Miten olla rennompi sosiaalisissa tilanteissa?

Sosiaalinen kanssakäyminen voi olla hermoja raastavaa.

Jossain vaiheessa elämääni olin niin kauhuissani suurista sosiaalisista tapahtumista, että olin fyysisesti sairas päiviä ennen tilaisuutta. Olin liian hermostunut syömään, minulla oli univaikeuksia ja tunsin itseni yleisesti ottaen kurjaksi. Yleensä päädyin perumaan tapahtuman, koska en enää kestänyt tätä oloa; en pystynyt ajattelemaan mitään muuta, ennen kuin se oli pyyhitty kalenteristani.

Se ei ollut jotain, josta voisin rationaalisesti selättää itseni; minä... tiesi että mitä tahansa tapahtuukin, kaikki on hyvin, kun kaikki on sanottu ja tehty. Tiesin, että kaikki on hyvin. että - ellei maailmanlopusta tule mitään - se ei mitenkään olisi niin paha kuin kuvittelin. Ja tiesin, että että monet muut ihmiset ympäri maailmaa menivät täsmälleen samantyyppisiin sosiaalisiin retkiin ja elivät kertoakseen tarinan. Mutta mikään näistä oivalluksista ei muuttanut tapaa, jolla mieleni ja kehoni reagoivat.

Minun täytyi rentoutua - ei vain "ota rauhoittava pilleri äläkä huolehdi siitä" - rentoutua (koska Herra tietää, että jos minä voisi lopeta murehtiminen, olisin jo tehnyt sen - kuten eilen). Minun oli suoritettava henkisiä ja fyysisiä harjoituksia, jotka saisivat minut rentoutumaan. .

Jotta olisit sosiaalisissa tilanteissa rennompi, voit tehdä joitakin asioita sekä ennen tapahtumaa että sen aikana pysyäksesi rauhallisena ja nauttiaksesi sosiaalisista tapahtumista.

Ennen tapahtumaa

Ensiksi, löydä tapa vapauta hermostunut energiasi Kaikki ennakointi, joka saa sinut tuntemaan ahdistusta edessäsi olevasta sosiaalisesta tilanteesta, voidaan poistaa väsyttämällä kehoasi fyysisesti. Mikä tahansa liikuntamuoto on erinomainen tapa rentoutua ennen tapahtumaa. . Kävelylenkki, kuntosali, YouTubesta löytämäsi joogasessio - sillä ei ole väliä. mitä teet, mutta teet jotain Tästä on lisäetuna se, että pääset irti pelon lamaannuksesta, jota saatat kokea, samaan tapaan kuin minä kävin läpi, kun en pystynyt ajattelemaan mitään muuta kuin sosiaalista kokoontumista kohtaan tuntemaani kauhua. Huomaat, että olosi on paljon rauhallisempi, kun olet päässyt liikkeelle ja purkanut hermostunutta energiaasi.

Suunnitelmien tekeminen jälkikäteen on toinen tapa auttaa sinua rentoutumaan sekä ennen tapahtumaa että sen aikana. Koska sosiaalinen kokoontuminen oli kaikki, mitä pystyin ajattelemaan, kehoni reagoi kuin maailmanloppu olisi tulossa; lähestyvät juhlat olivat ehdottomasti loppu minulle. Joten aloin tehdä suunnitelmia varten jälkeen tilaisuuden jälkeen; joko heti sen jälkeen tai seuraavana päivänä, riippuen tapahtuman ajankohdasta ja kestosta. Suunnittelin usein yöpymistä ystävän luona treffien jälkeen, koska se antoi minulle jotain, mitä odottaa, ja auttoi kääntämään ajatukseni pois tulevista treffeistä. Jos olin keskellä juhlia ja asiat menivät huonosti, pystyin rauhoittamaan itseni keskittymällä myöhempiin suunnitelmiini.Vaikka en koskaan käyttänyt sitä, pelkkä tieto siitä, että minulla oli pakosuunnitelma, auttoi minua pysymään rauhallisena.

