วิธีผ่อนคลายมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม

การเข้าสังคมอาจทำให้คุณประหม่าได้

มีอยู่ช่วงหนึ่งในชีวิต ฉันรู้สึกหวาดกลัวกับเหตุการณ์สำคัญๆ ทางสังคมมาก ถึงขนาดป่วยทางร่างกายเป็นเวลาหลายวันก่อนถึงโอกาสนั้น ฉันรู้สึกกระวนกระวายเกินกว่าจะกิน มีปัญหาในการนอนหลับ และโดยทั่วไปแล้วฉันรู้สึกเป็นทุกข์ โดยปกติแล้ว ฉันจะลงเอยด้วยการยกเลิกเพราะฉันทนไม่ได้ที่จะรู้สึกแบบนั้นอีกต่อไป ฉันไม่สามารถคิดเรื่องอื่นได้จนกว่ามันจะถูกลบออกจากปฏิทินของฉัน

มันไม่ใช่สิ่งที่ฉันสามารถหาเหตุผลเข้าข้างตัวเองได้ ฉัน รู้ ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ทุกอย่างจะไม่เป็นไรเมื่อพูดและทำเสร็จแล้ว ฉันรู้ ว่ายกเว้น Armageddon ไม่มีทางที่มันจะเลวร้ายอย่างที่ฉันคิด และฉันรู้ว่า ผู้คนมากมายทั่วโลกกำลังไปสังคมแบบเดียวกันและใช้ชีวิตเพื่อบอกเล่าเรื่องราว แต่การตระหนักรู้เหล่านั้นไม่ได้เปลี่ยนวิธีที่จิตใจและร่างกายของฉันตอบสนอง

ฉันต้องการพักผ่อน ไม่ใช่แค่ "กินยาเย็นแล้วไม่ต้องกังวล" ผ่อนคลาย (เพราะพระเจ้าทรงทราบว่าถ้าฉัน สามารถ หยุดกังวลเกี่ยวกับมันได้ ฉันก็จะมีเหมือนเมื่อวานแล้ว) ฉันต้องออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจให้เสร็จซึ่งจะทำให้ฉันเครียดน้อยลง

เพื่อให้ผ่อนคลายมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทั้งก่อนและระหว่างกิจกรรมเพื่อสงบสติอารมณ์และเพลิดเพลินกับการพบปะสังสรรค์ของคุณ

ก่อนกิจกรรม

ก่อนอื่น ให้ค้นหาวิธี ปลดปล่อยพลังงานประสาทของคุณ ความคาดหวังทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมที่อยู่ข้างหน้าคุณสามารถกำจัดได้ด้วยการทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้า การออกกำลังกายรูปแบบใดก็ตามเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายก่อนเริ่มกิจกรรม ออกไปเดินเล่น ตียิม เล่นโยคะจนเสร็จใน YouTube ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไร อะไร แต่ทำ บางอย่าง สิ่งนี้จะมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปลดปล่อยคุณให้เป็นอิสระจากอัมพาตของความกลัวที่คุณอาจประสบ คล้ายกับสิ่งที่ฉันกำลังประสบเมื่อฉันไม่สามารถคิดเรื่องอื่นได้นอกจากความหวาดกลัวต่อการชุมนุมทางสังคม คุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกสงบขึ้นมากหลังจากได้เคลื่อนไหวและบริหารพลังงานจากประสาท

การวางแผนสำหรับหลังจากนั้น เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งก่อนและระหว่างกิจกรรม เพราะงานสังสรรค์คือสิ่งเดียวที่ฉันคิดได้ ร่างกายของฉันจึงตอบสนองราวกับโลกกำลังจะแตก ปาร์ตี้ที่กำลังจะมาถึงคือจุดจบสำหรับฉันอย่างแน่นอน ฉันจึงเริ่มวางแผนสำหรับ หลังจาก โอกาสนี้ ทันทีหลังหรือวันถัดไป ขึ้นอยู่กับเวลาและระยะเวลาของกิจกรรม ฉันมักจะวางแผนที่จะไปค้างคืนที่บ้านเพื่อนหลังจากการออกเดท เพราะมันทำให้ฉันได้ตั้งตารอและช่วยให้ฉันไม่คิดถึงวันที่กำลังจะมาถึง ถ้าฉันอยู่ในงานปาร์ตี้และสิ่งต่างๆ กำลังแย่ ฉันก็สามารถรักษาตัวเองไว้ได้สงบสติอารมณ์โดยมุ่งเน้นไปที่แผนการของฉันในภายหลัง นอกจากนี้ยังให้ "ออก" ถ้าฉันต้องการหนีจริงๆ แม้ว่าฉันไม่เคยใช้มัน แค่รู้ว่าฉันมีแผนหลบหนีก็ช่วยให้ฉันสงบสติอารมณ์ได้

การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับที่ ก่อนกิจกรรมจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายตลอดระยะเวลาที่จัด การให้เวลากับตัวเองเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถลไปกับความบ้าคลั่งซึ่งจะทำให้คุณเครียดก่อนที่จะถึงจุดหมายปลายทาง การใช้เวลาทำสิ่งต่าง ๆ ก่อนเริ่มงานซึ่งจะช่วยให้คุณมีจิตใจที่ปลอดโปร่งจะช่วยให้คุณเข้าสู่งานด้วยสภาพจิตใจที่สงบ ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำฟองสบู่ อ่านหนังสือ หรือเล่นกอล์ฟ การหาบางสิ่งที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่เป็นบวกและสงบก่อนการพบปะทางสังคม

ระหว่างกิจกรรม

คุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้ตัวเองผ่อนคลาย ก่อน กิจกรรม แต่ในระหว่างนั้นจะเป็นอย่างไร ไม่ว่าสถานการณ์ทางสังคมโดยทั่วไปจะทำให้คุณประหม่าหรือมีบางอย่างเกิดขึ้นในงานที่ทำให้คุณเครียด มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็นเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตึงเครียด การจดจ่อกับรูปแบบการหายใจของคุณ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายได้ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ จนเต็มปอด และกลั้นไว้จนสุดคุณเริ่มรู้สึกอึดอัด จากนั้นปล่อยลมออกทางปากช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ควบคุมตลอดเวลา (แทนที่จะหายใจออกทั้งหมดอย่างรวดเร็วในครั้งเดียว) จากข้อมูลของ WebMD (ซึ่งเราทุกคนรู้ว่าดีพอๆ กับแพทย์จริงๆ) การควบคุมการหายใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์ "เพราะ [มันทำให้] ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนได้ผ่อนคลายไปแล้ว"1

การจดจ่อกับสิ่งที่คุณชอบ เกี่ยวกับการสังสรรค์ และใช้เวลาทำสิ่งเหล่านี้มากขึ้น (เมื่อเป็นไปได้) เป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลาย สำหรับฉันมันเป็นอาหารฟรี ถ้าฉันรู้สึกกระอักกระอ่วน คุณควรเชื่อว่าฉันกำลังจะไปหาชีสเค้กฟรี (และมันก็ไม่เป็นไรเพราะฉันไปยิมมาก่อนเพื่อเผาผลาญพลังงานประสาทของฉัน!) นอกจากนี้ หากคุณต้องการพักสักครู่ การขอตัวไปทานกับแกล้มก็เป็นการพักผ่อนที่ไม่มีใครกล้าขัดจังหวะ

บางครั้งอาจจำเป็นต้อง หยุดพักสั้นๆ เมื่อสถานการณ์ทางสังคมของคุณทำให้คุณรู้สึกหนักใจ การไปห้องน้ำหรือออกไปข้างนอกเพื่อรวบรวมตัวเองเป็นทางเลือกเสมอ นี่เป็นโอกาสที่ดีในการฝึกควบคุมการหายใจ เพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้อย่างรวดเร็ว และเตรียมพร้อมที่จะเข้าสู่การชุมนุมอีกครั้งอย่างสงบ

และสุดท้าย จดจำสิ่งที่สำคัญ ถ้าทำผิดก็เตือนตัวเองที่ ทุกคน ทำผิดพลาดและมองว่าเป็นโอกาสในการเรียนรู้ นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าคุณเป็นคนที่วิจารณ์ตัวเองได้แย่ที่สุด และข้อผิดพลาดของคุณน่าจะเห็นได้ชัดเจนสำหรับคุณมากกว่าคนอื่นๆ จำไว้ว่า ชีวิตจะต้องดำเนินต่อไป และมีข้อผิดพลาดทางสังคมน้อยมากที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในภายหลัง (เว้นแต่ว่าคุณได้ทำความผิดทางอาญา ดังนั้น... อย่าทำอย่างนั้น) การปลอบใจตัวเองด้วยความจริงเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้ในงานสังคมของคุณ

สถานการณ์ทางสังคมสามารถสร้างความประหม่าได้หากเราปล่อยให้เป็นเช่นนั้น การดูแลตนเองเล็กน้อยล่วงหน้าและการใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายตลอดสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ไม่ว่าสังคมรอบตัวคุณจะเป็นอย่างไร

คุณเคยอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่กวนประสาทมากที่สุดประเภทใด คุณจัดการสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? แบ่งปันเรื่องราวของคุณในความคิดเห็น!