સામાજિકતા નર્વ-રેકિંગ હોઈ શકે છે.
મારા જીવનના એક તબક્કે, હું મોટી સામાજિક ઘટનાઓથી એટલો ડરી ગયો હતો કે પ્રસંગના પહેલાના દિવસો સુધી હું શારીરિક રીતે બીમાર રહીશ. હું ખાવા માટે ખૂબ નર્વસ હતો, મને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હતી, અને હું સામાન્ય રીતે દુઃખી અનુભવતો હતો. સામાન્ય રીતે, હું રદ કરવાનું સમાપ્ત કરીશ કારણ કે હું હવે તે રીતે અનુભવવા માટે ઊભા રહી શકતો નથી; જ્યાં સુધી તે મારા કૅલેન્ડરમાંથી ભૂંસી ન જાય ત્યાં સુધી હું અન્ય કંઈપણ વિશે વિચારી શકતો ન હતો.
તે એવી વસ્તુ ન હતી જેનાથી હું બહાર નીકળવાનો રસ્તો તર્કસંગત બનાવી શકું; હું જાણતો હતો કે ગમે તે થાય, જ્યારે બધું કહેવામાં આવે અને થઈ જાય ત્યારે બધું બરાબર થઈ જશે. હું જાણતો હતો કે- આર્માગેડન સિવાય- મેં ધાર્યું હતું તેટલું ખરાબ થવાની કોઈ રીત નહોતી. અને હું જાણતો હતો કે સમગ્ર વિશ્વમાં ઘણા બધા લોકો એક જ પ્રકારની સામાજિક સહેલગાહમાં જઈ રહ્યા હતા અને વાર્તા કહેવા માટે જીવી રહ્યા હતા. પરંતુ તેમાંથી કોઈપણ અનુભૂતિએ મારા મન અને શરીરની પ્રતિક્રિયાની રીત બદલી નથી.
મારે આરામ કરવાની જરૂર હતી – માત્ર "ઠંડીની ગોળી લો અને તેની ચિંતા કરશો નહીં" આરામ કરો (કારણ કે ભગવાન જાણે છે કે જો હું તેની ચિંતા કરવાનું બંધ કરી શકું, તો મારી પાસે ગઈકાલની જેમ પહેલાથી જ હશે). મને માનસિક અને શારીરિક કસરતો પૂર્ણ કરવાની જરૂર હતી જેનાથી હું ઓછો તણાવ અનુભવી શકું .
સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ હળવા થવા માટે, શાંત રહેવા અને તમારી સામાજિક સહેલગાહનો આનંદ માણવા માટે તમે ઇવેન્ટ પહેલાં અને દરમિયાન બંને કરી શકો છો.
ઇવેન્ટ પહેલાં
પ્રથમ, શોધો તમારી નર્વસ ઉર્જાને મુક્ત કરવાની રીત . બધી અપેક્ષાઓ જે તમને તમારી આગળની સામાજિક પરિસ્થિતિ વિશે બેચેન અનુભવે છે તે તમારા શરીરને શારીરિક રીતે થાકીને દૂર કરી શકાય છે. કોઈપણ પ્રકારની કસરત એ ઘટના પહેલા આરામ કરવાની ઉત્તમ રીત છે . ચાલવા જવું, જીમમાં જવું, યુટ્યુબ પર મળેલ યોગ સત્રને પૂર્ણ કરવું– તમે શું કરો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, પરંતુ કંઈક કરો. આનાથી તમને ડરના લકવાથી મુક્ત થવાનો વધારાનો ફાયદો થશે, જે તમે અનુભવી રહ્યા છો, જે હું પસાર કરી રહ્યો હતો જ્યારે હું મારા સામાજિક મેળાવડાના આતંક સિવાય અન્ય કંઈપણ વિશે વિચારી શકતો ન હતો. તમે જોશો કે તમે હલનચલન કર્યા પછી અને તે નર્વસ ઉર્જાને બહાર કાઢ્યા પછી તમે ખૂબ જ શાંત અનુભવો છો.
