ការទំនាក់ទំនងសង្គមអាចជារឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច។
នៅពេលមួយក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំមានការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍សង្គមសំខាន់ៗ ដែលខ្ញុំនឹងត្រូវឈឺរាងកាយជាច្រើនថ្ងៃមុនឱកាសនោះ។ ខ្ញុំភ័យពេកមិនចង់ញ៉ាំ ខ្ញុំមានបញ្ហាក្នុងការគេង ហើយជាទូទៅខ្ញុំមានអារម្មណ៍វេទនា។ ជាធម្មតា ខ្ញុំនឹងបញ្ចប់ការលុបចោល ដោយសារតែខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងអារម្មណ៍បែបនោះទៀតទេ។ ខ្ញុំមិនអាចគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតបានទេ រហូតដល់វាត្រូវបានលុបចេញពីប្រតិទិនរបស់ខ្ញុំ។
វាមិនមែនជាអ្វីដែលខ្ញុំអាចវែកញែកផ្លូវចេញពីការរបស់ខ្ញុំបានទេ។ ខ្ញុំ បានដឹងថា មិនថាមានរឿងអ្វីកើតឡើងនោះទេ អ្វីៗនឹងមិនអីទេ នៅពេលដែលវានិយាយ និងធ្វើរួច។ ខ្ញុំបានដឹង ថា – រារាំង Armageddon – មិនមានវិធីដែលវានឹងអាក្រក់ដូចដែលខ្ញុំស្រមៃនោះទេ។ ហើយខ្ញុំបានដឹង ថាមានមនុស្សជាច្រើនទៀតនៅជុំវិញពិភពលោកបានទៅលេងសង្គមដូចគ្នា និងរស់នៅដើម្បីប្រាប់រឿងនិទាន។ ប៉ុន្តែគ្មានការសម្រេចចិត្តណាមួយបានផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលចិត្ត និងកាយរបស់ខ្ញុំមានប្រតិកម្មឡើយ។
សូមមើលផងដែរ: 44 សម្រង់និយាយតូច (ដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍ភាគច្រើនអំពីវា)ខ្ញុំត្រូវសម្រាក— មិនមែនគ្រាន់តែ “លេបថ្នាំត្រជាក់ ហើយកុំបារម្ភពីវា” សម្រាក (ព្រោះព្រះអម្ចាស់ជ្រាបថា ប្រសិនបើខ្ញុំ អាច ឈប់បារម្ភអំពីវា នោះខ្ញុំនឹងមានរួចហើយ—ដូចថ្ងៃម្សិលមិញ)។ ខ្ញុំត្រូវបំពេញលំហាត់ផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ដែលនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំមិនសូវតានតឹង ។
ដើម្បីឱ្យមានភាពធូរស្រាលក្នុងស្ថានភាពសង្គម មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានទាំងមុន និងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍ ដើម្បីរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងរីករាយនឹងការចេញក្រៅសង្គមរបស់អ្នក។
មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍
ដំបូង ស្វែងរកវិធីមួយដើម្បី បញ្ចេញថាមពលសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ។ ការទន្ទឹងរង់ចាំទាំងអស់ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីស្ថានភាពសង្គមនៅខាងមុខអ្នកអាចត្រូវបានលុបចោលដោយការអស់កម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ ។ ទៅដើរលេង វាយកូនហ្គោល ហាត់យូហ្គា ដែលអ្នកបានរកឃើញនៅលើ YouTube វាមិនមានបញ្ហា អ្វីដែលអ្នកធ្វើ ប៉ុន្តែធ្វើ អ្វីមួយ ។ វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមក្នុងការរំដោះអ្នកចេញពីភាពខ្វិននៃការភ័យខ្លាចដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះ ស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងជួបប្រទះ នៅពេលដែលខ្ញុំមិនអាចគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀតក្រៅពីភាពភ័យខ្លាចរបស់ខ្ញុំចំពោះការជួបជុំក្នុងសង្គម។ អ្នកនឹងឃើញថា អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន បន្ទាប់ពីអ្នកធ្វើចលនា និងបញ្ចេញថាមពលសរសៃប្រសាទនោះ។
ការរៀបចំផែនការសម្រាប់ពេលក្រោយ គឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាកទាំងមុន និងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នក។ ដោយសារការជួបជុំគ្នាក្នុងសង្គមគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំអាចគិតបាន រាងកាយរបស់ខ្ញុំមានប្រតិកម្មដូចជាពិភពលោកកំពុងបញ្ចប់។ ពិធីជប់លៀងដែលកំពុងលេចចេញគឺពិតជាទីបញ្ចប់សម្រាប់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការសម្រាប់ បន្ទាប់ពី ឱកាសនោះ។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពី ឬថ្ងៃបន្ទាប់ អាស្រ័យលើពេលវេលា និងរយៈពេលនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ជាញឹកញយ ខ្ញុំតែងតែមានគម្រោងចំណាយពេលមួយយប់នៅផ្ទះមិត្តភ័ក្តិបន្ទាប់ពីណាត់ជួប ព្រោះវាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវអ្វីដែលខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំ និងជួយដកចិត្តពីកាលបរិច្ឆេទដែលនឹងមកដល់។ ប្រសិនបើខ្ញុំនៅកណ្តាលពិធីជប់លៀង ហើយអ្វីៗដំណើរការមិនល្អ ខ្ញុំអាចរក្សាខ្លួនឯងបាន។ស្ងប់ស្ងាត់ដោយផ្តោតលើផែនការរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ពេលក្រោយ។ វាក៏ផ្តល់នូវ "ចេញ" ប្រសិនបើខ្ញុំពិតជាត្រូវការដើម្បីចាកចេញ។ ទោះបីជាខ្ញុំមិនដែលប្រើវាក៏ដោយ គ្រាន់តែដឹងថាខ្ញុំមានផែនការរត់គេចខ្លួនបានជួយខ្ញុំឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។
