Kuidas olla sotsiaalsetes olukordades lõdvestunud

Suhtlemine võib olla närvesöövitav.

Ühel hetkel oma elus olin suurte ühiskondlike ürituste ees nii hirmul, et olin päevade jooksul enne üritust füüsiliselt haige. Olin liiga närviline, et süüa, mul oli raskusi magamisega ja üldiselt tundsin end halvasti. Tavaliselt ma lõpuks tühistasin ürituse, sest ma ei suutnud enam niimoodi tunda end; ma ei suutnud mõelda millestki muust enne, kui see oli mu kalendrist kustutatud.

See ei olnud midagi, millest ma võisin ratsionaliseerida end välja; ma teadis et ükskõik, mis ka ei juhtuks, kõik saab korda, kui kõik on öeldud ja tehtud. Ma teadsin, et et - kui Armageddon välja arvata - ei saa kuidagi nii halvasti minna, kui ma ette kujutasin. Ja ma teadsin, et et paljud teised inimesed üle kogu maailma käisid täpselt samalaadsetel seltskondlikel üritustel ja elasid, et sellest rääkida. Kuid ükski neist arusaamadest ei muutnud mu meelt ja keha reaktsiooni.

Mul oli vaja lõõgastuda- mitte lihtsalt "võta rahulikku pilli ja ära muretse" lõõgastuda (sest Issand teab, et kui ma oleksin võiks lõpetan selle pärast muretsemise, ma oleksin juba - nagu eile). Mul oli vaja sooritada vaimseid ja füüsilisi harjutusi, mis paneksid mind vähem pingestuma .

Selleks, et olla sotsiaalsetes olukordades rahulikum, on mõned asjad, mida saate teha nii enne üritust kui ka selle ajal, et jääda rahulikuks ja nautida oma seltskondlikke koosviibimisi.

Enne üritust

Esiteks, leia viis, kuidas vabastage oma närviline energia . kogu eelseisva sotsiaalse olukorra suhtes ärevust tekitava ootuse saab kõrvaldada, kui keha füüsiliselt väsitada. Igasugune treening on suurepärane võimalus enne üritust lõõgastuda. Jalutuskäik, jõusaalis käimine, YouTube'ist leitud joogatunni sooritamine - see ei ole oluline. mida teete, aga kas midagi See on lisakasu, et see vabastab teid hirmu halvatusest, mida te võib-olla kogete, sarnaselt sellega, mida ma läbisin, kui ma ei suutnud mõelda muule kui oma hirmule seltskondliku kogunemise ees. Te leiate, et tunnete end palju rahulikumalt, kui olete liikuma hakanud ja närvilist energiat välja töötanud.

Plaanide tegemine pärast seda on veel üks viis, mis aitab lõõgastuda nii enne üritust kui ka selle ajal. Kuna seltskondlik koosviibimine oli kõik, millele ma mõtlesin, reageeris mu keha nii, nagu oleks maailmalõpp; lähenev pidu oli minu jaoks kindlasti lõpp. Seega hakkasin tegema plaane, kuidas pärast sündmusele; kas kohe pärast või järgmisel päeval, sõltuvalt ürituse ajast ja kestusest. Sageli plaanisin pärast kohtumist ööbida mõne sõbra juures, sest see andis mulle midagi, mida oodata, ja aitas mind eelseisvast kohtumisest eemale juhtida. Kui olin keset pidu ja asjad läksid halvasti, võisin end rahulikuna hoida, keskendudes oma hilisematele plaanidele.See pakkus ka "väljapääsu", kui mul oli tõesti vaja põgeneda. Kuigi ma seda kunagi ei kasutanud, aitas lihtsalt teadmine, et mul on põgenemisplaan, mind rahulikuks jätta.

