सामाजिकरण हे मज्जातंतूचा त्रासदायक असू शकते.
माझ्या आयुष्यातील एका क्षणी, मी मोठ्या सामाजिक कार्यक्रमांमुळे इतके घाबरले होते की त्या प्रसंगाच्या काही दिवस आधी मी शारीरिकदृष्ट्या आजारी असेन. मी खायला खूप घाबरलो होतो, मला झोपायला त्रास होत होता आणि मला सामान्यतः वाईट वाटले होते. सामान्यतः, मी रद्द करेन कारण मला आता असे वाटू शकत नाही; माझ्या कॅलेंडरमधून ते पुसून टाकेपर्यंत मी इतर कोणत्याही गोष्टीबद्दल विचार करू शकत नाही.
मी माझ्या मार्गातून बाहेर पडण्याचा मार्ग तर्कसंगत करू शकलो नाही; मला माहित होते की काहीही झाले तरी सर्व काही सांगितले आणि पूर्ण केले जाईल. मला माहीत होते की- आर्मागेडॉन वगळता- माझ्या कल्पनेइतके वाईट होणार नाही. आणि मला माहीत आहे की जगभरातील बरेच लोक तंतोतंत त्याच प्रकारच्या सामाजिक सहलीत जात आहेत आणि कथा सांगण्यासाठी जगत आहेत. परंतु यापैकी कोणतीही जाणीव माझ्या मनाची आणि शरीराची प्रतिक्रिया बदलली नाही.
मला आराम करण्याची गरज होती- फक्त “थंडाची गोळी घ्या आणि काळजी करू नका” आराम करा (कारण लॉर्डला माहीत आहे की जर मी त्याची काळजी करणे थांबवू शकलो तर, माझ्याकडे काल सारखीच असेल). मला मानसिक आणि शारीरिक व्यायाम पूर्ण करणे आवश्यक होते ज्यामुळे मला तणाव कमी होईल .
सामाजिक परिस्थितीत अधिक आरामशीर राहण्यासाठी, शांत राहण्यासाठी आणि आपल्या सामाजिक सहलीचा आनंद घेण्यासाठी काही गोष्टी तुम्ही कार्यक्रमापूर्वी आणि दरम्यान करू शकता.
इव्हेंटच्या आधी
प्रथम, शोधा तुमची चिंताग्रस्त ऊर्जा मुक्त करण्याचा मार्ग . तुमच्या समोरच्या सामाजिक परिस्थितीबद्दल तुम्हाला चिंता वाटणारी सर्व अपेक्षा तुमच्या शरीराला शारीरिक थकवा देऊन दूर केली जाऊ शकते. इव्हेंटपूर्वी आराम करण्याचा कोणताही व्यायाम हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे . फिरायला जाणे, व्यायामशाळेत जाणे, तुम्हाला YouTube वर सापडलेले योग सत्र पूर्ण करणे– तुम्ही काय करता याने काही फरक पडत नाही, परंतु काहीतरी करा. यामुळे तुम्हाला वाटत असलेल्या भीतीच्या अर्धांगवायूपासून मुक्त होण्याचा अतिरिक्त फायदा होईल, माझ्या सामाजिक मेळाव्याच्या भीतीशिवाय मी इतर कशाचाही विचार करू शकत नसताना मी ज्या परिस्थितीतून जात होतो त्याप्रमाणेच. तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्ही हालचाल केल्‍यानंतर तुम्हाला खूप शांत वाटत आहे आणि तुमच्या चिंताग्रस्त उर्जेवर काम करा.
नंतरच्‍या योजना बनवणे हा तुम्हाला तुमच्या कार्यक्रमापूर्वी आणि दरम्यान आराम करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. कारण मी फक्त सामाजिक संमेलनाचा विचार करू शकतो, माझ्या शरीराची प्रतिक्रिया होती की जणू जग संपत आहे; लूमिंग पार्टी माझ्यासाठी निश्चितच शेवट होती. म्हणून मी या प्रसंगासाठी नंतर योजना करू लागलो; एकतर लगेच नंतर किंवा दुसऱ्या दिवशी, कार्यक्रमाची वेळ आणि कालावधी यावर अवलंबून. मी अनेकदा तारखेनंतर मित्राच्या घरी रात्र घालवण्याची योजना आखत असे कारण यामुळे मला उत्सुकतेने काहीतरी मिळाले आणि आगामी तारखेपासून माझे मन काढून टाकण्यास मदत झाली. जर मी पार्टीमध्ये असतो आणि गोष्टी खराब होत असतील तर मी स्वतःला ठेवू शकेननंतरच्या माझ्या योजनांवर लक्ष केंद्रित करून शांत व्हा. मला खरोखर दूर जाण्याची आवश्यकता असल्यास ते "बाहेर" देखील प्रदान करते. मी ते कधीही वापरले नसले तरी, माझ्याकडे पळून जाण्याची योजना आहे हे जाणून मला शांत राहण्यास मदत केली. तुमच्या इव्हेंटपूर्वी
मानसिक फोकसची स्थिती प्राप्त करणे तुम्हाला संपूर्ण कालावधीत आराम करण्यास मदत करेल. तुमच्या सहलीसाठी तयार होण्यासाठी स्वत:ला भरपूर वेळ दिल्याने तुम्हाला घाईघाईच्या उन्मादात जाण्यापासून रोखता येईल, ज्यामुळे तुमच्या गंतव्यस्थानी पोहोचण्याआधीच तुम्ही तणावग्रस्त व्हाल. इव्हेंटच्या आधी काही गोष्टी करण्यासाठी काही वेळ काढणे जे तुम्हाला तुमचे मन स्वच्छ करण्यास मदत करेल, तसेच तुम्हाला शांत मनाने कार्यक्रमात प्रवेश करण्यास मदत होईल. बबल बाथ घेणे असो, पुस्तक वाचणे असो किंवा गोल्फ खेळणे असो, तुमचे मन स्थिर करण्यास मदत करणारे काहीतरी शोधणे तुमच्या सामाजिक संमेलनापूर्वी तुम्हाला सकारात्मक, शांत मानसिकता देईल.