ការសម្រេចបាននូវស្ថានភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍របស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពធូរស្រាលពេញមួយរយៈពេលរបស់វា។ ការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនអ្នកឱ្យបានច្រើនដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការចេញក្រៅរបស់អ្នក នឹងជួយការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងភាពច្របូកច្របល់ ដែលវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងមុនពេលទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក។ ការឆ្លៀតពេលខ្លះដើម្បីធ្វើកិច្ចការមុនព្រឹត្តិការណ៍ដែលជួយអ្នកឱ្យជម្រះចិត្តរបស់អ្នកក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ជាមួយនឹងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្ត។ មិនថាកំពុងងូតទឹកពពុះ អានសៀវភៅ ឬលេងហ្គេមវាយកូនហ្គោលនោះទេ ការស្វែងរកអ្វីមួយដែលជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយគំនិតរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតវិជ្ជមាន និងស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលការជួបជុំសង្គមរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: ភាពឯកោក្នុងសង្គមធៀបនឹងភាពឯកោ៖ ផលប៉ះពាល់ និងកត្តាហានិភ័យក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍
អ្នកបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកបានធូរស្រាល មុនពេល ព្រឹត្តិការណ៍នេះ ប៉ុន្តែចុះក្នុងអំឡុងពេលព្រឹត្តិការណ៍នោះ? មិនថាស្ថានភាពសង្គមជាទូទៅធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ ឬមានរឿងជាក់លាក់ណាមួយបានកើតឡើងនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកធុញថប់នោះទេ មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមាននរណាម្នាក់កត់សម្គាល់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍តានតឹង ការផ្តោតទៅលើលំនាំនៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក អាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក ក៏ដូចជាបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នករហូតដល់សួតរបស់អ្នកពេញទាំងស្រុង ហើយសង្កត់វារហូតដល់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ បន្ទាប់មកបញ្ចេញខ្យល់យឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយពេល (ផ្ទុយទៅនឹងការដកដង្ហើមចេញទាំងអស់របស់អ្នកក្នុងពេលមួយរំពេច)។ យោងតាម WebMD (ដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងគឺល្អដូចវេជ្ជបណ្ឌិតពិតប្រាកដ) ការដកដង្ហើមដោយគ្រប់គ្រងគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្ងប់ "ព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាវាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកបានសម្រាករួចហើយ។" សម្រាប់ខ្ញុំ វាជាអាហារឥតគិតថ្លៃ។ ប្រសិនបើខ្ញុំចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឆ្គាំឆ្គង អ្នកនឹងជឿជាក់បំផុតថាខ្ញុំនឹងធ្វើដំណើរទៅកាន់នំខេកដោយឥតគិតថ្លៃ (ហើយវាមិនអីទេ ព្រោះខ្ញុំបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមុនដើម្បីដុតបំផ្លាញថាមពលសរសៃប្រសាទរបស់ខ្ញុំ!)។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដកដង្ហើមមួយវិនាទី ការដោះសារជាមួយម្ហូបគឺជាកន្លែងសម្រាកដែលគ្មាននរណាម្នាក់ហ៊ានរំខាន។
ជួនកាលវាអាចក្លាយជាការចាំបាច់ដើម្បី សម្រាកខ្លី ។ នៅពេលដែលស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ ការទៅបន្ទប់ទឹក ឬដើរចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីប្រមូលខ្លួនអ្នកគឺតែងតែជាជម្រើសមួយ។ នេះជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដែលគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រាករាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយរៀបចំខ្លួនដើម្បីចូលការជួបជុំឡើងវិញដោយស្ងប់ស្ងាត់។
ហើយចុងក្រោយ ចងចាំអ្វីដែលសំខាន់ ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុស សូមរំលឹកខ្លួនឯងនោះ អ្នករាល់គ្នា ធ្វើខុស ហើយចាត់ទុកវាជាឱកាសសិក្សា។ លើសពីនេះ សូមចងចាំថាអ្នកគឺជាអ្នករិះគន់ដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក ហើយកំហុសរបស់អ្នកទំនងជាអាចកត់សម្គាល់បានច្រើនជាងសម្រាប់អ្នកដ៏ទៃ។ សូមចាំថា ជីវិតនឹងបន្តទៅមុខ ហើយមានកំហុសសង្គមតិចតួចណាស់ដែលមិនអាចដោះស្រាយបាននៅពេលក្រោយ (លុះត្រាតែអ្នកបានធ្វើរឿងឧក្រិដ្ឋ ដូច្នេះ... កុំធ្វើ)។ ការលួងលោមខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការពិតទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលដែលអ្វីៗមិនដំណើរការដូចដែលអ្នកបានគ្រោងទុកនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមរបស់អ្នក។
ស្ថានភាពសង្គមពិតជាអាចធ្វើអោយយើងចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង ប្រសិនបើយើងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេ។ ការថែរក្សាខ្លួនឯងបន្តិចបន្តួចជាមុន និងការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លះៗ អាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ មិនថាសង្គមរបស់អ្នកប៉ះពាល់អ្វីមកលើអ្នកនោះទេ។
តើស្ថានភាពសង្គមដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចបំផុតដែលអ្នកធ្លាប់មានគឺជាអ្វី? តើអ្នកអាចរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយរបៀបណា? ចែករំលែករឿងរ៉ាវរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់!
