Comment être plus détendu dans les situations sociales

La socialisation peut être éprouvante pour les nerfs.

À une époque de ma vie, j'étais tellement terrifiée par les grands événements sociaux que je me sentais physiquement malade pendant les jours précédant l'occasion. J'étais trop nerveuse pour manger, j'avais du mal à dormir et je me sentais généralement malheureuse. Généralement, je finissais par annuler parce que je ne supportais plus de me sentir ainsi ; je ne pouvais penser à rien d'autre tant que l'événement n'avait pas été effacé de mon calendrier.

Ce n'était pas une chose à laquelle je pouvais échapper par la rationalisation. connu que, quoi qu'il arrive, tout irait bien une fois que tout serait dit et fait. Je savais que - sauf Armageddon - il n'y avait aucune chance que cela soit aussi mauvais que je l'avais imaginé. que beaucoup d'autres personnes dans le monde entier participaient exactement aux mêmes types de sorties sociales et vivaient pour raconter l'histoire. Mais aucune de ces prises de conscience n'a changé la façon dont mon esprit et mon corps réagissaient.

J'avais besoin de me détendre - pas seulement de prendre une pilule et de ne pas m'en préoccuper (car Dieu sait que si j'ai besoin de me détendre, c'est parce que j'ai besoin de me détendre). pourrait Cessez de vous en préoccuper, je l'aurais déjà fait - comme hier). J'avais besoin de faire des exercices mentaux et physiques qui me permettraient d'être moins tendu .

Afin d'être plus détendu dans les situations sociales, il y a certaines choses que vous pouvez faire avant et pendant l'événement pour rester calme et profiter de vos sorties sociales.

Avant l'événement

Tout d'abord, il faut trouver un moyen de libérer votre énergie nerveuse Toute l'anticipation qui vous rend anxieux face à la situation sociale qui vous attend peut être éliminée en fatiguant physiquement votre corps. Toute forme d'exercice est un excellent moyen de se détendre avant l'événement. Marcher, faire de la gym, faire une séance de yoga trouvée sur YouTube, peu importe. ce que vous le faites, mais ne le faites pas quelque chose Cela aura l'avantage supplémentaire de vous libérer de la paralysie de la peur que vous pouvez ressentir, comme ce que je vivais lorsque je ne pouvais penser à rien d'autre qu'à ma terreur de la réunion sociale. Vous constaterez que vous vous sentez beaucoup plus calme après avoir bougé et dépensé votre énergie nerveuse.

Faire des plans pour l'après est un autre moyen de vous aider à vous détendre avant et pendant l'événement. Comme je ne pensais qu'à la fête, mon corps a réagi comme si c'était la fin du monde ; la fête qui s'annonçait était définitivement la fin pour moi. J'ai donc commencé à faire des plans pour après l'occasion ; soit immédiatement après, soit le lendemain, en fonction de l'heure et de la durée de l'événement. Je prévoyais souvent de passer la nuit chez un ami après un rendez-vous, car cela me donnait quelque chose à attendre et m'aidait à oublier le rendez-vous à venir. Si je me trouvais au milieu d'une fête et que les choses allaient mal, je pouvais me calmer en me concentrant sur mes projets pour plus tard.Bien que je ne l'aie jamais utilisé, le simple fait de savoir que j'avais un plan d'évacuation m'a aidé à rester calme.

Atteindre un état de concentration mentale Avant l'événement, prendre le temps de se préparer vous aidera à être détendu pendant toute la durée de l'événement. En vous donnant suffisamment de temps pour vous préparer à votre sortie, vous éviterez de tomber dans la précipitation, ce qui vous stressera avant même d'arriver à destination. Prendre le temps de faire des choses avant l'événement qui vous aideront à vous vider l'esprit vous aidera également à aborder l'événement avec un esprit calme et serein.Qu'il s'agisse d'un bain moussant, de la lecture d'un livre ou d'une partie de golf, trouver quelque chose qui vous aide à vous détendre vous donnera un état d'esprit positif et calme avant votre rencontre sociale.

Pendant l'événement

Vous avez fait tout ce que vous pouviez pour vous détendre avant Que les situations sociales en général vous rendent nerveux ou qu'il se soit passé quelque chose de particulier lors de l'événement qui vous a stressé, il y a des choses que vous pouvez faire sans que personne ne s'en aperçoive pour vous aider à garder votre calme.

Lorsque vous commencez à vous sentir tendu, se concentrer sur sa respiration peut aider à détendre vos muscles et votre esprit. Inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que vos poumons soient complètement remplis, et maintenez cette position jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mal à l'aise. Puis relâchez l'air lentement par la bouche, en vous assurant de garder le contrôle tout le temps (au lieu de relâcher tout votre souffle d'un seul coup). Selon WebMD (qui, nous le savons tous, est tout aussi bon), l'air doit être relâché.en tant que vrai médecin), la respiration contrôlée est un moyen efficace de se calmer "parce qu'elle fait ressentir à votre corps ce qu'il ressent lorsque vous êtes déjà détendu "1.

Se concentrer sur les choses que l'on aime Les rencontres sociales et le fait de passer plus de temps à les faire (lorsque c'est possible) sont un autre moyen de rester détendu. Pour moi, c'est la nourriture gratuite. Si je commence à me sentir mal à l'aise, croyez bien que je vais me diriger vers le gâteau au fromage gratuit (et ce n'est pas grave parce que je suis allé à la gym avant pour brûler mon énergie nerveuse ! De plus, si vous avez besoin d'une seconde pour souffler, vous pouvez vous excuser de vous rendre à la salle de sport.Les hors-d'œuvre sont une escapade que personne n'oserait interrompre.

Il peut parfois s'avérer nécessaire de faire une petite pause Lorsque vous vous sentez dépassé par la situation sociale, vous pouvez toujours aller aux toilettes ou sortir pour vous ressaisir. C'est l'occasion de faire vos exercices de respiration contrôlée afin de détendre rapidement votre corps et votre esprit et de vous préparer à réintégrer calmement la réunion.

Et enfin, se souvenir de ce qui est important Si vous avez commis une erreur, rappelez-vous que tout le monde Les erreurs sont une occasion d'apprendre. En outre, n'oubliez pas que vous êtes votre pire critique et que votre erreur a probablement été beaucoup plus visible pour vous que pour n'importe qui d'autre. Rappelez-vous que la vie continue En vous réconfortant avec ces vérités, vous pourrez rester détendu lorsque les choses ne se dérouleront pas tout à fait comme vous l'aviez prévu lors de votre événement social.

En prenant soin de soi au préalable et en appliquant des stratégies de relaxation tout au long du processus, vous pourrez rester calme, quelle que soit la situation sociale dans laquelle vous vous trouvez.

Quelle est la situation sociale la plus angoissante à laquelle vous avez été confronté ? Comment avez-vous réussi à garder votre calme ? Partagez vos histoires dans les commentaires !