પછીની યોજનાઓ બનાવવી તમારી ઇવેન્ટ પહેલાં અને દરમિયાન બંનેને આરામ કરવામાં તમારી મદદ કરવાની બીજી રીત છે. કારણ કે સામાજિક મેળાવડા જ હું વિચારી શકતો હતો, મારા શરીરે એવી પ્રતિક્રિયા આપી કે જાણે વિશ્વનો અંત આવી રહ્યો હતો; લુમિંગ પાર્ટી ચોક્કસપણે મારા માટે અંત હતી. તેથી મેં પ્રસંગ માટે પછી યોજનાઓ બનાવવાનું શરૂ કર્યું; ઘટનાના સમય અને અવધિના આધારે તરત જ અથવા પછીના દિવસે. હું ઘણીવાર તારીખ પછી મિત્રના ઘરે રાત વિતાવવાની યોજના બનાવું છું કારણ કે તે મને આગળ જોવા માટે કંઈક આપે છે અને આગામી તારીખથી મારું મન દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો હું પાર્ટીમાં હોઉં અને વસ્તુઓ ખરાબ થઈ રહી હોય, તો હું મારી જાતને રાખી શકતો હતોપછીની મારી યોજનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શાંત થાઓ. જો મારે ખરેખર દૂર જવાની જરૂર હોય તો તે "આઉટ" પણ પ્રદાન કરે છે. જો કે મેં તેનો ક્યારેય ઉપયોગ કર્યો નથી, માત્ર મારી પાસે એસ્કેપ પ્લાન છે તે જાણીને મને શાંત રહેવામાં મદદ કરી. તમારી ઇવેન્ટ પહેલાં
માનસિક ફોકસની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવી તમને તેના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન આરામ કરવામાં મદદ કરશે. તમારી સહેલગાહ માટે તૈયાર થવા માટે તમારી જાતને પુષ્કળ સમય આપવો એ તમને ઉતાવળના ઉન્માદમાં લપસતા અટકાવવામાં મદદ કરશે, જેના કારણે તમે તમારા ગંતવ્ય પર પહોંચતા પહેલા પણ તણાવમાં રહેશો. ઇવેન્ટ પહેલાં વસ્તુઓ કરવા માટે થોડો સમય કાઢવો જે તમને તમારું મન સાફ કરવામાં મદદ કરે છે તે તમને મનની શાંત સ્થિતિ સાથે ઇવેન્ટમાં પ્રવેશવામાં પણ મદદ કરશે. પછી ભલે તે બબલ બાથ લેવું હોય, પુસ્તક વાંચવું હોય, અથવા ગોલ્ફની રમત રમવું હોય, તમારા મનને સ્થાયી કરવામાં મદદ કરે તેવું કંઈક શોધવાથી તમારા સામાજિક મેળાવડા પહેલાં તમને સકારાત્મક, શાંત માનસિકતા મળશે.
ઇવેન્ટ દરમિયાન
તમે તમારી જાતને હળવા બનાવવા માટે તમે જે કરી શકો તે બધું કર્યું છે પહેલાં, પરંતુ ઇવેન્ટ દરમિયાન શું? શું સામાન્ય રીતે સામાજિક પરિસ્થિતિઓ તમને નર્વસ બનાવે છે અથવા તમને તણાવ આપવા માટે ઇવેન્ટમાં કંઈક ખાસ બન્યું હોય, તમારી શાંત રહેવામાં મદદ કરવા માટે તમે અન્ય કોઈની નોંધ લીધા વિના કરી શકો છો.