Henkisen keskittymisen saavuttaminen Jos annat itsellesi runsaasti aikaa valmistautua retkelle, vältyt siltä, että joudut kiireeseen, joka saa sinut stressaantumaan jo ennen määränpäähäsi saapumista. Jos otat ennen tapahtumaa aikaa tehdä asioita, jotka auttavat sinua tyhjentämään mieltäsi, voit myös lähteä tapahtumaan rauhallisin mielin.Mielentila. Olipa kyseessä sitten vaahtokylpy, kirjan lukeminen tai golfpeli, jos löydät jotain, joka auttaa sinua rauhoittamaan mieltäsi, saat positiivisen ja rauhallisen mielialan ennen sosiaalista tapaamista.

Tapahtuman aikana

Olet tehnyt kaikkesi saadaksesi itsesi rentoutuneeksi. ennen Olipa kyse sitten siitä, että sosiaaliset tilanteet yleensä hermostuttavat sinua tai tapahtumassa tapahtui jotain erityistä, mikä aiheutti stressiä, voit tehdä asioita, joita kukaan muu ei huomaa, ja jotka auttavat sinua pysymään rauhallisena.

Kun alat tuntea olosi jännittyneeksi, keskittymällä hengitysmalliin voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja rentouttaa mieltäsi. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, kunnes keuhkot ovat täysin täynnä, ja pidä hengitystäsi, kunnes tunnet olosi epämukavaksi. Päästä sitten ilma hitaasti ulos suun kautta, varmistaen, että hallitset hengitystäsi koko ajan (toisin kuin jos päästäisit koko hengityksen ulos yhdellä nopealla puuskahduksella). WebMD:n mukaan (joka on tunnetusti yhtä hyvä kuin esim.todellisena lääkärinä), hallittu hengitys on tehokas tapa rauhoittua, "koska [se saa] kehosi tuntemaan olosi samanlaiseksi kuin silloin, kun olet jo rentoutunut "1 .

Keskity asioihin, joista nautit sosiaalisista tapaamisista ja viettää enemmän aikaa näiden asioiden parissa (kun mahdollista), on toinen tapa pysyä rentona. Minulle se on ilmainen ruoka. Jos alan tuntea oloni kiusalliseksi, voitte uskoa, että lähden ilmaisen juustokakun luokse (ja se on hyvä, koska kävin salilla sitä ennen polttamassa hermostunutta energiaani! Lisäksi, jos tarvitset hetken hengähdystauon, anteeksipyytämällä itsesi ulosalkupalat ovat pakopaikka, jota kukaan ei uskalla keskeyttää.

Joskus voi olla tarpeen pidä pieni tauko Kun sosiaalinen tilanteesi saa sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi, on aina mahdollista mennä vessaan tai ulos keräämään itseäsi. Tämä on hyvä tilaisuus tehdä hallittuja hengitysharjoituksia, jotta voit nopeasti rentouttaa kehosi ja mielesi ja valmistautua palaamaan rauhallisesti kokoontumiseen.

Ja lopuksi, muista mikä on tärkeää . Jos teit virheen, muistuta itseäsi siitä, että - kaikki tee virheitä ja pidä niitä oppimismahdollisuutena. Muista lisäksi, että olet itse itsesi pahin kriitikko, ja virheesi oli todennäköisesti paljon huomattavampi sinulle kuin kenellekään muulle. Muista, että elämä jatkuu , ja on hyvin vähän sosiaalisia virheitä, joita ei voi korjata myöhemmin (paitsi jos olet tehnyt jotain rikollista, joten... älä tee sitä). Näiden totuuksien lohduttaminen auttaa sinua pysymään rennompana, kun asiat eivät suju sosiaalisessa tilaisuudessa aivan niin kuin suunnittelit.

Sosiaaliset tilanteet voivat todella vaikuttaa hermoihimme - jos annamme niiden vaikuttaa. Pieni itsehoito etukäteen ja rentoutumisstrategioiden käyttö koko ajan voivat auttaa sinua pysymään rauhallisena riippumatta siitä, mitä sosiaalinen ympäristösi heittää päällesi.

Mikä on hermoja raastavin sosiaalinen tilanne, jossa olet ollut? Miten onnistuit pysymään rauhallisena? Jaa tarinasi kommenteissa!