Հասարակական հարաբերությունները կարող են նյարդայնացնել:
Իմ կյանքի մի պահ ես այնքան էի սարսափում սոցիալական հիմնական իրադարձություններից, որ ես ֆիզիկապես հիվանդ կլինեի դեպքից օրեր առաջ: Չափազանց նյարդայնանում էի ուտելու համար, դժվարանում էի քնել, և ընդհանրապես ինձ դժբախտ էի զգում։ Սովորաբար, ես ավարտում էի չեղարկումը, որովհետև այլևս չէի դիմանում այդ զգալուն. Ես չէի կարող մտածել այլ բանի մասին, քանի դեռ այն չի ջնջվել իմ օրացույցից: Ես գիտեի որ, անկախ նրանից, թե ինչ է պատահել, ամեն ինչ լավ է լինելու, երբ ամեն ինչ ասվել և արվել է: Ես գիտեի որ, բացառելով Արմագեդոնը, ոչ մի կերպ չէր լինի այնքան վատ, որքան ես պատկերացնում էի: Եվ ես գիտեի որ շատ այլ մարդիկ ամբողջ աշխարհում գնում էին նույն տեսակի սոցիալական զբոսանքների և ապրում էին հեքիաթ պատմելու համար: Բայց այդ գիտակցումներից ոչ մեկը չփոխեց իմ մտքի և մարմնի արձագանքը:
Տես նաեւ: Լինել «չափազանց բարի» ընդդեմ լինել իսկապես բարիԵս պետք է հանգստանայի, ոչ թե պարզապես «սառեցնող հաբ խմեք և մի անհանգստացեք դրա մասին» հանգստանալ (քանի որ Տերը գիտի, որ եթե ես կարողանայի դադարել անհանգստանալ դրա մասին, ես արդեն անհանգստանալու էի, ինչպես երեկ): Ինձ պետք էր ավարտեի մտավոր և ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կհանգեցնեին ինձ ավելի քիչ լարվելու :
Որպեսզի ավելի հանգիստ լինեմ սոցիալական իրավիճակներում, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ինչպես միջոցառումից առաջ, այնպես էլ դրա ընթացքում, որպեսզի հանգստանաք և վայելեք ձեր սոցիալական զբոսանքները:
Միջոցառումից առաջ
Առաջինը, գտնեքմիջոց ձեր նյարդային էներգիան ազատելու : Բոլոր այն ակնկալիքները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են առջևում գտնվող սոցիալական իրավիճակի վերաբերյալ, կարող են վերացվել՝ ֆիզիկապես հոգնեցնելով ձեր մարմինը: Զորավարժությունների ցանկացած ձև միջոցառումից առաջ հանգստանալու հիանալի միջոց է : Զբոսնել, մարզասրահ այցելել, յոգայի դասընթաց ավարտել, որը գտել եք YouTube-ում. կարևոր չէ ինչ եք անում, այլ ինչ-որ բան անել : Սա հավելյալ առավելություն կունենա՝ ձեզ ազատելու վախի կաթվածից, որը դուք կարող եք զգալ, նման է այն ամենին, ինչի միջով ես անցնում էի, երբ ես չէի կարող մտածել այլ բանի մասին, բացի սոցիալական հավաքույթների հանդեպ իմ սարսափից: Դուք կնկատեք, որ ձեզ շատ ավելի հանգիստ եք զգում շարժվելուց և այդ նյարդային էներգիան աշխատելուց հետո:
Հետագա պլաններ կազմելը ևս մեկ միջոց է, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ ինչպես ձեր միջոցառումից առաջ, այնպես էլ դրա ընթացքում: Քանի որ սոցիալական հավաքույթն այն ամենն էր, ինչի մասին կարող էի մտածել, իմ մարմինն արձագանքեց այնպես, կարծես աշխարհի վերջն էր. սպասվող երեկույթն ինձ համար հաստատ վերջն էր: Այսպիսով, ես սկսեցի պլաններ կազմել հետո առիթի համար. կա՛մ անմիջապես հետո, կա՛մ հաջորդ օրը՝ կախված միջոցառման ժամանակից և տեւողությունից: Ես հաճախ ծրագրում էի գիշերել ընկերոջս տանը ժամադրությունից հետո, քանի որ դա ինձ անհամբեր սպասելու բան տվեց և օգնեց միտքս հեռացնել գալիք ժամադրությունից: Եթե ես խնջույքի մեջ լինեի, և ամեն ինչ վատ լինի, ես կարող էի ինձ պահելհանգստանալ՝ կենտրոնանալով հետագա պլաններիս վրա: Այն նաև «դուրս» էր տալիս, եթե ես իսկապես պետք է հեռանայի: Թեև ես երբեք չեմ օգտագործել այն, միայն իմանալով, որ ես փախուստի ծրագիր ունեմ, ինձ օգնեց հանգստություն պահպանել:
Մտավոր կենտրոնացման վիճակի հասնելը Ձեր միջոցառումից առաջ կօգնի ձեզ հանգիստ լինել դրա ողջ ընթացքում: Ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ տրամադրելով՝ պատրաստվելու ձեր զբոսանքին, կօգնի ձեզ կանխել շտապողական մոլեգնության մեջ սայթաքելը, որը ձեզ սթրեսի կհանգեցնի նույնիսկ ձեր նպատակակետին հասնելուց առաջ: Միջոցառումից առաջ որոշ ժամանակ հատկացնելն անել այնպիսի բաներ, որոնք օգնում են ձեզ մաքրել ձեր միտքը, նույնպես կօգնի ձեզ հանգիստ մտքի մեջ մտնել միջոցառմանը: Անկախ նրանից՝ դա պղպջակով լոգանք ընդունելը, գիրք կարդալը կամ գոլֆ խաղալը, ինչ-որ բան գտնելը, որն օգնում է ձեզ կարգավորել ձեր միտքը, ձեզ դրական, հանգիստ մտածելակերպ կհաղորդի ձեր սոցիալական հավաքույթից առաջ:
Միջոցառման ընթացքում
Դուք ամեն ինչ արել եք, որպեսզի հանգստանաք մինչև միջոցառման ընթացքում, իսկ ի՞նչ կասեք դրա ընթացքում: Անկախ այն բանից, թե ընդհանուր առմամբ սոցիալական իրավիճակները ձեզ նյարդայնացնում են, թե միջոցառման ժամանակ ինչ-որ կոնկրետ բան է պատահել ձեզ սթրեսի ենթարկելու համար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել առանց որևէ մեկի նկատելու՝ օգնելու ձեզ հանգստություն պահպանել:
Երբ սկսում եք լարված զգալ, կենտրոնանալը ձեր շնչառության վրա կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մկանները, ինչպես նաև թեթևացնել ձեր միտքը: Դանդաղ շնչեք ձեր քթով, մինչև ձեր թոքերը լիովին լցվեն, և պահեք այն մինչևդուք սկսում եք անհարմար զգալ: Այնուհետև օդը դանդաղ բաց թողեք ձեր բերանով, համոզվեք, որ ամբողջ ժամանակ վերահսկում եք (ի տարբերություն ձեր ամբողջ շունչը մեկ արագ պոռթկումով դուրս թողնելու): Համաձայն WebMD-ի (որը մենք բոլորս գիտենք, որ նույնքան լավն է, որքան իսկական բժիշկը), վերահսկվող շնչառությունը ինքդ քեզ հանգստացնելու արդյունավետ միջոց է, «որովհետև [այն ստիպում է] մարմնիդ այնպիսի զգացողություն ունենալ, երբ դու արդեն հանգստանում ես»: Ինձ համար դա անվճար սնունդ է: Եթե ես սկսում եմ անհարմար զգալ, դուք ավելի լավ կհավատաք, որ ես պատրաստվում եմ իմ ճանապարհը դեպի անվճար շոռակարկանդակ (և դա լավ է, որովհետև ես նախօրոք գնացել էի մարզասրահ, որպեսզի այրեմ իմ նյարդային էներգիան): Բացի այդ, եթե ձեզ մի վայրկյան է անհրաժեշտ շունչ քաշելու համար, ապա ձեզ ներողություն խնդրելը փախուստ է, որը ոչ ոք չի համարձակվի ընդհատել:
Երբեմն կարող է անհրաժեշտ լինել կարճատև ընդմիջում : Երբ ձեր սոցիալական վիճակը ձեզ ծանրաբեռնված է զգում, զուգարան գնալը կամ ինքներդ ձեզ հավաքելու համար դուրս գալը միշտ տարբերակ է: Սա լավ հնարավորություն է իրականացնելու ձեր վերահսկվող շնչառական վարժությունները, որպեսզի կարողանաք արագ հանգստանալ ձեր մարմինն ու միտքը և պատրաստվել հանգիստ կրկին մտնել հավաքույթ:
Եվ վերջապես, հիշեք, թե ինչն է կարևոր : Եթե սխալվել եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզոր բոլորը սխալվում են և դա դիտում են որպես սովորելու հնարավորություն: Ավելին, հիշեք, որ դուք ձեր սեփական ամենավատ քննադատն եք, և ձեր սխալը, հավանաբար, շատ ավելի նկատելի էր ձեզ համար, քան որևէ մեկի համար: Հիշեք, որ կյանքը շարունակվելու է , և կան շատ քիչ սոցիալական սխալներ, որոնք հնարավոր չէ շտկել հետագայում (եթե դուք հանցագործություն չեք արել, այնպես որ… մի արեք): Այս ճշմարտություններով ձեզ մխիթարելը կօգնի ձեզ հանգիստ մնալ, երբ ամեն ինչ այնքան էլ այնպես չի ընթանում, ինչպես պլանավորել էիք ձեր սոցիալական միջոցառմանը:
Սոցիալական իրավիճակները իսկապես կարող են ազդել մեր նյարդերի վրա, եթե մենք թույլ տանք դրանք: Նախօրոք մի փոքր ինքնասպասարկումը և հանգստի որոշ ռազմավարությունների օգտագործումը կարող են օգնել ձեզ մնալ հանգստություն, անկախ նրանից, թե ինչ է ձեզ վրա նետում ձեր սոցիալական ոլորտը:
Տես նաեւ: 11 նշան, որ ինչ-որ մեկը չի ցանկանում լինել ձեր ընկերըՈ՞րն է եղել ամենասարսափելի սոցիալական իրավիճակը, որում դուք հայտնվել եք: Ինչպե՞ս կարողացաք հանգստություն պահպանել: Կիսվեք ձեր պատմություններով մեկնաբանություններում:
