés dugi ka dihapus tina kalénder kuring.

Éta sanés hal anu kuring tiasa ngarasionalkeun jalan kaluar; Abdi nyaho Éta naon waé anu kajantenan, sadayana bakal séhat nalika sadayana diucapkeun sareng dilakukeun. Kuring terang yén– ngahalangan Armagédon– moal aya jalanna bakal jadi goréng saperti anu dibayangkeun. Sareng kuring terang yén réa jalma séjén di sakuliah dunya anu bade ka tipe outings sosial anu sarua jeung hirup pikeun ngabejaan dongéng. Tapi teu aya kasadaran éta anu ngarobah cara ngaréaksikeun pikiran sareng awak kuring.

Abdi kedah bersantai– sanes ngan saukur “nyokot pil ambeu sarta ulah salempang ngeunaan eta” bersantai (sabab Gusti uninga yen lamun kuring bisa teu hariwang ngeunaan eta, kuring geus tangtu geus– kawas kamari). Kuring kudu ngaréngsékeun latihan méntal jeung fisik nu bakal ngabalukarkeun kuring jadi kurang tegang .

Supaya leuwih santai dina situasi sosial, aya sababaraha hal nu bisa Anjeun pigawé boh saméméh jeung salila acara pikeun tetep tenang jeung ngarasakeun outing sosial Anjeun.

Saméméh Acara

Ke heula, panggihancara ngaleupaskeun énergi saraf anjeun . Sadaya antisipasi anu nyababkeun anjeun hariwang ngeunaan kaayaan sosial dihareupeun anjeun tiasa dileungitkeun ku cara nyéépkeun awak anjeun. Sagala bentuk latihan mangrupikeun cara anu saé pikeun bersantai sateuacan acara . Bade jalan-jalan, nganiaya gim, ngalengkepan sési yoga anu anjeun mendakan dina YouTube– henteu masalah naon anjeun lakukeun, tapi ngalakukeun hiji hal . Ieu bakal ngagaduhan kauntungan tambihan pikeun ngabebaskeun anjeun tina paralisis kasieun anu anjeun alami, sami sareng anu kuring kajantenan nalika kuring henteu tiasa mikirkeun naon-naon salian ti teror kuring dina rapat sosial. Anjeun bakal manggihan yén anjeun ngarasa leuwih tenang sanggeus anjeun meunang gerak jeung latihan kaluar énergi saraf éta.

Nyieun rencana pikeun afterwards mangrupa cara séjén pikeun mantuan Anjeun bersantai duanana saméméh jeung salila acara Anjeun. Kusabab gathering sosial éta sakabéh kuring bisa mikir, awak kuring diréaksikeun salaku sanajan dunya ieu tungtung; pihak looming éta pasti tungtung pikeun kuring. Ku kituna kuring mimiti nyieun rencana pikeun sanggeus kasempetan; boh langsung saatos atanapi dinten salajengna, gumantung kana waktos sareng durasi acara. Kuring mindeng bakal rencanana méakkeun peuting di imah babaturan urang sanggeus tanggal hiji sabab masihan kuring hal kasampak maju ka tur mantuan nyandak pikiran kuring kaluar tanggal upcoming. Upami kuring aya di tengah pésta sareng hal-hal anu goréng, kuring tiasa ngajaga diritenang ku fokus kana rencana kuring engké. Éta ogé nyayogikeun "kaluar" upami kuring leres-leres kedah kabur. Sanaos kuring henteu kantos nganggo éta, ngan ukur terang kuring ngagaduhan rencana kabur ngabantosan kuring tetep tenang.

Ngahontal kaayaan fokus mental sateuacan acara anjeun bakal ngabantosan anjeun santai sapanjang waktosna. Masihan diri anjeun seueur waktos kanggo siap-siap pikeun jalan-jalan anjeun bakal ngabantosan anjeun tina geseran kana pabaliwer rurusuhan, anu bakal nyababkeun anjeun stres sateuacan dugi ka tujuan anjeun. Nyandak sababaraha waktos pikeun ngalakukeun hal-hal sateuacan acara anu ngabantosan anjeun ngabersihan pikiran anjeun ogé bakal ngabantosan anjeun lebet kana acara kalayan kaayaan pikiran anu tenang. Naha éta mandi gelembung, maca buku, atanapi maén golf, mendakan hal anu ngabantosan anjeun ngagentos pikiran anjeun bakal masihan anjeun mentalitas anu positif sareng tenang sateuacan rapat sosial.

