Společenský život může být nervy drásající.
V jednom období svého života jsem měla z velkých společenských akcí takovou hrůzu, že mi bylo několik dní před jejich konáním fyzicky špatně. Byla jsem příliš nervózní, než abych se najedla, měla jsem problémy se spánkem a celkově jsem se cítila mizerně. Obvykle jsem nakonec akci zrušila, protože jsem se tak už nemohla cítit; nedokázala jsem myslet na nic jiného, dokud jsem ji nevymazala z kalendáře.
Nebylo to něco, z čeho bych se mohl racionálně vyvléknout. znal že ať se stane cokoli, všechno bude v pořádku, až to skončí. že pokud nedojde k Armagedonu, nebude to tak špatné, jak jsem si představoval. A věděl jsem. že spousta dalších lidí po celém světě chodí na stejné typy společenských akcí a žije, aby o tom mohli vyprávět. Žádné z těchto uvědomění však nezměnilo způsob, jakým moje mysl a tělo reagovaly.
Potřebovala jsem se uvolnit - ne jen "vzít si prášek na uklidnění a nedělat si s tím starosti" (protože Bůh ví, že kdybych si vzala prášek na uklidnění a nedělala si s tím starosti). mohl Přestaň se tím trápit, už bych to udělal - jako včera). Potřeboval jsem dokončit duševní a fyzická cvičení, která by mě zbavila napětí. .
Abyste byli ve společnosti uvolněnější, můžete před akcí i během ní udělat několik věcí, které vám pomohou zůstat v klidu a užít si společenské akce.
Před akcí
Viz_také: Jak být sám sebou (15 praktických tipů)Nejprve najděte způsob, jak uvolnit nervovou energii . všechna očekávání, která ve vás vyvolávají pocit úzkosti ze společenské situace, která vás čeká, lze odstranit fyzickou únavou vašeho těla. Jakákoli forma cvičení je výborným způsobem, jak se před akcí uvolnit. Procházka, posilovna, cvičení jógy, které jste našli na YouTube - na tom nezáleží. co děláte, ale děláte něco . To bude mít další výhodu v tom, že vás to vymaní z paralýzy strachu, kterou možná prožíváte, podobně jako já, když jsem kromě hrůzy ze společenského setkání nedokázala myslet na nic jiného. Zjistíte, že poté, co se rozhýbete a odpracujete nervovou energii, se budete cítit mnohem klidněji.
Plány na pozdější období Je to další způsob, jak se uvolnit před akcí i během ní. Protože jsem myslela jen na společenské setkání, moje tělo reagovalo, jako by byl konec světa; blížící se večírek byl pro mě definitivním koncem. po Často jsem si plánovala, že po rande strávím noc u kamarádky, protože jsem se měla na co těšit a pomohlo mi to odvést myšlenky od nadcházejícího rande. Pokud jsem byla uprostřed večírku a věci se vyvíjely špatně, mohla jsem se uklidnit tím, že jsem se soustředila na své plány na později.Také mi poskytl "únikovou cestu", kdybych opravdu potřeboval utéct. I když jsem ji nikdy nepoužil, vědomí, že mám únikový plán, mi pomohlo zůstat v klidu.
Dosažení stavu duševního soustředění Dostatek času na přípravu na akci vám pomůže zabránit tomu, abyste upadli do spěchu, který by vás stresoval ještě před příjezdem na místo určení. Pokud si před akcí uděláte čas na věci, které vám pomohou vyčistit si mysl, pomůže vám to také vstoupit do akce s klidnou myslí.stav mysli. Ať už je to bublinková koupel, čtení knihy nebo hra golfu, nalezení něčeho, co vám pomůže zklidnit mysl, vám před společenským setkáním dodá pozitivní a klidné myšlení.
Během akce
Udělali jste vše, co jste mohli, abyste se uvolnili. před Ať už vás znervózňují společenské situace obecně, nebo se na akci stalo něco konkrétního, co vás stresuje, můžete udělat věci, které vám pomohou zachovat klid, aniž by si toho ostatní všimli.
Když se začnete cítit napjatí, soustředění se na způsob dýchání pomůže uvolnit svaly i mysl. Pomalu se nadechujte nosem, dokud se plíce zcela nenaplní, a zadržujte dech, dokud se nezačnete cítit nepříjemně. Pak vzduch pomalu vypouštějte ústy a po celou dobu se snažte udržet kontrolu (na rozdíl od vypuštění celého dechu v jednom rychlém nádechu). Podle webu WebMD (který, jak všichni víme, je stejně dobrý jako webový portál)jako skutečný lékař), je řízené dýchání účinným způsobem, jak se uklidnit, "protože vaše tělo se při něm cítí stejně, jako když už jste uvolnění".1
Viz_také: Jak získat společenský životZaměření na věci, které vás baví o společenských setkáních a trávení více času těmito činnostmi (pokud je to možné), je dalším způsobem, jak zůstat uvolněný. Pro mě je to jídlo zdarma. Pokud se začnu cítit trapně, věřte, že si to namířím k tvarohovému koláči zdarma (a je to v pořádku, protože jsem předtím šel do posilovny, abych spálil nervozitu!). Navíc, pokud si potřebujete na chvíli vydechnout, omluvte se napředkrmů je útěk, který se nikdo neodváží přerušit.
Někdy může být nutné udělat si krátkou přestávku . Když se ve společenské situaci cítíte přetížení, vždy je možné odejít na toaletu nebo vyjít ven, abyste se vzpamatovali. To je dobrá příležitost k provádění kontrolovaných dechových cvičení, abyste mohli rychle uvolnit své tělo i mysl a připravit se na klidný návrat do společnosti.
A konečně, nezapomeňte, co je důležité Pokud jste udělali chybu, připomeňte si, že všichni Kromě toho mějte na paměti, že jste sami sobě nejhorším kritikem a že vaše chyba byla pravděpodobně mnohem nápadnější pro vás než pro kohokoli jiného. Pamatujte, že život bude pokračovat , a existuje jen velmi málo společenských chyb, které nelze později napravit (pokud jste neudělali něco trestného, takže... nedělejte to). Utěšování se těmito pravdami vám pomůže zůstat v klidu, když na společenské akci nepůjde všechno tak, jak jste si naplánovali.
Společenské situace nám mohou pořádně pocuchat nervy - pokud jim to dovolíme. Trocha péče o sebe předem a použití některých relaxačních strategií během nich vám může pomoci zůstat v klidu bez ohledu na to, co na vás společenská sféra chystá.
V jaké nejnervóznější společenské situaci jste se ocitli? Jak se vám podařilo zachovat klid? Podělte se o své příběhy v komentářích!
