Soziale Kontakte können nervenaufreibend sein.
Früher hatte ich solche Angst vor großen gesellschaftlichen Ereignissen, dass ich mich tagelang vor dem Ereignis körperlich krank fühlte. Ich war zu nervös, um zu essen, konnte nicht schlafen und fühlte mich allgemein miserabel. Meistens sagte ich dann ab, weil ich es nicht mehr aushielt, mich so zu fühlen; ich konnte an nichts anderes denken, bis der Termin aus meinem Kalender gestrichen war.
Das war nichts, was ich mir rational ausreden konnte; ich wusste dass, egal was passieren würde, am Ende alles gut werden würde. Ich wusste dass es - abgesehen von Armageddon - auf keinen Fall so schlimm werden würde, wie ich es mir vorgestellt hatte. Und ich wusste dass viele andere Menschen auf der ganzen Welt genau die gleiche Art von Veranstaltungen besuchen und überleben, um davon zu erzählen. Aber keine dieser Erkenntnisse änderte die Art und Weise, wie mein Geist und mein Körper reagierten.
Ich musste mich entspannen - nicht nur "eine Beruhigungspille schlucken und sich keine Sorgen machen" (denn Gott weiß, wenn ich könnte Hören Sie auf, sich darüber Gedanken zu machen, das hätte ich bereits getan - so wie gestern). Ich musste geistige und körperliche Übungen absolvieren, die mich weniger angespannt machen würden. .
Um in gesellschaftlichen Situationen entspannter zu sein, gibt es einige Dinge, die Sie sowohl vor als auch während der Veranstaltung tun können, um ruhig zu bleiben und Ihre gesellschaftlichen Unternehmungen zu genießen.
Vor der Veranstaltung
Erstens: Finden Sie einen Weg, um Ihre nervöse Energie freisetzen All die Vorfreude, die Sie vor der bevorstehenden sozialen Situation ängstigt, kann durch körperliche Ermüdung beseitigt werden. Jede Form von Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, sich vor der Veranstaltung zu entspannen Spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen, eine Yogastunde absolvieren, die du auf YouTube gefunden hast - es ist egal. was Sie tun, aber tun etwas Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Sie aus der Lähmung der Angst befreit, die Sie vielleicht erleben, ähnlich wie bei mir, als ich an nichts anderes denken konnte als an meine Angst vor dem gesellschaftlichen Treffen. Sie werden feststellen, dass Sie sich viel ruhiger fühlen, wenn Sie sich bewegen und diese nervöse Energie abbauen.
Pläne für die Zeit danach machen ist eine weitere Möglichkeit, sich vor und während der Veranstaltung zu entspannen. Da ich nur noch an das gesellige Beisammensein denken konnte, reagierte mein Körper, als würde die Welt untergehen; die bevorstehende Party war definitiv das Ende für mich. Also begann ich, Pläne für nach Ich habe oft geplant, nach einer Verabredung bei einem Freund zu übernachten, weil ich dann etwas hatte, worauf ich mich freuen konnte, und mich von der bevorstehenden Verabredung ablenken konnte. Wenn ich mitten auf einer Party war und die Dinge schlecht liefen, konnte ich mich beruhigen, indem ich mich auf meine Pläne für später konzentrierte.Ich habe ihn zwar nie benutzt, aber allein das Wissen, dass ich einen Fluchtplan hatte, half mir, ruhig zu bleiben.
Siehe auch: Die sozialen Probleme von Frauen in den 20er und 30er JahrenErreichen eines Zustandes geistiger Konzentration Wenn Sie sich vor der Veranstaltung genügend Zeit nehmen, um sich auf die Veranstaltung vorzubereiten, können Sie verhindern, dass Sie in Hektik verfallen und schon vor der Ankunft am Zielort gestresst sind. Wenn Sie sich vor der Veranstaltung Zeit nehmen, um Dinge zu tun, die Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen, können Sie auch mit einer ruhigen Einstellung in die Veranstaltung gehen.Ganz gleich, ob Sie ein Schaumbad nehmen, ein Buch lesen oder eine Partie Golf spielen - wenn Sie etwas finden, das Ihnen hilft, Ihren Geist zu beruhigen, werden Sie vor Ihrem gesellschaftlichen Treffen eine positive, ruhige Einstellung haben.
