كيف تكون أكثر استرخاءً في المواقف الاجتماعية

كيف تكون أكثر استرخاءً في المواقف الاجتماعية
Matthew Goodman

يمكن أن تكون التنشئة الاجتماعية مرهقة للأعصاب.

في مرحلة ما من حياتي ، شعرت بالرعب الشديد من الأحداث الاجتماعية الكبرى لدرجة أنني سأمرض جسديًا لعدة أيام قبل المناسبة. كنت متوترة للغاية لتناول الطعام ، كنت أعاني من صعوبة في النوم ، وشعرت بشكل عام بالبؤس. عادة ، ينتهي بي الأمر بالإلغاء لأنني لم أستطع تحمل الشعور بهذه الطريقة بعد الآن ؛ لم أستطع التفكير في أي شيء آخر حتى يتم محوه من تقويمي.

لم يكن شيئًا يمكنني تبرير طريقي للخروج منه ؛ علمت أنه بغض النظر عما حدث ، فإن كل شيء سيكون على ما يرام عندما قيل وفعل كل شيء. كنت أعرف أنه - باستثناء هرمجدون - لم يكن هناك أي طريقة أن تكون بهذا السوء الذي تخيلته. وعرفت أن الكثير من الأشخاص الآخرين في جميع أنحاء العالم كانوا يذهبون إلى نفس الأنواع بالضبط من النزهات الاجتماعية ويعيشون ليخبروا الحكاية. لكن لم يغير أي من هذه الإدراك الطريقة التي كان يتفاعل بها عقلي وجسدي.

أنظر أيضا: 16 نصيحة لتكون أكثر نزولاً إلى الأرض

كنت بحاجة إلى الاسترخاء - ليس فقط "تناول حبة البرد ولا تقلق بشأن ذلك" بل استرخ (لأن الرب يعلم أنه إذا استطعت التوقف عن القلق بشأن ذلك ، كنت سأفعل ذلك بالفعل - مثل الأمس). كنت بحاجة إلى إكمال التمارين الذهنية والجسدية التي من شأنها أن تجعلني أقل توتراً .

لكي أكون أكثر استرخاءً في المواقف الاجتماعية ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل الحدث وأثناءه للبقاء هادئًا والاستمتاع بالنزهات الاجتماعية.

قبل الحدث

أولاً ، ابحث عنطريقة إطلاق طاقتك العصبية . يمكن القضاء على كل التوقع الذي يجعلك تشعر بالقلق حيال الموقف الاجتماعي الذي أمامك عن طريق إرهاق جسمك جسديًا. أي شكل من أشكال التمارين هو وسيلة ممتازة للاسترخاء قبل الحدث . الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو إكمال جلسة يوغا وجدتها على YouTube - لا يهم ما تفعله ، ولكن افعل شيئًا . سيكون لهذا فائدة إضافية تتمثل في تحررك من شلل الخوف الذي قد تعاني منه ، على غرار ما كنت أعانيه عندما لم أستطع التفكير في أي شيء آخر غير رعبي من التجمع الاجتماعي. ستجد أنك تشعر بالهدوء بعد أن تتحرك وتمارس هذه الطاقة العصبية.

وضع الخطط لما بعد ذلك هو طريقة أخرى لمساعدتك على الاسترخاء قبل وأثناء الحدث. لأن التجمع الاجتماعي كان كل ما أفكر فيه ، كان رد فعل جسدي كما لو أن العالم كان على وشك الانتهاء ؛ كانت الحفلة التي تلوح في الأفق بالتأكيد النهاية بالنسبة لي. لذلك بدأت في وضع الخطط لـ بعد المناسبة ؛ إما مباشرة بعد أو في اليوم التالي ، حسب وقت الحدث ومدته. غالبًا ما كنت أخطط لقضاء الليل في منزل أحد الأصدقاء بعد موعد غرامي لأنه أعطاني شيئًا أتطلع إليه وساعدني في تشتيت ذهني عن الموعد القادم. إذا كنت في وسط حفلة وكانت الأمور تسير على ما يرام ، يمكنني الاحتفاظ بنفسيالهدوء من خلال التركيز على خططي في وقت لاحق. كما أنه يوفر "الخروج" إذا كنت بحاجة حقًا إلى الابتعاد. على الرغم من أنني لم أستخدمه مطلقًا ، إلا أن مجرد معرفتي بخطة هروب ساعدني على التزام الهدوء.

تحقيق حالة من التركيز الذهني قبل الحدث الخاص بك سيساعدك على الاسترخاء طوال مدته. إن منح نفسك متسعًا من الوقت للاستعداد للنزهة سيساعد في منعك من الانزلاق في نوبة جنون متسرعة ، مما يتسبب في شعورك بالتوتر قبل وصولك إلى وجهتك. سيساعدك قضاء بعض الوقت في القيام بأشياء قبل الحدث والتي تساعدك على تصفية ذهنك على دخول الحدث بحالة ذهنية هادئة. سواء كنت تأخذ حمامًا فقاعيًا أو تقرأ كتابًا أو تلعب لعبة الجولف ، فإن العثور على شيء يساعدك على تهدئة عقلك سيمنحك عقلية إيجابية وهادئة قبل التجمع الاجتماعي.

