সামাজিক পরিস্থিতিতে কীভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায়

সামাজিকতা স্নায়ু-র্যাকিং হতে পারে।

আমার জীবনের এক পর্যায়ে, আমি বড় সামাজিক ইভেন্টগুলির দ্বারা এতটাই আতঙ্কিত হয়ে পড়েছিলাম যে অনুষ্ঠানের আগের দিন আমি শারীরিকভাবে অসুস্থ থাকতাম। আমি খেতে খুব নার্ভাস ছিলাম, আমার ঘুমাতে সমস্যা হয়েছিল এবং আমি সাধারণত দু: খিত বোধ করতাম। সাধারণত, আমি বাতিল হয়ে যাব কারণ আমি আর সেভাবে অনুভব করতে পারতাম না; আমার ক্যালেন্ডার থেকে এটি মুছে ফেলা না হওয়া পর্যন্ত আমি অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে পারিনি৷

এটি এমন কিছু ছিল না যা থেকে আমি আমার পথকে যুক্তিযুক্ত করতে পারি; আমি জানতাম যে কিছুই ঘটুক না কেন, সব কিছু বলা এবং করা হয়ে গেলে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। আমি জানতাম যে– আরমাগেডন বাদে– আমি যতটা ভাবছিলাম ততটা খারাপ হবে না। এবং আমি জানতাম যে সারা বিশ্ব জুড়ে প্রচুর মানুষ ঠিক একই ধরণের সামাজিক ভ্রমণে যাচ্ছেন এবং গল্প বলার জন্য জীবনযাপন করছেন। কিন্তু এই উপলব্ধির কোনটিই আমার মন এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করেনি।

আমাকে আরাম করার দরকার ছিল- শুধুমাত্র "চিল পিল নাও এবং এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না" শিথিল করুন (কারণ প্রভু জানেন যে যদি আমি এটা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি, তাহলে আমি ইতিমধ্যেই থাকতাম- গতকালের মতো)। আমাকে মানসিক এবং শারীরিক ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে হবে যা আমাকে কম উত্তেজনা সৃষ্টি করবে ।

সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য, শান্ত থাকতে এবং আপনার সামাজিক ভ্রমণ উপভোগ করার জন্য আপনি ইভেন্টের আগে এবং সময় উভয়ই কিছু করতে পারেন।

ইভেন্টের আগে

প্রথমে, খুঁজুনএকটি উপায় আপনার স্নায়বিক শক্তি মুক্তি । আপনার সামনের সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য যে সমস্ত প্রত্যাশা আপনার শরীরকে শারীরিকভাবে ক্লান্ত করে তা দূর করা যেতে পারে। যেকোন ধরনের ব্যায়াম ইভেন্টের আগে আরাম করার একটি চমৎকার উপায় । হাঁটতে যাওয়া, জিমে যাওয়া, ইউটিউবে পাওয়া যোগব্যায়াম সেশন সম্পূর্ণ করা– আপনি কি করেন তাতে কিছু যায় আসে না, তবে কিছু করুন। এটি আপনাকে ভয়ের পক্ষাঘাত থেকে মুক্ত করার অতিরিক্ত সুবিধা পাবে যা আপনি অনুভব করছেন, আমি যে পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম যখন আমি সামাজিক সমাবেশের আমার সন্ত্রাস ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে পারিনি। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নড়াচড়া করার পরে এবং সেই স্নায়বিক শক্তির কাজ করার পরে আপনি অনেক বেশি শান্ত বোধ করেন।

পরের জন্য পরিকল্পনা করা আপনার ইভেন্টের আগে এবং চলাকালীন উভয় ক্ষেত্রেই আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার আরেকটি উপায়। কারণ সামাজিক জমায়েতই আমি ভাবতে পারি, আমার শরীর এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় যেন পৃথিবী শেষ হয়ে যাচ্ছে; লুমিং পার্টি অবশ্যই আমার জন্য শেষ ছিল। তাই আমি অনুষ্ঠানের পরের জন্য পরিকল্পনা করতে লাগলাম; হয় অবিলম্বে পরে বা পরের দিন, ইভেন্টের সময় এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে। আমি প্রায়ই একটি তারিখের পরে একটি বন্ধুর বাড়িতে রাত কাটানোর পরিকল্পনা করতাম কারণ এটি আমাকে অপেক্ষা করার জন্য কিছু দিয়েছে এবং আসন্ন তারিখ থেকে আমার মন সরিয়ে নিতে সাহায্য করেছে। যদি আমি একটি পার্টির মধ্যে থাকি এবং জিনিসগুলি খারাপভাবে যাচ্ছিল, আমি নিজেকে ধরে রাখতে পারতামপরের জন্য আমার পরিকল্পনা ফোকাস করে শান্ত. এটি একটি "আউট" প্রদান করে যদি আমি সত্যিই দূরে পেতে প্রয়োজন. যদিও আমি কখনই এটি ব্যবহার করিনি, তবে আমার একটি পালানোর পরিকল্পনা ছিল জেনে আমাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করেছিল। আপনার ইভেন্টের আগে

