Si të jesh më i qetë në situata sociale

Shoqërimi mund të jetë nervoz.

Në një moment të jetës sime, isha aq i tmerruar nga ngjarjet e mëdha shoqërore saqë do të isha i sëmurë fizikisht për ditë përpara rastit. Isha shumë nervoz për të ngrënë, kisha probleme me gjumin dhe në përgjithësi ndihesha i mjerë. Në mënyrë tipike, do të përfundoja duke anuluar sepse nuk mund të duroja më të ndihesha kështu; Nuk mund të mendoja për asgjë tjetër derisa të fshihej nga kalendari im.

Nuk ishte diçka nga e cila mund të racionalizoja rrugën time; E dija që pavarësisht se çfarë ndodhi, gjithçka do të ishte në rregull kur gjithçka u tha dhe u bë. E dija që – me përjashtim të Harmagedonit – nuk kishte mundësi të ishte aq e keqe sa e imagjinoja. Dhe e dija që shumë njerëz të tjerë anembanë botës shkonin në të njëjtat lloje të daljeve shoqërore dhe jetonin për të treguar përrallën. Por asnjë nga këto realizime nuk e ndryshoi mënyrën se si mendja dhe trupi im reaguan.

Më duhej të relaksohesha – jo thjesht “merr një pilulë ftohjeje dhe mos u shqetëso për të” relaksohu (sepse Zoti e di se nëse mund të të ndaloj së shqetësuari për këtë, tashmë do ta kisha bërë – si dje). Më duhej të përfundoja ushtrime mendore dhe fizike që do të më bënin të bëhesha më pak i tensionuar .

Për të qenë më i qetë në situata sociale, ka disa gjëra që mund të bëni si para ashtu edhe gjatë ngjarjes për të qëndruar të qetë dhe për të shijuar daljet tuaja shoqërore.

Përpara ngjarjes

Së pari, gjeninjë mënyrë për të çliruar energjinë tuaj nervore . E gjithë pritshmëria që ju bën të ndiheni të shqetësuar për situatën sociale përpara jush mund të eliminohet duke e lodhur fizikisht trupin tuaj. Çdo formë ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur përpara ngjarjes . Të shkosh për një shëtitje, të shkosh në palestër, të kryesh një seancë yoga që ke gjetur në YouTube – nuk ka rëndësi çfarë bëni, por bëni diçka . Kjo do të ketë përfitimin e shtuar për t'ju çliruar nga paraliza e frikës që mund të përjetoni, e ngjashme me atë që po kaloja kur nuk mund të mendoja për asgjë tjetër përveç terrorit tim nga grumbullimi shoqëror. Do të zbuloni se ndiheni shumë më të qetë pasi të lëvizni dhe të punoni atë energji nervore.

Bërja e planeve për më pas është një mënyrë tjetër për t'ju ndihmuar të relaksoheni para dhe gjatë ngjarjes tuaj. Për shkak se mbledhja shoqërore ishte gjithçka që mund të mendoja, trupi im reagoi sikur bota po mbaronte; festa e afërt ishte padyshim fundi për mua. Kështu fillova të bëj plane për pas rastit; ose menjëherë pas ose të nesërmen, në varësi të kohës dhe kohëzgjatjes së ngjarjes. Shpesh planifikoja të kaloja natën në shtëpinë e një miku pas një takimi, sepse kjo më dha diçka për të pritur dhe më ndihmoi të largoja mendjen nga takimi i ardhshëm. Nëse do të isha në mes të një feste dhe gjërat do të shkonin keq, mund ta mbaja vetenqetësohu duke u fokusuar në planet e mia për më vonë. Ai gjithashtu siguroi një "jashtë" nëse vërtet do të kisha nevojë të ikja. Edhe pse nuk e përdora kurrë, vetëm duke ditur se kisha një plan arratisjeje më ndihmoi të qëndroja i qetë.

