Sådan bliver du mere afslappet i sociale situationer

Socialt samvær kan være nervepirrende.

På et tidspunkt i mit liv var jeg så skrækslagen for store sociale begivenheder, at jeg var fysisk syg i dagevis før begivenheden. Jeg var for nervøs til at spise, jeg havde svært ved at sove, og jeg følte mig generelt elendig. Typisk endte jeg med at aflyse, fordi jeg ikke kunne holde ud at have det sådan længere; jeg kunne ikke tænke på noget andet, før det var slettet fra min kalender.

Det var ikke noget, jeg kunne rationalisere mig ud af; jeg vidste at uanset hvad der skete, ville alt blive godt, når det hele var sagt og gjort. Jeg vidste at - med mindre det var ragnarok - ville det aldrig blive så slemt, som jeg havde forestillet mig. Og jeg vidste, at at masser af andre mennesker over hele verden tog på nøjagtig de samme typer sociale udflugter og overlevede for at fortælle historien. Men ingen af disse erkendelser ændrede den måde, mit sind og min krop reagerede på.

Jeg havde brug for at slappe af - ikke bare "tage en chill pill og ikke bekymre dig om det" slappe af (fordi Gud ved, at hvis jeg kunne Hold op med at bekymre dig om det, det ville jeg allerede have gjort - ligesom i går). Jeg havde brug for at gennemføre mentale og fysiske øvelser, der ville få mig til at blive mindre anspændt. .

For at være mere afslappet i sociale situationer er der nogle ting, du kan gøre både før og under begivenheden for at forblive rolig og nyde dine sociale udflugter.

Før begivenheden

Først skal du finde en måde at frigør din nervøse energi Al den forventning, der får dig til at føle dig nervøs for den sociale situation, der venter dig, kan elimineres ved at trætte din krop fysisk. Enhver form for motion er en glimrende måde at slappe af på før begivenheden. En gåtur, en tur i fitnesscentret, en yogaøvelse, du har fundet på YouTube - det er lige meget. hvad du gør, men gør noget Det vil have den ekstra fordel, at det vil frigøre dig fra den lammelse af frygt, du måske oplever, ligesom jeg gjorde, da jeg ikke kunne tænke på andet end min skræk for den sociale sammenkomst. Du vil opdage, at du føler dig meget roligere, når du har bevæget dig og fået trænet den nervøse energi.

Lægger planer for bagefter er en anden måde at hjælpe dig med at slappe af både før og under din begivenhed. Fordi den sociale sammenkomst var det eneste, jeg kunne tænke på, reagerede min krop, som om verden var ved at gå under; den forestående fest var bestemt enden for mig. Så jeg begyndte at lægge planer for efter Jeg planlagde ofte at overnatte hos en ven efter en date, fordi det gav mig noget at se frem til og hjalp med at få tankerne væk fra den kommende date. Hvis jeg var midt i en fest, og tingene gik dårligt, kunne jeg holde mig selv rolig ved at fokusere på mine planer for senere.Den gav mig også en "udvej", hvis jeg virkelig havde brug for at stikke af. Selvom jeg aldrig brugte den, hjalp det mig med at bevare roen, at jeg havde en flugtplan.

Opnå en tilstand af mentalt fokus før din begivenhed vil hjælpe dig med at være afslappet i hele dens varighed. At give dig selv masser af tid til at gøre dig klar til din udflugt vil hjælpe med at forhindre dig i at glide ind i en forhastet vanvid, hvilket vil få dig til at være stresset, før du overhovedet ankommer til din destination. At tage lidt tid til at gøre ting før begivenheden, der hjælper dig med at rydde dit sind, vil også hjælpe dig med at gå ind i begivenheden med en roligUanset om det er at tage et boblebad, læse en bog eller spille et spil golf, vil det at finde noget, der hjælper dig med at få ro i sindet, give dig en positiv, rolig mentalitet før din sociale sammenkomst.

Under arrangementet

Du har gjort alt, hvad du kunne for at slappe af. før Uanset om sociale situationer generelt gør dig nervøs, eller om der skete noget specifikt til arrangementet, som stressede dig, er der ting, du kan gøre, uden at nogen andre bemærker det, for at hjælpe dig med at bevare roen.

Når du begynder at føle dig anspændt, fokusere på dit åndedrætsmønster kan hjælpe med at slappe af i musklerne og lette sindet. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, indtil lungerne er helt fyldte, og hold det, indtil du begynder at føle dig utilpas. Slip derefter luften langsomt ud gennem munden, og sørg for at bevare kontrollen hele tiden (i modsætning til at slippe al din luft ud i et hurtigt udbrud). Ifølge WebMD (som vi alle ved er lige så godtsom en rigtig læge), er kontrolleret vejrtrækning en effektiv måde at berolige sig selv på, "fordi [det får] din krop til at føles, som den gør, når du allerede er afslappet."1

Fokus på de ting, du nyder om sociale sammenkomster, og bruge mere tid på disse ting (når det er muligt), er en anden måde at forblive afslappet på. For mig er det gratis mad. Hvis jeg begynder at føle mig akavet, kan du tro, at jeg er på vej til den gratis cheesecake (og det er fint, fordi jeg gik i gymnastiksalen på forhånd for at brænde min nervøse energi af! Plus, hvis du har brug for et sekund til at trække vejret, undskylde dig selv for ater en flugt, som ingen ville vove at afbryde.

Nogle gange kan det blive nødvendigt at Tag en kort pause Når du føler dig overvældet af en social situation, er det altid en mulighed at gå på toilettet eller udenfor for at samle sig. Det er en god lejlighed til at lave kontrollerede vejrtrækningsøvelser, så du hurtigt kan slappe af i krop og sind og forberede dig på at komme roligt ind i selskabet igen.

Og til sidst, Husk, hvad der er vigtigt Hvis du har begået en fejl, så mind dig selv om, at alle og se det som en mulighed for at lære. Husk desuden, at du er din egen værste kritiker, og at din fejl sandsynligvis var meget mere synlig for dig, end den var for nogen anden. Husk at livet vil fortsætte Og der er meget få sociale fejl, der ikke kan rettes op på senere (medmindre du har gjort noget kriminelt, så... lad være). Hvis du trøster dig selv med disse sandheder, vil det hjælpe dig til at forblive afslappet, når tingene ikke går helt, som du havde planlagt til din sociale begivenhed.

Sociale situationer kan virkelig gå os på nerverne - hvis vi lader dem gøre det. Lidt selvomsorg på forhånd og brug af nogle afslapningsstrategier undervejs kan hjælpe dig med at forblive rolig, uanset hvad din sociale sfære kaster efter dig.

Hvad er den mest nervepirrende sociale situation, du har været i? Hvordan lykkedes det dig at bevare roen? Del dine historier i kommentarerne!