આ પણ જુઓ: 22 સંકેતો કોઈની સાથે મિત્રતા બંધ કરવાનો સમય છેજ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા શ્વાસ લેવાની પેટર્ન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં તેમજ તમારા મનને હળવા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યાં સુધી તમારા ફેફસાં સંપૂર્ણ ભરાઈ ન જાય ત્યાં સુધી તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને ત્યાં સુધી તેને પકડી રાખોતમે અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. પછી તમારા મોંમાંથી ધીમે ધીમે હવા છોડો, આખા સમય પર નિયંત્રણ રાખવાની ખાતરી કરો (તમારા બધા શ્વાસને એક ઝડપી વિસ્ફોટમાં છોડવાથી વિપરીત). WebMD (જે આપણે બધા જાણીએ છીએ તે એક વાસ્તવિક ડૉક્ટર જેટલું જ સારું છે) મુજબ, નિયંત્રિત શ્વાસોચ્છવાસ એ તમારી જાતને શાંત કરવાની એક અસરકારક રીત છે “કારણ કે જ્યારે તમે પહેલેથી જ હળવા હો ત્યારે તમારા શરીરને એવું લાગે છે [તે બનાવે છે].”1
સામાજિક મેળાવડા વિશે તમને જે વસ્તુઓનો આનંદ આવે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તે વસ્તુઓ કરવામાં વધુ સમય વિતાવવો (જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે), આરામ કરવાની બીજી રીત છે. મારા માટે, તે મફત ખોરાક છે. જો મને બેડોળ લાગવાનું શરૂ થાય, તો તમે શ્રેષ્ઠ રીતે માનો છો કે હું ફ્રી ચીઝકેકમાં જવાનો છું (અને તે સારું છે કારણ કે હું મારી નર્વસ એનર્જી બર્ન કરવા માટે અગાઉ જિમ ગયો હતો!). ઉપરાંત, જો તમને શ્વાસ લેવા માટે થોડીક સેકન્ડની જરૂર હોય, તો તમારી જાતને હોર્સ ડી'ઓવર્સમાં માફ કરવી એ એક એવી છૂટ છે કે કોઈ વ્યક્તિ વિક્ષેપ કરવાની હિંમત કરશે નહીં.
ક્યારેક થોડો વિરામ લેવો જરૂરી બની શકે છે. જ્યારે તમારી સામાજીક પરિસ્થિતિમાં તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, ત્યારે શૌચાલયમાં જવું અથવા તમારી જાતને એકત્રિત કરવા માટે બહાર નીકળવું એ હંમેશા એક વિકલ્પ છે. તમારી નિયંત્રિત શ્વાસ લેવાની કસરતો કરવાની આ એક સારી તક છે જેથી કરીને તમે તમારા શરીર અને મનને ઝડપથી આરામ આપી શકો અને શાંતિથી મેળાવડામાં ફરીથી પ્રવેશવાની તૈયારી કરી શકો.
અને અંતે, મહત્વપૂર્ણ શું છે તે યાદ રાખો . જો તમે ભૂલ કરી હોય, તો તમારી જાતને યાદ કરાવોકે દરેક ભૂલો કરે છે અને તેને શીખવાની તક તરીકે જુએ છે. તદુપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે તમે તમારા પોતાના સૌથી ખરાબ ટીકાકાર છો, અને તમારી ભૂલ અન્ય કોઈની સરખામણીમાં તમારા માટે વધુ ધ્યાનપાત્ર હતી. યાદ રાખો કે જીવન ચાલશે , અને ત્યાં ઘણી ઓછી સામાજિક ભૂલો છે જે પછીથી સુધારી શકાતી નથી (સિવાય કે તમે કંઈક ગુનાહિત કર્યું હોય, તેથી... ન કરો). આ સત્યો સાથે તમારી જાતને દિલાસો આપવો એ તમને હળવા રહેવામાં મદદ કરશે જ્યારે તમે તમારી સામાજિક ઇવેન્ટમાં જે રીતે આયોજન કર્યું હતું તે રીતે ન થાય.
સામાજિક પરિસ્થિતિઓ ખરેખર આપણા ચેતા પર ઘણું કામ કરી શકે છે- જો આપણે તેમને મંજૂરી આપીએ. અગાઉથી થોડી સ્વ-સંભાળ રાખવી અને કેટલીક છૂટછાટની વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ તમને શાંત રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, પછી ભલે તમારું સામાજિક ક્ષેત્ર તમારા પર શું ફેંકે.
આ પણ જુઓ: શારીરિક તટસ્થતા: તે શું છે, કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી & ઉદાહરણોતમે સૌથી વધુ નર્વ-રેકિંગ સામાજિક પરિસ્થિતિ કઈ છે? તમે કેવી રીતે શાંત રહેવાનું મેનેજ કર્યું? ટિપ્પણીઓમાં તમારી વાર્તાઓ શેર કરો!