Arritja e një gjendjeje të fokusit mendor përpara ngjarjes suaj do t'ju ndihmojë të jeni të relaksuar gjatë gjithë kohëzgjatjes së saj. Duke i dhënë vetes shumë kohë për t'u përgatitur për daljen tuaj, do t'ju ndihmojë të parandaloni rrëshqitjen në një furi të nxituar, e cila do t'ju bëjë të stresoheni edhe para se të arrini në destinacionin tuaj. Duke marrë pak kohë për të bërë gjëra përpara ngjarjes që ju ndihmojnë të pastroni mendjen, do t'ju ndihmojë gjithashtu të hyni në ngjarje me një gjendje të qetë mendore. Qoftë duke bërë një banjë me flluska, duke lexuar një libër ose duke luajtur një lojë golfi, gjetja e diçkaje që ju ndihmon të qetësoni mendjen tuaj, do t'ju japë një mentalitet pozitiv dhe të qetë përpara mbledhjes suaj shoqërore.

Gjatë ngjarjes

Ju keni bërë gjithçka që mundeni për t'u çlodhur përpara gjatë ngjarjes, por çfarë ndodh në lidhje me ngjarjen? Pavarësisht nëse situatat sociale në përgjithësi ju bëjnë nervoz ose diçka specifike ka ndodhur në ngjarje për t'ju stresuar, ka gjëra që mund t'i bëni pa e vënë re askush tjetër për t'ju ndihmuar të mbani qetësinë.

Kur filloni të ndiheni të tensionuar, përqendrimi në modelin tuaj të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë të relaksoni muskujt tuaj si dhe të lehtësoni mendjen tuaj. Merrni frymë ngadalë përmes hundës derisa mushkëritë tuaja të mbushen plotësisht dhe mbajeni deri në fundju filloni të ndiheni jo rehat. Më pas lëshojeni ajrin ngadalë përmes gojës, duke u siguruar që të ruani kontrollin gjatë gjithë kohës (në krahasim me lëshimin e të gjithë frymës tuaj me një hov të shpejtë). Sipas WebMD (që ne të gjithë e dimë se është po aq e mirë sa një mjek i vërtetë), frymëmarrja e kontrolluar është një mënyrë efektive për të qetësuar veten "sepse [e bën] trupin tuaj të ndihet si kur jeni tashmë të relaksuar." Për mua, është ushqim falas. Nëse filloj të ndihem i sikletshëm, do të ishte më mirë të besoni se do të shkoj drejt djathit falas (dhe është mirë sepse shkova në palestër paraprakisht për të djegur energjinë time nervore!). Për më tepër, nëse të duhet një sekondë për të marrë frymë, të justifikosh veten për horizonte është një arratisje që askush nuk do të guxonte ta ndërpriste.

Ndonjëherë mund të jetë e nevojshme të të bëni një pushim të shkurtër . Kur situata juaj sociale ju bën të ndiheni të mbingarkuar, të shkoni në banjë ose të dilni jashtë për të mbledhur veten është gjithmonë një opsion. Kjo është një mundësi e mirë për të bërë ushtrimet tuaja të frymëmarrjes të kontrolluara në mënyrë që të mund të relaksoni shpejt trupin dhe mendjen tuaj dhe të përgatiteni për të hyrë me qetësi në mbledhje.

Dhe së fundi, kujtoni se çfarë është e rëndësishme . Nëse keni bërë një gabim, kujtojini vetesse të gjithë bëjnë gabime dhe e shikojnë atë si një mundësi mësimi. Për më tepër, mbani në mend se ju jeni kritiku juaj më i keq dhe gabimi juaj ka të ngjarë të jetë shumë më i dukshëm për ju sesa për cilindo tjetër. Mos harroni se jeta do të vazhdojë dhe ka shumë pak gabime shoqërore që nuk mund të korrigjohen më vonë (nëse nuk keni bërë diçka kriminale, kështu që… mos e bëni). Ngushëllimi i vetes me këto të vërteta do t'ju ndihmojë të qëndroni të relaksuar kur gjërat nuk shkojnë ashtu siç keni planifikuar në ngjarjen tuaj shoqërore.

Situatat sociale mund të ndikojnë vërtet në nervat tona – nëse i lejojmë. Pak kujdes për veten paraprakisht dhe përdorimi i disa strategjive relaksuese gjatë gjithë kohës mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë, pavarësisht se çfarë ju hedh sfera juaj shoqërore.

Cila është situata sociale më nervoze në të cilën keni qenë? Si keni arritur të qëndroni të qetë? Ndani historitë tuaja në komente!