Socializar puede ser angustioso.
En una época de mi vida, me aterrorizaban tanto los acontecimientos sociales importantes que me ponía físicamente enferma durante los días previos a la ocasión. Estaba demasiado nerviosa para comer, tenía problemas para dormir y, en general, me sentía miserable. Normalmente, acababa cancelando porque ya no podía soportar sentirme así; no podía pensar en otra cosa hasta que no se hubiera borrado de mi calendario.
No era algo de lo que pudiera salir de forma racional. conocía que pasara lo que pasara, todo iba a salir bien cuando todo estuviera dicho y hecho. Sabía que que -salvo Armagedón- no había forma de que fuera tan malo como imaginaba. Y sabía... que muchas otras personas de todo el mundo asistían exactamente al mismo tipo de salidas sociales y vivían para contarlo. Pero ninguna de esas realizaciones cambió la forma en que reaccionaban mi mente y mi cuerpo.
Necesitaba relajarme, no sólo "tomarme un calmante y no preocuparme por ello" (porque Dios sabe que si me podría deja de preocuparte por ello, ya lo habría hecho... como ayer). Necesitaba completar ejercicios mentales y físicos que me hicieran estar menos tenso .
Para estar más relajado en situaciones sociales, hay algunas cosas que puede hacer tanto antes como durante el acto para mantener la calma y disfrutar de sus salidas sociales.
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En primer lugar, encontrar la manera de libera tu energía nerviosa Toda la anticipación que te provoca ansiedad ante la situación social que te espera puede eliminarse fatigando físicamente tu cuerpo. Cualquier forma de ejercicio es una excelente manera de relajarse antes del evento Salir a caminar, ir al gimnasio, completar una sesión de yoga que encontraste en YouTube... no importa. qué lo haces, pero algo Esto tendrá el beneficio añadido de liberarte de la parálisis del miedo que puedas estar experimentando, similar a lo que yo estaba pasando cuando no podía pensar en nada más que en mi terror a la reunión social. Verás que te sientes mucho más tranquilo después de ponerte en movimiento y ejercitar esa energía nerviosa.
Hacer planes para después es otra forma de ayudarle a relajarse tanto antes como durante el evento. Como la reunión social era lo único en lo que podía pensar, mi cuerpo reaccionó como si se acabara el mundo; la fiesta que se avecinaba era definitivamente el fin para mí. Así que empecé a hacer planes para después de A menudo planeaba pasar la noche en casa de un amigo después de una cita, porque me daba algo que me hacía ilusión y me ayudaba a olvidarme de la cita. Si estaba en medio de una fiesta y las cosas no iban bien, podía mantener la calma concentrándome en mis planes para más tarde.Aunque nunca lo utilicé, el mero hecho de saber que tenía un plan de escape me ayudaba a mantener la calma.
Lograr un estado de concentración mental El tiempo que dediques a prepararte antes de tu evento te ayudará a estar relajado durante toda la duración del mismo. Darte tiempo suficiente para prepararte para tu salida te ayudará a evitar que caigas en un frenesí de prisas, lo que hará que te estreses incluso antes de llegar a tu destino. Tomarte algo de tiempo para hacer cosas antes del evento que te ayuden a despejar tu mente también te ayudará a entrar en el evento con calma.Ya sea tomando un baño de burbujas, leyendo un libro o jugando una partida de golf, encontrar algo que le ayude a asentar la mente le proporcionará una mentalidad positiva y tranquila antes de su reunión social.
Durante el acto
Has hecho todo lo posible para relajarte antes de Tanto si las situaciones sociales en general le ponen nervioso como si ha ocurrido algo concreto en el acto que le ha estresado, hay cosas que puede hacer sin que nadie se dé cuenta para mantener la calma.
Cuando empieces a sentirte tenso, concentrarse en el patrón respiratorio puede ayudar a relajar los músculos y a tranquilizar la mente. Inspire lentamente por la nariz hasta que los pulmones estén completamente llenos y mantenga la respiración hasta que empiece a sentirse incómodo. A continuación, suelte el aire lentamente por la boca, asegurándose de mantener el control durante todo el tiempo (en lugar de soltar todo el aire de golpe). Según WebMD (que todos sabemos que es igual de buenacomo médico de verdad), la respiración controlada es una forma eficaz de calmarse "porque [hace] que el cuerpo sienta lo mismo que cuando ya está relajado".1
Centrarse en las cosas que le gustan En mi caso, es la comida gratis. Si empiezo a sentirme incómoda, es mejor que creas que voy a ir a por la tarta de queso gratis (¡y no pasa nada porque antes he ido al gimnasio para quemar mi energía nerviosa!). Además, si necesitas un segundo para tomarte un respiro, excusarte paralos entremeses es una escapada que nadie se atrevería a interrumpir.
Ver también: 44 frases sobre charlas triviales (que muestran lo que piensa la mayoría)A veces puede ser necesario hacer una pequeña pausa Cuando te sientas abrumado por una situación social, siempre puedes ir al baño o salir a reponerte. Es una buena oportunidad para hacer ejercicios de respiración controlada que te permitirán relajar rápidamente el cuerpo y la mente y prepararte para reincorporarte con calma a la reunión.
Y por último, recuerde lo que es importante Si has cometido un error, recuérdate que... todo el mundo Además, tenga en cuenta que usted es su peor crítico y que es probable que su error haya sido mucho más perceptible para usted que para cualquier otra persona. Recuerde que la vida seguirá Y hay muy pocos errores sociales que no puedan remediarse más tarde (a no ser que hayas cometido un delito, así que... no lo hagas). Reconfortarte con estas verdades te ayudará a permanecer relajado cuando las cosas no salgan como habías planeado en tu evento social.
Un poco de autocuidado previo y el uso de algunas estrategias de relajación pueden ayudarte a mantener la calma, independientemente de lo que te depare la vida social.
¿Cuál ha sido la situación social más angustiosa que has vivido? ¿Cómo has conseguido mantener la calma? ¡Comparte tus historias en los comentarios!