أنظر أيضا: 120 اقتباسات كاريزما تلهمك وتؤثر في الآخرين

خلال الحدث

لقد بذلت كل ما في وسعك لتهدئة نفسك قبل الحدث ، ولكن ماذا عن أثناء ذلك؟ سواء كانت المواقف الاجتماعية بشكل عام تجعلك متوترًا أو حدث شيء محدد في الحدث للتوتر ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها دون أن يلاحظها أحد لمساعدتك في الحفاظ على هدوئك.

عندما تبدأ في الشعور بالتوتر ، التركيز على نمط التنفس يمكن أن يساعد في استرخاء عضلاتك وكذلك تهدئة عقلك. تنفس ببطء من أنفك حتى تمتلئ رئتيك تمامًا ، واحتفظ بهما حتىبدأت تشعر بعدم الارتياح. ثم حرر الهواء ببطء من خلال فمك ، مع التأكد من الحفاظ على السيطرة طوال الوقت (بدلاً من ترك كل أنفاسك دفعة واحدة سريعة). وفقًا لـ WebMD (التي نعلم جميعًا أنها جيدة تمامًا مثل الطبيب الحقيقي) ، فإن التحكم في التنفس هو وسيلة فعالة لتهدئة نفسك "لأنه [يجعل] جسمك يشعر كما هو الحال عندما تكون مسترخياً بالفعل." 1

التركيز على الأشياء التي تستمتع بها حول التجمعات الاجتماعية ، وقضاء المزيد من الوقت في القيام بهذه الأشياء (عندما يكون ذلك ممكنًا) ، هي طريقة أخرى للبقاء مسترخيًا. بالنسبة لي ، إنه طعام مجاني. إذا بدأت أشعر بالحرج ، فمن الأفضل أن تصدق أنني سأذهب إلى كعكة الجبن المجانية (وهذا جيد لأنني ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية مسبقًا لحرق طاقتي العصبية!). بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى ثانية لأخذ قسط من الراحة ، فإن إعفاء نفسك من الذهاب إلى المشغلات يعد ملاذًا لن يجرؤ أحد على مقاطعته.

في بعض الأحيان قد يصبح من الضروري أخذ استراحة قصيرة . عندما تشعر بالإرهاق من وضعك الاجتماعي ، فإن الذهاب إلى دورة المياه أو الخروج لأخذ نفسك يعد دائمًا خيارًا متاحًا. هذه فرصة جيدة لأداء تمارين التنفس المتحكم فيها حتى تتمكن من إرخاء جسدك وعقلك بسرعة والاستعداد للعودة بهدوء إلى التجمع.

وأخيراً ، تذكر ما هو مهم . إذا أخطأت ، ذكر نفسكأن الجميع يرتكبون أخطاء ويعتبرونها فرصة للتعلم. علاوة على ذلك ، ضع في اعتبارك أنك أسوأ ناقد لنفسك ، ومن المحتمل أن يكون خطأك ملحوظًا لك أكثر من أي شخص آخر. تذكر أن الحياة ستستمر ، وهناك عدد قليل جدًا من الأخطاء الاجتماعية التي لا يمكن إصلاحها لاحقًا (إلا إذا كنت قد فعلت شيئًا إجراميًا ، لذا ... لا تفعل ذلك). إن إراحة نفسك بهذه الحقائق سيساعدك على البقاء مسترخيًا عندما لا تسير الأمور تمامًا كما خططت في مناسبتك الاجتماعية.

يمكن للمواقف الاجتماعية أن تؤثر على أعصابنا حقًا - إذا سمحنا لها بذلك. يمكن أن يساعدك القليل من الرعاية الذاتية مسبقًا واستخدام بعض استراتيجيات الاسترخاء طوال الوقت في الحفاظ على هدوئك بغض النظر عما يلقي به المجال الاجتماعي عليك.

ما هو الموقف الاجتماعي الأكثر إرهاقًا للأعصاب الذي مررت به؟ كيف تمكنت من البقاء هادئا؟ شارك قصصك في التعليقات!




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جيريمي كروز هو متحمس للتواصل وخبير في اللغة مكرس لمساعدة الأفراد على تطوير مهاراتهم في المحادثة وتعزيز ثقتهم في التواصل بشكل فعال مع أي شخص. مع خلفية في اللغويات وشغف بالثقافات المختلفة ، يجمع جيريمي بين معرفته وخبرته لتقديم نصائح عملية واستراتيجيات وموارد من خلال مدونته المشهورة على نطاق واسع. تهدف مقالات جيريمي ، بنبرة ودية وقابلة للتواصل ، إلى تمكين القراء من التغلب على المخاوف الاجتماعية ، وبناء العلاقات ، وترك انطباعات دائمة من خلال المحادثات المؤثرة. سواء كان الأمر يتعلق بالتنقل في الإعدادات المهنية أو التجمعات الاجتماعية أو التفاعلات اليومية ، يعتقد جيريمي أن كل شخص لديه القدرة على إطلاق براعة الاتصال الخاصة به. من خلال أسلوبه في الكتابة الجذاب ونصائحه القابلة للتنفيذ ، يوجه جيريمي قرائه نحو أن يصبحوا واثقين ومتصلين ، ويعززون علاقات هادفة في حياتهم الشخصية والمهنية.