Sut i Ymlacio'n Fwy Mewn Sefyllfaoedd Cymdeithasol

Gall cymdeithasu fod yn nerfus.

Ar un adeg yn fy mywyd, roeddwn wedi fy nychryn gymaint gan ddigwyddiadau cymdeithasol mawr fel y byddwn yn gorfforol sâl am ddyddiau cyn yr achlysur. Roeddwn i'n rhy nerfus i fwyta, roeddwn i'n cael trafferth cysgu, ac roeddwn i'n teimlo'n ddiflas ar y cyfan. Yn nodweddiadol, byddwn yn canslo yn y pen draw oherwydd ni allwn sefyll i deimlo felly mwyach; Ni allwn feddwl am unrhyw beth arall nes ei fod wedi'i ddileu o'm calendr.

Nid oedd yn rhywbeth y gallwn i resymoli fy ffordd allan ohono; Roeddwn i yn gwybod na waeth beth ddigwyddodd, roedd popeth yn mynd i fod yn iawn pan gafodd y cyfan ei ddweud a'i wneud. Roeddwn i’n gwybod hynny – ac eithrio Armagedon – nad oedd unrhyw ffordd y byddai’n mynd i fod cynddrwg ag y dychmygais. Ac roeddwn i’n gwybod bod digon o bobl eraill ledled y byd yn mynd i’r un mathau o wibdeithiau cymdeithasol yn union ac yn byw i adrodd yr hanes. Ond ni newidiodd yr un o'r sylweddoliadau hynny y ffordd yr oedd fy meddwl a'm corff yn ymateb.

Roedd angen i mi ymlacio – nid dim ond “cymerwch bilsen oeri a pheidiwch â phoeni amdano” ymlaciwch (oherwydd mae'r Arglwydd yn gwybod pe gallwn i roi'r gorau i boeni amdano, fe fyddwn i'n barod - fel ddoe). Roedd angen i mi gwblhau ymarferion meddyliol a chorfforol a fyddai'n achosi i mi fynd yn llai llawn tyndra .

Er mwyn ymlacio'n well mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, mae rhai pethau y gallwch eu gwneud cyn ac yn ystod y digwyddiad i gadw'n dawel a mwynhau eich gwibdeithiau cymdeithasol.

Cyn y Digwyddiad

Yn gyntaf, darganfyddwchffordd i ryddhau eich egni nerfol . Gellir dileu'r holl ragweld sy'n achosi i chi deimlo'n bryderus am y sefyllfa gymdeithasol o'ch blaen trwy flino'ch corff yn gorfforol. Mae unrhyw fath o ymarfer corff yn ffordd wych o ymlacio cyn y digwyddiad . Mynd am dro, mynd i'r gampfa, cwblhau sesiwn ioga y daethoch o hyd iddi ar YouTube - does dim ots beth rydych chi'n ei wneud, ond gwnewch rhywbeth . Bydd hyn yn cael y fantais ychwanegol o dorri chi'n rhydd o'r parlys ofn y gallech fod yn ei brofi, yn debyg i'r hyn yr oeddwn yn mynd drwyddo pan na allwn feddwl am unrhyw beth arall heblaw fy ofn ar y cynulliad cymdeithasol. Fe welwch eich bod yn teimlo'n llawer tawelach ar ôl i chi symud a gweithio allan yr egni nerfus hwnnw.

Mae gwneud cynlluniau ar gyfer y dyfodol yn ffordd arall o'ch helpu i ymlacio cyn ac yn ystod eich digwyddiad. Gan mai'r cynulliad cymdeithasol oedd y cyfan y gallwn feddwl amdano, ymatebodd fy nghorff fel pe bai'r byd yn dod i ben; y parti oedd ar y gorwel yn bendant oedd y diwedd i mi. Felly dechreuais wneud cynlluniau ar gyfer ar ôl yr achlysur; naill ai'n syth ar ôl neu'r diwrnod wedyn, yn dibynnu ar amser a hyd y digwyddiad. Byddwn yn aml yn bwriadu treulio'r noson yn nhŷ ffrind ar ôl dyddiad oherwydd rhoddodd rywbeth i mi edrych ymlaen ato a helpodd i dynnu fy meddwl oddi ar y dyddiad sydd i ddod. Pe bawn i yng nghanol parti a bod pethau'n mynd yn wael, gallwn i gadw fy huntawelwch trwy ganolbwyntio ar fy nghynlluniau ar gyfer nes ymlaen. Roedd hefyd yn darparu “allan” os oedd gwir angen i mi ddianc. Er na wnes i erioed ei ddefnyddio, roedd gwybod bod gen i gynllun dianc wedi fy helpu i beidio â chynhyrfu.