Während der Veranstaltung
Sie haben alles getan, was Sie konnten, um sich zu entspannen. vor Egal, ob Sie in sozialen Situationen generell nervös sind oder ob Ihnen auf der Veranstaltung etwas Bestimmtes passiert ist, das Sie gestresst hat - es gibt Dinge, die Sie tun können, ohne dass es jemand merkt, damit Sie die Ruhe bewahren.
Wenn Sie anfangen, sich angespannt zu fühlen, Konzentration auf Ihr Atemmuster können Sie Ihre Muskeln entspannen und Ihren Geist beruhigen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Ihre Lungen vollständig gefüllt sind, und halten Sie die Luft an, bis Sie sich unwohl fühlen. Dann lassen Sie die Luft langsam durch den Mund wieder ausströmen, wobei Sie die ganze Zeit die Kontrolle behalten müssen (im Gegensatz zu einem schnellen Ausatmen). Laut WebMD (das, wie wir alle wissen, genauso gut istals echter Arzt), ist die kontrollierte Atmung ein wirksames Mittel, um sich zu beruhigen, "weil sich Ihr Körper dabei so anfühlt, wie wenn Sie bereits entspannt sind "1.
Sich auf die Dinge konzentrieren, die einem Spaß machen und mehr Zeit mit diesen Dingen zu verbringen (wenn möglich), ist ein weiterer Weg, um entspannt zu bleiben. Für mich ist es kostenloses Essen. Wenn ich anfange, mich unbehaglich zu fühlen, können Sie davon ausgehen, dass ich mich auf den Weg zum kostenlosen Käsekuchen mache (und es ist in Ordnung, weil ich vorher ins Fitnessstudio gegangen bin, um meine nervöse Energie zu verbrennen! Außerdem, wenn Sie eine Sekunde zum Durchatmen brauchen, entschuldigen Sie sich, umDie Hors d'oeuvres sind eine Flucht, die niemand zu unterbrechen wagt.
Manchmal kann es notwendig werden eine kurze Pause einlegen Wenn Sie sich in einer sozialen Situation überfordert fühlen, können Sie jederzeit die Toilette aufsuchen oder nach draußen gehen, um sich zu sammeln. Dies ist eine gute Gelegenheit, um Ihre kontrollierten Atemübungen zu machen, damit Sie Ihren Körper und Ihren Geist schnell entspannen und sich darauf vorbereiten können, in aller Ruhe wieder an der Veranstaltung teilzunehmen.
Und schließlich, sich daran erinnern, was wichtig ist Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, erinnern Sie sich daran. alle Fehler zu machen, und betrachten Sie sie als Lernchance. Denken Sie außerdem daran, dass Sie selbst Ihr ärgster Kritiker sind und dass Ihr Fehler wahrscheinlich für Sie viel auffälliger war als für andere. Denken Sie daran, dass das Leben wird weitergehen Und es gibt nur sehr wenige soziale Fehler, die später nicht wieder gutgemacht werden können (es sei denn, Sie haben etwas Kriminelles getan, also lassen Sie es). Wenn Sie sich mit diesen Wahrheiten trösten, können Sie entspannt bleiben, wenn die Dinge bei Ihrem gesellschaftlichen Ereignis nicht ganz so laufen, wie Sie es geplant haben.
Siehe auch: Die 21 besten Bücher zum Thema Freunde findenSoziale Situationen können unsere Nerven ganz schön strapazieren - wenn wir es zulassen. Ein wenig Selbstfürsorge im Vorfeld und die Anwendung einiger Entspannungsstrategien während der gesamten Zeit können Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, egal, was Ihr soziales Umfeld Ihnen zumutet.
Was war die nervenaufreibendste soziale Situation, in der Sie sich befunden haben? Wie haben Sie es geschafft, ruhig zu bleiben? Teilen Sie Ihre Geschichten in den Kommentaren mit!
