സാമൂഹ്യവൽക്കരണം ഞെരുക്കമുണ്ടാക്കാം.
എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, പ്രധാന സാമൂഹിക സംഭവങ്ങളിൽ ഞാൻ വളരെ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നു, ആ സന്ദർഭത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളോളം ഞാൻ ശാരീരികമായി രോഗിയായിരിക്കും. എനിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വയ്യ, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടായിരുന്നു, പൊതുവെ എനിക്ക് ദയനീയമായി തോന്നി. സാധാരണഗതിയിൽ, ഞാൻ റദ്ദാക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കും, കാരണം എനിക്ക് ഇനി അങ്ങനെ തോന്നാൻ കഴിയില്ല; എന്റെ കലണ്ടറിൽ നിന്ന് അത് മായ്‌ക്കപ്പെടുന്നതുവരെ എനിക്ക് മറ്റൊന്നിനെ കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.
അത് എന്റെ വഴിയെ യുക്തിസഹമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നായിരുന്നില്ല; എനിക്ക് അറിയാമായിരുന്നു എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, എല്ലാം പറഞ്ഞു തീർന്നപ്പോൾ എല്ലാം ശരിയാകുമെന്ന്. എനിക്ക് അറിയാമായിരുന്നു അത്– അർമഗെദ്ദോൻ ഒഴികെ– ഞാൻ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നത്ര മോശമായിരിക്കാൻ ഒരു വഴിയുമില്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മറ്റനേകം ആളുകൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള സാമൂഹിക വിനോദയാത്രകൾക്ക് പോകുകയും കഥ പറയാൻ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് അറിയാമായിരുന്നു . എന്നാൽ ആ തിരിച്ചറിവുകളൊന്നും എന്റെ മനസ്സും ശരീരവും പ്രതികരിച്ച രീതിയെ മാറ്റിയില്ല.
എനിക്ക് വിശ്രമിക്കണമായിരുന്നു– "ഒരു തണുപ്പ് ഗുളിക കഴിക്കുക, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കരുത്" എന്നല്ല വിശ്രമിക്കുക (കാരണം, എനിക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, എനിക്ക് ഇതിനകം തന്നെ-ഇന്നലെ പോലെ തന്നെ ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് കർത്താവിന് അറിയാം). എനിക്ക് പിരിമുറുക്കം കുറയാൻ കാരണമാകുന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് .
സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിന്, ശാന്തത പാലിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക വിനോദങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും ഇവന്റിന് മുമ്പും സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
ഇവന്റിനു മുമ്പ്
ആദ്യം കണ്ടെത്തുക നിങ്ങളുടെ നാഡീ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം . നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്ന എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാരീരികമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇല്ലാതാക്കാം. ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും ഇവന്റിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് . നടക്കാൻ പോകുക, ജിമ്മിൽ പോകുക, YouTube-ൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയ ഒരു യോഗ സെഷൻ പൂർത്തിയാക്കുക- നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഭയത്തിന്റെ പക്ഷാഘാതത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അധിക നേട്ടം ഇതിന് ലഭിക്കും, സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലിലെ എന്റെ ഭീകരതയല്ലാതെ മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും എനിക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയാതെ വന്നപ്പോൾ ഞാൻ അനുഭവിച്ചതിന് സമാനമായി. നിങ്ങൾ ചലിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, ഒപ്പം ആ നാഡീ ഊർജ്ജം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
പിന്നീട് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക നിങ്ങളുടെ ഇവന്റിന് മുമ്പും സമയത്തും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലിനെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നത് മാത്രമായതിനാൽ, ലോകം അവസാനിക്കുന്നത് പോലെ എന്റെ ശരീരം പ്രതികരിച്ചു; ആസന്നമായ പാർട്ടി തീർച്ചയായും എന്റെ അവസാനമായിരുന്നു. അങ്ങനെ ഞാൻ അവസരത്തിന് ശേഷം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി; ഇവന്റിന്റെ സമയത്തെയും ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ഉടൻ തന്നെ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം. ഒരു ഡേറ്റിന് ശേഷം ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വീട്ടിൽ രാത്രി ചെലവഴിക്കാൻ ഞാൻ പലപ്പോഴും പ്ലാൻ ചെയ്യും, കാരണം അത് എനിക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും നൽകുകയും വരാനിരിക്കുന്ന തീയതിയിൽ നിന്ന് എന്റെ മനസ്സിനെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ ഒരു പാർട്ടിയുടെ ഇടയിലാണെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ മോശമായി പോകുകയാണെങ്കിൽ, എനിക്ക് എന്നെത്തന്നെ നിലനിർത്താമായിരുന്നുപിന്നീടുള്ള എന്റെ പദ്ധതികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശാന്തനാകൂ. എനിക്ക് ശരിക്കും രക്ഷപ്പെടണമെങ്കിൽ അത് ഒരു "ഔട്ട്" നൽകുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ ഒരിക്കലും അത് ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, എനിക്ക് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള പദ്ധതിയുണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞത് ശാന്തനായിരിക്കാൻ എന്നെ സഹായിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഇവന്റിന് മുമ്പായി
മാനസിക ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം കൈവരിക്കുന്നത് അതിന്റെ കാലയളവിലുടനീളം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഔട്ടിങ്ങിന് തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം നൽകുന്നത് തിരക്കേറിയ ഉന്മാദത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. ഇവന്റിന് മുമ്പ് കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥയോടെ ഇവന്റിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അത് ബബിൾ ബാത്ത് എടുക്കുകയോ, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഫ് കളിക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതും ശാന്തവുമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ നൽകും.
ഇതും കാണുക: 15 മികച്ച സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും ലജ്ജയും പുസ്തകങ്ങൾഇവന്റിനിടെ
ഇവന്റിനിടയിൽ
ഇവന്റിനു മുമ്പ് ഇവന്റിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്തു, എന്നാൽ അതിനിടയിൽ എന്താണ്? പൊതുവെ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ പരിഭ്രാന്തരാക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ സംഭവത്തിൽ പ്രത്യേകമായി എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചിരിക്കുകയോ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശാന്തത നിലനിർത്താൻ മറ്റാരുടെയും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനരീതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്താനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സുഖപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും നിറയുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, അത് വരെ പിടിക്കുകനിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ വായു സാവധാനം വിടുക, മുഴുവൻ സമയവും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക (ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പൊട്ടിത്തെറിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മുഴുവൻ പുറത്തുവിടുന്നതിന് വിപരീതമായി). WebMD (ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ ഡോക്ടറെപ്പോലെ തന്നെ നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം), നിയന്ത്രിത ശ്വസനം സ്വയം ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് "കാരണം നിങ്ങൾ ഇതിനകം വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അങ്ങനെ തോന്നും. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് സൗജന്യ ഭക്ഷണമാണ്. എനിക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഞാൻ സൗജന്യ ചീസ് കേക്കിലേക്ക് പോകുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കും (എന്റെ നാഡീവ്യൂഹം ഇല്ലാതാക്കാൻ ഞാൻ നേരത്തെ ജിമ്മിൽ പോയതിനാൽ ഇത് നല്ലതാണ്!). കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടിവന്നാൽ, ഹൊഴ്സ് ഡിയോവ്രെസിനോട് ഒഴിഞ്ഞുമാറുക എന്നത് ആരും തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ധൈര്യപ്പെടാത്ത ഒരു യാത്രയാണ്.
ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കേണ്ടി വരും . നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, വിശ്രമമുറിയിലേക്ക് പോകുകയോ സ്വയം ശേഖരിക്കാൻ പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രിത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള നല്ലൊരു അവസരമാണിത്, അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമായി ഒത്തുചേരലിലേക്ക് വീണ്ടും പ്രവേശിക്കാൻ തയ്യാറാകാനും കഴിയും.
ഒടുവിൽ, പ്രധാനമായത് ഓർക്കുക . നിങ്ങൾ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകഅത് എല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയും അതിനെ ഒരു പഠനാവസരമായി കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടേതാണ് ഏറ്റവും മോശം വിമർശകൻ എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ തെറ്റ് മറ്റാരെക്കാളും നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടിരിക്കാം. ജീവിതം തുടരും എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, പിന്നീട് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയാത്ത സാമൂഹിക തെറ്റുകൾ വളരെ കുറവാണ് (നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ക്രിമിനൽ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അതിനാൽ... ചെയ്യരുത്). ഈ സത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക പരിപാടിയിൽ നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്‌തതുപോലെ കാര്യങ്ങൾ നടക്കാതെ വരുമ്പോൾ ശാന്തരായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ ശരിക്കും നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കും– നമ്മൾ അവരെ അനുവദിച്ചാൽ. മുൻകൂറായി ഒരു ചെറിയ സ്വയം പരിചരണവും ചില വിശ്രമ തന്ത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക മണ്ഡലം നിങ്ങൾക്ക് നേരെ എറിഞ്ഞാലും ശാന്തമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള ഏറ്റവും ഞെരുക്കമുള്ള സാമൂഹിക സാഹചര്യം ഏതാണ്? നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശാന്തമായിരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കഥകൾ പങ്കിടുക!
ഇതും കാണുക: സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ മറികടക്കാം (ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളും ചികിത്സയും) >