Hvernig á að vera slakari í félagslegum aðstæðum

Félagssamvera getur verið taugatrekkjandi.

Á einum tímapunkti í lífi mínu var ég svo hræddur við stóra félagslega atburði að ég yrði líkamlega veikur í marga daga fyrir tilefnið. Ég var of kvíðin til að borða, ég átti erfitt með svefn og leið almennt ömurlega. Venjulega myndi ég hætta við vegna þess að ég þoldi ekki að líða svona lengur; Ég gat ekki hugsað um neitt annað fyrr en það hafði verið eytt úr dagatalinu mínu.

Það var ekki eitthvað sem ég gat hagrætt mér út úr; Ég vissi að sama hvað gerðist, allt yrði í lagi þegar allt væri sagt og gert. Ég vissi að – fyrir utan Harmagedón – það var engin leið að það yrði eins slæmt og ég ímyndaði mér. Og ég vissi að fullt af öðru fólki um allan heim væri að fara í nákvæmlega sömu tegund af félagsferðum og lifa til að segja söguna. En engin af þessum skilningi breytti því hvernig hugur minn og líkami brugðust við.

Ég þurfti að slaka á – ekki bara „taka slappa pillu og ekki hafa áhyggjur af því“ slaka á (vegna þess að Drottinn veit að ef ég gæti hætt að hafa áhyggjur af því, þá hefði ég nú þegar gert það – eins og í gær). Ég þurfti að klára andlegar og líkamlegar æfingar sem myndu valda minni spennu .

Til þess að vera afslappaðri í félagslegum aðstæðum er ýmislegt sem þú getur gert bæði fyrir og meðan á viðburðinum stendur til að vera rólegur og njóta félagsferða þinna.

Fyrir viðburðinn

Finndu fyrst.leið til að losa taugaorkuna þína . Hægt er að útrýma allri tilhlökkuninni sem veldur því að þú finnur fyrir kvíða vegna félagslegra aðstæðna sem eru framundan með því að þreyta líkama þinn líkamlega. Hvers konar hreyfing er frábær leið til að slaka á fyrir viðburðinn . Að fara í göngutúr, fara í ræktina, klára jógatíma sem þú fannst á YouTube – það skiptir ekki máli hvað þú gerir, heldur gerir eitthvað . Þetta mun hafa þann aukna ávinning að slíta þig úr lömun óttans sem þú gætir upplifað, svipað og ég var að ganga í gegnum þegar ég gat ekki hugsað um neitt annað en skelfingu mína við félagsfundinn. Þú munt komast að því að þér líður miklu rólegri eftir að þú ert að hreyfa þig og vinnur úr þeirri taugaorku.

Að gera áætlanir fyrir eftirá er önnur leið til að hjálpa þér að slaka á bæði fyrir og meðan á viðburðinum stendur. Vegna þess að félagsfundurinn var allt sem ég gat hugsað um, brást líkami minn við eins og heimurinn væri að enda; yfirvofandi veisla var svo sannarlega endirinn fyrir mig. Svo ég fór að gera ráð fyrir eftir tilefnið; annað hvort strax á eftir eða daginn eftir, allt eftir tíma og lengd viðburðarins. Ég ætlaði oft að gista heima hjá vini mínum eftir stefnumót vegna þess að það gaf mér eitthvað til að hlakka til og hjálpaði til við að taka hugann frá komandi stefnumóti. Ef ég væri í miðri veislu og allt gengi illa gæti ég haldið mérrólegur með því að einbeita mér að áætlunum mínum síðar. Það veitti líka „út“ ef ég þyrfti virkilega að komast í burtu. Þó að ég hafi aldrei notað það, þá hjálpaði ég mér að halda ró sinni bara að vita að ég væri með flóttaáætlun.

