சமூக சூழ்நிலைகளில் எப்படி நிதானமாக இருப்பது

சமூகமயமாக்கல் மனதைக் கவரும்.

என் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில், முக்கிய சமூக நிகழ்வுகளால் நான் மிகவும் பயந்தேன், அந்த நிகழ்விற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன். நான் சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் பதட்டமாக இருந்தேன், எனக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தது, பொதுவாக நான் பரிதாபமாக உணர்ந்தேன். பொதுவாக, நான் ரத்து செய்துவிடுவேன், ஏனென்றால் என்னால் இனி அப்படி உணர முடியாது; எனது நாட்காட்டியில் இருந்து அது அழிக்கப்படும் வரை என்னால் வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்க முடியவில்லை.

அது என் வழியை பகுத்தறிவு செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல; எனக்கு தெரிந்தது என்ன நடந்தாலும், எல்லாவற்றையும் சொல்லி முடித்ததும் எல்லாம் சரியாகிவிடும். எனக்கு தெரிந்தது அது– அர்மகெதோனைத் தவிர– நான் நினைத்தது போல் மோசமாக இருக்க வழி இல்லை. உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் அதே வகையான சமூக உல்லாசப் பயணங்களுக்குச் சென்று கதை சொல்ல வாழ்கிறார்கள் என்பதை நான் அறிவேன் . ஆனால் அந்த உணர்தல்கள் எதுவும் என் மனமும் உடலும் செயல்படும் விதத்தை மாற்றவில்லை.

நான் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருந்தது– “குளிர்ச்சிக்கான மாத்திரையை எடுத்துக்கொண்டு அதைப் பற்றி கவலைப்படாதே” மட்டும் ஓய்வெடுக்கவில்லை (ஏனென்றால், நான் கவலைப்படுவதை நிறுத்தினால் இதைப்பற்றி நான் ஏற்கனவே நினைத்திருப்பேன்— நேற்றையதைப் போல) என்று ஆண்டவருக்குத் தெரியும். எனக்கு பதற்றம் குறையக் காரணமான மன மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது .

சமூக சூழ்நிலைகளில் மிகவும் நிதானமாக இருக்க, நிகழ்விற்கு முன்னும் பின்னும் சில விஷயங்களைச் செய்ய முடியும். உங்கள் நரம்பு ஆற்றலை வெளியிடுவதற்கான ஒரு வழி . உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் சமூக சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதை ஏற்படுத்தும் அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளும் உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக சோர்வடையச் செய்வதன் மூலம் அகற்றப்படலாம். எந்தவொரு வகையான உடற்பயிற்சியும் நிகழ்வுக்கு முன் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் . வாக்கிங் செல்வது, ஜிம்மிற்குச் செல்வது, யூடியூப்பில் நீங்கள் கண்ட யோகா செஷனை முடிப்பது - என்ன செய்தாலும் பரவாயில்லை, ஆனால் ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயத்தின் பக்கவாதத்திலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதில் இது கூடுதல் பலனைக் கொடுக்கும், சமூகக் கூட்டத்தின் மீதான எனது பயங்கரத்தைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி என்னால் சிந்திக்க முடியாதபோது நான் அனுபவித்ததைப் போலவே. நீங்கள் நகர்ந்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள் மற்றும் அந்த நரம்பு ஆற்றலைச் செயல்படுத்துவீர்கள்.

பிறகு திட்டமிடுவது உங்கள் நிகழ்விற்கு முன்னும் பின்னும் ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றொரு வழியாகும். சமூகக் கூட்டமே நான் நினைத்துப் பார்க்கக்கூடியதாக இருந்ததால், உலகம் முடிவடைவதைப் போல என் உடல் எதிர்வினையாற்றியது; தறியும் விருந்து நிச்சயமாக எனக்கு முடிவாகும். அதனால் நான் சந்தர்ப்பத்திற்குப் பிறகு திட்டங்களைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன்; நிகழ்வின் நேரம் மற்றும் காலத்தைப் பொறுத்து உடனடியாக அல்லது அடுத்த நாள். ஒரு தேதிக்குப் பிறகு ஒரு நண்பரின் வீட்டில் இரவைக் கழிக்க நான் அடிக்கடி திட்டமிடுவேன், ஏனென்றால் அது எனக்கு எதிர்நோக்கக்கூடிய ஒன்றைக் கொடுத்தது மற்றும் வரவிருக்கும் தேதியிலிருந்து என் மனதைக் குறைக்க உதவியது. நான் ஒரு விருந்தில் இருந்திருந்தால், விஷயங்கள் மோசமாக நடந்தால், நான் என்னைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்பின்னர் எனது திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அமைதியாக இருங்கள். நான் உண்மையில் வெளியேற வேண்டும் என்றால் அது ஒரு "அவுட்" வழங்கியது. நான் அதை ஒருபோதும் பயன்படுத்தவில்லை என்றாலும், நான் தப்பிக்கும் திட்டம் இருப்பதை அறிந்ததே அமைதியாக இருக்க எனக்கு உதவியது.

