Како бити опуштенији у друштвеним ситуацијама

Дружење може да изнервира.

У једном тренутку мог живота, био сам толико уплашен великим друштвеним догађајима да бих био физички болестан данима пре тог догађаја. Био сам превише нервозан да бих јео, имао сам проблема са спавањем и генерално сам се осећао јадно. Обично бих на крају отказао јер више нисам могао да поднесем да се тако осећам; Нисам могао да размишљам ни о чему другом док то није било избрисано из мог календара.

То није било нешто из чега бих могао да рационализујем свој излаз; Знао сам да без обзира шта се догодило, све ће бити у реду када се све каже и уради. Знао сам да – осим Армагедона – нема шансе да буде тако лоше као што сам замишљао. И знао сам да много других људи широм света иде на потпуно исте врсте друштвених излета и живи да би испричало причу. Али ниједна од тих спознаја није променила начин на који су реаговали мој ум и тело.

Требало ми је да се опустим – а не само да „узем таблету за хлађење и не брини о томе“ да се опустим (јер Господ зна да ако могао престати да бринем о томе, већ бих то урадио – као јуче). Морао сам да довршим менталне и физичке вежбе због којих бих постао мање напет .

Да бих био опуштенији у друштвеним ситуацијама, постоје неке ствари које можете да урадите пре и током догађаја да бисте остали мирни и уживали у друштвеним изласцима.

Пре Догађаја

Прво, пронађитеначин да ослободите своју нервозну енергију . Сва ишчекивања која изазивају забринутост због друштвене ситуације која је пред вама могу се елиминисати физичким замором тела. Било који облик вежбања је одличан начин да се опустите пре догађаја . Ићи у шетњу, ићи у теретану, завршити сесију јоге коју сте пронашли на ИоуТубе-у – није важно шта радите, већ радите нешто . Ово ће имати додатну корист да вас ослободи парализе страха који можда доживљавате, слично ономе кроз шта сам ја пролазио када нисам могао да размишљам ни о чему другом осим о свом терору друштвеног окупљања. Видећете да се осећате много смиреније након што се покренете и разрадите ту нервозну енергију.

Планирање за после је још један начин да вам помогне да се опустите пре и током догађаја. Пошто је друштвено окупљање било све о чему сам могао да се сетим, моје тело је реаговало као да је смак света; надолазећа забава је дефинитивно била крај за мене. Тако сам почео да правим планове за после прилике; или одмах после или следећег дана, у зависности од времена и трајања догађаја. Често бих планирао да проведем ноћ код пријатеља после састанка јер ми је то дало нешто чему се радујем и помогло да се одвојим од предстојећег састанка. Ако сам био усред забаве и ствари су ишле лоше, могао бих да се задржимсмири се фокусирајући се на своје планове за касније. Такође је обезбедио „излаз“ ако сам заиста морао да побегнем. Иако га никада нисам користио, само сазнање да имам план за бекство помогло ми је да останем смирен.

Постизање стања менталног фокуса пре догађаја ће вам помоћи да будете опуштени током целог његовог трајања. Ако себи дате довољно времена да се припремите за излазак, то ће вам помоћи да спречите да упаднете у лудницу, што ће изазвати стрес и пре него што стигнете на одредиште. Одвојите мало времена да урадите ствари пре догађаја које ће вам помоћи да разбистрите ум такође ће вам помоћи да уђете у догађај са смиреним стањем ума. Било да је у питању купање са пјенушавом купком, читање књиге или играње голфа, проналажење нечега што ће вам помоћи да се смирите пружиће вам позитиван, смирен менталитет прије вашег друштвеног окупљања.

Током Догађаја

Учинили сте све што можете да се опустите прије за вријеме догађаја? Без обзира да ли вас друштвене ситуације генерално чине нервозним или се нешто конкретно догодило на догађају што вас је стресло, постоје ствари које можете да урадите а да нико други не примети да вам помогну да останете мирни.

Када почнете да се осећате напето, фокусирање на образац дисања може да вам помогне да опустите мишиће, као и да вам олакша ум. Удахните полако кроз нос док вам плућа не буду потпуно пуна и задржите докпочињете да се осећате непријатно. Затим полако испуштајте ваздух кроз уста, пазећи да задржите контролу све време (за разлику од испуштања целог даха у једном брзом рафалу). Према ВебМД-у (за који сви знамо да је једнако добар као и прави лекар), контролисано дисање је ефикасан начин да се смирите „јер [то чини] да се ваше тело осећа као када сте већ опуштени.“1

Фокусирање на ствари у којима уживате у вези са друштвеним окупљањима и провођење више времена радећи те ствари (када је могуће) је још један начин да останете опуштени. За мене је то бесплатна храна. Ако почнем да се осећам непријатно, најбоље би било да верујете да ћу стићи до бесплатног колача од сира (и то је у реду јер сам претходно отишао у теретану да сагорем своју нервозну енергију!). Осим тога, ако вам треба секунд да предахнете, оправдање за предјело је бег који се нико не би усудио да прекине.

Понекад може постати неопходно да направите кратку паузу . Када се због ваше друштвене ситуације осећате преоптерећени, увек је опција одлазак у тоалет или излазак напоље да се саберете. Ово је добра прилика да радите своје контролисане вежбе дисања како бисте брзо опустили тело и ум и припремили се да мирно поново уђете у скуп.

И на крају, запамтите шта је важно . Ако сте погрешили, подсетите седа свако прави грешке и гледа на то као на прилику за учење. Штавише, имајте на уму да сте сами себи најгори критичар и да је ваша грешка вероватно била много уочљивија за вас него за било кога другог. Запамтите да ће живот ићи даље и да постоји врло мало друштвених грешака које се касније не могу исправити (осим ако нисте урадили нешто криминално, па... немојте). Утешити се овим истинама помоћи ће вам да останете опуштени када ствари не иду баш онако како сте планирали на вашем друштвеном догађају.

Друштвене ситуације могу заиста много да нам делују на живце – ако им дозволимо. Мало бриге о себи унапред и коришћење неких стратегија опуштања могу вам помоћи да останете смирени без обзира на то шта вам ваша друштвена сфера доноси.

Која је друштвена ситуација у којој сте били највише нервозни? Како сте успели да останете мирни? Поделите своје приче у коментарима!