Að ná andlegu fókus fyrir viðburðinn þinn mun hjálpa þér að vera afslappaður meðan hann stendur yfir. Að gefa þér góðan tíma til að undirbúa þig fyrir skemmtiferðina mun hjálpa þér að koma í veg fyrir að þú lendir í hröðu æði, sem veldur því að þú verður stressaður áður en þú kemur jafnvel á áfangastað. Að taka tíma til að gera hluti fyrir viðburðinn sem hjálpa þér að hreinsa hugann mun einnig hjálpa þér að fara inn í viðburðinn með rólegu hugarástandi. Hvort sem það er að fara í freyðibað, lesa bók eða spila golf, þá mun það að finna eitthvað sem hjálpar þér að stilla hug þinn gefa þér jákvætt og rólegt hugarfar fyrir félagsfundinn þinn.

Á meðan á viðburðinum stendur

Þú hefur gert allt sem þú getur til að slaka á fyrir atburðinn, en hvað með meðan á honum stendur? Hvort sem félagslegar aðstæður almennt valda þér kvíða eða eitthvað sérstakt gerðist á viðburðinum til að stressa þig, þá eru hlutir sem þú getur gert án þess að nokkur annar taki eftir því til að hjálpa þér að halda ró þinni.

Þegar þú byrjar að finna fyrir spennu getur að einblína á öndunarmynstrið þitt hjálpað til við að slaka á vöðvunum og létta hugann. Andaðu rólega inn um nefið þar til lungun eru alveg full og haltu því þar tilþú byrjar að líða óþægilega. Slepptu síðan loftinu hægt um munninn og vertu viss um að hafa stjórn allan tímann (öfugt við að hleypa öllum andanum út í einu snöggi). Samkvæmt WebMD (sem við vitum öll að er alveg jafn góður og alvöru læknir), er stjórnuð öndun áhrifarík leið til að róa sjálfan þig niður „vegna þess að [það lætur] líkama þínum líða eins og hann gerir þegar þú ert nú þegar afslappaður.“1

Að einbeita þér að því sem þú hefur gaman af við félagslegar samkomur, og eyða meiri tíma í þá hluti (þegar hægt er), er önnur leið til að vera afslappaður. Fyrir mér er það ókeypis matur. Ef mér byrjar að líða óþægilega, þá myndirðu best trúa því að ég sé að fara í ókeypis ostakökuna (og það er allt í lagi því ég fór í ræktina áður til að brenna af mér taugaorkuna!). Auk þess, ef þú þarft sekúndu til að anda, þá er að afsaka þig fyrir hors d'oeuvres athvarf sem enginn myndi þora að trufla.

Stundum getur verið nauðsynlegt að taka stutt hlé . Þegar félagslegar aðstæður þínar eru þér ofviða er alltaf kostur að fara á klósettið eða stíga út til að safna sjálfum þér. Þetta er gott tækifæri til að gera stýrðar öndunaræfingar svo að þú getir slakað á líkama og huga fljótt og undirbúið þig fyrir að fara rólega inn í samkomuna aftur.

Og að lokum, mundu hvað er mikilvægt . Ef þú gerðir mistök skaltu minna þig á þaðað allir geri mistök og líti á það sem námstækifæri. Ennfremur, hafðu í huga að þú ert þinn eigin versti gagnrýnandi og mistök þín voru líklega mun meira áberandi fyrir þig en nokkur annar. Mundu að lífið heldur áfram og það eru mjög fá félagsleg mistök sem ekki er hægt að bæta síðar (nema þú gerðir eitthvað glæpsamlegt, svo... ekki). Að hugga sjálfan þig með þessum sannleika mun hjálpa þér að vera afslappaður þegar hlutirnir ganga ekki alveg eins og þú ætlaðir þér á félagslega viðburðinum þínum.

Félagslegar aðstæður geta virkilega farið í taugarnar á okkur - ef við leyfum þeim. Smá sjálfsumhyggja fyrirfram og notkun nokkurra slökunaraðferða í gegn getur hjálpað þér að vera rólegur, sama hvað félagslífið þitt kastar á þig.

Hver er taugatrekkjandi félagsleg staða sem þú hefur lent í? Hvernig tókst þér að halda ró þinni? Deildu sögunum þínum í athugasemdunum!