உங்கள் நிகழ்விற்கு முன் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் நிலையை அடைவது அதன் காலம் முழுவதும் நிதானமாக இருக்க உதவும். உங்களின் உல்லாசப் பயணத்திற்குத் தயாராவதற்கு உங்களுக்கு நிறைய நேரத்தைக் கொடுப்பது, நீங்கள் அவசரமான வெறித்தனத்தில் நழுவுவதைத் தடுக்க உதவும், இது உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு முன்பே உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும். உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும் நிகழ்வுக்கு முன் விஷயங்களைச் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது, அமைதியான மனநிலையுடன் நிகழ்வில் நுழைவதற்கும் உதவும். குமிழி குளியல், புத்தகம் படிப்பது அல்லது கோல்ஃப் விளையாடுவது என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மனதை நிலைநிறுத்த உதவும் ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறிவது உங்கள் சமூகக் கூட்டத்திற்கு முன் நேர்மறையான, அமைதியான மனநிலையைத் தரும்.

நிகழ்வின்போது

நிகழ்வின்போது, நிகழ்வுக்கு முன் நிதானமாக இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்துள்ளீர்கள், ஆனால் அதன் போது என்ன செய்வது? பொதுவாக சமூகச் சூழல்கள் உங்களைப் பதட்டப்படுத்தினாலும் அல்லது அந்த நிகழ்வில் ஏதேனும் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேறு யாரும் கவனிக்காமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் பதற்றமடையத் தொடங்கும் போது, ​​ உங்கள் சுவாசப் போக்கில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்துவதோடு உங்கள் மனதையும் எளிதாக்கும். உங்கள் நுரையீரல் முழுமையாக நிரம்பும் வரை உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, அதை அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்நீங்கள் சங்கடமாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக காற்றை விடுங்கள், முழு நேரமும் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் (உங்கள் மூச்சை ஒரே வேகத்தில் வெளியேற்றுவதற்கு மாறாக). WebMD (இது ஒரு உண்மையான மருத்துவரைப் போலவே நல்லது என்று நாம் அனைவரும் அறிவோம்), கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் "ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே நிதானமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் அதை உணர வைக்கிறது." என்னைப் பொறுத்தவரை இது இலவச உணவு. நான் சங்கடமாக உணர ஆரம்பித்தால், நான் இலவச சீஸ்கேக்கிற்குச் செல்லப் போகிறேன் என்று நீங்கள் நம்புவீர்கள் (அது நல்லது, ஏனென்றால் என் நரம்பு சக்தியை எரிக்க நான் முன்பே ஜிம்மிற்குச் சென்றேன்!). கூடுதலாக, நீங்கள் மூச்சு விடுவதற்கு ஒரு நொடி தேவைப்பட்டால், ஹார்ஸ் டி'ஓயூவ்ரஸுக்கு உங்களை மன்னித்து விடுங்கள், யாரும் குறுக்கிடத் துணிய மாட்டார்கள்.

சில சமயங்களில் சிறிது இடைவெளி எடுக்க வேண்டிய நிலை ஏற்படலாம். உங்கள் சமூக சூழ்நிலையில் நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, ​​ஓய்வறைக்குச் செல்வது அல்லது உங்களைச் சேகரிப்பதற்காக வெளியே அடியெடுத்து வைப்பது எப்போதும் ஒரு விருப்பமாகும். உங்கள் கட்டுப்பாடான சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய இது ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும், இதனால் உங்கள் உடலையும் மனதையும் விரைவாக நிதானப்படுத்தி, அமைதியாக மீண்டும் கூட்டத்திற்குத் தயாராகலாம்.

இறுதியாக, முக்கியமானதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் தவறு செய்தால், உங்களை நினைவூட்டுங்கள்அந்த எல்லோரும் தவறுகள் செய்கிறார்கள் மற்றும் அதை ஒரு கற்றல் வாய்ப்பாக பார்க்கிறார்கள். மேலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் பிழை வேறு எவருக்கும் இருந்ததை விட உங்களுக்கு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. வாழ்க்கை தொடரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சமூகத் தவறுகள் மிகக் குறைவாகவே உள்ளன, பின்னர் அவற்றை சரிசெய்ய முடியாது (நீங்கள் ஏதாவது குற்றத்தைச் செய்யாத வரை, எனவே... வேண்டாம்). இந்த உண்மைகளுடன் உங்களை ஆறுதல்படுத்துவது, உங்கள் சமூக நிகழ்வில் நீங்கள் திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்காதபோது நிதானமாக இருக்க உதவும்.

சமூக சூழ்நிலைகள் உண்மையில் நம் நரம்புகளில் பலவற்றைச் செய்யக்கூடும்– நாம் அவற்றை அனுமதித்தால். முன்னதாகவே கொஞ்சம் சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சில தளர்வு உத்திகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் சமூகக் கோளம் உங்களைத் தாக்கினாலும் அமைதியாக இருக்க உதவும்.

நீங்கள் இருந்த மிகவும் பதட்டமான சமூகச் சூழ்நிலை என்ன? எப்படி அமைதியாக இருக்க முடிந்தது? கருத்துகளில் உங்கள் கதைகளைப் பகிரவும்!