Vaimse keskendumise saavutamine enne ürituse toimumist aitab teil olla kogu selle kestel lõdvestunud. Kui te annate endale piisavalt aega, et valmistuda oma väljasõiduks, aitab see vältida kiirustavat rabelemist, mis põhjustab stressi juba enne sihtkohta jõudmist. Kui te võtate enne üritust aega, et teha asju, mis aitavad teil oma mõtteid puhastada, aitab see teil ka rahulikult üritusele minna.meeleseisund. Olgu see siis mullivann, raamatu lugemine või golfimäng, kui leiate midagi, mis aitab teil oma meelt rahustada, siis saate enne seltskondlikku koosviibimist positiivse ja rahuliku meelelaadi.

Ürituse ajal

Sa oled teinud kõik endast oleneva, et ennast lõdvestada enne ürituse ajal, aga kuidas on selle ajal? Olenemata sellest, kas sotsiaalsed olukorrad üldiselt teevad teid närviliseks või juhtus üritusel midagi konkreetset, mis teid stressi tekitas, on asju, mida saate teha, ilma et keegi teine seda märkaks, et aidata teil säilitada oma rahu.

Kui hakkate end pinges tundma, keskendudes oma hingamismustrile aitab lõdvestada nii lihaseid kui ka rahustada meelt. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, kuni kopsud on täiesti täis, ja hoidke seda kinni, kuni hakkate end ebamugavalt tundma. Seejärel laske aeglaselt õhku suu kaudu välja, jälgides, et kogu aeg säilitaksite kontrolli (erinevalt sellest, et lasete kogu hingamise ühe kiire hooga välja). WebMD järgi (mis me kõik teame, et on sama hea kuitõelise arstina), on kontrollitud hingamine tõhus viis end rahustada, "sest [see paneb] keha tundma, nagu see teeb, kui olete juba lõdvestunud".1

Keskendumine asjadele, mis sulle meeldivad seltskondlikest koosviibimistest ja rohkem aega nende asjadega tegelemiseks (kui see on võimalik), on teine viis, kuidas jääda rahulikuks. Minu jaoks on see tasuta toit. Kui ma hakkan end ebamugavalt tundma, võite uskuda, et ma suundun tasuta juustukoogi juurde (ja see on hea, sest ma käin enne seda jõusaalis, et põletada oma närvilist energiat!). Lisaks, kui teil on vaja korraks hingata, vabandage end, et saadahors d'oeuvres on põgenemine, mida keegi ei julge katkestada.

Mõnikord võib osutuda vajalikuks teha lühike paus Kui tunnete end sotsiaalses olukorras ülekoormatuna, on alati võimalik minna tualetti või minna välja, et end koguda. See on hea võimalus teha kontrollitud hingamisharjutusi, et saaksite kiiresti oma keha ja meele lõdvestada ning valmistuda rahulikult uuesti koosviibimiseks.

Ja lõpuks, meeles pidada, mis on oluline . Kui te olete teinud vea, tuletage endale meelde, et kõik teeb vigu ja vaadake seda kui õppimisvõimalust. Lisaks pidage meeles, et olete iseenda halvim kriitik ja teie viga oli tõenäoliselt teile palju rohkem märgatav kui kellelegi teisele. Pidage meeles, et elu läheb edasi , ja on väga vähe sotsiaalseid vigu, mida ei saa hiljem parandada (kui sa ei ole teinud midagi kriminaalset, nii et... ära tee). Nende tõdedega lohutamine aitab sul jääda rahulikuks, kui asjad ei lähe päris nii, nagu sa oma sotsiaalsel üritusel plaanisid.

Sotsiaalsed olukorrad võivad meie närvidele tõesti liiga teha - kui me seda lubame. Väike enesehooldus eelnevalt ja mõnede lõdvestusstrateegiate kasutamine kogu aeg aitab teil jääda rahulikuks, olenemata sellest, mida teie sotsiaalne sfäär teile ette heidab.

Milline on kõige närvilisem sotsiaalne olukord, milles oled olnud? Kuidas sul õnnestus rahulikuks jääda? Jaga oma lugusid kommentaarides!