Hoe mear ûntspannen te wêzen yn sosjale situaasjes

Sosjalisearjen kin senuweftich wêze.

Op in stuit yn myn libben wie ik sa kjel fan grutte sosjale eveneminten dat ik dagen foarôfgeand oan de gelegenheid fysyk siik wêze soe. Ik wie te senuweftich om te iten, ik hie problemen mei sliepen, en ik fielde my oer it algemien miserabel. Typysk, ik soe einigje annulearje omdat ik koe net stean te fiele dat manier mear; Ik koe net tinke oer wat oars oant it wie wiske út myn kalinder.

It wie net wat ik koe rationalisearje myn wei út; Ik wis dat nettsjinsteande wat der barde, alles goed soe wêze as it alles sein en dien wie. Ik wist dat - Armageddon útsein - d'r gjin manier wie dat it sa slim soe wurde as ik my foarstelde. En ik witte dat in protte oare minsken oer de hiele wrâld nei krekt deselde soarten sosjale útstapkes gongen en libje om it ferhaal te fertellen. Mar net ien fan dy realisaasjes feroare de manier wêrop myn geast en lichem reagearren.

Ik moast ûntspanne - net allinich "nim in kâlde pil en meitsje jo der gjin soargen oer" ûntspanne (omdat Hear wit dat as ik koe ophâlde mei my der oer te soargen, dat ik dat al hie- lykas juster). Ik moast mentale en fysike oefeningen foltôgje dy't my minder spannend wurde soe .

Om mear ûntspannen te wêzen yn sosjale situaasjes, binne d'r wat dingen dy't jo kinne dwaan sawol foar as tidens it evenemint om kalm te bliuwen en te genietsjen fan jo sosjale útstapkes.

Foar it evenemint

Fyn earstin manier om jo nerveuze enerzjy los te meitsjen . Alle ferwachting dy't feroarsaket dat jo eangst fiele oer de sosjale situaasje foar jo kinne wurde elimineare troch jo lichem fysyk te wurch te meitsjen. Elke foarm fan oefening is in poerbêste manier om te ûntspannen foar it evenemint . In kuierje gean, nei de gym gean, in yoga-sesje foltôgje dy't jo fûn hawwe op YouTube - it makket neat út wat jo dogge, mar doch wat . Dit sil it ekstra foardiel hawwe om jo frij te brekken fan 'e ferlamming fan' e eangst dy't jo miskien ûnderfine, fergelykber mei wat ik trochgie doe't ik neat oars koe neitinke as myn skrik fan 'e sosjale gearkomst. Jo sille fine dat jo folle kalmer fiele nei't jo yn beweging binne en dy nerveuze enerzjy útwurkje.

Plannen meitsje foar dêrnei is in oare manier om jo te helpen ûntspannen sawol foar as tidens jo evenemint. Om't de sosjale byienkomst alles wie dat ik betinke koe, reagearre myn lichem as soe de wrâld einigje; it dreigende feest wie foar my perfoarst de ein. Sa begon ik plannen te meitsjen foar nei de gelegenheid; itsij fuortendaliks nei of de oare deis, ôfhinklik fan de tiid en doer fan it evenemint. Ik soe faaks fan plan wêze om nei in date de nacht by in freon troch te bringen, om't it my wat joech om nei út te sjen en holp om myn geast fan 'e kommende datum te nimmen. As ik midden yn in feest siet en it gie min, dan koe ik mysels hâldekalm troch te fokusjen op myn plannen foar letter. It joech ek in "út" as ik wirklik fuort moast. Hoewol ik it noait brûkte, wist it gewoan dat ik in ûntsnappingsplan hie, holp my om kalm te bliuwen.

It berikken fan in steat fan mentale fokus foar jo evenemint sil jo helpe om ûntspannen te wêzen yn 'e heule tiid. Troch josels genôch tiid te jaan om klear te meitsjen foar jo útstapke sil jo helpe te foarkommen dat jo yn in hastige frenzy glide, wêrtroch jo stress wurde foardat jo sels op jo bestimming oankomme. Wat tiid nimme om dingen te dwaan foar it evenemint dy't jo helpe om jo geast dúdlik te meitsjen, sil jo ek helpe om it evenemint yn te gean mei in kalme steat fan geast. Oft it no in bubbelbad is, in boek lêze, of in spultsje golf spielje, it finen fan wat dat jo helpt om jo geast te regeljen sil jo in positive, kalme mentaliteit jaan foar jo sosjale gearkomst.

Tydens it evenemint

Jo hawwe alles dien wat jo kinne om josels ûntspannen te krijen foar it barren, mar hoe sit it tidens it? Oft sosjale sitewaasjes yn it algemien jo senuweftich meitsje of der is wat spesifyk bard op it evenemint om jo te stressen, d'r binne dingen dy't jo kinne dwaan sûnder dat immen oars it fernimt om jo te helpen jo kalm te hâlden.

As jo ​​begjinne te fielen spannend, konsintrearje op jo sykheljen patroan kin helpe om jo spieren te ûntspannen en jo geast makliker te meitsjen. Ademje stadich troch jo noas oant jo longen folslein fol binne, en hâld it oantjo begjinne ûngemaklik te fielen. Lit dan de loft stadich troch jo mûle loslitte, soargje derfoar dat jo de hiele tiid kontrôle behâlde (yn tsjinstelling ta it útlitten fan al jo azem yn ien rappe burst). Neffens WebMD (dy't wy allegear witte is krekt sa goed as in echte dokter), is kontrolearre sykheljen in effektive manier om josels te kalmearjen "om't [it makket] jo lichem fiele lykas it docht as jo al ûntspannen binne."1

Fokusearje op 'e dingen dy't jo genietsje oer sosjale gearkomsten, en mear tiid trochbringe oan dy dingen (as mooglik), is in oare manier om ûntspannen te bliuwen. Foar my is it fergees iten. As ik my ûnhandich begjin te fielen, soene jo it bêste leauwe dat ik myn paad nei de frije tsiiskoek gean sil (en it is goed, om't ik foarôf nei de sportskoalle gie om myn senuweftige enerzjy te ferbaarnen!). Plus, as jo in sekonde nedich hawwe om in sykheljen te nimmen, josels te ferûntskuldigjen foar de hors d'oeuvres is in útkomst dat gjinien ûnderbrekke soe.

Soms kin it nedich wurde om in koarte pauze te nimmen . As jo ​​​​jo sosjale situaasje jo oerweldige fiele, is it altyd in opsje om nei it toilet te gean of nei bûten te stappen om josels te sammeljen. Dit is in goede kâns om jo kontrolearre sykheljen oefeningen te dwaan, sadat jo jo lichem en geast fluch kinne ûntspanne en tariede om rêstich de gearkomst wer yn te gean.

En as lêste, ûnthâld wat wichtich is . As jo ​​​​in flater makke hawwe, herinner dyselsdat elkenien flaters makket en it sjocht as in learmooglikheid. Fierder, hâld yn gedachten dat jo binne dyn eigen minste kritikus, en dyn flater wie nei alle gedachten folle mear opfallend foar jo as it wie foar immen oars. Unthâld dat libben sil trochgean , en d'r binne heul pear sosjale flaters dy't letter net kinne wurde ferholpen (útsein as jo wat krimineel dien hawwe, dus ... net). Troch josels te treastjen mei dizze wierheden sil jo helpe om ûntspannen te bliuwen as dingen net krekt gean lykas jo pland hawwe op jo sosjaal barren.

Sosjale situaasjes kinne ús echt in oantal op ús senuwen dwaan - as wy se litte. In bytsje selssoarch foarôf en it brûken fan guon ûntspanningsstrategyen troch kinne jo helpe om kalm te bliuwen, nettsjinsteande wat jo sosjale sfear op jo smyt.

Wat is de meast senuweftich sosjale situaasje wêryn jo west hawwe? Hoe hawwe jo it slagge om kalm te bliuwen? Diel jo ferhalen yn 'e reaksjes!