Dina Acara

Anjeun parantos ngalaksanakeun sagala rupa anu anjeun tiasa pikeun bersantai saméméh acara, tapi kumaha dina mangsa éta? Naha kaayaan sosial sacara umum ngajadikeun anjeun gugup atawa kajadian husus dina acara nu matak stress anjeun, aya sababaraha hal anu bisa anjeun laksanakeun tanpa aya anu merhatikeun pikeun mantuan anjeun tetep tenang.

Nalika anjeun mimiti ngarasa tegang, fokus kana pola engapan anjeun bisa mantuan bersantai otot sarta ngagampangkeun pikiran anjeun. Ngambekan lalaunan ngaliwatan irung anjeun nepi ka bayah anjeun pinuh pinuh, terus tahan nepiAnjeun mimiti ngarasa uncomfortable. Teras leupaskeun hawa lalaunan ngaliwatan sungut anjeun, mastikeun pikeun ngajaga kadali sakabéh waktu (sabalikna letting kaluar sakabéh napas anjeun dina hiji burst gancang). Numutkeun WebMD (anu urang sadayana terang téh sagampil alus salaku dokter nyata), engapan dikawasa mangrupa cara éféktif pikeun nenangkeun diri handap "sabab [éta ngajadikeun] awak anjeun ngarasa kawas éta nalika anjeun geus rileks". Pikeun kuring, éta kadaharan gratis. Mun kuring mimiti ngarasa kagok, anjeun bakal pangalusna yakin yén kuring bakal nyieun jalan ka cheesecake bébas (jeung éta rupa sabab kuring indit ka gim beforehand ngaduruk kaluar énergi saraf kuring!). Tambih Deui, upami anjeun peryogi sadetik pikeun narik napas, nyéépkeun diri kana hors d'oeuvres mangrupikeun liburan anu teu aya anu wani ngaganggu.

Kadang-kadang peryogi istirahat sakedap . Lamun kaayaan sosial anjeun geus ngarasa overwhelmed, bade ka kamar mandi atawa stepping luar pikeun ngumpulkeun diri sok hiji pilihan. Ieu mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun ngalakukeun latihan pernapasan anu dikontrol ku kituna anjeun tiasa gancang santai awak sareng pikiran anjeun sareng siap-siap anteng asup deui kana rapat.

Sareng tungtungna, inget naon anu penting . Lamun nyieun kasalahan, ngingetkeun diriyén sadayana ngalakukeun kasalahan jeung nempo éta salaku kasempetan diajar. Salaku tambahan, émut yén anjeun mangrupikeun kritikus anu paling awon, sareng kasalahan anjeun sigana langkung katingali ku anjeun tibatan batur. Émut yén hirup bakal diteruskeun , sareng sakedik pisan kasalahan sosial anu teu tiasa dilereskeun engké (kecuali anjeun ngalakukeun kriminal, janten… ulah). Ngahibur diri anjeun ku bebeneran ieu bakal ngabantosan anjeun tetep santai nalika hal-hal henteu jalan sakumaha anu direncanakeun dina acara sosial anjeun.

Kaayaan sosial leres-leres tiasa mangaruhan saraf urang– upami urang ngantepkeunana. Saeutik perawatan diri sateuacanna sareng ngagunakeun sababaraha strategi rélaxasi sapanjang tiasa ngabantosan anjeun tetep tenang henteu paduli naon anu ditimbulkeun ku lingkungan sosial anjeun.

Naon kaayaan sosial anu paling ngaganggu anjeun? Kumaha anjeun ngatur tetep tenang? Bagikeun carita anjeun dina koméntar!