মানসিক মনোযোগের একটি অবস্থা অর্জন করা আপনাকে এর সময়কাল জুড়ে শিথিল হতে সাহায্য করবে। আপনার আউটিংয়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য নিজেকে প্রচুর সময় দেওয়া আপনাকে দ্রুত উন্মত্ততায় পিছলে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে, যা আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর আগেও আপনাকে চাপে ফেলবে। ইভেন্টের আগে এমন কিছু করার জন্য কিছু সময় নেওয়া যা আপনাকে আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে শান্ত মনের সাথে ইভেন্টে প্রবেশ করতে সহায়তা করবে। বাবল স্নান, বই পড়া, বা গল্ফ খেলা যাই হোক না কেন, এমন কিছু খুঁজে বের করা যা আপনাকে আপনার মনকে স্থির করতে সাহায্য করে আপনার সামাজিক সমাবেশের আগে আপনাকে একটি ইতিবাচক, শান্ত মানসিকতা দেবে।

ইভেন্ট চলাকালীন

আপনি নিজেকে রিল্যাক্স করার জন্য যা যা করতে পারেন তা করেছেন আগে, ইভেন্টের সময় কি? সাধারণভাবে সামাজিক পরিস্থিতি আপনাকে নার্ভাস করে তোলে বা ইভেন্টে আপনাকে স্ট্রেস দেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ঘটেছে, এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনি অন্য কেউ না দেখে আপনাকে শান্ত রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি যখন উত্তেজনা অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্নের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করার পাশাপাশি আপনার মনকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণ পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং এটি ধরে রাখুনআপনি অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন। তারপরে আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে বাতাস ছেড়ে দিন, পুরো সময় নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন (এক দ্রুত বিস্ফোরণে আপনার সমস্ত শ্বাস ছেড়ে দেওয়ার বিপরীতে)। WebMD (যা আমরা সবাই জানি একজন সত্যিকারের ডাক্তারের মতোই ভালো), নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস হল নিজেকে শান্ত করার একটি কার্যকর উপায় “কারণ [এটি] আপনার শরীর এমন অনুভব করে যখন আপনি ইতিমধ্যেই শিথিল হয়ে থাকেন।” 1

আপনি যে বিষয়গুলি উপভোগ করেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করা সামাজিক জমায়েত সম্পর্কে, এবং সেই জিনিসগুলি করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করা (যখন সম্ভব), আরামদায়ক থাকার আরেকটি উপায়। আমার জন্য, এটি বিনামূল্যের খাবার। আমি যদি বিশ্রী বোধ করতে শুরু করি, তাহলে আপনি সবচেয়ে ভাল বিশ্বাস করবেন যে আমি ফ্রি চিজকেকের দিকে যেতে যাচ্ছি (এবং এটি ঠিক কারণ আমি আমার স্নায়বিক শক্তিকে পুড়িয়ে ফেলার জন্য আগে জিমে গিয়েছিলাম!) এছাড়াও, আপনার যদি শ্বাস নেওয়ার জন্য এক সেকেন্ডের প্রয়োজন হয়, নিজেকে হর্স ডি'ওউভার্সে মাফ করে দেওয়া হল এমন একটি পথ যা কেউ বাধা দেওয়ার সাহস করবে না৷

কখনও কখনও একটি ছোট বিরতি নেওয়া প্রয়োজনীয় হয়ে উঠতে পারে৷ যখন আপনার সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনি অভিভূত বোধ করেন, তখন বিশ্রামাগারে যাওয়া বা নিজেকে সংগ্রহ করার জন্য বাইরে পা রাখা সর্বদা একটি বিকল্প। আপনার নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য এটি একটি ভাল সুযোগ যাতে আপনি দ্রুত আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে পারেন এবং শান্তভাবে সমাবেশে পুনরায় প্রবেশের জন্য প্রস্তুত হতে পারেন।

এবং পরিশেষে, কী গুরুত্বপূর্ণ তা মনে রাখুন । আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিনযে সবাই ভুল করে এবং এটাকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখে। উপরন্তু, মনে রাখবেন যে আপনি আপনার নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক, এবং আপনার ত্রুটি সম্ভবত অন্য কারোর চেয়ে আপনার কাছে অনেক বেশি লক্ষণীয় ছিল। মনে রাখবেন যে জীবন চলবে , এবং খুব কম সামাজিক ভুল আছে যা পরবর্তীতে প্রতিকার করা যাবে না (যদি না আপনি অপরাধমূলক কিছু করেন, তাই… করবেন না)। এই সত্যগুলি দিয়ে নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়া আপনাকে আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করবে যখন আপনি আপনার সামাজিক ইভেন্টে যেভাবে পরিকল্পনা করেছিলেন সেভাবে কিছু যায় না৷

সামাজিক পরিস্থিতি সত্যিই আমাদের স্নায়ুতে অনেক কিছু করতে পারে- যদি আমরা সেগুলিকে অনুমতি দিই৷ আগে থেকে একটু স্ব-যত্ন এবং কিছু শিথিলকরণ কৌশলের ব্যবহার আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে আপনার সামাজিক ক্ষেত্র আপনার প্রতি যাই ঘটুক না কেন।

আপনি সবচেয়ে নার্ভ-র্যাকিং সামাজিক পরিস্থিতি কোনটিতে পড়েছেন? আপনি কিভাবে শান্ত থাকতে পরিচালিত? মন্তব্যে আপনার গল্প শেয়ার করুন!