Bydd cyflawni cyflwr o ffocws meddyliol cyn eich digwyddiad yn eich helpu i ymlacio drwy gydol ei gyfnod. Bydd rhoi digon o amser i chi'ch hun baratoi ar gyfer eich gwibdaith yn eich atal rhag llithro i mewn i wyllt brysiog, a fydd yn achosi straen i chi cyn cyrraedd eich cyrchfan hyd yn oed. Bydd cymryd peth amser i wneud pethau cyn y digwyddiad sy'n eich helpu i glirio'ch meddwl hefyd yn eich helpu i fynd i mewn i'r digwyddiad gyda chyflwr meddwl tawel. Boed yn cymryd bath swigod, darllen llyfr, neu chwarae gêm o golff, bydd dod o hyd i rywbeth sy'n eich helpu i setlo'ch meddwl yn rhoi meddylfryd cadarnhaol, tawel i chi cyn eich cyfarfod cymdeithasol.

Yn ystod y Digwyddiad

Rydych chi wedi gwneud popeth o fewn eich gallu i ymlacio cyn y digwyddiad, ond beth am yn ystod y digwyddiad? P’un a yw sefyllfaoedd cymdeithasol yn gyffredinol yn eich gwneud yn nerfus neu fod rhywbeth penodol wedi digwydd yn y digwyddiad i roi straen arnoch, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud heb i neb arall sylwi i’ch helpu i beidio â chynhyrfu.

Pan fyddwch chi’n dechrau teimlo’n llawn straen, gall canolbwyntio ar eich patrwm anadlu helpu i ymlacio eich cyhyrau yn ogystal â lleddfu eich meddwl. Anadlwch i mewn yn araf trwy'ch trwyn nes bod eich ysgyfaint yn llawn, a daliwch ef tanrydych chi'n dechrau teimlo'n anghyfforddus. Yna rhyddhewch yr aer yn araf trwy'ch ceg, gan wneud yn siŵr eich bod yn cadw rheolaeth trwy'r amser (yn hytrach na gollwng eich holl anadl mewn un byrst cyflym). Yn ôl WebMD (yr ydym i gyd yn gwybod ei fod yr un mor dda â meddyg go iawn), mae anadlu rheoledig yn ffordd effeithiol o dawelu eich hun “oherwydd [mae'n gwneud] i'ch corff deimlo fel y mae pan fyddwch eisoes wedi ymlacio.”1

Mae canolbwyntio ar y pethau rydych chi'n eu mwynhau am gynulliadau cymdeithasol, a threulio mwy o amser yn gwneud y pethau hynny (pan fo'n bosibl), yn ffordd arall o barhau i ymlacio. I mi, mae'n fwyd am ddim. Os bydda’ i’n dechrau teimlo’n lletchwith, mae’n well ichi gredu fy mod i’n mynd i fod yn gwneud fy ffordd i’r gacen gaws am ddim (ac mae’n iawn oherwydd es i i’r gampfa ymlaen llaw i losgi fy egni nerfus!). Hefyd, os oes angen eiliad arnoch i gymryd anadlydd, mae esgusodi eich hun i'r hors d'oeuvres yn ddihangfa na fyddai neb yn meiddio torri ar ei draws.

Weithiau gall fod yn angenrheidiol cymryd seibiant byr . Pan fydd eich sefyllfa gymdeithasol wedi eich llethu, mae mynd i'r ystafell orffwys neu gamu allan i gasglu'ch hun bob amser yn opsiwn. Mae hwn yn gyfle da i wneud eich ymarferion anadlu rheoledig fel y gallwch ymlacio'ch corff a'ch meddwl yn gyflym a pharatoi i fynd yn ôl i'r cynulliad yn bwyllog.

Ac yn olaf, cofiwch beth sy'n bwysig . Os gwnaethoch gamgymeriad, atgoffwch eich hunbod pawb yn gwneud camgymeriadau ac yn ei weld fel cyfle dysgu. Ar ben hynny, cofiwch mai chi yw eich beirniad gwaethaf eich hun, ac roedd eich camgymeriad yn debygol o fod yn llawer mwy amlwg i chi nag yr oedd i unrhyw un arall. Cofiwch y bydd bywyd yn mynd ymlaen , ac ychydig iawn o gamgymeriadau cymdeithasol na ellir eu cywiro yn nes ymlaen (oni bai eich bod wedi gwneud rhywbeth troseddol, felly… peidiwch). Bydd cysuro'ch hun gyda'r gwirioneddau hyn yn eich helpu i ymlacio pan nad yw pethau'n mynd yn union fel y gwnaethoch chi gynllunio yn eich digwyddiad cymdeithasol.

Gall sefyllfaoedd cymdeithasol wneud nifer ar ein nerfau mewn gwirionedd - os byddwn yn gadael iddynt. Gall ychydig o hunanofal ymlaen llaw a defnyddio rhai strategaethau ymlacio eich helpu i beidio â chynhyrfu waeth beth fo'ch cylch cymdeithasol yn eich taflu.

Beth yw'r sefyllfa gymdeithasol fwyaf syfrdanol rydych chi wedi bod ynddi? Sut wnaethoch chi lwyddo i beidio â chynhyrfu? Rhannwch eich straeon yn y sylwadau!