इव्हेंट दरम्यान
तुम्ही स्वतःला आराम मिळण्यासाठी जे काही करता येईल ते केले आहे यापूर्वी, त्याचे काय? सामान्यत: सामाजिक परिस्थिती तुम्हाला चिंताग्रस्त बनवते किंवा तुमच्यावर तणाव निर्माण करण्यासाठी इव्हेंटमध्ये काहीतरी विशिष्ट घडले असेल, तुम्हाला शांत ठेवण्यास मदत करण्यासाठी इतर कोणाच्याही लक्षात न येता तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.
जेव्हा तुम्हाला तणाव जाणवू लागतो, तेव्हा तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीवर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमच्या स्नायूंना आराम मिळण्यास तसेच तुमचे मन हलके करण्यात मदत होऊ शकते. तुमची फुफ्फुस पूर्णपणे भरेपर्यंत तुमच्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या आणि तोपर्यंत धरून ठेवातुम्हाला अस्वस्थ वाटू लागते. नंतर तुमच्या तोंडातून हळूहळू हवा सोडा, संपूर्ण वेळेवर नियंत्रण ठेवण्याची खात्री करा (तुमचा सर्व श्वास एका झटपट फुटण्याच्या विरूद्ध). WebMD (जे आपल्या सर्वांना माहित आहे की वास्तविक डॉक्टरांइतकेच चांगले आहे) नुसार, नियंत्रित श्वास घेणे हा स्वतःला शांत करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे “कारण जेव्हा तुम्ही आधीच निवांत असता तेव्हा तुमच्या शरीराला तसे वाटते.” 1
सामाजिक मेळाव्यांबद्दल तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्या गोष्टी करण्यात अधिक वेळ घालवणे (शक्य असेल तेव्हा), आराम करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. माझ्यासाठी ते मोफत अन्न आहे. जर मला अस्ताव्यस्त वाटू लागले, तर तुमचा उत्तम विश्वास असेल की मी फ्री चीझकेककडे जाईन (आणि ते चांगले आहे कारण मी माझी चिंताग्रस्त ऊर्जा काढून टाकण्यासाठी आधीच जिममध्ये गेलो होतो!). शिवाय, जर तुम्हाला श्वास घेण्यासाठी एक सेकंदाची आवश्यकता असेल, तर स्वत:ला हॉर्स डीओव्ह्रेसमध्ये माफ करणे ही एक सुटका आहे जी कोणीही व्यत्यय आणण्याचे धाडस करणार नाही.
हे देखील पहा: चांगले श्रोते कसे व्हावे (उदाहरणे आणि मोडण्याच्या वाईट सवयी)कधीकधी थोडा ब्रेक घेणे आवश्यक होऊ शकते. जेव्हा तुमची सामाजिक परिस्थिती तुम्हाला भारावून जाते, तेव्हा शौचालयात जाणे किंवा स्वतःला गोळा करण्यासाठी बाहेर जाणे हा नेहमीच एक पर्याय असतो. तुमचे नियंत्रित श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याची ही एक चांगली संधी आहे ज्यामुळे तुम्ही तुमचे शरीर आणि मन त्वरीत आराम करू शकता आणि शांतपणे संमेलनात परत येण्याची तयारी करू शकता.
आणि शेवटी, महत्वाचे काय आहे ते लक्षात ठेवा . जर तुम्ही चूक केली असेल तर स्वतःला आठवण करून द्याकी प्रत्येकजण चूका करतो आणि त्याला शिकण्याची संधी म्हणून पाहतो. शिवाय, हे लक्षात ठेवा की तुम्ही तुमचे स्वतःचे सर्वात वाईट टीकाकार आहात आणि तुमची चूक इतर कोणाच्याहीपेक्षा तुमच्यासाठी जास्त लक्षात येण्यासारखी होती. लक्षात ठेवा की आयुष्य पुढे जाईल , आणि खूप कमी सामाजिक चुका आहेत ज्या नंतर दूर केल्या जाऊ शकत नाहीत (जोपर्यंत तुम्ही काही गुन्हेगारी केले नाही, म्हणून… करू नका). या सत्यांसह स्वतःला सांत्वन दिल्याने तुम्हाला तुमच्या सामाजिक इव्हेंटमध्ये तुम्ही नियोजित केलेल्‍या गोष्टी पूर्ण होत नसल्‍याने तुम्हाला निवांत राहण्यास मदत होईल.
सामाजिक परिस्थिती खरोखरच आमच्या मज्जातंतूंवर काही परिणाम करू शकतात- जर आपण ते करू दिले तर. अगोदर थोडीशी स्वत: ची काळजी घेणे आणि काही विश्रांती धोरणांचा वापर केल्याने तुमचा सामाजिक क्षेत्र तुमच्यावर कितीही दबाव टाकत असला तरीही तुम्हाला शांत राहण्यास मदत करू शकते.
तुम्ही सर्वात जास्त चिंताजनक सामाजिक परिस्थिती कोणती आहे? तुम्ही शांत राहण्यासाठी कसे व्यवस्थापित केले? टिप्पण्यांमध्ये तुमच्या कथा शेअर करा!
हे देखील पहा: कोणत्याही सामाजिक परिस्थितीत कसे उभे राहायचे आणि संस्मरणीय कसे राहायचे