Cara Menjadi Lebih Santai dalam Situasi Sosial

Bersosialisasi bisa jadi menegangkan.

Pada satu titik dalam hidup saya, saya sangat takut dengan acara-acara sosial yang besar sehingga saya akan sakit secara fisik selama berhari-hari sebelum acara tersebut. Saya terlalu gugup untuk makan, sulit tidur, dan secara umum saya merasa sengsara. Biasanya, saya akan membatalkannya karena saya tidak tahan untuk merasa seperti itu lagi; saya tidak bisa memikirkan hal lain sampai acara tersebut dihapus dari kalender saya.

Itu bukanlah sesuatu yang bisa saya rasionalisasikan sebagai jalan keluar; saya tahu bahwa apa pun yang terjadi, semuanya akan baik-baik saja setelah semuanya dikatakan dan dilakukan. Saya tahu bahwa - kecuali Armageddon - tidak mungkin akan seburuk yang kubayangkan. Dan aku tahu bahwa banyak orang lain di seluruh dunia pergi ke acara sosial yang sama persis dan hidup untuk menceritakan kisahnya. Namun, tak satu pun dari kesadaran itu yang mengubah cara pikiran dan tubuh saya bereaksi.

Saya perlu rileks - tidak hanya "minum pil penenang dan jangan khawatir" rileks (karena Tuhan tahu bahwa jika saya bisa berhenti mengkhawatirkannya, saya sudah melakukannya - seperti kemarin). Saya harus menyelesaikan latihan mental dan fisik yang akan membuat saya tidak terlalu tegang .

Agar lebih santai dalam situasi sosial, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelum dan selama acara berlangsung agar tetap tenang dan menikmati acara sosial Anda.

Sebelum Acara

Pertama, temukan cara untuk melepaskan energi gugup Anda Semua antisipasi yang menyebabkan Anda merasa cemas tentang situasi sosial di depan Anda dapat dihilangkan dengan melelahkan tubuh Anda secara fisik. Segala bentuk olahraga adalah cara terbaik untuk bersantai sebelum acara Berjalan-jalan, pergi ke gym, menyelesaikan sesi yoga yang Anda temukan di YouTube - tidak masalah apa Anda lakukan, tetapi lakukanlah sesuatu Hal ini akan memiliki manfaat tambahan untuk membebaskan Anda dari kelumpuhan rasa takut yang mungkin Anda alami, seperti yang saya alami ketika saya tidak bisa memikirkan hal lain selain ketakutan saya akan pertemuan sosial. Anda akan merasa jauh lebih tenang setelah Anda bergerak dan mengeluarkan energi gugup itu.

Membuat rencana setelahnya adalah cara lain untuk membantu Anda rileks sebelum dan selama acara Anda. Karena hanya arisan yang dapat saya pikirkan, tubuh saya bereaksi seolah-olah dunia akan berakhir; pesta yang menjulang tinggi itu jelas merupakan akhir bagi saya. Jadi, saya mulai membuat rencana untuk setelah Saya sering berencana untuk menghabiskan malam di rumah teman setelah kencan karena hal ini memberi saya sesuatu untuk dinanti dan membantu mengalihkan pikiran saya dari kencan yang akan datang. Jika saya berada di tengah-tengah pesta dan segala sesuatunya berjalan dengan buruk, saya dapat menjaga diri saya tetap tenang dengan berfokus pada rencana saya untuk nanti.Ini juga menyediakan "jalan keluar" jika saya benar-benar perlu melarikan diri. Meskipun saya tidak pernah menggunakannya, hanya dengan mengetahui bahwa saya memiliki rencana pelarian membantu saya untuk tetap tenang.

Mencapai kondisi fokus mental Memberi diri Anda banyak waktu untuk bersiap-siap sebelum acara Anda akan membantu mencegah Anda tergelincir ke dalam hiruk pikuk yang terburu-buru, yang akan membuat Anda stres bahkan sebelum sampai di tempat tujuan. Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membantu Anda menjernihkan pikiran sebelum acara juga akan membantu Anda memasuki acara dengan tenang.Entah itu mandi busa, membaca buku, atau bermain golf, menemukan sesuatu yang dapat membantu Anda menenangkan pikiran akan memberikan mentalitas positif dan tenang sebelum pertemuan sosial Anda.

Selama Acara

Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk membuat diri Anda rileks sebelum Apakah situasi sosial secara umum membuat Anda gugup atau sesuatu yang spesifik terjadi di acara tersebut yang membuat Anda stres, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan tanpa diketahui orang lain untuk membantu Anda tetap tenang.

Ketika Anda mulai merasa tegang, fokus pada pola pernapasan Anda dapat membantu mengendurkan otot-otot Anda serta menenangkan pikiran Anda. Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung sampai paru-paru Anda benar-benar penuh, dan tahan hingga Anda mulai merasa tidak nyaman. Kemudian lepaskan udara secara perlahan-lahan melalui mulut Anda, pastikan untuk mempertahankan kontrol sepanjang waktu (berlawanan dengan melepaskan semua napas Anda dalam satu semburan cepat). Menurut WebMD (yang kita semua tahu itu sama bagusnya)sebagai dokter sungguhan), pernapasan terkontrol adalah cara yang efektif untuk menenangkan diri Anda "karena [pernapasan terkontrol] membuat tubuh Anda merasa seperti ketika Anda sudah rileks. "1

Berfokus pada hal-hal yang Anda sukai tentang pertemuan sosial, dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal tersebut (jika memungkinkan), adalah cara lain untuk tetap rileks. Bagi saya, ini adalah makanan gratis. Jika saya mulai merasa canggung, Anda bisa yakin bahwa saya akan pergi ke cheesecake gratis (dan tidak masalah karena saya pergi ke gym sebelumnya untuk membakar energi gugup saya!). Ditambah lagi, jika Anda perlu waktu sejenak untuk beristirahat, permisi untukhors d'oeuvres adalah liburan yang tidak akan ada yang berani mengganggu.

Terkadang perlu untuk istirahat sejenak Ketika situasi sosial Anda membuat Anda merasa kewalahan, pergi ke kamar kecil atau keluar untuk menenangkan diri selalu menjadi pilihan. Ini adalah kesempatan yang baik untuk melakukan latihan pernapasan terkendali sehingga Anda dapat dengan cepat merilekskan tubuh dan pikiran Anda dan mempersiapkan diri untuk masuk kembali ke pertemuan dengan tenang.

Dan akhirnya, mengingat apa yang penting Jika Anda melakukan kesalahan, ingatkan diri Anda bahwa semua orang Selain itu, ingatlah bahwa Anda adalah pengkritik terburuk bagi diri Anda sendiri, dan kesalahan Anda mungkin jauh lebih terlihat oleh Anda daripada orang lain. Ingatlah bahwa hidup akan terus berjalan dan hanya ada sedikit kesalahan sosial yang tidak dapat diperbaiki di kemudian hari (kecuali Anda melakukan sesuatu yang bersifat kriminal, jadi... jangan lakukan). Menghibur diri Anda dengan kebenaran-kebenaran ini akan membantu Anda untuk tetap tenang ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana di acara sosial Anda.

Situasi sosial benar-benar dapat membuat kita gugup - jika kita membiarkannya. Sedikit perawatan diri sebelumnya dan penggunaan beberapa strategi relaksasi dapat membantu Anda tetap tenang, apa pun yang terjadi di lingkungan sosial Anda.

Apa situasi sosial yang paling menegangkan yang pernah Anda alami? Bagaimana Anda bisa tetap tenang? Bagikan cerita Anda di kolom komentar!